Laadukas uni on avain terveyteen. Lääkärit ympäri maailmaa eivät lakkaa puhumasta tästä. Mutta nykyajan ihmisten elämään liittyy kiihkeä rytmi, joten vain harvat saavat tarpeeksi unta. Useimmat heräävät masentuneina ja joutuvat menemään töihin tai kouluun. Unenpuute voi myös johtaa erilaisiin terveysongelmiin. Unen puute on hyvin usein pahanlaatuisten kasvainten, heikentyneen vastustuskyvyn ja monien vakavien sairauksien takana. Jotta jokainen meistä olisi aina täynnä energiaa ja pysyy terveenä, yritetään selvittää, mihin aikaan sinun täytyy mennä lepäämään ja missä univaiheessa on parempi herätä. Tämä artikkeli sisältää myös perusvinkkejä ja neuvoja hyvin nukkumiseen elämänrytmistäsi riippumatta.
Yleistä tietoa
Seuraavassa kerrotaan kuinka herätä oikeaan univaiheeseen, mutta selvitetään ensin, mitä seurauksia voi johtualevon puute. Tähän mennessä uni fysiologisena prosessina on jäänyt täysin tutkimatta. Ainoa asia, joka tiedetään varmasti, on, että se vaikuttaa ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin. Ja nämä eivät ole arvauksia, vaan tieteellisiä tosiasioita, jotka useiden tutkimusten tulokset vahvistavat.
Unen aikana kehomme lepää ja palautuu raskaan työpäivän jälkeen. Jos ihminen ei nuku yhden yön, niin aamulla hän ei tunne oloaan parha alta. Myös seuraavat oireet voivat olla hyvin yleisiä:
- päänsärkyä;
- puoleksi heikko;
- lisääntynyt ärtyneisyys;
- fyysisen ja henkisen kyvyn heikkeneminen;
- nukkuminen;
- hiljaisuus;
- eivät pysty keskittymään.
Jotta et joutuisi kokemaan mitään yllä olevista, jokaisen tulee tietää, mihin aikaan hänen tulee mennä nukkumaan. Väsymys ei kuitenkaan ole pahin asia. Säännöllinen unenpuute on täynnä vakavampia seurauksia. Niistä keskustellaan lisää.
Mitä vaaraa unettomuudesta on?
Tämä näkökohta tulee lukea ensin. Jos henkilö ei tiedä, missä unen vaiheessa on parempi herätä, tai ei noudata perussuosituksia, ennemmin tai myöhemmin hänen kehonsa ilmoittaa siitä. Jatkuva unenpuute voi aiheuttaa suuria vaikeuksia ja terveysongelmia. Ihmiset, jotka eivät noudata normaalia hoito-ohjelmaa, ovat alttiimpia sairauksille, kuten:
- krooninen kohonnut silmänpaine;
- neurologiset häiriöt;
- diabetes;
- liiallinen lihavuus;
- ennenaikainen ikääntyminen;
- hallusinaatiot;
- krooninen masennus;
- vähentynyt seksuaalinen aktiivisuus;
- mielen sairaus.
Täällä luultavasti jokaisella on kysymys siitä, milloin on parempi herätä. Vastaus on selvä, aamulla. Itse asiassa, vaikka henkilö työskentelee yöllä ja nukkuu päivällä, tämä on myös erittäin huono asia, koska kaikki sisäiset elimet ja järjestelmät alkavat toimia hänessä huonommin. Tämä johtuu hormonien, kuten serotoniinin ja melatoniinin, tuotannon jatkuvasta vähenemisestä. Siksi on erittäin tärkeää noudattaa terveellisiä elämäntapoja ja levätä hyvin.
Täydellinen aika herätä
Joten, tässä päästään vastaukseen kysymykseen, missä vaiheessa unta on parempi herätä. Tämä on erittäin tärkeä aihe, koska suurin osa nykyajan ihmisistä kärsii kroonisesta unen puutteesta. Eikä tämä johdu siitä, että heillä ei ole tarpeeksi lepotunteja päivässä. Kyse on heräämisestä väärään univaiheeseen. Tiedemiesten mukaan jos lasket sen, voit parantaa merkittävästi yölevon laatua.
Pari sanaa unijaksoista
Tutkijat ovat käyttäneet paljon aikaa tämän asian tutkimiseen ja tehneet useita tärkeitä löytöjä. Monet ihmiset ihmettelevät usein, kuinka herätä, jos he menivät nukkumaan myöhään. Itse asiassa se on hyvin yksinkertaista. Asia on siinä, että aivot eivät sammu yöllä, vaan toimivat jatkuvasti. Siksi voit kiivetä ilman ongelmia, jos lasket oikean tähänvaihe. Tätä varten sinulla on oltava vähintään vähän ymmärrystä jaksoista.
