Vahva, kestävä ja kaunis vartalo on kaikkien unelma. Terveellisten elämäntapojen ja liikuntakulttuurin popularisoituminen on johtanut siihen, että nyt kaikki tietävät, mitä liikunnalla ja urheilutoiminnalla voidaan saavuttaa. Mutta monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka lihakset toimivat ja mitä kehossa tapahtuu tietyn kompleksin suorittamisen aikana. Kuinka tietää varmasti, mikä on tehokasta skolioosin torjunnassa ja mikä on vain myytti? Harjoitetaan monia menetelmiä ja ohjelmia, mukaan lukien erimuotoisten ja -asteisten skolioosien liikuntaterapia. Onneksi nykyään on mahdollista käsitellä mahdollisimman paljon saatavilla olevaa tietoa ja tehdä johtopäätöksiä ottaen huomioon sairauden kulku ja kunkin tapauksen erityispiirteet.
Skolioosi ja sen tyypit
Skolioosi on selkärangan epämuodostuma sivusuunnassa. Niitä on kolmea tyyppiä:
- S-muotoinen. Kaarevuus vaikutti sekä rintarangan että lannerangan puolelle.
- C-muotoinen rintakehä.
- C-muotoinen lanneranga.
Muodonmuutosastetta on neljä. Ensimmäinen on helpoin.
Useimmat skolioositapaukset ovat alkuperältään idiopaattisia. Tämä tarkoittaa, että lääkärit eivät koskaan tunnistaneet taudin aiheuttajaa. Useimmiten asiantuntijat tunnistavat useita sairauksia, jotka aiheuttivat taudin. Pitkäaikainen työpöydän ääressä istuminen, raskaat salkut, lihaskuormituksen puute, luuston ja lihasten kehityksen epäharmonia murrosiän aikana – kaikki tämä yhdessä selittää epämuodostumien esiintymisen.
Vertebrologin tai ortopedin konsultaatio
Pääsääntöisesti hoitava lääkäri määrää täydellisen diagnoosin ennen skolioosin liikuntahoitoa sisältävän hoitokompleksin määräämistä, koska kaikki fyysinen toiminta voi joissain tapauksissa olla haitallista ja lisäksi vaarallista.
Esimerkki on suuren hemangiooman esiintyminen nikamassa tai jopa useita. Sen läsnäolo voidaan havaita magneettikuvauksella. Jos unohdat tämän ja aloitat aktiivisesti harjoitusten tekemisen, vahingoittunut nikama ei ehkä yksinkertaisesti kestä kuormitusta, ja murtuma on väistämätön. Seurauksena - vamma.
Kaikkien fyysisten toimintojen on oltava asiantuntijan hyväksymiä. Itsehoito on vaarallista ja täynnä terveysriskejä.
Skolioosin harjoitteluhoidon ominaisuudet
Tärkeitä faktoja ja ominaisuuksia, jotka sinun on tiedettävä:
- Mitä nopeammin aloitat harjoitusterapiakurssien osallistumisen, sitä todennäköisemmin ne ovat tehokkaita ja hyödyllisiä. Skolioosista on mahdollista saada täydellinen parannuskeino, mutta kaikki riippuu siitä, kuinka laiminlyödäänsairaus.
-
Perinteinen skolioosin hoitomenetelmä sisältää joukon hyvin valittuja toimenpiteitä, ja se on tehokkain. Joten, kun hallitset harjoitusterapiaa, älä unohda hierontaa, fysioterapiaa, manuaalista terapiaa. Ja koko kehon lihaksiin kohdistuvien kiistattomien hyötyjen lisäksi uiminen voi parantaa vastustuskykyä ja sillä on yleinen vahvistava arvo.
