Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - kirjojen kirjoittaja selkärangan ja koko kehon hoitomenetelmistä, vaihtoehtolääketieteen seuraaja. Hänen mukaansa monien sairauksien hoidon perusta on 99% ihmisen psykoemotionaalisen tilan normalisoinnissa ja vain 1% hänen kehittämässään fyysisessä harjoitusjärjestelmässä. Norbekovin lataaminen auttaa kirjoittajan mukaan nivelkipujen hoidossa, lievittää verenpainetautia ja kroonista väsymysoireyhtymää, luo optimistisen tunnelman.
Kuvaus
Metodologiansa mukaisen opiskelun päätavoitteena MS Norbekov kutsuu yksilöllisyyden paljastamista taistelussa henkilökohtaisia puutteita vastaan sekä kehon ja mielen itsensä kehittämiseksi. Hänen järjestämässään keskuksessa on kehitetty iän ja sukupuolen huomioon ottavia menetelmiä. Kirjoittajan mukaan tämä jakautuminen johtuu miesten ja naisten fysiologisista ja anatomisista eroista. Näin ollen Norbekovin mukainen lataus valitaan kohdunkaulan osteokondroosiin ja muihin patologioihinottaen huomioon henkilön fysiologiset ominaisuudet.
Voimisteluongelmat
Norbekov sanoo kirjoissaan useammin kuin kerran, että on mahdotonta saavuttaa ihanteellista fyysistä muotoa ja parantaa terveyttäsi, jos et tyhjennä mieltäsi. Tämän tekniikan mukainen säännöllinen harjoittelu auttaa vain puhtaita ajatuksia omaavia ihmisiä parantamaan kehoaan ja kehoaan.
Norbekovin nivelten ja selkärangan lataamisen päätehtävät ovat:
- henkilökohtainen kehitys ja itsetunto;
- luovien mahdollisuuksien ruumiillistuma;
- lisätään sekä työllistä että sosiaalista aktiivisuutta;
- positiivisen asenteen muodostuminen itseäsi, kehoasi kohtaan ja uskoa omiin kykyihisi.
Indikaatiot ja vasta-aiheet
Terapeuttisia harjoituksia näytetään ihmisille, jotka kärsivät:
- osteokondroosi;
- välilevyherni,
- näköongelmat;
- masentunut;
Ennen kuin aloitat voimistelun, ota yhteys lääkäriin;
Norbekovin mukainen selkäharjoittelu on vasta-aiheista ihmisille, jotka kärsivät seuraavista sairauksista:
- selkärangan kipu;
- synnytyksen aikana;
- nivelkipu;
- erilaiset selkärangan sairaudet;
- tulehdusprosessit;
- sairauksien pahenemisen aikana;
- äskettäin leikkaus;
- halvaus tai sydänkohtaus;
- lapsuus;
- hermoston ongelmat;
- kipu harjoituksen aikana.
Kuinka virittää?
Pääehto ennen nivelvoimistelun aloittamista on luoda positiivinen asenne. Tiettyjen automaattisiksi saatettujen harjoitusten toistaminen ei hyödytä kehoa.
Siksi, ennen kuin teet Norbekovin terapeuttisia harjoituksia, sinun tulee:
- rentouttaa vartaloa niin paljon kuin mahdollista, kasvojen lihaksiin asti;
- vapauta sisäelinten jännitys lievään väsymykseen;
- luoda positiivinen, ehkä jopa iloinen tunnelma;
- aktivoi vartaloa hieromalla korvia, niitä voidaan hieroa ja vetää ylös ja alas.
Ennen lataamista
Lämmittely on olennainen osa kaikkea harjoittelua, se auttaa lämmittämään lihaksia ja vähentämään loukkaantumisriskiä merkittävästi.
Useita lämmittelyharjoituksia ennen Norbekovin lataamista:
- He ojentavat kätensä eteensä, puristavat tiukasti nyrkkinsä ja irrottavat ne jyrkästi.
