Qi:tä pidetään energian virtauksena universumin läpi. Sen sanotaan virtaavan ihmiskehon kanavien kautta, ja jos se tukkeutuu, se voi johtaa huonoon terveyteen.
Qigong sisältää liikkeitä, jotka stimuloivat Qin virtausta kehon läpi. Sellaisenaan sitä kutsutaan usein "meditaatioksi liikkeessä". Tai chi on qigong-järjestelmä, joka sopii kamppailulajin kehykseen. Siksi se sisältää taisteluliikkeitä sekä parantavia liikkeitä.
Sekä tai chissa että qigongissa käytetyt liikkeet ovat sulavia ja jatkuvia, koska paino muuttuu jalasta toiseen. Yinin ja yangin käsite on olennainen osa liikkeitä. Yang on raskas maskuliininen voima, ja yin on pehmeä ja naisellinen; Molemmat voimat kumoavat toisensa. Liikkeet muuttuvat yinistä yangiin ja takaisin, minkä uskotaan tasapainottavan kahta sisäistä voimaa.
Qigong on tehokas hyvinvointiharjoituksen muoto, jokamiljoonat kiinalaiset ovat harjoittaneet sitä vuosisatojen ajan. Se perustuu erittäin tarkkojen liikkeiden toistamiseen, jotka on erityisesti suunniteltu parantamaan terveyttä eri tasoilla.
Jopa muutaman minuutin harjoituksella voi olla virkistävä ja nuorentava vaikutus. Säännöllisellä harjoittelulla on syvä parantava vaikutus koko kehoon ja sen eri järjestelmiin (hermo-, ruoansulatus-, hengitys-, tuki- ja liikuntaelimiin, hormonaalisiin, lisääntymisjärjestelmiin jne.). Sen kyky auttaa parantamaan monenlaisia kroonisia ja akuutteja vammoja ja sairauksia on ollut useiden kiinalaisten lääketieteellisten tutkimusohjelmien kohteena.
Useimmille ihmisille qigongin ensisijainen hyöty on lievittää tai ehkäistä kroonisia terveysongelmia. Useita sairauksia, joita qigong auttaa Kiinassa, ovat syöpä, sisäelinten sairaudet, huono verenkierto, hermokipu, selkä- ja nivelongelmat sekä yleiset fyysiset vaivat.
Faktat ja edut
Qigong on osoittautunut tehokkaaksi Kiinassa sen tehokkaiden terveysvaikutusten vuoksi miljoonille ihmisille tuhansien vuosien ajan. Elämänvoiman tai Qin kehittäminen on Kiinan alkuperäisen filosofian, taolaisuuden, keskus. Taoistit ovat samoja ihmisiä, jotka toivat maailmaan akupunktion, kiinalaisen yrttilääkkeen, luun virityksen sekä yinin ja yangin käsitteen. On todisteita, jotka ovat noin 5000 vuotta vanhoja, että qigong oli alun perin puhtaasti mystinen taolalaisten alkemistien harjoitus. Erityisten hengitystekniikoiden avulla harjoittaja astui sisääntranssitila, jossa kommunikointi korkeampien voimien kanssa oli mahdollista. He voisivat tarjota vastauksia ratkaisemattomiin kysymyksiin.
Qigong on tehokas terveydenhuoltojärjestelmä, joka vaikuttaa monille tasoille. Tämä voimistelu voi harmonisoida, vahvistaa ja sillä on parantava vaikutus kaikkien sisäelinten ja kehon järjestelmien toimintaan. Se lisää energian virtausta koko kehossa, sillä voi olla monia virkistäviä vaikutuksia, ja sen uskotaan pidentävän pitkäikäisyyttä, saavan aikaan rauhallisia henkisiä ja tunnetiloja.
Aluksi monet liikkeet keskittyvät vartalon nivelten ja lihasten kevyeen avaamiseen ja venyttämiseen. Lisäämällä veren ja energian virtausta ne auttavat ravitsemaan täysin kaikkia kehon osia. Monet opiskelijat kertovat tuntevansa olonsa erittäin rentoutuneeksi ja energisiksi qigong-istunnon jälkeen.
Kiinalaisen lääketieteen mukaan kehon sisäelimiin liittyvä Qi-energia virtaa kehon raajojen – käsivarsien ja jalkojen – ympärillä. Siten venyttämällä käsiä ja jalkoja tietyissä liikkeissä voidaan parantaa sisäelinten terveyttä.
Qigongissa hengittäminen on välttämätöntä. Sen tulee olla rento, hidas ja syvä, peräisin palleasta. Tämäntyyppisellä hengityksellä on hyvin rauhoittava ja tasapainottava vaikutus mieleen, mikä on kriittistä torjuttaessa ahdistuksen ja stressin vaikutuksia.