-
Suuri kuormitus pystyasennossa voi johtaa vielä selvempään nikamien muodonmuutokseen ja vääntymiseen. Siksi on parempi kieltäytyä hyppäämisestä, intensiivisestä juoksemisesta, painojen, kuten käsipainojen, nostamisesta sekä monien rakastamista tanssi- ja potkunyrkkeilyelementeistä.
skolioosi lapsilla
Lasten skolioosin liikuntahoito
Pääsääntöisesti paras tulos hoitokompleksista voidaan saavuttaa juuri lapsuudessa, kun sairaus on vasta alussa. Juuri tänä aikana on tärkeää kehittää hyviä asentotottumuksia, jotka kestävät eliniän, koska paras voimistelu on se, joka totuttaa kehon oikeisiin asentoihin.
Esimerkiksi on olemassa erittäin tehokas tekniikka kaarevuuden, kyfoosin, lordoosin kehittymisen pysäyttämiseen - kirjaa päässä. Tällä menetelmällä keho pakotetaan siirtämään painopistettä ja tasapainottamaan aivojen lähettämien impulssien avulla. Se tapahtuu tahattomasti.
Vapaaehtoiset harjoitukset ovat niitä, joita potilas tekee tarkoituksella. Lasten skolioosin harjoitteluhoidon aloittamiseksi onnistuneesti on tärkeää valmistautua kunnolla.
Valmistelut
Hall forharjoitusten tulee olla hyvin tuuletettuja. Lämpötila on tervetullut keskimääräinen, noin kaksikymmentä astetta lämpöä. No, jos huoneessa ei ole tungosta. On tärkeää suorittaa märkäpuhdistus ennen oppituntia.
Meidän on huolehdittava varastosta. Makuutasolla suoritettaviin harjoituksiin on pakko ostaa fitball ja matto. Tuntien univormu tulee olla löysästi istuvaa puuvillaa, jotta se ei estä liikkumista.
On tarpeen noudattaa ruokavaliota. On suositeltavaa syödä puolitoista-kaksi tuntia ennen treeniä. Ruokalistan tulee olla monipuolinen ja sisältää ravitsevia ja terveellisiä ruokia.
Henkilökohtaista hygieniaa suositellaan. Lämmin suihku ennen ja jälkeen tunnin on pakollinen.
Erityistä huomiota tulee kiinnittää puhtaan veden oikeaan juomiseen koko päivän ja treenin aikana.
Hoivan lääkärin tulee laatia harjoitussarja skolioosiin epämuodostumien asteen ja tyypin mukaan.
Oppitunnin vaiheet
Kuten kaikki muutkin harjoitukset, oppitunti on jaettu kolmeen vaiheeseen:
- Lämmittelyä. Lihasten valmistelemiseksi merkittävämpiin kuormituksiin on suositeltavaa aloittaa yksinkertaisemmista. Nosta päätäsi ja kätesi varovasti ylös, laske sitten alas, kävele kissan asennossa, työnnä ylös seinästä.
- Pääosa. Harjoitukset ovat vaikeampia, suoritettuja suuremmalla intensiteetillä. Kun on kyse lapsista, jotka eivät pysty hallitsemaan liikkeitään kunnolla, valmentajan tulee auttaa tämän ryhmän harjoituksissa.
-
Kiinnitä tai venytä. Hidastuu vähitellenvauhtia ja intensiteettiä, voit siirtyä venyttelyyn.
venyttely harjoitushoidon viimeisenä vaiheena
Liikunta aikuisten skolioosiin
Monet ihmiset tietävät erityisten korsettien olemassaolosta asennon muodostukseen. Harjoitus auttaa vahvistamaan luonnollista lihaskorsettiasi. Pätevän lähestymistavan ansiosta elämästä ilman kipua ja epämukavuutta, ilman epämiellyttäviä, mutta tuttuja osteokondroosin ilmenemismuotoja tulee todellisuutta, koska se on olennainen osa kaarevuutta. Skolioosin liikuntaterapiaharjoitusten perussarja sisältää erikoisharjoituksia eri lihasryhmille. On tärkeää suojata selkärankaa liialliselta paineelta. On syytä huomata, että on olemassa kaksi vaikutussuuntaa:
- Staattinen. Työskentele selkärangan niveljärjestelmän parissa.
- Dynaaminen. Työskentele lihasjärjestelmän parissa.
