Itämaiset tekniikat, jotka ovat toimineet vuosisatoja ja jotka on suunniteltu parantamaan ihmisen kehoa ja henkistä järjestystä, ovat erityisen suosittuja viime vuosikymmeninä. Yksi näistä harjoituksista on qigong-voimistelu, jonka tarkoituksena on parantaa selkärankaa. Kiinalaisten pitkään tuntema selkärangan qigong on vakiintunut ihmisten elämään ympäri maailmaa, joilla on ongelmia tuki- ja liikuntaelimistön kanssa. Ainutlaatuinen järjestelmä, joka perustuu oikeaan hengitykseen ja koko kehon rentoutumiseen, keskittymiskykyyn, antaa voimakkaan parantavan vaikutuksen.
Mille kompleksi on tarkoitettu?
Selkäranka on 35 nikaman rungon ydin. Fyysinen passiivisuus, passiivisuus, haluttomuus ja kyvyttömyys kuormittaa kehoa kunnolla hyödyllisillä fyysisillä harjoituksilla johtavat selkäkipuihin. Tämän epämukavuuden ja ongelmien välttämiseksi auttaa Qigong-terveysvoimistelu, joka on tarkoitettu selkärangan venyttämiseen.
Monet ihmiset, jotka eivät ole kokeneet sairauttaaiemmin heillä ei ole aavistustakaan, mihin tämä harjoitustekniikka on tarkoitettu. Voimistelun avulla voit saavuttaa seuraavat tavoitteet:
- muovaavat oikean kehon rakenteen;
- luo terve ryhti;
- saavuta nivelten joustavuutta;
- poistaa syvät lihaspuristukset;
- terve selkä;
- liikuntavapauden saavuttamiseksi nivelissä;
- parantaa verenkiertoa kaikissa elimissä;
- avaa kaikki kehon kanavat energian vapaalle liikkumiselle niissä;
- lisää elinvoimaa.
Jopa kaikkein "karkaistuin", "puisin", jäykkä runko voidaan pehmentää haluttuun lopputulokseen käyttämällä selkärangan qigong-tekniikkaa. Palkinto on keveys ja joustavuus. Tietysti henkilöltä vaaditaan vaivaa ja työtä kehon kanssa. Sinun on opittava tarkkaavaisia ja selkeitä liikkeitä ilman jännitystä, jonka avulla voit virrata asennosta toiseen.
Mitä qigong-kompleksi antaa, mitä prosesseja kehossa tapahtuu?
Säännöllinen tekniikoiden suorittaminen johtaa uskomattomiin tuloksiin.
1. Selkäranka. Asentohäiriöiden korjaus. Selkärangan muodonmuutosten eliminointi, sen vapaa liikkuvuus.
2. Raajat (jalat, kädet). Aktiivinen nivelliike. Luiden ja jänteiden toiminnan palauttaminen. Esteetön liike.
3. Pää. Selkärangan qigong-harjoitusten jälkeen mieli kirkastuu, pää kirkastuu, keho saa poikkeuksellisen keveyden. Parantaa muistin tehokkuutta, palauttaa unen,keho on täynnä energiaa. Aivoihin virtaavan hapen ansiosta ajattelun ja fyysisten reaktioiden nopeus näkyy.
4. Näkemys. Veren virtauksen ansiosta elimiin silmät tarkentavat, kirkastuvat ja näkevät paremmin.
5. Vyöhyke vatsan. Pitkäkestoiset qigong-harjoitukset selkärangalle auttavat parantamaan suolen motiliteettia. Se myös vähentää rasvakertymiä vatsaan ja lantioon, parantaa ihmisen ulkonäköä.
6. Keuhko- ja sydän- ja verisuonijärjestelmä. Harjoitussarjan säännöllinen suorittaminen parantaa EKG-indikaattoreita, keuhkojen ja sydämen toiminta paranee, hengenahdistus häviää ja sydämen supistukset lisääntyvät.
7. Perna, maksa, vatsa. Ravinteiden imeytyminen paranee, ruokahalu paranee. Maksan toiminta optimoi työnsä, ilmaantuu vastustuskyky sairauksille, vastustuskyky lisääntyy.
