Artikkelissa tarkastellaan nopean nukahtamisen tekniikkaa. Nukahtaminen ei ole aina niin helppoa kuin miltä se näyttää. Joillekin riittää tyynyn koskettaminen, ja he ovat jo unessa. Joku päinvastoin voi kärsiä pitkään ja pyöriä sängyssä. Ajattelu, ahdistus, levottomuus ja haitat, jotka häiritsevät mieltä ja estävät unta, ovat syyllisiä. Vaikeinta on tehdä tämä aktiivisen urheilun jälkeen. On olemassa useita tekniikoita nopeaan nukahtamiseen, joiden avulla voit saada takaisin kykysi nukahtaa rauhallisesti, nopeasti ja säännöllisesti.
Mikä auttaa sinua nukahtamaan helpommin?
Jos sinulla on konflikti töissä, kotona tai jalat kylmät päivällä, et pysty rauhoittumaan ja nukahtamaan nopeasti. Koska psykologinen tilasi ei ole tasapainossa, fyysistä mukavuutta ei ole, kaikki tämä vain viivyttää nukahtamisprosessia. Siksi on välttämätöntä luoda suotuisa ympäristö nukkumiselle. Sinun tulee tuulettaa huone niin, että ilma on raikas, ota mukava tyyny, peitä itsesi huovalla. On parasta käyttää sänkyäluonnonkankaista valmistetut alusvaatteet ovat miellyttävämpiä vartalolle.
Yöllä ei pidä syödä liikaa, mutta nälkäisenä ei myöskään pidä mennä nukkumaan: voit syödä banaanin tai juoda lasillisen vettä. On tarpeen varmistaa pimeys ja hiljaisuus huoneessa, on erittäin tärkeää luoda fysiologinen mukavuus nukkumiseen. Samaa voidaan sanoa itsetunteista: niiden tulee olla mukavia, stressaavassa tilassa et nukahda. Useimmiten on melko vaikeaa rauhoittua ennen nukkumaanmenoa, päivän tapahtumat alkavat rullata päässäsi, sisäisiä vuoropuheluja rakennetaan ja tätä virtausta on erittäin vaikea pysäyttää. Siksi uniasiantuntijat suosittelevat oppimaan nukahtamaan nopeasti käyttämällä erityisiä tekniikoita. Miellyttävän musiikin tai rauhoittavien äänikirjojen kuunteleminen voi auttaa. Erikoispalveluiden nopeaan nukahtamiseen opetetaan erilaisia tekniikoita ja menetelmiä. Tarkista ne alta.
Syitä huonoon uneen
Sen hetkestä kun menit nukkumaan siihen hetkeen, kun nukahdit, ei pitäisi kulua enempää kuin 15 minuuttia. Muuten käytät paljon energiaa nukahtamiseen, minkä seurauksena heräät aamulla murtuneena ja letargisena. Unihäiriöille on olemassa luokitus:
- unettomuuden yhteydessä nukahtamisprosessi ei ole kunnolla organisoitu, uni on lyhyttä ja jatkuvat heräämiset;
- sairaa hypersomnia - tarpeettoman pitkä uni;
- parasomnialle on ominaista unissakävely, painajaiset, painajaiset.
Tunnista unta häiritsevät tekijät:
- levottomuus, masennus;
- emotionaalisia kokemuksia tulevan tapahtuman yhteydessä;
- ylijännitys elokuvien katsomisesta, yötyöstä;
- huumeiden käytön sivuvaikutus;
- energiajuomien käyttö;
- keuhkoastmaan tai epilepsiaan liittyvät sairaudet.
Usein kohtaamme sisäisen vuoropuhelun aiheuttamia unihäiriöitä. Tätä varten nopeasti putoavat unitekniikat ovat aivojen toiminnan sammuttamiseksi.