Idän harjoittajat ovat olleet tietoisia qigongin eduista vuosisatojen ajan, ja nykyään länsimainen tieteellinen tutkimus seuraa esimerkkiä ja vahvistaa, että qigong voi auttaa ehkäisemään ja ratkaisemaan monia erilaisia terveysongelmia.terveys. Vanha käytäntö on erityisen hyödyllinen vanhuksille ja kroonisesta stressistä kärsiville.
Viimeisten 20 vuosisadan aikana qigong-liikkeellä on ollut monia vaikutusv altaisia johtajia, jotka kaikki ovat opettaneet omia menetelmiään saavuttaakseen korkeamman tietoisuuden tason, herättääkseen "todellisen luonnon" ja edistääkseen parempaa terveyttä. Kungfutselaisessa qigongin tavoitteena oli pitkäikäisyys ja moraalinen luonne; taolaisuudessa ja buddhalaisuudessa se nähtiin osana meditatiivista käytäntöä; kiinalaisissa kamppailulajeissa sitä käytettiin lisäämään taisteluvoimaa.
Seuraavat ovat qigong-hengitysharjoituksia aloittelijoille.
Luo energiapallo
Vaihe 1
Seiso neutraalissa, mukavassa asennossa ja hiero nopeasti käsiäsi ikään kuin yrittäisit lämmittää niitä. Kun teet tämän, visualisoi, että ohjaat chin käsiisi.
Vaihe 2
Aseta kätesi napan alle ja hengitä syvään. Hengitä ulos, vapauttamalla kaikki jännitteet kehosta. Jatka hengittämistä syvään useita kertoja visualisoimalla hengityksesi tulipallona tai valona alavatsassasi.
Vaihe 3
Nosta kätesi ikään kuin pitäisit pientä koripalloa ja kuvittele, että vatsan valopallo on nyt käsissäsi. Liikuta käsiäsi hitaasti ja varovasti erilleen tiedosta, että tunnet niiden välillä energisen yhteyden. Pidä sormesi rentoina.
Vaihe 4
Sulje kätesi, kun tunnet yhteyden olevan löysällä, mutta älä anna niiden koskettaa. Tunne energiapallon vahvistuvan samalla kun sinäkädet sulkeutuvat melkein kuin kaksi magneettia, jotka hylkivät toisiaan.
Vaihe 5
Jatka hitaasti käsien siirtämistä erilleen ja sitten takaisin yhteen, keskittyen tuntemaan Qi käsissäsi ja niiden välissä. Jos et tunne energiaa tai lämpöä, jatka liikkeiden harjoittelua.
Vaihe 6
Vedä syvään henkeä, kun olet valmis. Nosta kätesi ja heitä ne sitten nopeasti sivulle ravistaen energiaa käsistäsi ja vapauttamalla ylimääräistä energiaa tällä tavalla.
Pelaa Qi-pallolla
Vaihe 1
Pelaa koolla ja muodolla. Pidä kädet yhtä etäisyydellä toisistaan, ikään kuin pitäisit palloa. Pyöritä "palloa" hitaasti liikuttamalla oikeaa kättäsi ylhäältä alas ja laita sitten vasen kätesi "pallon" päälle ja oikea kätesi pohjaan.
Vaihe 2
Kasvata ja kutista palloa pyörittäessäsi sitä. Levitä käsivartesi kauemmaksi toisistaan kuin se olisi koripallo, ja tuo ne sitten yhteen ikään kuin käsiisi tennispalloa.
Vaihe 3
Kuvittele, että heittäisit Chi-energiapallon kädestä toiseen. Keskity chi-energian tuntemiseen ja vapauta se sitten ikään kuin potkaisit pallon pois itsestäsi.
Tavoitteet ja tehtävä
Qigong-hengitysharjoitukset energian palauttamiseksi toimivat päätarkoituksena ylläpitää Qi:n oikeaa kiertoa fyysisessä kehossa, mikä varmistaa hienovaraisen kehon (sielun) terveyden. Nykyaikainen elämänrytmi, eristäytyminen luonnosta ovat luonnottomia, ne vaativat ihmiskeholta v altavia ylikuormituksia, koska Qi-kierto on häiriintynyt. Tämä häiriö on haitallinenseuraukset keholle ja sielulle seuraavien sairauksien ja häiriöiden muodossa:
- masennus ja krooninen väsymys;
- stressiolosuhteet;
- sisäelinten atonia (toiminnan heikkeneminen);
- sydän- ja verisuonihäiriö;
- selkärangan sairaudet;
- ylipainoinen;
- varhainen ikääntyminen;
- haitalliset riippuvuudet (alkoholi, tupakanpoltto).
