Hälytyskello näyttää kolmea aamulla, muutaman tunnin kuluttua on aika nousta töihin tai opiskelemaan, mutta unelma ei miellyttänyt sinua uusilla alitajunnan käänteillä? Eikö lasillinen lämmintä maitoa tai kylmä tyyny auta nukahtamaan?
Uniongelmat vaivaavat yli puolta maailman väestöstä, eikä vieläkään ole olemassa yhtä tehokasta menetelmää, joka auttaisi selviytymään unettomuudesta. Toki voit turvautua lääketieteellisiin toimenpiteisiin, mutta pillereiden vaikutukset kehoon voivat olla tuhoisia.
Monet ihmettelevät, kuinka saada tarpeeksi unta 4 tuntia ja olla kävelemättä ympäriinsä masentuneena ja väsyneenä koko päivän ilman, että he heittelevät sängyssä keskiyöllä. Voit löytää vastauksia vain tietämällä, mitä uni on ja miten siihen voidaan vaikuttaa.
Nuku tieteenä
Ymmärtääksesi kuinka saada tarpeeksi unta 4 tunnissa ja väsyä harvemmin, sinun on ymmärrettävä, että uni on prosessi, jolla ihmisen aivot omaksuvat kaiken päivän aikana vastaanottaman tiedon. Tällä hetkellä kehon elimet lepäävät ja biokemialliset prosessit auttavatpalauta voimat heräämiseen.
Asiantuntijat suosittelevat varaamaan aikaa nukkumiseen klo 22.00-3.00. Jos menet nukkumaan myöhemmin kuin kello 3 aamulla, ihmiskeho alkaa ikääntyä nopeammin: hermosto tuhoutuu, ärtyneisyys ja hermostuneisuus lisääntyvät. Biorytmit auttavat ymmärtämään, miksi juuri tämä ajanjakso on ihanteellinen nukkumiseen.
Biorytmit
Ihmiskeho suorittaa tiettyjä toimintoja tiukasti määriteltynä aikana:
- Klo 3.30-4.00 hengityskeskus aktivoituu.
- Klo 5 aamulla kaksoispiste alkaa innostua.
- Klo 6 alkaen elimistössä vapautuu hormoneja, aineenvaihdunta on nopein.
- Klo 7–9 on paras aika kevyelle aamiaiselle.
- 9 aamulla on henkisen toiminnan aikaa.
- 10 tuntia - tällä hetkellä nopein verenkierto, uusi tieto jää parhaiten mieleen.
- 12.00 on paras aika opiskella.
- Klo 12.00-13.00 mahalaukun happamuus nousee. Tämä ajanjakso on suotuisa syömiselle ja epäsuotuisa oppimiselle.
- Klo 14.00 prosessit palautetaan.
- Klo 15-20 on täydellinen aika tehdä töitä.
- Klo 20.00 alkaen verenpaine ja aineenvaihdunta laskevat.
- Klo 21.00 alkaen aivot alkavat valmistautua nukkumaan. Kehon lämpötila laskee, unihormonia vapautuu. Elimet ja iho rauhoittuvat.
- Klo 22.00-4.00 aamulla elimistössä solut uusiutuvat aktiivisesti ja hermosto palautuu.
Unityypit
Tutkijat ovat pitkään jakaneet unen kahteen radikaalisti erilaiseen tyyppiin, ja jotta uni saadaan tarpeeksi 4 tunnissa, on tärkeää tuntea niiden ominaisuudet.
Erottele:
- Hidas uni.
- Nopea uni.
Hidasa altouni koostuu puolestaan neljästä vaiheesta.
- Ensimmäinen vaihe. Tässä vaiheessa ihminen vaipuu uneen, aivot jatkavat aktiivisuutta: etsivät vastauksia päivän aikana heränneisiin kysymyksiin, luovat kuvia jne.
