Uni on tärkeä ja monimutkainen prosessi kehossa. Ihminen viettää noin kolmanneksen elämästään unessa. Päivän aikana käytetyt voimat on uusittava. Unessa ihmisen fyysinen ja henkinen terveys palautuu. Kuinka paljon unta aikuinen tarvitsee?
Unien kesto
Aikuisen tarvitsema unen määrä on suhteellinen käsite. On suositeltavaa nukkua vähintään 8 tuntia vuorokaudessa. Yleensä nämä ovat tilastotietoja, eivätkä ne aina vastaa todellisuutta.
Joku voi nukkua 6 tuntia ja voi hyvin, mutta joku ei voi edes 10 tuntia.
Ikä, terveys, fyysinen aktiivisuus ja muut tekijät voivat vaikuttaa yölevon pituuteen.
Vauvan ensimmäisenä elinvuotena vanhemmat menettävät jopa 2 tuntia unta vuorokaudessa, mikä on noin 700 tuntia vuodessa.
Iästä riippuen unentarve vaihtelee, joten unta suositellaan:
- vastasyntyneet - vähintään 15 tuntia päivässä;
- alle 2-vuotiaat lapset - 11-14 tuntia;
- lapset 2-5 vuotta - 10-11 tuntia;
- lapset 5-13-vuotiaat - 9-11 tuntia;
- teini-ikäisetyli 17-vuotiaat - 8-10 tuntia;
- aikuisten uni - 8 tuntia;
- yli 65-vuotiaat - 7-8 tuntia.
Näitä tietoja pidetään keskimääräisinä, joten kuinka paljon sinun tarvitsee nukkua päivässä, jokainen päättää itse. Keho tietää, kuinka monta tuntia yölepoa se tarvitsee. Ihminen voi vain kuunnella tarkkaan itseään.
Ikääntyneiden unen määrä laskee jatkuvasti, uni- ja päiväunet muuttuvat ja yölepojen kesto lyhenee. Siksi he tarvitsevat päiväunia.
Unien kestoa tutkineiden tutkijoiden mukaan kävi ilmi, että ihmiset, jotka nukkuvat 6,5–7,5 tuntia päivässä, elävät pisimpään.
Terveen unen periaatteet
Kuinka paljon unta aikuinen tarvitsee? Jotta uni hyödyttäisi kehoa, sinun on noudatettava näitä sääntöjä:
- Ihmisen on parempi mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan. Rutiinin rikkominen voi johtaa unihäiriöihin, ärtyneisyyteen, mielialan vaihteluihin ja joissain tapauksissa sairauksiin.
- Nukkumisen jälkeen on parempi nousta heti sängystä. Jos henkilö nukahtaa uudelleen, se johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen.
- Ajan ennen yölepoa tulisi olla rauhallisessa ympäristössä, ilman toimintaa ja meteliä. Voit keksiä eräänlaisen rituaalin, jonka tarkoituksena on valmistautua nukkumaan.
- Ei ole suositeltavaa nukkua päivällä, jotta illalla ei olisi nukahtamisongelmia.
- Makuuhuoneessa ei saa olla tietokonetta tai televisiota. Sängyssä vietetty aikatäytyy viettää yölevossa.
- Älä syö raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Tällaisen ruoan viimeinen ateria ei saa olla myöhemmin kuin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja paras vaihtoehto on 4 tuntia. Voit esimerkiksi syödä omenan tai juoda lasillisen jogurttia.
- Päivällä treenaaminen auttaa nukahtamaan nopeasti illalla.
- Ennen nukkumaanmenoa on parempi olla juomatta kahvia ja olla juomatta alkoholia ja myös tupakoida.
Jos luovut muutamista huonoista tavoista, voit saada terveellisen ja hyvän unen.
Tarvitsenko päiväunet?
Onko aikuisen hyvä nukkua päiväsaikaan? Lyhyet päiväunet, enintään 30 minuuttia päivässä, auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä. Henkilö, joka nukkuu päivällä 3 kertaa viikossa, kokee mielialan, huomion ja muistin paranemisen.
Päivälepo on hyvä ihmisille, jotka eivät nuku tarpeeksi yöllä. Yli 30 minuutin nukkuminen voi vaikeuttaa nukahtamista illalla.
Yksi ihmisryhmä saa päivälevosta vain positiivisia hetkiä, kun taas toisella on unihäiriöitä. Tässä tapauksessa on parempi jättää lepo päivältä pois.
Mihin unenpuute voi johtaa?
Kuinka monta tuntia aikuisen pitäisi nukkua? Järjestelmällinen poikkeama vaaditusta unen normista voi johtaa huonoon terveyteen. Yölepojen puuttumisen yrittäminen viikonloppuisin vain pahentaa tilannetta. Krooninen univaje voi aiheuttaa:
- heikentynyt immuniteetti;
- heikentynyt suorituskyky;
- sydänsairauksien esiintyminenja alukset;
- ylipainoinen;
- unettomuus;
- masennustila;
- huomio- ja näkökyvyn heikkeneminen.
Kuinka paljon aikuinen tarvitsee unta yössä? Miehillä unenpuute voi johtaa testosteronin tuotannon vähenemiseen. Tämä puolestaan johtaa voiman ja kestävyyden menettämiseen, rasvakudoksen lisääntymiseen ja eturauhastulehdukseen.
Painonnousu johtuu tarpeesta täydentää energiaa korkeakalorisilla ruoilla. Unenpuute vapauttaa kortisolia, jota kutsutaan stressihormoniksi. Ja seurauksena olevat hermoromahdukset ihmiset usein tarttuvat.
