Modernin miehen tulee olla mahdollisimman aktiivinen. Mutta tätä varten sinun on käytettävä mahdollisimman paljon aikaa toimintaan ja mahdollisimman vähän nukkumiseen ja lepoon. Pitkään tässä tilassa eläminen voi kuitenkin huonontaa terveyttäsi merkittävästi. Siksi tässä artikkelissa haluan puhua siitä, kuinka saada tarpeeksi unta 6 tunnissa.
Unen arvosta
Aluksi on syytä huomata, että uni on terveyttä. Tämä lausunto kuullaan hyvin usein lääkäreiden huulilta. Ja se on oikein. Loppujen lopuksi ihmisen aktiivisuus seuraavana päivänä riippuu siitä, kuinka kauan ihminen nukkuu yöllä. Lääkärit ovat sanoneet jo pitkään, että unen puute heikentää merkittävästi immuunijärjestelmää, vaikuttaa negatiivisesti hermostoon, sydän- ja verisuonijärjestelmiin ja aiheuttaa neurologisia ongelmia. Samalla on tärkeää muistaa, että normaalia lepoa varten sinun tulee käydä läpi kaikki unen vaiheet.
Tietoja univaiheista
Ennen kuin kerrot mitennukkua 6 tuntia, on syytä huomata: tutkijat sanovat, että uni voidaan jakaa ehdollisesti nopeaan ja hitaaseen. Ensimmäisessä tapauksessa aivot pysyvät mahdollisimman aktiivisina, silmille on ominaista liikkuvuus, kaikki järjestelmät toimivat kiihdytetyllä tahdilla. Tässä univaiheessa henkilön raajat voivat nykiä. Ja se on täysin normaalia. On huomattava, että juuri tässä vaiheessa voit nähdä eloisimpia ja ikimuistoisimpia unia. REM-unen kesto on 10-20 minuuttia. Sitten tulee hidas uni, jonka kesto on hieman pidempi. Koko yön aikana vaiheet voivat vaihtua noin 4-5 kertaa.
- Vaihe yksi. Tämä on alkuvaihe, ns. kevyt päiväunet, jolloin aivot toimivat aktiivisesti. Henkilö voi siirtyä tähän vaiheeseen kuljetuksessa katsoessaan televisiota.
- Vaihe kaksi. Nukahtaminen tapahtuu. Tässä tapauksessa henkilö voidaan helposti herättää. Aivojen toimintahäiriöitä havaitaan, kaikki järjestelmät alkavat toimia hitaammin.
- Kolmas vaihe, siirtymävaihe. Uni on tässä tapauksessa erittäin syvä.
- Vaihe neljä. Erittäin syvä uni, joka on niin tärkeä ihmiskeholle. Juuri tällä hetkellä ihmisen voimat palautuvat, kaikki elimet ja järjestelmät lepäävät ja työskentelevät minimitoimintatilassa. Vaihe kestää noin 25-30 minuuttia. Vaikka täällä on mahdollista katsella unia. On myös huomattava, että juuri tähän aikaan ihmiset kokevat unissakävelykohtauksia.
Syvän unen pisin vaihe on ensimmäinen. Tänä aikana keho lepää niin paljon kuin mahdollista. Lisäksi vaiheiden kesto lyhenee vähitellen. Unen laatu paraneeyhdessä syvän vaiheen keston kanssa.
Terveellisen unen säännöt
Ihmiset ovat usein kiinnostuneita kysymyksestä, onko mahdollista nukkua 6 tuntia. Voit tietysti. Tässä tapauksessa itse unen laadulla on tärkeä rooli. Ja tätä varten sinun on tiedettävä ja muistettava terveellisen yöunen pääsäännöt:
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan. Viikonloppuisin voit pidentää unta enintään yhdellä tunnilla. Vain tässä tapauksessa keho voi tuntea olonsa riittävästi ilman stressiä.
- Yksi säännöistä saada tarpeeksi unta 6 tunnissa: päivän aikana sinun on annettava keholle fyysistä aktiivisuutta. Se voi olla jopa yksinkertaisin lataus. Mutta kehon pitää silti toimia. On tärkeää muistaa, että voimakasta fyysistä aktiivisuutta tulee suorittaa viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myös kontrastisuihku on tärkeä.
- Jotta et kokeisi stressiä unen aikana, sinun on juotava tarpeeksi vettä koko päivän. Normi on kaksi litraa puhdasta nestettä.
- Saat helposti nukuttua tarpeeksi 6 tuntia yöunissa, jos annat keholle lepoa päivän aikana. Joten aikuiset ja lapset hyötyvät päiväunesta. Tätä varten sinun on nukuttava vähintään 45-50 minuuttia.
- Huoneessa, jossa henkilö nukkuu, tulee olla vähintään valoa. On parasta nukkua täydellisessä pimeydessä. On myös tärkeää tuulettaa huone ennen kuin lähdet lepäämään. Huoneen lämpötilan tulee olla 19-22 astetta, ei enempää.
- Sinun täytyy nukahtaa kevyesti. Siksi lääkärit suosittelevat, että päivän viimeinen ateria on viimeistään kaksi tuntia.ennen nukkumaanmenoa. Samalla on parasta syödä kasvisruokaa.
Muut tekniikat
Ymmärtääksesi kuinka nukkua 6 tuntia ja saada tarpeeksi unta, sinun on puhuttava erilaisista tekniikoista, jotka myös auttavat kehoa lepäämään hyvin lyhyessä ajassa:
- Rentoutumistekniikka. Tässä tapauksessa keho rentoutuu mahdollisimman paljon, laadukkaaseen lepoon tarvittava aika lyhenee. Se on niin paljon parempi kuin nukahtaminen "pyörtymällä".
- Lääkärit sanovat, että yksi tunti unta ennen puoltayötä vastaa kahta tuntia sen jälkeen. Kuinka saada tarpeeksi unta 6 tunnissa ja levätä hyvin tänä aikana? Sinun tarvitsee vain mennä nukkumaan vääränä päivänä herätäksesi.
- Voit käyttää Wayne-järjestelmää, kun haluat löytää ne nukkumisajat, jolloin haluat nukkua hyvin, hyvin paljon.
Pienenä johtopäätöksenä haluaisin sanoa, että on olemassa myös nykyaikaisia "älykkäitä" herätyskelloja, jotka määrittävät onko ihminen nukkunut tarpeeksi vai ei. Tätä varten he lukevat vain nukkujan univaiheet.