- Taivuta olkapäitä hieman eteenpäin ja nosta ne ylös ikään kuin kohauttaisit olkapäitään ja palaa aloitusasentoon.
- Olkapäät tekevät kiertoliikkeitä 4 kertaa eteenpäin, sitten 4 kertaa taaksepäin.
- Oikea käsi nostetaan ylös ja käännetään pään taakse, vasen käsi käännetään ylös alaselän taakse, sitten kädet vaihdetaan.
- Kädet asetetaan vyötärölle, jalat hartioiden leveydelle, lantion tasaisilla pyörimisliikkeillä, sinun on piirrettävä numero kahdeksan.
Ei suositella tunnillamusiikkia kuunnellessa pitää keskittyä omiin tunteisiin mahdollisimman paljon, jos jostain syystä ei ole mahdollista harjoitella hiljaisuudessa, niin kannattaa kuunnella luonnonääniä: linnunlaulua, vesisumuria yms.
Likinäköisyys-, hyperopia- ja glaukoomatunnit
Kuten kaikki vaihtoehtoisen lääketieteen menetelmät, ihmiset jaetaan kahteen leiriin: niihin, jotka vastustavat kategorisesti tällaisia vanhentuneita hoitomenetelmiä, ja niihin, jotka ovat henkilökohtaisella kokemuksella osoittaneet, että se auttaa. Niinpä Norbekov-järjestelmän mukaista silmäharjoitusta kokeilleiden lukuisten arvostelujen joukossa on monia innostuneita vastauksia ja syytöksiä menetelmän hyödyttömyydestä.
Norbekovin latauksen avainkohtina on syytä huomioida:
- tuntien aikana selkä tulee pitää suorana, kirjoittaja on toistuvasti huomauttanut lihaksikkaan korsetin ja selkärangan tärkeydestä;
- varmistu positiiviseen lopputulokseen, ja vielä parempaan - usko, että ihminen on täysin terve.
Likinäköisyydestä kärsivä ei näe selvästi esineitä kaukana ja hyvin lähellä, kaukonäköinen henkilö - päinvastoin. Molempien taudin syy on huonosti fokusoitunut. Norbekovin mukainen silmävoimistelu harjoittelee heikentynyttä silmämunan lihaksia ja säätää tarkennusta.
Termi glaukooma viittaa kymmeniin vakaviin silmäsairauksiin, mukaan lukien:
- kohonnut silmänpaine;
- silmän toimintahäiriö;
- näköhermon vaurio ja sen mahdollinen surkastuminen.
Joissakin tapauksissa käytetään lääkehoitoa, joskus leikkausta, ei ole harvinaista, että sairaus on parantumaton. M. S. Norbekov väittää, että hänen kehittämänsä voimistelu auttaa parantamaan silmäsairauksia, ja suosittelee harjoituksia enn altaehkäisevästi.
Voimistelun aikana on noudatettava periaatteita:
- jokainen kosketus sormella silmään suoritetaan pystyasennossa ilman hankausta;
- vaaditun paineen voimakkuus on kevyen kosketuksen ja kipeän tunteen risteytys;
- kaikki liikkeet tehdään sormenpäillä.
Voimistelukompleksin päätyttyä on suositeltavaa tehdä pieni akupainanta kasvoille. Ohjaa kevyesti nenän siipiä pitkin hiusten reunaa pitkin, paina reikää leuan alueella, kulmakarvojen välissä ja ohimossa.
Silmäharjoitukset
Monimutkaiset harjoitukset (voimistelu) silmille Mirzaakhmat Norbekovin kanssa menee näin:
- Pää pidetään suorana, ei taaksepäin kallistettuna. Silmät nousevat ylös, henkisesti pyrkien yhä korkeammalle otsan kautta.
- Pää pidetään suorana, silmät lasketaan alas, henkisesti jatkaen liikkumista oman kurkkunsa läpi.
- Katso vasemmalle ja jatka henkisesti liikkumista vasemman korvan läpi.