Erikoispalvelumenetelmä
Viktor Suvorov kuvaili kirjassaan "Akvaario" menetelmää, jota opetetaan erikoispalveluissa. SWATin nopean nukahtamistekniikan ansiosta ihminen voi nukahtaa minuutissa. Voit tehdä tämän makaamalla selälläsi, venyttämällä käsiäsi kääntämällä kämmenet ylös; sulje silmäsi, venytä ja rentoudu niin paljon kuin mahdollista; avaamatta silmäluomia, käännä silmämunat ylös. Tämä asento varmistaa näköelinten fysiologisen tilan unen aikana, mikä johtaa nopeaan nukahtamiseen.
Mikä muu auttaa sinua nukahtamaan kahdessa minuutissa? On olemassa useita tekniikoita nopeaan nukahtamiseen.
Käänteinen vilkkumistapa
Tämä menetelmä ei salli aivojen sukeltaa sisäiseen vuoropuheluun ja edistää nopeaa nukahtamista. Suljet silmäsi, rentoudut; sitten sinun täytyy hetkeksi avata ne ja sulkea ne uudelleen 4-5 sekunniksi; toista tämä toimenpide useita kertoja. Tällaisella "käänteisellä" räpytyksellä aivoilla ei ole aikaa ajatella vuoropuhelun seuraavia ajatuksia, ja voit nopeasti rentoutua ja nukahtaa.
Unimusiikki
Toinen tapa nukahtaa nopeasti on oikea musiikki, kiitosjonka voit rauhoittaa, palauttaa sisäisen harmonian. Unelle on parempi valita mitattu, melodinen melodia, ennen kaikkea tietysti klassinen musiikki sopii. Tutkijat ovat kehittäneet suosituksia musiikin käytöstä uneen ja koonneet ohjelmiston:
- emotionaalisen stressin lievittämiseksi voit kuunnella kansanedustaja Mussorgskin "Pictures at an Exhibition";
- hyvää unta varten laita päälle sviitti "Peer Gynt" E. Grieg, "Meditation" J. Massenet, "Adagio" by H. Rodrigo.
Tämä nukahtamismusiikin kuuntelutekniikka on hyödyllinen sekä aikuisille että lapsille. Tätä musiikkiterapiaa voi verrata hierontaan. Saat nautinnon ja nautinnon, kehosi uppoaa rauhan ja mukavuuden vaiheeseen.
Joissain tapauksissa ihminen ei pidä klassisesta ohjelmistosta kovinkaan paljon, niin villieläinten äänet voivat tulla apuun: sade, metsän ääni, meren aallot, kissan kehrääminen. Kun valitset uniääntä, valitse melodioita, jotka voivat upottaa sinut stressinvastaiseen tilaan. Anna etusijalle kevyt melodia ilman sanoja.
Autokoulutus
Tämä nopea nukahtamistekniikka vaatii taitoa. Aluksi sinut unohdetaan, päässäsi ilmestyy hajallaan olevia ajatuksia. Tämän tekniikan hallitsemiseksi nopeasti on tarpeen kehittää mielikuvitusta, kehittää kykyä luoda eläviä kuvia mielessä. Automaattisen harjoittelun aikana tunnet olosi uniseksi suunnilleen kompleksin keskellä.
Harjoitus "Ball". Sinun on otettava mukava asento, sulje silmäsi. Kuvittele v altameri ja v altava kelluva pallo, josta aallot leviävät eri suuntiin. Keskitä huomiosi ensin palloon, sitten a altoihin ja katso kuinka ne eroavat toisistaan. Heti kun kolmannen osapuolen ajatukset häiritsevät sinua, keskity uudelleen palloon.
Harjoitus "Ranta". Kuvittele, että olet tällä hetkellä rannalla. Kuvittele kuumaa hiekkaa putoavan käsillesi, sitten jaloillesi, vartalollesi, kasvoillesi. Samalla sinun pitäisi tuntea lämpöä ja raskautta. Tämä johtaa täydelliseen rentoutumiseen ja voit nukahtaa nopeammin.
Katsotaanpa hengitystekniikoita nopeaan nukahtamiseen.
