Vastavan työpäivän jälkeen uni on usein todellinen pelastus väsymykseltä ja huonolta tuulelta. Kyllä, ja auringossa olon jälkeen ei myöskään haittaisi ottaa tunnin tai kaksi nokoset… Hyvin nukkunut ihminen nousee aamulla sängystä hyvällä tuulella, on täynnä energiaa ja valmis mille tahansa työlle. Mutta valitettavasti ei aina ole mahdollista nukahtaa nopeasti. Voit heitellä ja kääntyä sängyssä yli tunnin ajan laskeen tuskallisesti jäljellä olevaa aikaa herätyskellon soimiseen. Mitkä ovat unettomuuden syyt ja kuinka nukahtaa, jos et saa unta? Yritetään selvittää se.
Riittävä uni on erinomaisen hyvinvoinnin perusta
Nukkuakseen ja tunteakseen olonsa hyväksi ihmisen täytyy viettää tietty määrä aikaa unessa. Yleensä se on noin 8 tuntia. On ihmisiä, jotka nukkuvat 4 tuntia vuorokaudessa ja ovat samalla iloisia, täynnä voimaa ja energiaa, mutta tämä on pikemminkin poikkeus.
Unen keston lisäksi sen laadulla on suuri merkitys. Kun ihminen lepää rauhallisesti ja mukavissa olosuhteissa, palauttaakseen voimansa,6 tuntia riittää.
Erilaisia ja ihmisten elämän biologisia rytmejä. Joku herää helposti ensimmäisten auringonsäteiden myötä, toisille ennen klo 10 nouseminen on todellinen katastrofi. Jotta et joutuisi piinaamaan kysymystä siitä, kuinka nukahtaa, jos et saa unta, sinun on yritettävä yhdistää biologinen kellosi päivittäiseen rutiiniin. Tätä varten voit valita sopivan työaikataulun, siirtää tärkeitä asioita siihen osaan päivästä, jolloin kroppa ei tunnu väsyneeltä.
Unettomuuden syyt
Kun ihminen todella haluaa nukkua, niin 10 minuuttia riittää, että hän nukahtaa sikeästi. Jos prosessi kesti, todennäköisimmin saapui kutsumaton vieras - unettomuus. Huomaa, että syyt voivat olla täysin erilaisia. Ja entä jos et saa unta? Ensin sinun on selvitettävä, mikä oli ongelman lähde. Näitä ovat:
1. Vakava henkinen tai fyysinen stressi. Kun ihminen menee nukkumaan vakavassa stressitilassa, hän ei voi päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista menneen päivän tapahtumista. Tämän seurauksena uni katoaa kokonaan.
2. Äkillinen muutos päivittäisessä rutiinissa. Joskus joutuu pysymään hereillä pitkään, vaikka aika, jolloin ihminen yleensä tekee niin, on jo mennyt. Tällaisia ongelmia kohtaavat kokeisiin valmistautuvat opiskelijat, eri aikavyöhykkeelle joutuvat turistit, vuorotyötä tekevät ihmiset.
3. Voida huonosti. Päänsärky tai hammassärky, vatsakrampit ovat hyvän unen todellisia vihollisia.
4. Epämukavat olosuhteet. Epämukava sänky, tukkoinen ilma, uusi ympäristö- kaikki tämä estää sinua nukahtamasta nopeasti ja lepäämästä hyvin.
Mikä estää mukavan unen?
Etkö saa unta öisin, mitä minun pitäisi tehdä? Tämä kysymys vaivaa monia ihmisiä. Tässä tapauksessa on ensin parempi käsitellä sitä, mitä ei voida tehdä juuri ennen nukkumaanmenoa. Sen jälkeen unettomuus voi hävitä itsestään. Joten vähän ennen nukkumaanmenoa et voi:
1. Syö kovaa. Viimeisen aterian tulisi olla noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoansulatuskanava tarvitsee myös lepoa. Jos keholla on kiire sulattaa ruokaa, nukahtaminen on vaikeaa, eikä täysin rentoutua.
2.
Juo teetä, kahvia tai muita tonic-juomia juuri ennen nukkumaanmenoa.
3. Ota kuuma kylpy. Tämä menettely antaa rentoutumisen tunteen, vaikka veden korkea lämpötila nopeuttaa verenkiertoa, lisää pulssia. Nukahtaminen tällaisen ravistelun jälkeen on melko vaikeaa.
4. Katso kauhuelokuvia tai psykologisia trillerejä. Voimakas emotionaalinen kiihottuminen, johon tällainen katselu johtaa, ei edistä rauhaa ja nukahtamista niin pian kuin mahdollista.
Unta helpottavat
Kuinka nukahtaa, jos et saa unta? Jotkut tekniikat voivat auttaa tässä asiassa tarjoamalla paitsi nopean nukahtamisen, myös hyvän levon koko keholle. Muistakaamme suosituimmat menetelmät:
1. Ennen nukkumaanmenoa sinun on tuuletettava huone. Tukkoinen ilma ja korkea lämpötila eivät vain estä sinua nukkumasta rauhallisesti, vaan voivat myös aiheuttaa painajaisia.
2. oikeinpetaa sänky. Pellava tulee tehdä luonnonmateriaaleista ja se tulee asettaa siististi, ilman taitoksia ja kokkareita. Tällaisessa puhtaassa ja mukavassa sängyssä haluat nukahtaa heti!
3. Voit kuunnella miellyttävää rentouttavaa musiikkia, mieluiten klassista. Auttaa nukahtamaan nopeasti katsomalla rauhallista elokuvaa, jonka juoni ei ole kovin jännittävä.
4. Jos et pääse eroon pakkomielteisistä ajatuksista eri asioista ja ongelmista,
voit yrittää lausua ne kuiskauksella. Tämä tulee tehdä hitaasti ja samalla hidastaen vauhtia. Vähitellen ajatuksesi hämmentyvät ja nukahdat.
5. Kannattaa yrittää noudattaa tiettyä hoito-ohjelmaa. Sinun täytyy mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä. Vaikka menisit myöhään nukkumaan tai nukahdit, sinun on noustava seuraavana aamuna normaaliin aikaan. Illalla on paljon helpompi nukahtaa.
6. Auttaa nukahtamaan nopeammin ja hyväksi havaittu menetelmä kuvitteellisten kohteiden yksitoikkoiseen laskemiseen. Mitä he pitävät? Lampaat soveltuvat parhaiten laskemiseen nukahtamaan nopeammin. Monet ihmiset nukahtavat ilman, että ovat hallitseneet sataa ensimmäistä näistä söpöistä eläimistä.
Huumeet
Monet ihmiset, joita vaivaa kysymys siitä, kuinka nukahtaa, jos he eivät voi nukkua, lopettavat unilääkkeiden käytön. Tämä ei ole paras vaihtoehto, varsinkin jos lääkkeet ostetaan ilman lääkärin määräämää reseptiä. Mutta jos mikään muu ei auta, voimakkaiden lääkkeiden sijaan voit kokeilla rauhoittavien yrttien keittämistä yöllä: minttu, sitruunamelissa, timjami. Hyvä rentoutumiseen javalerian tinktuura saa mielen järjestykseen.