- Katso oikealle ja jatka henkisesti liikkumista oikean korvan läpi.
- Pää pidetään paikallaan, ja silmien pyörivin liikkein he yrittävät piirtää mahdollisimman suuren kuvan. Aloitamme harjoituksen vasemmasta alakulmasta, siirrymme oikeaan yläkulmaan, sitten siirrymme oikeasta alakulmasta vasempaan yläkulmaan. Sitten teemme harjoituksen käänteisessä järjestyksessä. Sen jälkeen sinun on toimittava nopeastivilkkua.
- Pää on liikkumaton, nenän edessä, piirrä silmien pyörivin liikkein käänteinen numero kahdeksan. Aivan kuten edellisessä harjoituksessa, kulmasta toiseen siirtyminen ja päinvastoin. Räpytä sitten nopeasti.
- Siristä silmiäsi nenän kärkeen ja laita sormesi siihen, kiinnitä katseesi, rentoudu ja katso eteensä, kun huomaat sivuilla olevia esineitä, silmäsi eivät liiku.
Käsiharjoitukset
Norbekovin mukainen harjoitus yläraajojen nivelille sisältää harjoituksia:
- Ojenna kätesi edessäsi, purista ja irrota sormiasi keskittyen tekoihin.
- Voittele kädet, napsauta sormesi jyrkästi.
- Tee viuhkamaisia liikkeitä sormilla aloittaen pikkusormesta, sitten vastakkaiseen suuntaan, alkaen peukalosta.
- kättele.
- Kädet venyvät eteenpäin, harjaavat alas ja käännät sitten harjaa varovasti ylöspäin. Nyt siveltimet katsovat ylöspäin ja vetävät niitä varovasti itseään kohti.
- Osaa kädet suoraan kämmenet alaspäin. Käännä harjat sisäänpäin toisiaan kohti ja sitten eri suuntiin. Kättele.
- Nyrkit tekevät pyöreitä liikkeitä myötä- ja vastapäivään.
- Levitä käsivarret sivuille ja taivuta niin, että sormet ovat hartioilla, tee ympyräliikkeitä yhteen ja toiseen suuntaan. Kättele.
- Tee tuulimylly yhdellä kädellä ja sitten toisella.
- Suorista selkäsi, kädet vartaloa pitkin. Siirrämme olkapäitä eteenpäin, ikään kuin yrittäisimme sulkea ne, sitten takaisin.
- Olkapäät alas, sitten korviin asti.
- Keskityolkanivelet ja tee ympyräliikkeitä hartioilla eteenpäin ja sitten taaksepäin.
- Selkä on suora, kädet lasketaan vartaloa pitkin alas, kädet kääntyvät sisäänpäin itseään kohti, sitten poispäin itsestään. Kättele.
- Jalat hartioiden leveydellä, ota oikealla kädellä vasen kyynärpää ja vedä taaksepäin kaulan tasolla. Tee sama vastakkaisella kädellä.
Voimistelu lämmittää niveliä ja parantaa verenkiertoa.
Jalkojen harjoittelua
Norbekovin nivelharjoittelu alaraajoille on tarkoitettu liikkuvuuden parantamiseen ja sisältää seuraavat harjoitukset:
- Hieman joustava, vedä varvas alas ja vedä sitten suorassa jalassa varvas itseäsi kohti.
- Nouse suoraan, nosta toinen jalka, taivuta polveen, käännä jalkaa sisäänpäin ja sitten ulospäin. Vuorotellen jännitä ja rentouta jalkaa.
- Jalat hartioiden leveydellä, nojaa eteenpäin ja lepää kädet polvillasi. Tee pyöreitä liikkeitä polvet sisään ja sitten ulos.
- Sulje jalat, kädet polvillasi, nojaa eteenpäin ja suorista. Pyöritä polviasi ensin oikealle ja sitten vasemmalle.
- Jalat hartioiden leveydellä, nosta jalka polven kohd alta koukistaen ja vie se sivulle kevyin joustavin liikkein, toista sama toisella jalalla.