- Toinen vaihe. Tällä hetkellä ihmiskeho rauhoittuu. Lihastoiminta heikkenee, pulssi ja hengitys hidastuvat. Aivojen työ vähenee huomattavasti. Keho siirtyy vaiheeseen, jossa se on helppo herättää.
- Kolmas vaihe. Hitaan unen siirtymävaihe.
- Neljäs vaihe. Tänä aikana tulee syvin uni. Tämä vaihe on tunnustettu merkittävimmäksi, koska aivot lepäävät ja palauttavat työkyvyn. Neljännen vaiheen aikana nukkuja on erittäin vaikea herättää.
Tutkijat ovat myös luokitelleet ei-REM-unen vaiheet. Kaksi ensimmäistä viittaavat kevyeen uneen ja kaksi viimeistä syvään uneen.
REM-unen aikana aivot eivät lepää, vaan päinvastoin alkavat toimia aktiivisemmin. Sille on ominaista silmämunien nopeat liikkeet silmäluomien alla.
Mielenkiintoista kyllä, ihmiset nukkuvat sikeämmin REM-unessa kuin ei-REM-unessa. Ja hänet on paljon vaikeampi herättää. REM-uni on tarkoitettu:
- Päivän aikana saatujen tietojen assimilaatio.
- Sopeutuminen olosuhteisiinulkoinen ympäristö.
Spesialistit huomauttavat, että tässä vaiheessa ihmiset näkevät eloisimpia unia.
Paras aika rentoutumiseen
On kirjoitettu monia tutkielmia siitä, kuinka saada tarpeeksi unta 4 tunnissa. Ja melkein jokaisessa niistä huomautetaan, että laadukkaan unen kann alta on tärkeää seurata biokronologiaa. Yölepo tulisi olla keskiyöllä. Biorytmien mukaan ihmisen tulisi mennä nukkumaan noin klo 20.00-21.00 ja herätä noin klo 4-5 aamulla. Joogeja kehotetaan myös pitämään kiinni ohjelmasta ja nousemaan kello 3 aamulla, kun hengityskeskus on innostunut.
Nukkumaan valmistautuminen on parempi aloittaa klo 20. Tänä aikana henkilö tuntee suurimman uneliaisuuden. Tämä tila on asetettu vain 10-15 minuutiksi. Lääkärit neuvovat myös laittamaan lapset nukkumaan tarkalleen klo 21-21, koska heillä on paljon kirkkaampi uneliaisuus.
Elämäntapa
Ihminen, joka tuntee biorytmien aikataulun edes etäisesti, voi vaivatta mennä nukkumaan klo 21-22. Varhainen nousu ei myöskään ole hänelle mahdoton tehtävä. Aamulla hän herää helposti ja, mikä tärkeintä, tuntee olonsa levänneeksi.
Mutta ne, jotka ovat tottuneet tekemään päivätyötä yöllä: työskentelemään, siivoamaan tai vain pitämään hauskaa, kuluttavat lopulta kehon energiavarastoja ja aiheuttavat korjaamattomia vahinkoja hermostolle. Ei ole yllättävää, että niille, jotka elävät keskiyön elämäntapaa, on ominaista masennus, epätoivo ja heikkouden tunne.
Tällaisten ihmisten tulisi muistaa, että puolenyön jälkeen nukkuminen ei ole yhtä tehokasta kuinennen uuden päivän aamunkoittoa. Keholle on hyödyllisempää nukkua kolme tuntia ennen puoltayötä ja nukkua riittävästi kuin mennä nukkumaan kello kolmelta aamulla, nukkua puoli päivää ja silti herätä väsyneenä.
Oikea ravitsemus
Riippuu siitä, mitä ihminen syö, saako hän tarpeeksi unta 4-5 tunnissa. REM-unitekniikka ei auta, jos syöt kuollutta ja raskasta ruokaa. Keho käyttää suuren määrän energiaa tällaisen ruoan sulattamiseen, joten lepoa varten tarvitaan paljon enemmän unta. Terveellistä ja raakaa ruokaa syövät eivät kuluta paljon energiaa ruoansulatukseen, joten he saavat tarpeeksi unta paljon nopeammin.
