Selkärangan terapeuttista voimistelua pidetään tehokkaimpana kuntoutusmenetelmänä reumatologiassa, traumatologiassa ja neuralgiassa. Sen avulla voit palauttaa tuki- ja liikuntaelimistön normaalin tilan ja estää tiettyjen selkärangan ongelmien kehittymisen. Siksi terapeuttisia voimisteluharjoituksia tulisi tehdä poikkeuksetta kaikkien, jopa selkä-, alaselän- ja niskakivuista eroon, jopa sen ehkäisemiseksi.
Indikaatiot ja vasta-aiheet
Ensinnäkin selvitetään, kenen tulisi tehdä selkäharjoituksia ja kenen tulisi välttää näitä harjoituksia.
Joten, tämä harjoitussarja näytetään niille, jotka kärsivät halvauksesta, pareesista, selkärangan kaareutumisesta, ovat trauman jälkeisessä kuntoutuksessa, kärsivät ortopedisista ja neurologisista sairauksista, palauttavat kehoa leikkauksen jälkeen sekä kaikille, jotka tekevät istumatyötä ja liikkuvat vähän, mikä uhkaa tulevaisuudessa kehittää tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.
Vältä samanlaisia voimisteluharjoituksiatulee olla niille, joilla on kehon myrkytys, verenvuoto tai kuume, jotka kärsivät tarttuvista, onkologisista ja mielenterveyssairauksista, tromboosista, aivojen verenkiertoongelmista ja kroonisen sairauden pahenemisesta. Ja on parempi neuvotella lääkärin kanssa ennen terapeuttisen urheilun aloittamista ja saada hänen hyväksyntä tälle.
Harjoittelusäännöt selkärangan parantamiseksi
Sillä ei ole väliä, harrastatko voimistelua selkärangan tyrä, kohdunkaulan tai lannerangan osteokondroosin, selkäkipujen tai muiden tuki- ja liikuntaelinten ongelmissa. Kun teet harjoituksia, sinun on noudatettava joitain sääntöjä.
- Voimistelu on parasta tehdä sisätiloissa erinomaisella tuuletuksella, harjoituksia on hyvä tehdä ulkona.
- Vaatteiden tulee olla löysät eivätkä ne saa rajoittaa liikkumista.
- Sinun tulee liikkua sujuvasti, ja harjoitusten määrää tulee lisätä asteittain.
- Jos pientäkin kipua ilmenee, harjoitus tulee lopettaa välittömästi.
- Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on mitattava pulssi, ja jos se laskee asteikosta työn aikana, kuormitusta on vähennettävä.
- Harjoitusta tulee tehdä säännöllisesti, ei satunnaisesti, mikä tekee harjoituksista tehokkaita.
Kaularangan osteokondroosi
Harjoituksia on jokaiselle selkärangan osalle. Siksi ennen työn aloittamista sinun on päätettävä harjoitussarjasta. Joten, voimistelu kohdunkaulanselkärangan hoitoa tarvitaan, jos sinulla on tämän tuki- ja liikuntaelinten osan osteokondroosin oireita.
- Scapulohumeral periarthritis -oireyhtymälle on ominaista kipu käsivarressa ja selässä, joka on niin voimakas, että tätä käsivartta on mahdotonta liikuttaa.
- Iskiasalle on ominaista voimakas niskan kipu, joka pahenee, kun käännät päätäsi.
- Näkäv altimon oireyhtymä ilmenee toistuvina päänsärkyinä, näön hämärtyessä, pahoinvointina, "kärpästen" ilmestymisenä silmien edessä sekä polttavana ja kipuna takaosassa tai niskan päällä.
Harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon
Jos huomaat yllä olevat oireet itsestäsi, sinun tulee välittömästi aloittaa voimistelu selkärangan kaulan osteokondroosin kanssa, mikä estää taudin kehittymisen ja vähentää sen ilmenemistä.