8. lisääntymisjärjestelmä. Kiinalainen terveysvoimistelu qigong auttaa ehkäisemään seksuaalista impotenssia, eturauhastulehdusta ja dysmenorreaa. Sekä naiset että miehet lisäävät lisääntymistoimintojaan.
Tekniikojen kiistattomat ansiot
Näillä tunneilla ei ole ikä- ja fyysisiä rajoituksia, tämä selkärangan qigong-voimistelu eroaa monista muista tekniikoista. Harjoituksissa ei ole äkillisiä liikkeitä, joten ne on tarkoitettu myös erittäin vanhuksille.
Vartalon pehmeät hitaat liikkeet ovat hyödyllisiä korkeasta verenpaineesta kärsiville. Voimisteluvauhdilla voit tasapainottaa emotionaalista tilaa, mieltä ja tunteita.
Tiedetään, että monien sairauksien ilmaantuminen liittyy tuki- ja liikuntaelinten häiriöihin. Siksi lääketieteellinen qigong auttaa parantamaan yleistä tilaa ja parantamaan monia muita sairauksia.
Tämä harjoitussarja ei vaadi erityistä tilaa. Tarpeeksi 2-3 metriä vapaata tilaa ja matto.
Jopa jotkin krooniset sairaudet voidaan parantaa ilman lääkkeitä, vain harjoittelemalla säännöllisesti.
Riskialueet tai kenelle qigong näytetään
- ihmiset, joilla on selkäydinvammoja, jotka johtavat lihaskorsetin heikkenemiseen;
- vanhemmat potilaat;
- istumaton elämäntapa (virkailijat, kuljettajat, toimistotyöntekijät, ompelijat, yleensä ne, joiden työpaikkana on pöytä ja tuoli);
- jänneheikkous ja huono asento (heikentynyt lihaskorsetti aiheuttaa jatkuvaa lihasjännitystä, kyvyttömyys suoristaa);
- ihmiset, joilla on nivel- ja selkärangan sairauksia (osteokondroosi, skolioosi, lumbago).
Liikuntaa suositellaan niille, joilla on selkäkipuja. Qigong on erityisen hyödyllinen selkärangan tyrälle. Lataus auttaa poistamaan nikamien välisiä ulkonemia.
Harjoitussarjan valitseminen
Selkärangan qigong-voimistelulajikkeita on useita. On vain yksi sääntö: teknikkojen asiantuntijan tulee valita kompleksi lääkärin todistuksen perusteella, jos henkilöllä on vakavia ongelmia. Voit aloittaa tunnit valitsemalla kompleksin seuraavistavoimistelutyypit:
- Tiibetin;
- terveys;
- lihasten vahvistaminen;
- harjoitukset osteokondroosiin;
- harjoitus selkätyrälle.
Qigong-kompleksi, harjoitukset selkärangalle
1. Taita kätesi linnaksi ja nosta ne pään yläpuolelle, sulje suorat jalat yhteen. Nouse hyvin hitaasti varpaillesi samalla kun suoristat käsiäsi ja venyttelet päätäsi ylöspäin. Siten koko selkäranka, koko vartalo venytetään. Laske sitten itsesi aloitusasentoon hitaasti.
2. Kädet samassa lukitusasennossa, mutta kyynärpäistä koukussa. Tee liikkeitä sivulle - oikealle, vasemmalle, kuten kellon heiluri. Pidä hetki kallistaessasi.
3. Lähtöasento on sama, vain nyt taivuta jalkoja hieman. Heilurin tekeminen.
4. Ota asento kuten toisessa harjoituksessa. Kun kumartu, suorista kädet. Palattuasi lähtöasentoon, taivuta käsiäsi. Selkä on venytetty niin paljon kuin mahdollista, ja sinun täytyy yrittää keskittyä tähän tunteeseen.
5. Sulje jalat yhteen, kiinnitä kädet lukkoon, käännä vartaloasi 90 astetta samalla kun venyttelet käsiäsi.
6. Suorita harjoitus numero 5, lisää vain niskan käännöksiä ja käännä se kokonaan.
7. Aseta jalat leveämmäksi kuin hartiat, laske kädet. Tee kallistuksia samalla kun lepää käsi polvellasi ja nosta vastakkainen ylös.
