Joka kolmannella aikuisella ja lapsella nykyään diagnosoidaan skolioosi. Tälle taudille on ominaista selkärangan kaarevuus, joka voidaan poistaa kokonaan, jos toimenpiteet toteutetaan ajoissa.
Terapeuttisen terapian perusta on erityinen harjoitussarja. 3 ja 4 asteen skolioosissa se on tehotonta, mutta alkuvaiheessa se antaa erittäin hyviä tuloksia.
Kuinka tehokkaita harjoitukset ovat selkärangan kaarevuuden hoidossa?
Terapeuttinen harjoittelu voi pelastaa ihmisen täysin selkärangan patologi alta, mutta vain jos kaarevuus ei ole synnynnäistä vaan hankittua. Puhumme tapauksista, joissa selkävaivoja syntyi sen seurauksena, että henkilö on ollut pitkään epämukavassa asennossa.
Lisäksi skolioosiin valitun harjoitussarjan tehokkuus riippuu seuraavista kriteereistä:
- Sairauden aste. Skolioosia hoidetaan parhaiten sen alkuvaiheessa. Kun diagnosoidaan taudin kehitysvaiheet 3 ja 4, asiantuntijatsuosittele ongelman ratkaisemista kirurgisesti.
- Kaarevuuden muoto. Selkäranka on S-muotoinen ja Z-muotoinen. Ensimmäistä lajiketta käsitellään paljon tehokkaammin.
- Potilaan ikä. Lapsuuden skolioosi on paljon helpompi poistaa kuin aikuisilla potilailla.
Harjoituksen tehokkuus riippuu myös siitä, kuinka säännöllisesti noudatat lääkärisi määräämiä harjoituksia. Useimmissa tapauksissa tällainen hoito auttaa vahvistamaan lihaskudosta, vähentämään nikamien pitkittäistä vääntymistä, palauttamaan oikean verenkierron ja parantamaan hengitystoimintaa.
Voit parantaa tulosta lisäämällä erikoishieronnan, käyttämällä tukisidosta.
Voivatko kaikki käyttää voimistelua skolioosin hoitoon?
Koska kaikki henkilön fyysinen aktiivisuus riippuu selkärangan terveydestä, sinun ei pidä hoitaa häntä itse. Joissakin tilanteissa et paranna tilaasi, vaan pahennat sitä.
Selkäharjoitussarja (skolioosille) on ehdottomasti vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:
- jos tunnet jatkuvaa kipua selkärangassa;
- jos sydämessä ja verisuonissa on ongelmia;
- rikkoo keuhkojen toimintaa;
- diagnosoitaessa skolioosin monimutkaisia muotoja (mukaan lukien asteet 3, 4);
- aivojen verenkiertohäiriöitä.
Kaikissa yllä mainituissa tapauksissa fysioterapiaharjoitusten käytön tarkoituksenmukaisuusmäärittää vain asiantuntija. Hän ottaa huomioon fyysisen kuntosi ja valmiutesi, määrää asianmukaiset toimenpiteet. Ei ole suositeltavaa tehdä päätöstä itse.
Harjoitussarja 1. asteen skolioosiin (kuten itse asiassa 2.) sisältää perusvoimistelun. Se auttaa kiinteyttämään selän, vatsan lihaksia ja palauttamaan selkärangan alkuperäiseen asentoonsa.
Mitä harjoituksia asiantuntija voi määrätä?
Oikean asennon muodostamiseksi ja vikojen poistamiseksi suoritetaan kolme harjoitusryhmää:
- korjaava;
- symmetrinen;
- epäsymmetrinen.
Ensimmäisen tyypin voimistelu tähtää selkärangan maksimaaliseen mobilisaatioon. Sen päätarkoituksena on poistaa tekijät, jotka vaikuttavat positiivisesti patologian kehittymiseen. Kohdistus on tässä tapauksessa merkityksetön.
Symmetrinen harjoitusten avulla voit kuormittaa yhtä selkärangan osaa, mutta et käytä toista. Lääkäri määrää ne potilaan röntgenkuvan perusteella.
Epäsymmetrisen tyyppisen liikeryhmän tarkoituksena on vahvistaa selkärangan koveran puolen lihaskudosta ja nivelsiteitä sekä rentouttaa sen kuperan osan ympärillä olevia jännittyneitä lihaksia. Tätä harjoitussarjaa käytetään oikeanpuoleiseen skolioosiin ja vasemmalle kaareutumiseen.
Fysioterapian perussäännöt
Pienellä kaarevalla asiantuntijat määräävät perusharjoitussarjan. Se sisältää lämmittelyn, harjoitukset selälle, vatsalle ja sisäänseisoma-asento.
Jos selkärangan epämuodostumista pidetään vaikeana, perusharjoituksia täydennetään erityisellä kompleksilla, joka suoritetaan pätevien asiantuntijoiden valvonnassa.