Tämä fysiologinen prosessi koostuu sarjasta joka päivä toistuvia vaiheita, joista jokainen koostuu hitaan ja nopean unen vaiheesta. Keskivertohenkilölle, jolla ei ole terveysongelmia, kunkin kierroksen kesto on noin kaksi tuntia. Tarkastellaan niitä tarkemmin, jotta se olisi selkeämpi.
Hitaan vaiheen ominaisuudet
Mitä sinun tulee tietää tästä? Jotta voit vastata, kuinka kauan syvän unen vaiheen tulisi kestää, on tarpeen sanoa muutama sana siitä, miten ne etenevät. Hidas vaihe on ensimmäinen ja vie 70 prosenttia kokonaissyklistä. Samalla se on jaettu kolmeen vaiheeseen:
- Torkku. Tässä vaiheessa henkilö on vielä hereillä, mutta alkaa jo olla unelias.
- Helppo nukkua. Unet alkavat, mutta kuulolaite muuttuu akuutimmaksi. Voit jopa herätä pienestä kahinasta tai mistä tahansa ulkoisesta ärsykkeestä.
- Kolmas vaihe. Sillä ei ole nimeä, mutta se on jotain edellä kuvattujen kahden väliltä. On erittäin vaikeaa saada henkilöä pois tästä vaiheesta.
On syytä huomata, että unen ensimmäinen vaihe on tärkein, sillä sen aikana elimistö palautuu. Samalla nukkujan syke hidastuu, pulssi ja verenpaine laskevat ja myös ruumiinlämpö laskee.
Nopean vaiheen ominaisuudet
Sen tärkein ero hitaaseen on se, että ihminen nukkuessaannäkee unia. Eläviä kuvia ponnahtaa mieleemme lisääntyneen aivotoiminnan vuoksi. Samaan aikaan kehon fyysiset indikaattorit kasvavat ja se alkaa valmistautua heräämiseen. Nopeassa vaiheessa kehomme lepää ja saa voimaa. Lihakset ovat mahdollisimman rentoina ja silmien liikkeet voivat viitata siihen, että henkilö näkee unta.
Mielenkiintoinen tosiasia on, että nopean vaiheen aikana tietoisuutemme muodostuu. Aivot käsittelevät kaiken päivän aikana vastaanotetun tiedon, selailevat muistoja ja laativat suunnitelmia lähitulevaisuudelle. Kaikki tämä tapahtuu tahattomasti, eikä nukkuja edes epäile mitään, että aivot ovat tehneet v altavaa työtä yhdessä yössä.
Herääminen eri vaiheissa
Katsotaanpa tätä tarkemmin. Lepon aikana kehossa tapahtuu v altava määrä psykofysiologisia prosesseja, minkä vuoksi se osoittautuu heterogeeniseksi. Siksi joskus heräämme hyvällä tuulella ja täynnä energiaa, ja joskus on mahdotonta edes nousta sängystä. Kyse on siitä, että herää väärään aikaan. Tämä voidaan välttää, jos asetat herätyskellon illalla oikein, mutta tätä varten on tärkeää tietää, kuinka herätä mahdollisimman vähän terveydelle. On erittäin vaikeaa suunnitella päivittäistä rutiiniasi oikein, koska sinun on otettava huomioon nukkumaanmenoajan lisäksi myös fyysinen aktiivisuus sekä elämäntapasi.
Hitaassa vaiheessa ihminen nukahtaa, joten hänet on helppo saada pois siitä. Jotta saat ainakin vähän lepoa, on suositeltavaa siirtyä pois unesta toisessahänen vaiheet. Tässä tapauksessa kehosi vahingoittuu minimaalisesti, ja olet vähemmän ylikuormittu ja pystyt viettämään normaalia päivää. Lisäksi aivosi toimivat mahdollisimman tehokkaasti aamulla. Pahin aika herätä on hitaan vaiheen neljäs vaihe. Jos henkilöä häiritään sen aikana, hän ei pysty ymmärtämään mitä tapahtuu ja muistuttaa humalaista.
Milloin on paras aika herätä aamulla?