- Jalat hartioiden leveydellä, nosta polven kohd alta koukussa oleva jalka ja vie se sivulle, laske sitten polvi eteenpäin osoittaen, toista sama toisella jalalla.
- Taivuta jalka sivulle, tee muutama pyöreä liike, toista toisella jalalla.
Vaivaakaula
Norbekovin mukainen harjoittelu kohdunkaulan osteokondroosin kanssa lievittää nopeasti niskan kouristuksia. Sitä suositellaan moniin selkärangan patologioihin. Voimistelu voidaan tehdä aamuliikunnon aikana tai suoraan työpaikalla.
Harjoitussarja sisältää:
- Pää on kallistettu sivulle koskettamalla oikeaa korvaa olkapäähän ja sitten vasenta.
- Toista ensimmäinen harjoitus, mutta paina nyt päätäsi ylhäältä kädelläsi.
- Kallista päätäsi eteenpäin, kunnes leukasi koskettaa rintalastasi.
- Kallista päätäsi taaksepäin yrittäen pitää leuka ylhäällä.
- Tee pyöreitä liikkeitä kaulassa kuvailemalla ympyrää tai puoliympyrää pään kanssa.
- Laita leuka rintalastalle ja käännä hitaasti päätäsi toiselle puolelle, sitten toiselle.
- Kanna päätäsi taaksepäin ja vedä sitä vähitellen ylös vuorotellen rentouttaen ja jännittäen lihaksia.
Voimistelu on suoritettava omien tunteiden mukaan. Jos niskassa on kipua, harjoitukset tulee siirtää asiantuntijan konsultaatioon asti.
Rintaharjoitukset
Norbekovin mukaan selkä- ja rintaharjoittelu tähtää lihasten rentouttamiseen ja selkärangan venyttämiseen. Oikein suoritettuna harjoituksen jälkeen ihminen tuntee liikkeissään keveyttä.
Kompleksi sisältää harjoituksia:
- Kädet ojennettuna eteesi, sulje lukko ja purista.
- Kädet tuodaan selän taakse, yhdistettynä, yritetään saattaa lapaluita yhteen mahdollisimman paljon.
- Nosta vuorotellen yhtä olkapäätä niin paljon kuin mahdollistaylös, toinen alas.
- Jalat ovat liikkumattomia, käännä vartaloa toiselle ja toiselle puolelle.
- Vartalo on kallistettu oikealle yrittäen koskettaa lattiaa, kun vasen käsi on pään takana. Toista vastakkaisella puolella.
Alaselän harjoittelua
Norbekovin (nivelvoimistelu) lataaminen lannerangalle on tarpeen niille, jotka kokevat kipua tällä alueella, sekä iskiasin ehkäisyyn.
Seuraavia harjoituksia suositellaan:
- Käännä koko vartaloa 180° eri suuntiin.
- Nojaa eteenpäin ja taivuta niin paljon kuin mahdollista, samalla kun vartalo on liikkumaton.
- Nojaa eteenpäin, kaareuta selkäsi, rentoudu ja pidä asento minuutin ajan.
- Seiso suorana, tee pehmeitä a altomaisia liikkeitä alkaen leuasta polviin.
- Ota lootusasennon, tee heiluriliikkeitä.
Tekniikan tulokset ja tehokkuus
Useimmat harjoittaneet potilaat raportoivat positiivisista muutoksista jo muutaman harjoituksen jälkeen. Heidän mukaansa jatkuva harjoittelu parantaa verenkiertoelimistön toimintaa, lievittää jäykkyyttä ja aktivoi lihaksia sekä edistää nopeaa toipumista vammoista.
Hyvinvoinnin parantamiseksi riittää, että tehdään Norbekovin mukaan yhteisharjoituksia 30 minuuttia päivässä. Jokainen harjoitus suoritetaan hitaasti, sujuvasti, ilman teräviäliikkeet. Tuntisarja sisältää näön, kävelyn, muistin ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseen tähtäävää toimintaa.
