Mielenkiintoisella tavalla ihmiset alkoivat siirtyä yöelämään. Ja tämä ei tarkoita, kuten kerran, meluisia juhlia. Et vain voi mennä aikaisin nukkumaan. Syyt tähän ovat eri henkilökohtaisia, mutta tulos on sama: aamulla sinun täytyy mennä töihin, ja 3-5 tuntia unta ei riitä normaaliin tilaan. Ja niin päivästä toiseen. On aika päästä eroon tästä tavasta ja palauttaa unirytmi normaaliksi. Aikaisin nukkumaanmeno on ajankohtainen aihe ja artikkelimme aihe.
Syyt mennä myöhään nukkumaan
On monia syitä istua klo 22.00 jälkeen vielä tunti tai kaksi. Usein nämä ovat keskeneräisiä asioita, jotka on tehtävä tänään. Tässä tapauksessa ennenaikaisen nukahtamisen ongelman juuri on irrationaalinen ajan jakautuminen, jolle kaikki suunniteltu on tehtävä. Tai sitten otimme vain liikaa itseämme tänä päivänä tai yleensä.
Toinen syy, enitenNykyään televisio ja Internet ovat meille riippuvaisia. Heidän aktiivisten käyttäjiensä ei näytä tarvitsevan ratkaista sellaista ongelmaa kuin aikaisin nukkumaanmeno. Loputon tietosarja, usein hyödytön, ei anna sinun repiä itseäsi pois näytöltä / näytöltä. On huomattu, että Internet on paljon "voimakkaampi" tässä suhteessa.
Tietokoneen ja pääsyn World Wide Webiin monet ovat jo unohtaneet kuinka mennä aikaisin nukkumaan. Yöympäristö on mielenkiintoisin tapa surffata Internetissä. Tunteja kallisarvoista yöaikaa kuluu, kun sinun täytyy toipua seuraavaa päivää varten. Ja tämä on todella vakava ongelma. Sinun on ratkaistava se kiireellisesti terveytesi hyväksi. Puhutaan kuinka mennä aikaisin nukkumaan.
Alamme ratkaista ongelman
Aloittaaksesi mukavan ja biorytmisen uniaikataulusi rakentamisen, määritämme, kuinka monta tuntia tarvitsemme siihen. Suositeltu 8 tuntia on edelleen relevantti suurimmalle osalle aikuisväestöstä, joillekin 7 tuntia riittää. Lyhyempi on unen kriittinen kesto, joka vaikuttaa negatiivisesti ihmisten terveydentilaan.
Nyt päätämme, mihin vuorokauden aikaan sinun on mukavin mennä nukkumaan. Päiväunta ei luonnollisesti lasketa, sillä se voi vaikuttaa negatiivisesti biorytmeihin. Meitä ohjataan "meidän" unituntimme määrittämisessä työpäivän alkamis- ja päättymisajankohdan mukaan, ennen tai jälkeen tehtävät asiat, vapaa-ajan tarpeet.
Määräajan asettamisen jälkeen vaikein asia on: pakottaa ja tottuamene nukkumaan täsmälleen sovittuun aikaan.
Opettele menemään nukkumaan aikaisemmin
Siirrytään nyt yksinkertaisiin käytännön vinkkeihin aikaisin nukkumaanmenosta. Kun X-tunti tulee, jonka olet määritellyt tarpeelliseksi, sinun on mentävä nukkumaan, vaikka sellaista halua ei olisi. Päivähuoleista innostuneilla aivoilla ei ole aikaa nukkua. Mutta jos pysymme hiljaisessa, pimeässä huoneessa, käännämme päämme taaksepäin ja suljemme silmämme, alamme nukahtaa. Keho muistaa tarpeensa, älkäämme väittelekö sen kanssa.
Valmistetaan etukäteen kaikki mitä tarvitset rauhalliseen uneen. Pesumme, siivoamme, pedaamme sängyn. Kannattaa myös pohtia, miten laittaa lapsi aikaisemmin nukkumaan (jos perheessä on lapsia). Tavoitteenamme on poistaa esteet, jotka estävät sinua nukahtamasta oikeaan aikaan.
Päästellään Internetiä ja televisiota. Työ tai vapaa-aika kannattaa keskeyttää heidän seurassaan tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa meille mahdollisuuden heittää pois gigatavujen tiedon verkko, joka kuluttaa meitä. On ihanteellista rajoittaa teknologian käyttöä kokonaan, ja sitten hyvin pian muistamme kuinka mennä aikaisin nukkumaan ja tuntea olonsa iloiseksi.
Asiantuntijat neuvovat rajoittamaan kofeiinipitoisten juomien nauttimista muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi jos juot nestettä viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, tämä auttaa välttämään turvotusta aamulla.
Ammattilaiset suosittelevat myös psykologista menetelmää unihäiriöiden normalisoimiseksi. Yksinkertaiset rituaalit auttavat meitä. Se voi olla lempimusiikkisi kuuntelua, aromilampun syttämistä,hygieniatoimenpiteet - mitä tahansa, mitä voimme tehdä joka päivä. Näin ollen havaitsemme tämän toiminnan signaalina - "aika nukkua". Yksinkertaista mutta tehokasta.
Miksi mennä aikaisin nukkumaan?
Ja keskustelumme unesta olisi epätäydellinen, jos emme muistaisi miksi meidän pitää mennä aikaisemmin nukkumaan.
Lääkäreiden ja tutkijoiden vakuutukset varhaisen unen hyödyistä perustuvat tietoihin ihmisen luonnollisista biorytmeistä.
Päivän aikana keho käy läpi ylä- ja alamäkiä. On fysiologisesti perusteltua mennä aikaisin nukkumaan (klo 10-23), koska tällä hetkellä tapahtuu fysiologista laskua. Mutta kello 11 jälkeen yöllä on vaikea nukahtaa, koska lamakausi päättyy. Tämä koskee kaikkia ihmisiä samalla tavalla, koska organismimme ovat järjestyneet ja toimivat samassa tilassa.
Lisäksi lääkärit järkyttävät pöllöt: tämäntyyppinen nukahtamisen ja ylösnousemisen biorytmi ei ole ihmisille yleensä (terveyden kann alta) luontaista.
Johtopäätökset
Tapahtumien kierteen takana unohdamme nauttia yksinkertaisesta ja hyödyllisestä asiasta - terveellisestä unesta. Kuinka mennä aikaisin nukkumaan, monet yksinkertaisesti unohtavat, vaikka tälle ei ole esteitä.
Riippumatta siitä, kuinka tärkeiltä syyt, joiden vuoksi yövyt myöhään, voivat tuntua, kysy itseltäsi: "Onko se sen arvoista?" Ja nuku sikeästi ja terveenä!
Tarkastelimme artikkelissamme yhtä aikamme "sairauksista" - myöhäistä nukahtamista. Toivomme sinuaopit hyödyllistä tietoa itsellesi ja tulit askeleen lähemmäksi terveellistä hoitoa.