Tähän näkökohtaan tulee kiinnittää erityistä huomiota. Joten missä unen vaiheessa on helpompi herätä? Tämä kysymys kiinnostaa eniten ihmisiä, jotka työskentelevät ahkerasti ja joilla on erittäin kiireinen päivärytmi. Herääminen on vähemmän ongelmallista REM-unen aikana, tutkijat sanovat. Liian usein nousemista ei kuitenkaan suositella tähän aikaan, koska se voi aiheuttaa erilaisia mielenterveyshäiriöitä. Ei myöskään ole suuri ongelma herätä hitaan vaiheen lopussa, kun kuulokoje alkaa toimia maksimaalisesti.
Jotta kehosi voi levätä ja määrittää parhaan herätysajan, sinun on tiedettävä, kuinka määrittää univaihe. Tutkijoiden mukaan on mahdollista laskea optimaalinen aika, jolloin on parasta mennä nukkumaan. Lähtökohtana on aika, joka tarvitaan kehon täydelliseen palautumiseen. Pätevien asiantuntijoiden mukaan terve uni on 8 tuntia. Kun otetaan huomioon, että yksi sykli kestää noin kaksi tuntia, voit itse selvittää, kuinka paljon hälytyksen asettaminen maksaa.
On huomattava, että vaikka määrität optimaalisen vaiheen, eiei ole takeita siitä, että herääminen on helppoa. Jokaisen ihmisen keho on yksilöllinen, joten se reagoi täysin eri tavalla kaikkeen, mitä sille tapahtuu. Mutta jos kokeilet hieman lomasuunnittelua, voit löytää itsellesi sopivan.
Milloin on paras aika mennä nukkumaan?
Mitä sinun tulee tietää tästä? Kaikki ihmiset on jaettu kahteen tyyppiin - kiuruihin ja pöllöihin. Ensimmäiset nousevat mieluummin aikaisin, kun taas jälkimmäiset ovat enemmän yöllisiä. Heillä on täysin erilainen päivärytmi, joten monilla on kysymys siitä, mihin aikaan mennä nukkumaan. Tiedemiehet sanovat, että on parasta tehdä tämä klo 23.00, mutta täällä kaikki on puhtaasti yksilöllistä. Ei ole tärkeää noudattaa tiukasti tätä suositusta, tärkeintä on noudattaa samaa rutiinia joka päivä, jotta keho sopeutuu siihen. Jos haluat herätä aikaisin, voit mennä nukkumaan 20-22 tunnin välillä. Yökyöpelit voivat siirtää tätä hetkeä 4-5 tunnilla. Mutta tästä huolimatta unen keston tulisi koostua 4 syklistä. Vain tässä tapauksessa voit herätä aamulla ilman ongelmia ja voi hyvin.
Yleisiä vinkkejä ja temppuja
Yllä vastasimme yksityiskohtaisesti kysymykseen, mikä unen vaihe on parempi herätä. Mutta on olemassa muutamia yksinkertaisia sääntöjä, jotka auttavat sinua lepäämään hyvin ja nousemaan helposti aamulla. Tässä tärkeimmät:
- Älä juo alkoholia ja raskasta ruokaa iltaisin.
- Luo mukava nukkumisympäristö makuuhuoneeseesi.
- Eikäytä tietokonettasi ennen nukkumaanmenoa äläkä käytä mobiililaitteita sängyssä.
- Pidä pieniä taukoja työskennellessäsi, jotta et ylikuormita itseäsi.
- Tee huoneesta, jossa aiot rentoutua, vähimmäisvalaistusta. Kaikki välkkyvät valot, kuten kannettavan tietokoneen merkkivalo, vaikeuttavat nopeaa nukahtamista.
Kaikki nämä säännöt ovat hyvin yksinkertaisia eivätkä vaadi ihmiseltä paljon vaivaa, mutta niitä noudattamalla huomaat lyhyen ajan kuluttua kuinka paljon paremmin nukut ja sängystä on helpompi nousta aamulla.
Johtopäätös
Oletpa kuinka kiireinen tahansa, yritä olla ylikuormittamatta itseäsi. Kaikkea ei voi tehdä päivässä, ja jotta kehosi toimisi tuottavasti, sen täytyy levätä. Vain täysi ja laadukas uni voi antaa hänelle mahdollisuuden tehdä tämä. Suunnittele itsellesi optimaalinen päivärytmi ja yritä pitää siitä kiinni paitsi arkisin, myös viikonloppuisin, jotta voit elää samassa rytmissä. Tämän artikkelin tiedot auttavat sinua laskemaan oikean määrän unta ja määrittämään parhaan ja helpoimman ajankohdan herätä.