Qigong-harjoituksen hyödyllisten vaikutusten mekanismi on se, että Qi-energia palauttaa luonnollisen verenkierron. Lopulta sairauksien oireet tasoittuvat tai häviävät kokonaan, ihminen näyttää paljon nuoremm alta.
Qigong kehitettiin ensisijaisesti harjoitukseksi ihmisten pitämiseksi terveinä ja jännityksen vähentämiseksi. Sitä harjoittavat kaikenlaiset hengelliset ja uskonnolliset vakaumukset. Vaikka Qigong perustuu taolaisuuteen, yhteen suurimmista itämaisista uskonnoista, sen filosofiaa ei tarvitse opiskella tai uskoa harjoittaakseen sitä.
Saanko harjoitella yksin?
Taiji Qigong -hengitysharjoitusten virheellinen suorittaminen ei tuota hyötyä, ei johda tavoitteisiin, joita varten tämä kaikki aloitetaan. Se on käsittämätön, mutta todettiin: voimistelu tuo nopeampia ja parempia tuloksia, kun se tehdään ryhmässä eikä yksin.
Qigong-harjoitukset perustuvat seuraaviin valaisiin:
- hengitys;
- liike;
- rentoutuminen;
- keskittyminen.
Tehtävistä riippuen nämä komponentit yhdistetään tietyllä tavalla. Ja harjoitukset korkeimmillaanjärjestys, jotka vaikuttavat suuresti kehoon, edellyttävät koko tämän kompleksin käyttöä.
Aloittelijoille
Tämä on yksinkertainen qigong-hengitysharjoitus aloittelijoille viidellä harjoituksella. Harjoitukset 1 ja 4 ovat meditaatioasentoja, jotka vaativat sinun olevan hiljaa ja rentoutunut. Harjoitukset kaksi, kolme ja neljä ovat liikkeitä, joita voit toistaa niin monta kertaa kuin haluat. Yritä toistaa jokainen harjoitus viisi kertaa.
Wu Chi -vyö
Wu Chi -asento on ensimmäinen ja viimeinen harjoitus tässä sarjassa. Sinun on myös palattava wu-chi-asentoon jokaisen harjoituksen jälkeen. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin. Taivuta polviasi, kunnes tunnet reisilihasten toimivan. Vedä lantiota varovasti ylöspäin niin, että alaselkä on suora, ei kaareva kuten tavallisesti. Kuvittele, että jalkasi uppoavat maahan ja pään yläosa painaa kevyesti kattoa vasten pitäen selkärangan täysin suorana.
Tärkeintä tai chi qigong -hengitysharjoituksissa on rentoutua sekä fyysisesti että henkisesti. Pidä asento ja hengitä syvään, hengitä ulos pitkään ja rennosti. Aina kun hengität, yritä rentouttaa jokaista lihasta. Yritä pitää asentoasi viisi minuuttia. Tämä voi olla aluksi vaikeaa. Saatat alkaa täristä tai tuntea olosi yhtäkkiä kuumaksi tai kylmäksi. Aluksi ei hätää. Lisää aikaa asteittain tekemällä harjoitusta hieman pidempään joka päivä, kunnes pystyt seisomaan tässä asennossa 10minuuttia.
Arkun avaaminen ja sulkeminen
Nosta kädet hitaasti olkapäiden korkeudelle, kämmenet alaspäin. Käännä nyt kämmenet toisiaan kohti ja levitä kädet sivulle. Palauta sitten kätesi hartioiden leveydelle, käännä sitten kämmenet alaspäin ja laske kädet takaisin Wu Chi -asentoon.
Koordinoidaksesi hengityksesi, hengitä sisään, kun kätesi liikkuvat ylös ja ulos, ja hengitä ulos, kun ne liikkuvat taaksepäin ja alas. Älä levitä käsiäsi liian leveästi.
Viiden portin hengitys
Käännä kämmenet ulospäin Wu Chi -asennosta. Nosta hitaasti sivuille kämmenet ylöspäin. Vedä varovasti ulos sormenpäillä. Nosta kädet niin korkealle kuin pystyt ja nosta sitten sormenpäät ylös pään yli kämmenet alaspäin. Laske nyt kädet hitaasti alas vartalosi keskilinjaa pitkin. Toista tämä useita kertoja jatkuvana virtana. Koordinoi hengityksesi hengittämällä sisään käsivarsien noustessa ylöspäin ja uloshengittämällä, kun ne liikkuvat taaksepäin.
Suorita qigong-hengitysohjelma loppuun pitämällä wu chi -asentoa muutaman minuutin ajan. Pidä kehosi, mielesi ja hengityksesi rentona. Kuvittele, että kaikki kehosi energia kerääntyy alavatsaan.
Laihdutus
Qigong on ikivanha kiinalainen järjestelmä kehon ja mielen parantamiseen.