- Istu tuolille, pidä selkäsi suorana, aseta oikea kätesi oikealle polvellesi ja paina sitä laskemalla neljään. Sitten teemme saman vasemmalla kädellä. Sinun on toistettava harjoitus 4-6 kertaa.
- Istu suorassa ja vedä molemmat olkapäät korville 4-6 kertaa.
- Istuessamme teemme pyöreitä liikkeitä vasemmalla, sitten oikealla olkapäällä ja sitten molemmilla yhdessä. Toista 4-6 kertaa.
- Makaa selällesi tasaiselle alustalle, laita kätesi vartaloa pitkin, jalat yhteen, nosta sitten päätäsi varovasti ja pidä sitä tässä asennossa 3-7 sekuntia. Toistamme harjoituksen pari kertaa.
- Makaa selälläsi kädet ja jalat ojennettuna yhteen, paina päätäsikerros ja laske neljään. Toista harjoitus 4-6 kertaa.
- Aloitusasento on sama kuin kahdessa edellisessä harjoituksessa. Tässä yritämme makuulle tuoda lapaluita yhteen, painaa ne lattiaan ja laskea neljään. Toista 4-6 kertaa.
- Asetu makuulle vatsallesi, laita kämmenet otsasi alle ja ala sitten irrottaa pakaroitasi vuorotellen vasemman ja oikean jalkojen kantapään kanssa. Toista 4-6 kertaa.
Rintakehän osteokondroosin oireet
Voimistelusta tulee täysin erilainen selkärangan osteokondroosi, joka sijaitsee keskellä selkää ja aiheuttaa kipua rinnassa ja lapaluiden välissä, mikä pahenee erityisesti yöllä, kun makaat paikallaan. pitkään, talvella, kun vartalo on hypoterminen, suurella fyysisellä rasituksella ja rinteillä puolelta toiselle. Tässä tapauksessa uskotaan, että henkilöllä on rintakehän osteokondroosi, jolle on edellä mainittujen oireiden lisäksi ominaista myös lisääntynyt kipu syvän hengityksen aikana, kipu kylkiluiden välillä kävellessä sekä paineen tunne rinnassa ja selässä..
Rintakehän osteokondroosia esiintyy niillä, jotka työskentelevät jatkuvasti tietokoneen ääressä, ajavat usein autoa, joilla on heikot selkälihakset, selkävamma ja skolioosi tai muut asento-ongelmat. Siksi, vaikka tämäntyyppisiä selkärangan ongelmia ei olisi, mutta sinulla on siihen taipumus, sinun tulee harjoittaa enn altaehkäisevää voimistelua.
Rintarangan voimistelu
Rintarangan harjoittelua on myös enitenovat yksinkertaisia, ne on suoritettava hidastettuna ja vaativat toiston 3 kertaa.
- Makaa suorana ja venyttele käsiäsi pään yläpuolelle, minkä jälkeen sinun tulee vetää oikeaa kättä ja vasenta jalkaa venyttämällä selkärankaa ja asettua samaan asentoon pariksi sekunniksi. Teemme samoin vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla.
- Makaa suorana, laita kätesi pään taakse ja nosta sitten suorat jalkasi taivuttamatta niitä polvissa yrittäen koskettaa lattiaa pään takana varpaillasi. Kun olet makaanut näin 2 sekuntia, palauta jalat hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
- Nouse nelijalkaille ja pidä selkäsi suorana. Nosta sitten ensin päätäsi ja taivuta selkärankaa ja laske sitten päätäsi rintakehään ja kaareuta selkärankaa.
Lanneselän harjoittelu
Varsinkin usein tuki- ja liikuntaelimistön ongelmista kärsivillä on alaselkäkipuja, jotka voidaan poistaa vain vahvistamalla lihaskorsettia ja vaikuttamalla aktiivisesti lihasjärjestelmään. Näitä tarkoituksia varten on lannerangan voimistelu.
- Vaaditaan makuulla selällään ja alkaa pyörittää vasemman jalan jalkaa ympyrässä 4-6 kertaa, minkä jälkeen tee sama oikean jalan jalalla. Toista 2 kertaa.