8. Seiso suorana, laita kätesi vyöllesi. Työnnä päätäsi eteenpäin kuten lintu. Liikkeiden tulee olla hitaita ja tasaisia.
9. Sama aloitusasento, vain nyt käännä pääsi sivuille ja yritä koskettaa olkapäätäsi leualla.
10. Entisessä asennossa pää nojaa vähitellen rintakehään ja kallista sitä sitten varovasti taaksepäin. Älä tee äkillisiä liikkeitä!
11. Älä muuta aloitusasentoa. Tee pyöreitä liikkeitä päässäsi.
12. Kädet vyöllä, jalat koukussa. Nosta alaraajaa 45 asteen kulmassa. Pyöritä kohotetun jalan jalalla. Vaihda sitten sijaintia.
13. Kädet nostetaan hartioiden tasolle. Jalat suljetut, suorat. Laske kätesi hitaasti ja kiinnitä ne lukkoon, nosta sitten ja pysähdy rintakehän alueelle. Nosta varovasti otsan tasolle ja avaa seuraavassa vaiheessa kädet samalla kun nostat kyynärpäät. Seuraava liike on nostaa yhtä kyynärpäätä samalla kun lasket toista. Siirrä rintaa siihen suuntaan, jossa käsi on kohotettuna. Vartalo tekee myös U-käännöksen yläkyynärpään takana. Muuta kyynärpään ja vartalon asentoa tässä harjoituksessa saavuttamalla maksimi lihasjännitys. Lopeta voimistelu laskemalla ja yhdistämällä kyynärpäät rintakehän alueella. Tee 10-18 toistoa.
Nämä harjoitukset ovat alkuvaiheessa qigong-järjestelmässä. Kun olet tutkinut niitä ja testannut niitä, harjoitellut säännöllisesti, voit siirtyä monimutkaisempiin. Tämä tehostaa paranemisprosessia.
Varotoimenpiteet
Harjoitusta tehdessäsi sinun on seurattava tarkasti tunteitasi. Jos tunnet epämukavuutta jonkin liikkeen aikana, sinun on lopetettava välittömästi. Kun ongelma on ohi, aloita sama harjoitus uudelleen ja suorita se.
Ongelma-alueilleselkäranka ei voi tehdä äkillisiä ponnisteluja. Liikkeet tulee tehdä mahdollisimman pienellä stressillä, lisäämällä vähitellen kuormaa. Voimistelun aikana hengitys tulee pitää rauhallisena ja tasaisena.
Kroonisia potilaita kehotetaan harjoittelemaan 2 kertaa päivässä. Tavallisille ihmisille kerta riittää, mutta säännöllisesti. Kompleksin kesto on lyhyt, vain puoli tuntia. Jokainen harjoitus toistetaan tunteiden ja halujen mukaan.
Butrimov-kompleksi
On olemassa harjoitussarjoja, joiden erikoistuminen on suunnattu selkärangan kuntoutukseen leikkauksen jälkeisellä kaudella. Mutta kompleksissa, jonka Butrimov otti ja paransi, selkärangan qigong on mukautettu slaavilaiseen anatomiseen tyyppiin.
Millainen voimistelu tämä on?
Yleensä Kiinan terveydenhuoltojärjestelmä on kokonainen tiede. Se auttaa paljastamaan kykynsä, tuntemaan itsensä. Pitkään qigong-harjoittelussa käsien biologisesti aktiiviset pisteet aktivoituvat, sellaiset ihmiset alkavat parantaa muita, poistaa kipua ja hieroa. Tämän tieteen todelliset mestarit ja gurut pystyvät keräämään positiivista energiaa ja puhdistamaan itsensä negatiivisesta energiasta. Mutta ennen kaikkea ihmisen on parannettava itsensä.
Tulos
Näiden käytäntöjen opiskelu on erittäin mielenkiintoista ja opettavaista. Qigong tarjoaa monia erilaisia mahdollisuuksia. Tämä on terveyttä, kehon keveyttä, elämän täyteyden tunnetta. Menestys itämaisten käytäntöjen ymmärtämisessä auttaa ihmistä olemaan häiritsemättä kehon heikkouksia ja sairauksia.
