Toistuva unettomuus edistää kehon kroonisen väsymyksen kehittymistä, koska uni on ainoa tehokas tapa toipua. Säännöllisen unen puutteen vuoksi ihmistä uhkaa hermoromahdus. Unen puute on yksi nykyajan ihmisten suurimmista ongelmista. Kuinka nukahtaa 5 minuutissa? Mitä tälle pitää tehdä? Tällaiset kysymykset huolestuttavat monia unettomuutta sairastavia.
Unihäiriöiden syyt
Jotta osaa saada itsesi nukahtamaan, sinun on ensin poistettava unihäiriöiden syyt. Unettomuus voi johtua seuraavista ongelmista:
- sydämen ja verisuonten sairaudet;
- nälkä;
- kipu;
- virustaudit (vilustuminen);
- stressi työssä;
- lääkkeiden seurauksena;
- ulkoisten ärsykkeiden (melun) esiintyminen.
Kuinka monta tuntia unta tarvitset tunteaksesi olosi hyväksi?
Unen kestoa ja sen pääindikaattoreita tutkivat asiantuntijat väittävät, että 8 tunnin uni on optimaalinen kehon kauneuden, nuoruuden ja terveyden ylläpitämiseksi. Samaan aikaan jokainen ihminen on yksilöllinen organismi: tarvitsee 10tuntia nukkumaan, vielä 5 tuntia riittää. Siksi on tärkeää määrittää, kuinka paljon aikaa sinun täytyy levätä yöllä, jotta voit tuntea olosi kunnossa.
Tämä on hyvin yksinkertainen tapa. Odota lomaasi ja selvitä, kuinka paljon aikaa tarvitset yöuniin. Tämä on loistava aika kokeilla – ei tarvitse herätä herätyskelloon. Tämä tieto on erittäin tärkeää oman unirytmin rakentamisessa. Kun pidät siitä kiinni, sinun ei enää tarvitse miettiä, kuinka nukahtaa 5 minuutissa.
Uni ja sisustus
Usein käy niin, että vaikka olet juonut pari tippaa valeriana- tai minttuteetä, uni ei tule, ja sinusta tuntuu tulevan tarinan”Kuinka ei nuku yöllä kotona?”. Mitä tehdä? Kuinka nukahtaa heti?
Usein toistuvan unettomuuden syy piilee sisätiloissasi. Siksi hyvä sängyn järjestely on avain laadukkaaseen ja nopeaan uneen. Pastellivärien tiedetään sisustuksessa rauhoittavan hermoja, lievittävät stressiä ja vaikuttavat suotuisasti uneen.
Tärkeää on myös sellainen perusominaisuus kuin sänky. Sen tulisi olla mukava rentoutumispaikka: patja on kova, tyynyt ohuet ja mieluiten täynnä yrttejä tai tattaria. Silkkialusvaatteita ei suositella, koska se on vain elokuvissa niin vaativa ja tyylikäs, itse asiassa se ei täytä odotuksia ollenkaan ja lisää unettomuutta. Silkki on liukas ja kylmä materiaali, jonka alla ei ole kovin miellyttävä levätä varsinkaan talvella. Käytä alusvaatteita alkaenluonnonpuuvillaa, joten voit varmistaa laadukkaan unen.
REM-unen perussäännöt
- Nuku vähintään 8 tuntia. Tämä varmistaa normaalin unen ja unirytmin muodostumisen.
- Älä murehdi liikaa unettomuudesta – mikä tahansa kokemus vain pahentaa sitä.
- Mene nukkumaan mieluiten ennen puoltayötä ja samaan aikaan.
- Unirefleksin kehittämiseksi seuraavat rituaalit on suoritettava joka ilta: pukeutuminen, hampaiden harjaus, sängyn valmistelu.
- Ennen nukkumaanmenoa sinun on tuuletettava huone. Tiedetään, että raikas ja viileä ilma huoneessa edistää nopeaa nukahtamista.
- Älä koskaan saa maata tyhjään vatsaan, mutta ylensyöntiä ei myöskään suositella. Parhaat unilääkkeet ovat, kummallista kyllä, makeiset. Mutta niitä tulee syödä kohtuudella, muuten voit saada pian ylimääräisiä kiloja nukkumaanmenoaikaan.
- Harrasta aktiivista liikuntaa vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Fyysinen aktiivisuus stimuloi erityisesti hermostoa. Aamuharjoituksia ei myöskään pidä laiminlyödä.
- Vain positiiviset ajatukset auttavat taistelussa unettomuutta vastaan.
- Mukava tyyny, sänky ja muut sängyn ominaisuudet. Villaiset sukat, jos on kylmä, mukavat alusvaatteet - kaikki vain laadukkaan levon vuoksi.