Piittämättömän unen vuoksi ihmistä kohtaa hyvin usein viha, ärtyneisyys ja masennus. Ensinnäkin hermosto kärsii yölevon puutteesta.
Tämä tila voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja ruoansulatuskanavan häiriöitä. Usein ihmisen kasvoilla näet unen puutteen seuraukset silmien alla olevien tummien silmänalusten ja turvotuksen muodossa.
Riittävä määrä yölepoa voi johtaa ihmisen biorytmien häiriintymiseen. Jotkut kehon muutokset johtavat peruuttamattomiin prosesseihin, joita henkilö ei voi ratkaista yksin. Tässä tapauksessa tarvitset asiantuntijan apua.
Onko pitkästä unesta hyötyä
On tunnettua, että unen puute vaikuttaa negatiivisesti ihmisten terveyteen. Pitkä uni 9-10 tuntia ei myöskään hyödytä kehoa, koska aikuisen unen normi on noin 8 tuntia. Tämän vuoksi terveysongelmia ilmenee seuraavassamerkki:
- painonnousu;
- pään ja selän kipu;
- masennustila;
- sydämen ja verisuonten sairaus.
Kun ihminen nukkuu paljon, hän tuntee jatkuvaa väsymystä. Tämä tila johtaa myös kehon biorytmien häiriintymiseen.
Nukkuminen voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa. Tässä tilassa vain vähän hormoneja tuotetaan kehon normaalia toimintaa varten. Unihormoneja tuotetaan suuria määriä.
Onko aikuisen haitallista nukkua paljon? Tiedemiehet ovat havainneet, että unen keston pidentäminen lyhentää elinajanodotetta.
Syöminen ennen nukkumaanmenoa
Unen laatuun vaikuttaa suurelta osin aterioiden ajoitus. Ihmisen on jaettava ruokavalio järkevästi päiväsaikaan ja jätettävä oikeat ruoat ilta-ateriaan.
Klo 18:n jälkeisten ruokailurajoitusten olemassaolo ei pidä täysin paikkaansa, koska nälkäisenä nukkumaanmeno on haitallista terveydelle ja unen kestolle.
Ennen yölepoa on parempi syödä kevyitä ruokia, jotka eivät aiheuta raskauden tunnetta vatsassa. Illalliseksi voit käyttää raejuustoa, kananlihaa, munia, äyriäisiä, kasvissalaattia.
Kuinka nukkua kunnolla
On olemassa mielipide, että on parempi nukkua pää pohjoiseen. Tätä oletusta tukevat kiinalaiset Feng Shuin opetukset, joiden mukaan ihmisen sähkömagneettinen kenttä esitetään kompassin muodossa: pää on pohjoisessa ja jalat etelässä.
Jos ihminen nukkuu pää pohjoiseen, hänen unensa on vahvaa ja terveellistä ja herääminen on helppoa.
Kuinka oppia heräämään aikaisin?
Kun ihminen herää aikaisin aamulla, hän voi tehdä paljon kiireellisiä asioita, koska työkyky on tähän aikaan korkein.
Aluksi pitäisi selvittää: kuinka paljon aikuinen tarvitsee unta vuorokaudessa? Se riippuu siitä, mihin aikaan menet illalla nukkumaan, jotta voit herätä aamulla iloisella tuulella.
Kun uniaikataulu on määritetty, henkilö määrittää motivaation aikaisin nousemiseen. Jotkut käyttävät tätä aikaa työhön liittyviin tehtäviin, kun taas toiset käyttävät sitä urheiluun.
Kuinka herätä oikein:
- on helpompi herätä huoneessa, jossa noudatetaan optimaalista lämpötilaa;
- voit herätä herätyskellon avulla, johon sinun tulee ylittää tietty etäisyys;
- jotkut ihmiset pyytävät perhettä tai ystäviä auttamaan herättämään aikaisin puhelulla;
- nousun jälkeen kannattaa käydä suihkussa ja juoda kuppi kahvia, josta kehittyy lopulta tietty rituaali;
- herää samaan aikaan.
Tottumus herätä aikaisin voi muodostua 2 viikossa ja auttaa ratkaisemaan aiemmin suunniteltuja tehtäviä.
Kuinka paljon unta aikuinen tarvitsee nukkumaan?
Ottaessaan huomioon unettomuuden tai pitkittyneen unen aiheuttamat haitat, voimme päätellä, että jokaisen henkilön unen määrä on yksilöllinen. Jos hän nukkuu päivälläenintään 5 tuntia, vaikka olosi on loistava, sinun ei pitäisi huolehtia.
On tärkeää kuunnella kehoaan. Yksi ehdoista: yölevon jälkeen sinun tulee tuntea olosi iloiseksi ja raikkaalle.
Joskus syntyy elämäntilanteita, kun ihminen voi nukkua useita tunteja päivässä ja voi hyvin. Hetken kuluttua hän palaa normaaliin uni- ja leporutiiniinsa.
Sairauden aikana unen kesto pitenee. Lääkärit neuvovat nukkumaan enemmän tänä aikana.
Sellainen asia kuin unen laatu riippuu suurelta osin henkilön nukahtamisen kestosta ja ajasta. On hyvin tunnettua, että ihmiset jaetaan "kiuruihin" ja "pöllöihin".
Jokainen voi valita itselleen optimaalisen uniaikataulun, jossa saa tarpeeksi unta ja voi hyvin.
Naisten unen normi on vähintään 8 tuntia ja miesten 6, 5 - 7 tuntia riittää pysyäkseen hereillä.
Määritä kuinka paljon ja milloin nukkua, jokaisen tulisi itsenäisesti, niin hänellä ei ole huonoon terveyteen liittyviä ongelmia.