Uutta tietoa
Kuinka nukahtaa 4 tunnissa? Monet ihmiset kysyvät tämän kysymyksen. Mutta vain pieni osa väestöstä tietää, että unen laatuun vaikuttaa päivällä ja juuri ennen nukkumaanmenoa saatu tieto.
Jos ennen nukkumaanmenoa katsot kauhuelokuvan, joka on täynnä murhia tai kammottavia kohtauksia, 4-5 tunnin nukkumisongelma tulee ratkaisemattomaksi. Alitajunnan synnyttämät painajaiset pelottavien kohtausten katsomisen jälkeen eivät pakota kehoa saamaan voimaa, vaan päinvastoin, pakottavat aivot voimakkaaseen toimintaan. Asiantuntijat neuvovat katsomaan rentouttavia elokuvia ja TV-ohjelmia ennen nukkumaanmenoa, jotka tuovat rauhaa ja hiljaisuutta.
Rentoutuminen
Ongelma, kuinka nukkua 4 tuntia ja saada tarpeeksi unta, tutkijat ratkaisevat kehon täydellisen rentoutumisen avulla. Ennen nukahtamista on tarpeen hylätä kaikki päivän aikana kertyneet ongelmat ja saavuttaatäydellisen rauhan tila. Jooga ja meditaatio auttavat. Tuoksukynttilät ja yksinkertaiset asanat rentouttavat kehoa ja rauhoittavat mieltä.
Iltaisin ei myöskään suositella voimaharjoituksia. Ilta on paras luovuudelle ja harrastuksille.
Mutta kuinka nukkua 4 tunnissa? REM-unitekniikka sisältää asennon nimeltä shavasana. Tässä asennossa henkilö makaa selällään, hänen kätensä ja jalkojaan levitetään eri suuntiin. On tarpeen vuorotellen rasittaa ja rentouttaa kaikkia kehon lihaksia. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa nukahtamaan syvään uneen nopeammin.
Vesihoidot
Mikä on yhteys vesihoitojen ja 4 tunnin nukkumisen välillä? REM-unitekniikan mukaan lämmin vesi rentouttaa kehoa ja saattaa sen uneliaaseen tilaan. Vesitoimenpiteiden aikana keho hylkää kaiken lian, joka on kertynyt koko päivän aikana. Huokoset alkavat hengittää.
Jotta vartalolle saadaan lisärentoutta, asiantuntijat suosittelevat lämpimiä jalkakylpyjä useita kertoja viikossa. Aromaattisia ja lääkeyrttejä tulee lisätä veteen.
Raitis ilma huoneessa
Tärkeä laadukkaan unen ja 4–5 tunnin unen kann alta on raitista ilmaa huoneessa. Ennen nukkumaanmenoa huone on tuuletettava.
Tutkijat ovat osoittaneet, että ihminen nukahtaa paljon huonommin kylmässä huoneessa kuin lämpimässä. Tukkoisena on kuitenkin vaikea saada tarpeeksi unta. Ja kaikki johtuu siitä, että molemmissa tapauksissa keho käyttää paljon energiaa lämpötilan säätelyyn.body.
Tietä ulos tilanteesta on yksinkertainen. Kylmällä nuku lämpimän peiton alla ja kesähelteellä osta hengittävät liinavaatteet. Lääkärit neuvovat myös valitsemaan luonnonmateriaaleista valmistettuja pyjamoja, jotka eivät ärsytä ihoa ja auttavat saavuttamaan maksimaalisen rentoutumisen.
Uni on tärkeä osa jokaisen elämää. Terve uni auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa, viivästyttää ikääntymistä ja suojaa hermostoa. Riittävä uni on tärkeää, mutta niille, joilla ei ole aikaa levätä kahdeksaan tuntia ja tarvitsee nukkua vain 4 tuntia yössä, kannattaa nukahtaa ennen puoltayötä, jolloin unesta on eniten hyötyä.