Terveellinen syöminen kiinaksi on viiden maun harmonia: makea, karvas, suolainen, hapan ja mausteinen. Qigongin harjoittajien mukaan mitään rajoituksia ei tarvitse noudattaa. Ajan myötä ruokahaluvähenee säännöllisen harjoittelun mukaisesti.
On kuitenkin erittäin tärkeää harjoitella säännöllisesti. Muuten qigongilla ei ole vaikutusta. Ja vaikka itsesi kurittaminen on aluksi erittäin vaikeaa, sinun ei tarvitse vain antaa periksi.
Qigong-harjoitukset - laaja valikoima, mutta kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla. Kotona treenatessa on tärkeää tehdä jokainen liike hyvin ja silloinkin pitää aloittaa uusi.
Painonpudotukseen tarkoitettu qigong voidaan suunnitella poistamaan monista sairauksista. Usko elämänenergiaan Qi on tämän opin kulmakivi. On laaj alti hyväksytty teoria, jonka mukaan ihminen on voiman ja energian lähde.
Qigong ei vain lisää kehon aineenvaihduntaa, vaan myös vähentää ylimääräisen ja epäterveellisen ruoan himoa. Ylisyömisen syyt ovat mielen ja kehon epätasapainossa. Yleensä tämän epätasapainon lähde on stressi. Qigong lievittää stressiä ja harmonisoi koko elimistöä tunteakseen olonsa tasapainoisemmaksi ja kaipaakseen itse asiassa elintarvikkeita, jotka tuovat eniten terveyshyötyjä keholle. Ylipaino on merkki epätasapainosta.
Edut
Tehokkaan kiinalaisen qigongin edut painonpudotuksessa ovat seuraavat:
- tehokas rasvanpoisto;
- parempi terveys;
- lisää elinvoimaa.
Painonpudotukseen qigong-hengitysharjoituksia varten tarvitaan löysät vaatteet, pieni vapaa tila hyvin tuuletetussa tilassa taiulkona hyvällä säällä ja vähän vapaa-aikaa. Siinä on kaikki mitä tarvitset aloittaaksesi tämän voimistelukompleksin harjoittamisen.
Qigong-voimistelukompleksit jaetaan staattisiin harjoituksiin, tasapainoharjoituksiin, koordinaatioharjoituksiin ja dynaamisiin harjoituksiin.
Painon normalisoimiseksi on suositeltavaa suorittaa säännöllisesti kiinalaisia hengitysharjoituksia qigong.
Harjoitus "Sammakko"
Vähentää nälän tunnetta. Sinun täytyy istua tuolilla. Jalat tulee asettaa hartioiden leveydelle toisistaan 90 asteen kulmaan vartaloon nähden. Naisten tulee puristaa vasen kätensä nyrkkiin ja sitten "peittää" se oikealla. Miesten kohdalla tilanne on päinvastoin.
Sitten sinun on taivutettava käsiäsi niin, että kyynärpääsi lepäävät polvillasi. Aseta pää puristetuille käsille ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon vatsalihaksista. Hengitä syvään ja hitaasti, samalla vatsan tulee olla turvonnut, pyöristynyt, kuin ilmalla täytetty pallo.
Lotus
Nopeuttaa elimistön aineenvaihduntaa. On välttämätöntä istua lootusasennossa, sulkea silmäsi, keskittyä hengittämiseen. Hengitä syvään vähintään 5 minuuttia, kunnes tunnet nukahtavasi. Harjoitusten kesto kasvaa vähitellen 15 minuuttiin.
Kiinalaisten lääkäreiden mukaan laihdutusqigongilla voit hallita painoa ilman jatkuvaa nälkää ja väsymystä raskaasta harjoituksesta.
Liikunnan vasta-aiheet
Voimistelua ei suositella seuraavassatapaukset:
- erittäin suuri paino ja liikalihavuus, kun mikään toiminta on lähes mahdotonta, koska ne johtavat vain heikkenemiseen;
- mielenhäiriöt;
- orgaaniset vauriot sydämelle;
- verisairaudet;
- tuki- ja liikuntaelinten infektiot;
- Vakava traumaattinen aivovamma, selkärankavaurio.
Tulisi huomata, että näissäkin tapauksissa qigongilla voi olla myönteinen vaikutus, mutta se suoritetaan yksinomaan Mestarin ohjauksessa ja suostumuksella. Kurssille siirtyminen näissä tapauksissa on mahdollista vain alustavan yksilöhaastattelun tulosten perusteella.
Aiempien ja nykyisten opiskelijoiden arviot osoittavat, että qigongilla voi pienellä säännöllisellä harjoituksella olla syvällinen vaikutus mieleen, kehoon ja henkeen. Parantunut yleinen terveys ja hyvinvointi, alentunut stressitaso ja kirkkaampi ja tasapainoisempi näkemys elämän mahdollisuuksista.