- Makaa selällesi, heitä kätesi pään taakse, yhdistä ne "lukoksi" ja nosta sitten samalla päätäsi ja ala vetää varpaiden varpaita itseäsi kohti. Toista harjoitus 8 kertaa.
- Asetu makuulle vasemmalle kyljellesi ja vedä polvisi rintakehään asti, toistaharjoittele 6-8 kertaa. Sen jälkeen käännymme oikealle puolelle ja teemme samoin.
- Nouse neljälle jalalle ja vedä vuorotellen vasenta polvea oikeaan käteen ja sitten oikeaan polveen vasempaan käteen. Toista harjoitus 6-8 kertaa.
- Istuumme jalat ristissä, lepäämme kätemme lattialla ja siirrämme sitten kehomme painon ensin oikeaan pakaraan ja sitten vasemmalle ja päinvastoin yrittäen olla repimättä käsiämme irti lattia. Toista kaikki 6-8 kertaa.
Lannetyräharjoitukset
Jos sinulla on selkärangan välilevy vaurioitunut, jonka vuoksi alaselän kipu tulee akuutiksi, esiintyy selkäkipuja, alaselän kipu alkaa säteillä pakaraan ja jalkaan, on puutumisen tunnetta ja pistely jaloissa, niin tässä tapauksessa sinua autetaan voimistelussa selkärangan lannetyrälle, joka ei anna taudin mennä parantumattomaan vaiheeseen.
- Makaa selällesi, laita kätesi samansuuntaisesti vartalon kanssa ja laita jalat puoliksi taivutettuun tilaan. Harjoitus on, että sinun tulee rasittaa vatsalihaksia muutaman sekunnin ajan yrittäen olla pidättelemättä hengitystäsi. Sinun on toistettava harjoitus 10-12 kertaa.
- Makaa selällesi, laita kätesi vartaloa pitkin, aseta jalkasi tasaisesti lattialle. Nosta sen jälkeen vartaloa varovasti liikuttamatta jalkoja ja jäädytä tällä tavalla 10 sekuntia. Toista 10 kertaa pitämällä tauko jokaisen vartalon noston välillä 10 sekunnissa.
- Makaa selällesi, laske kädet samansuuntaisesti vartalon kanssa ja vedä sitten hitaasti hengittämällä suoria käsiä pään taakse ja vedä suorien jalkojen varpaat itseäsi kohti. Kun hengität ulos, laske kädet alas, rentouta jalkojasi. Koko tämän ajan alaselän tulee olla tiukasti painettuna lattiaan. Harjoitus toistetaan 5 kertaa.
Treeniä selkätyrälle
Jos sinulla on nikamatyrä, jonka vuoksi kuiturengas repeytyy ja selkäydin puristuu, mikä aiheuttaa selkäkipuja, kannattaa aloittaa voimistelu tyräselkärangalla, joka venyttää selkärankaa ja palauttaa normaalin tuki- ja liikuntaelimistön työ.
- Sinun tulee nousta nelijalkaille kädet suoraan ulospäin ja sitten kiertää koko huone tällä tavalla taivutamatta käsiäsi.
- Sinun tulee nousta nelijalkaille, ja sitten sinun on samanaikaisesti nostettava ojennettua oikeaa kättä ja vasenta jalkaa, odotettava 2 sekuntia, laskettava ne ja toistettava sama oikealla jalalla ja vasemmalla kädellä. Kaikki toistetaan 5 kertaa.
- Sinun tulee makaa selälläsi kädet samansuuntaisesti vartalon kanssa ja taivuttaa polviasi, ja sitten sinun on nostettava lantiotasi nojaten lapaluihin, jalkoihin ja hartioihin ja lukittava tähän asentoon muutama sekunti. Sinun on toistettava harjoitus 5-7 kertaa.
- Makaa vatsallesi, kiinnitä kätesi leuan alle ja nosta sitten päätäsi, käsivartesi ja rintakehääsi nostamatta vatsaasi, pakaroita ja jalkoja lattiasta ja kiinnitä tämä muutaman sekunnin ajaksi.