Hengitysharjoitukset
Automaattiset harjoitukset vaativat harjoittelua, mutta hengitystekniikoiden käytölle ei saa olla esteitä, varsinkin kun sen voi tehdä missä tahansa sopivassa paikassa. Näitä harjoituksia ei saa tehdä vain keuhkojen ja keuhkoputkien sairauden yhteydessä. 4-7-8 menetelmä on nopein. Se perustuu sykkeen siirtymiseen lepotilaan. On suositeltavaa suorittaa 2 kertaa päivässä 2 kuukauden ajan. Kuvaus:
- kosketa kielen kärjellä yläsuulakea, jossa hammaslinja on;
- sulje suusi tiukasti;
- 4 sekuntia sisäänhengitys nenän kautta;
- pidätä hengitystäsi 7 sekuntia;
- hengitä ulos suun kautta 8 sekunnin ajan.
Tämä menetelmä ei ole hyödyllinen vain nukkumiseen, vaan myös rentoutumiseen, rauhoittamiseen.
Nukahtamismenetelmä 5-5-5 tai unihengitysmenetelmää kutsutaan myös. Tekniikka on seuraava:suorita kolme hengitysvaihetta viiden sekunnin ajan: hengitä ilmaa hitaasti sieraimien kautta, lyhyt tauko, vapauta. Seuraavaksi sinun tulee lisätä vaiheiden kestoa, eli uloshengitys on vähitellen 6-7-8-10 sekuntia. Pakollinen painopiste tässä menetelmässä on uloshengitys. Tällainen voimistelu lisää varhaista uneliaisuutta.
Kuinka nukahtaa nopeasti ja saada tarpeeksi unta?
Ennen nukkumaanmenoa sinun on täytettävä useita ehtoja: pue päälle mukavat vaatteet, jos jalkasi ovat kylmät, sukat, jotta et kääri itseäsi huopaan - ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa. Uniasiantuntijat sanovat, että paras tapa nukahtaa nopeasti on herätä aikaisin aamulla, sitten illalla fysiologisesti haluat nukkua.
Toinen hyvä tapa häiritä aivoja on piirtäminen. Ota mikä tahansa paperi ja kynä tai lyijykynät ja piirrä jotain, vain ahkerasti. Lukeminen ennen nukkumaanmenoa auttaa monia, mutta tämä menetelmä on kyseenalainen, toisa alta ajatuksesi uppoavat kirjaan ja olet hajamielinen sisäisistä kokemuksista, toisa alta luet valot päällä, mikä estää unihormoni melatoniini.
Päiväunet
Joskus päiväunet ovat vain välttämättömiä, vaikka ne olisivat kaksikymmentä minuuttia, se parantaa yleiskuntoa. Mutta jos sinulla on ongelmia nukahtamisen kanssa päivällä, sinun ei pitäisi nukkua, kerää unta iltaan asti. Jos sinulla on vuorotyö töissä, uni on pakollista.
Nuku yöllä
Nukkuminen yöllä on erittäin tärkeää: tänä aikana syntyy monia hormoneja, keho toipuu. Älä vähennä unta minimiin, älä pidä sitä ajanhukkaa. Miellyttävä lämpötila yöunille on 18-20 °C. Älä käytä vempaimia sängyssä, näytön valo pitää aivosi jännittyneessä tilassa. Jos on nälkä ennen nukkumaanmenoa, älä syö liikaa, on parempi syödä melaniinia ja tryptofaania sisältäviä ruokia - tämä on banaani, maito, kirsikkamehu.
Jos et voi nukahtaa nopeasti, käytä yllä olevia tekniikoita nukahtaaksesi nopeasti milloin tahansa. Valitse sinulle parhaiten sopiva menetelmä. Älä syö paljon ennen nukkumaanmenoa, kevyt välipala on hyvä. Ota rentouttava suihku. Mene nukkumaan yöasuissa ja pettämättömässä sängyssä. Käytä unimaskia.