Suorittaessasi terapeuttista harjoitussarjaa skolioosiin, älä unohda seuraavia sääntöjä:
- Aloita kevyellä lämmittelyllä.
- Tee ensin yksinkertaiset harjoitukset. Siirry vaikeisiin vähitellen.
- Suorita voimistelu selkärangan venyttämiseksi tuen vieressä.
- Jos koet epämukavuutta, lopeta istunto.
- Älä käytä raskaita laitteita (kuten tankoja tai käsipainoja) harjoituksen aikana.
Mietitään, miten jokainen tuntien vaihe suoritetaan.
Kuinka lämmittely on tehty?
Hyvin tuntien alussa pura selkärankaa ja lämmitä sen ympärillä oleva lihaskudos. Säännöllinen nelijalkainen kävely auttaa selviytymään tästä tehtävästä. Voit tehdä tämän seisomalla polvi-kyynärpääasennossa ja ala hitaasti liikkua huoneessa.
Toinen lämmittelyvaihtoehto on myös mahdollinen. Suorita se painamalla pakaroita, pohkeita ja lapaluita tasaisesti seinää vasten. Suorista selkäsi ja ota askel eteenpäin pitäen asennon samassa asennossa.
Vedä nyt syvään henkeä ja nosta kätesi ylös. Hengitä sitten ulos ja laske kädet alas. Tee useita pyöreitä liikkeitä hartioilla edestakaisin. Lämmittelyn kesto on 10 minuuttia. Nyt voit aloittaa päätoiminnot.
Selkärangan skolioosin hoito:sarja harjoituksia selällään maatessa
Harjoitusten tekeminen makuuasennossa antaa sinun kiinteyttää vatsalihaksia, vatsalihaksia. Skolioosin hoidossa ne ovat erittäin tärkeitä. Nämä lihakset ovat selkärangan korsetin osia.
Kotona suoritetaan harjoitussarja skolioosiin kolmella tavalla. Kunkin voimistelutyypin kesto on 40 sekuntia.
Istunnon aikana suoritetaan 3 peruslämmittelyä:
- Harjoitus "Suoristus". Makaa lattialla, venyttele jalkojasi. Aloita vetämällä päätäsi ylös ja taaksepäin samaan aikaan. Suuntaa samalla kantapäät lattiaan ja vedä eteenpäin. Jäähdytä jännittyneessä tilassa 10-15 sekuntia ja rentouta sitten koko keho. Toista liikkeet 10 kertaa. Tällä hetkellä käsien tulee olla lattialla.
- Harjoitus "Pyörä". Taivuta polviasi ja liiku kuin pyöräilet. Tässä tapauksessa polvet eivät saa olla vatsan yläpuolella. Älä nosta jalkojasi liian korkealle. Säilytä keskimääräinen vauhti.
- Harjoitus "Sakset". Makaa selällään, nosta suorat jalat 45 asteen kulmassa. Aloita jalkojen heiluttaminen. Tässä tapauksessa raajojen tulee sijaita lattian yläpuolella.
Tee 10-15 minuutin ajan makuuasennossa harjoituksia. Toisen asteen skolioosilla tätä aikaa voidaan lyhentää. Kuuntele miltä sinusta tuntuu harjoituksen aikana.
Voimistelu vatsaan
Vatsaharjoitussarjan terapeuttinen harjoittelu on tarkoitettu selkärangan vahvistamiseen, selkälihasten kiinteyttämiseen. Jokainenvoimisteluelementti suoritetaan 10-15 sekuntia. Toteutustahti on hidas.
Perustunnit sisältävät 3 harjoitusta.
Selkärangan venytys:
- Makaa lattialle.
- Ojenna kätesi edessäsi.
- Aloita kurkottaa eteenpäin käsivarsillasi ja taaksepäin kantapäälläsi.
- Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja rentoudu sitten.
Venytysaika - vähintään 10 minuuttia.
Simuloitu uinti:
- Makaa vatsallaan, liitä kämmenet linnaan, aseta ne ulkopuoli leukaan.
- Yksi laskettuna, nosta vartalo, pää ja jalat irti lattiasta. Pysähdy tähän asentoon 20 sekunniksi.
- Kaksi laskettuna rentoudu ja toista harjoitus uudelleen (6 kertaa). Suorista sitten kätesi eteenpäin, synkronisesti jalkojen kanssa, levitä ne erilleen.
- Se osoittautuu rintauinnin jäljitelmäksi. Anna sille 3 minuuttia.
"Sakset" vatsassa:
- Aseta pääsi kämmenelle.
- Nosta jalkojasi.
- Suorita keskimääräisellä vauhdilla harjoitus "Sakset" (menetelmä on kuvattu yllä).
Kesto - 35 sekuntia. Kuuntele tunteitasi tehdessäsi sitä. Jos koet kipua, peru tunnit.