Kompleksi "krokotiili"
Tutkijat ovat havainneet, että krokotiililla on kehittynein selkäranka eläimistä, joten ihmisille, joilla on erilaisia tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, näytetään terapeuttisia harjoituksia osteokondroosiinselkärangan harjoitussarjalla "Crocodile", jonka avulla voit päästä kokonaan eroon taudista. Totta, tämän eläimen liikkeisiin perustuvat harjoitukset tulisi suorittaa vain taudin remission aikana tai toipumisen jälkeen. Sinun on toistettava harjoitukset 6-8 kertaa.
- Makaa selällesi, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja käännä sitten pakaroitasi vuorotellen vasemmalle ja oikealle nostamatta rintaasi ja jalkojasi lattiasta.
- Toista edellinen harjoitus, vain nilkat tulee olla ristissä.
- Suorita sama harjoitus, mutta toisen jalan kantapään tulee olla toisen varpaassa.
- Tee kaikki samat lantion käännökset vasemmalle ja oikealle, mutta jalkojen tulee olla polvissa koukussa.
- Käännä pakaroita samalla tavalla pitäen jalat koukussa ja rintaasi vasten.
Harjoituksia osteokondroosin pahenemiseen
Useimmiten selkärangan voimistelu sisältää harjoituksia, kun sairaus on remissiossa eikä se häiritse potilasta. Jos osteokondroosisi on kuitenkin sairauden pahenemistilassa, sinun ei pidä istua tekemättä mitään, koska tällaisiin tilanteisiin on olemassa kevyitä harjoituksia.
- Makaa selällesi lämpimälle pehmeälle matolle, laita rulla jalkojesi alle, suorista käsiäsi ja jalkojasi ja ala sitten samanaikaisesti puristaa ja puristaa nyrkkejäsi ja jalkojasi. Toista harjoitus 20 kertaa.
- Aloitamme työt samalla tavalla, ja harjoituksen aikana tarvitsee vain nostaa ja laskea vasenta jaoikea käsi, mikä antaa vaikutelman uimasta selässä. Toista 10 kertaa.
- Makaamme selällään, kiinnitämme kätemme lukkoon pään päällä, laitamme jalkamme telaan taivuttamalla niitä polvissa ja suorista sitten vuorotellen toinen jalka, sitten toinen. Toista 10 kertaa.
- Makaamme selällään, laitamme kätemme lukkoon pään päällä, laitamme jalkamme lattialle taivuttamalla niitä polvissa ja sitten alamme painaa niitä vuorotellen polvillamme rintakehää vasten.. Toista 10 kertaa.
Harjoituksia selkärangan sairauksien ehkäisyyn
Mutta vaikka sinulla ei olisikaan tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, älä unohda selkärangan voimistelua, sillä sairautta on helpompi ehkäistä kuin hoitaa. Yritä siis löytää muutama minuutti päivässä harjoitteluun, josta selkäsi tulevaisuudessa kiittää. Toista jokainen harjoitus kymmenen kertaa.
- Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet laskettuna vartaloa pitkin, laske sitten leuka rintaan ja ala hitaasti kumartua, polvet hieman koukussa yrittäen päästä käsilläsi lattiaan.
- Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet ojennettuina. Sitten alamme vetää hitaasti koko kehoa ensin vasemmalle ja sitten oikealle.
- Seiso suorassa kädet ojennettuina ja jalat lantion leveydellä toisistaan. Nosta sitten hitaasti oikea jalka ja yritä koskettaa oikeaa kättä sillä, sen jälkeen toistamme saman vasemmalla kädellä. Jalkaa on mahdotonta taivuttaa polven kohd alta.
- Aloitusasento, kuten edellisessäharjoituksia, ja sitten alamme tehdä "lentokonetta" - kallistamme vartaloa alas ja kosketamme vuorotellen vasemmalla kädellä oikean jalan varpaita ja oikealla kädellä vasemman jalan varpaita.