- Ei ylimääräisiä ääniä (liian "meluiset" tunnit, musiikki, radio). Ne häiritsevät ja energisoivat mieltä. Jos et pysty nukkumaan seinän tai ikkunan ulkopuolelta kuuluvien äänien vuoksi, voit käyttää kuulokkeita.
Kuinka nukahtaa 5 minuutissa?Tärkeimmät suositukset
Jos unettomuus on piinannut useita päiviä, on aika saada keho pois tästä tilasta. Kiinnostaako sinua kysymys kuinka nukahtaa 1 minuutissa? Laadukas ja nopea uni takaavat seuraavien suositusten tiukan noudattamisen:
-
kuinka nukkua tunnin Lue tylsää kirjaa tai katso tylsä elokuva ennen nukkumaanmenoa.
- Ota rauhoittava kylpy, jossa on muutama tippa öljyä (välttämätöntä) tai merisuolaa.
- Juo kupillinen maitoa tai lasillinen kefiiriä (jogurttia) ennen nukkumaanmenoa. Maitotuotteet sisältävät tryptofaania, aminohappoa, joka edistää serotoniinin tuotantoa. Jälkimmäinen puolestaan rentouttaa kehoa.
- Alkoholijuomien juominen yöllä ei ole toivottavaa, koska ne vaikuttavat negatiivisesti itse unen laatuun.
- Varmista, ettei valoa ole. Se vaikuttaa negatiivisesti aivoihin, ei anna niiden rentoutua ja levätä.
Perinteisen lääketieteen reseptit terveelliseen uneen
Monet unettomuudesta kärsivät ihmiset eivät tietenkään ole kiinnostuneita siitä, kuinka nukahtaa tunniksi. Päinvastoin, he etsivät luotettavia tapoja sukeltaa syvään uneen. Tässä tapauksessa perinteisen lääketieteen reseptit ovat erittäin sopivia, mikä auttaa mahdollisimman lyhyessä ajassa palauttamaan oikean unirytmin.
- Hauduta teelusikallinen minttua, lisää teen hunajaa ja juo ennen nukkumaanmenoa.
- Aseta kukat (laventeli, kamomilla, geranium, minttu) tyynyn viereen.
- Kaada kiehuvaa vettä ruokalusikallisen tilliä päälle(1 kuppi) ja anna hautua noin 2 tuntia, juo ennen nukkumaanmenoa.
- Valmista tinktuura koiruohon juurista: liota kahta ruokalusikallista näitä juuria (murskattuna) 400 ml:ssa vettä enintään 2 tuntia, juo ennen nukkumaanmenoa.
REM-unen tekniikat ja harjoitukset
Pysyt selviytymään unettomuudesta erityisten harjoitusten tai tekniikoiden avulla. He kertovat sinulle, kuinka voit nukahtaa 5 minuutissa ja sukeltaa terveelliseen uneen.
Kiinalainen tekniikka sisältää menetelmiä, joilla vaikutetaan aktiivisiin biologisiin pisteisiin, joiden seurauksena unettomuuteen liittyvät ongelmat jäävät taakse. Esimerkiksi, sinun on painettava kulmakarvojen välistä rakoa 30 sekunnin ajan. Toinen tapa on hieroa korvarenkaita saman ajan myötäpäivään. Voit myös kokeilla vaivaamista (noin 5 minuuttia päivittäin ennen nukkumaanmenoa), jotka sijaitsevat ranteen sisäpuolella (eli ulkonevan luun alla).
Rentoutumismenetelmään kuuluu yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen. Sinun täytyy esimerkiksi makaa selällään, sulkea silmäsi ja rentoutua. Sitten - hengitä syvään ja ala tarkkailla aistimuksiasi kehon eri osissa (jaloista päähän). Tee harjoituksia noin 5 minuuttia päivittäin.
Unihäiriöiden ehkäisy
- Ei suolaista ruokaa iltaisin.
- Poista ruokalist alta virkistävät juomat, rasvaiset ja proteiinipitoiset ruoat.
- Älä keskustele tunteella, älä katso jännittäviä elokuvia äläkä lue kiehtovia kirjojaennen nukkumaanmenoa. Älä myöskään vietä liikaa aikaa kannettavan tietokoneen ääressä.
- Vältä päiväunta, koska se voi häiritä vakavasti yöunta.
Vain integroitu lähestymistapa unihäiriöiden ongelmaan, yllä olevien suositusten soveltaminen ja sääntöjen noudattaminen auttavat selviytymään nopeasti unettomuudesta. Vältä stressiä, noudata terveellisiä aktiivisia elämäntapoja, opi rentoutumaan kunnolla - ja sitten sinulle taataan hyvät unet!