Voimistelu seisoma-asennossa
Täydellinen skolioosin harjoitussarja sisältää aina useita seisten suoritettuja harjoituksia. Pienissä selkärangan epämuodostumissa käytetään kahta elementtiä:kyykkyt ja käsivarsien kiertoliikkeet.
Kyykky tehdään peilin edessä. Näin voit hallita ryhtiäsi. Seiso suorana, suorista selkäsi. Suorista kätesi edessäsi, levitä ne erilleen ja ala kyykkyä. On tärkeää, että selkä pysyy suorana harjoituksen aikana.
Istu varpaillesi, jähmettyy 5 sekunniksi ja palaa lähtöasentoon. Tee 15 näistä kyykkyistä.
Nouse sen jälkeen suoraksi, taivuta kyynärpääsi ja aseta kämmenet olkapäille. Suorita tässä asennossa pyöreitä liikkeitä käsilläsi vastakkaiseen suuntaan. Säilytä suora selkä ja rauhallinen hengitys harjoituksen aikana. Pitoaika - 15 sekuntia.
Erikoisvoimistelun ominaisuudet
Skolioosin perusharjoitussarja sovitetaan yksilöllisten indikaattoreiden perusteella ja epämuodostuman sijainnin tietojen perusteella.
Esimerkiksi potilaita, joilla on S:n muotoinen kaarevuus, kehotetaan harjoittelemaan ensin lanne- ja rintaranka. Oikean puolen muodonmuutoksella voimistelu suunnataan vasemman puolen lihasten aktivointiin. Vasemman puolen skolioosia hoidetaan vasemman puolen taivutusharjoituksilla.
Tunnit pidetään usein Ruotsin seinällä. Ne edellyttävät kuitenkin asiantuntijan osallistumista, joka pystyy säätämään tietyn lihasryhmän kuormituksen oikein.
Hoitomenetelmät ja harjoitussarja skolioosiinlapset
Lasten skolioosia hoidetaan paitsi voimistelulla myös useilla muilla menetelmillä. Näitä ovat:
- korsetin käyttäminen;
- terapeuttinen hieronta;
- nuku ortopedisella patjalla;
- manuaalinen terapia.
Lapsia rohkaistaan nukkumaan kovilla pinnoilla ja ottamaan useita makuuasentoja päivän aikana. Näin voit purkaa selkärangan ympärillä olevia lihaksia.
1 ja 2 asteen muodonmuutoksilla voidaan saavuttaa hyviä tuloksia siirryttäessä aktiiviseen elämäntapaan. Päivittäiseen rutiiniin kuuluu aktiiviset pelit, uinti.
Lasten skolioosiharjoitussarjaa edustavat seuraavat liikkeet:
- Vedä taivutetun jalan polvi vastakkaisen käsivarren kyynärpäähän. Suoritetaan makuuasennossa.
- Käsien nostaminen pään yläpuolelle, kehon venyttäminen ylös.
- Kävely kantapäässä ja varpaissa, vuorotellen.
- Polvi-kyynärpää-asennossa, venyttämällä vastakkaista kättä ja jalkaa. Pidä niitä tässä asennossa 15 sekuntia.
- Vartalon nostaminen ylös (vatsallaan makaa). Tässä tapauksessa kädet on puristettu linnaan, joka sijaitsee pään takaosassa. Suoritusaika - 7 sekuntia.
- Kävely jalan sisä- ja ulkopuolella.
Jos epämuodostuma ei etene, yllä olevien harjoitusten päivittäisellä suorituksella on positiivinen ennuste.
Skolioosin ehkäisy
Jos lapsi tai aikuinen on parantunut skolioosista, hänen tulee ryhtyä kaikkiin mahdollisiin toimenpiteisiin, jotta patologia ei uusiudu. suurin osatämän taudin paras ehkäisy on aktiivinen elämäntapa.
Vältä myös selkärangan epäsymmetristä rasitusta, yritä pitää selkäsi suurimman osan ajasta suorana. Jos tunnet olevasi väsynyt, ota makuuasento. Pari minuuttia riittää rentoutumiseen.
Älä kanna raskaita laukkuja yhdessä kädessä. Yritä työpäivän aikana taivuttaa selkärankaa eri suuntiin. Käytä petauspatjaa ja keskikovaa tyynyä.
Johtopäätökset
Katsoimme, miltä terapeuttiset harjoitukset näyttävät skolioosiin. Lääkäri määrää aina täyden sarjan harjoituksia tietylle potilaalle. Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että harjoitukset ovat melko yksinkertaisia eivätkä voi vahingoittaa. Käytännössä kaikki on kuitenkin täysin erilaista.
Ilman asiantuntijan kuulemista voit tehdä vain lihaksien lämmittelyn. Kaikki muu toiminta vaatii lääkärin hyväksynnän. Muista, että skolioosi reagoi hyvin hoitoon, mutta vain silloin, kun se on määrätty oikein!