Koska skolioosityyppejä on useita, jokainen niistä määrittää harjoitustyypin.
Rintaranka
Rintakehän alueen skolioosin harjoitteluhoidon erityispiirteenä on lapaluiden alla sijaitsevien latissimus dorsin tutkimus. Tehokkaimmat harjoitukset tälle selän alueelle ovat:
- Tarvitset matalan tuolin tai penkin kotitreeneihin. On tarpeen makaamaan sen päällä alaspäin niin, että tuolin äärimmäinen osa on vyötärön tasolla. Laita kädet pään taakse ja taivuta 90 astetta, palaa lähtöasentoon. Väsymys on merkki lopettaa, koska fyysisen kunnon aste kaiken kaikkiaanerilainen.
- Ylösvetämisellä on erittäin hyvä vaikutus.
- Lääkärit suosittelevat venyttelyä sekä aikuisille että lapsille. Sinun täytyy roikkua poikkipalkissa mahdollisimman pitkään tarttumalla käsiisi koskematta lattiaan jaloillaan. Mitä vahvempi ote, sitä kauemmin voit roikkua.
Skolioosi 3. ja 4. aste
Oikea- tai vasemmanpuoleisen 3. ja 4. asteen skolioosin kuntoutushoitona määrätään eriytetty vaikutus. Kun ulkoiset ja sisäiset muodonmuutokset ilmaistaan ja niillä on tällaisia asteita, yleensä määrätään korjaavien lisäksi yleisiä vahvistavia liikuntakursseja. Tällaisia manipulaatioita valvovat erityisesti koulutetut ohjaajat ja kouluttajat.
Lanneranka
Lanneskolioosin harjoitusterapia, sekä vasemman että oikeanpuoleinen, sisältää harjoituksia, jotka vahvistavat paitsi selän lihaksia. Vatsan ja lantion lihakset vaativat asianmukaista huomiota. Esimerkki:
- Nouse seisomaan polvet hieman koukussa, jalat erillään hartioiden leveydellä, vatsa sisään vedettynä. Kädet on lukittava ja asetettava pään takaosaan. Kun hengität ulos, taivuta eteenpäin, kunnes muodostuu suora kulma. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Tee 10 toistoa tai enemmän, jos olet keskiarvon yläpuolella.
- Harjoitus "tähti". Makaa kasvot alaspäin. Sitten laskettaessa "yksi" nosta kädet eteenpäin, yritä repiä rintakehä, lantio ja jalat irti lattiasta, levitä käsiä ja jalkoja tähden muotoon "kahdella" korkeimmassa kohdassa, viipyy. 6 sekunnin ajan,klo "seitsemän" tuo kätesi ja jalat yhteen, "kahdeksan" laskeudu lattialle. Toista 10 kertaa.
- Harjoitus "sakset". Makaa selällesi, aseta kädet vartaloa pitkin. Nosta jalkojasi, päätäsi ja käsivarsiasi kämmenilläsi 30 astetta ylöspäin, jäljittele sitten saksien liikettä jaloillasi vaihtaen vuorotellen jalkoja, ensin oikea ylhäällä, sitten vasen. Mitä korkeammat jalat, sitä helpompi harjoitus on. Toista 10 kertaa.
- On välttämätöntä makaa kyljelläsi niin, että lannerangan kaarevuuden kupera osa on päällä. Nosta varovasti suorat jalat tai vain yksi ylös. Tee 10 toistoa.
S-muotoinen loimi
S-muotoisen skolioosin harjoitteluterapia on sarja harjoituksia, joita käytetään edellä mainittujen sairauksien hoitoon. Suosittelemme harjoituksia, jotka toimivat symmetrisesti molemmilla puolilla vartaloa.
Hyödyllistä liikuntakasvatusta kotona ja työssä
Jokaisella, edelleen pöydän ääressä istuvalla opiskelijalla ja pöydän ääressä istuvalla aikuisella, on tavalla tai toisella selkäongelmia. Aikuisten ja lasten skolioosin harjoitteluhoito voi olla erittäin hyödyllistä, kun se ei ole vielä saavuttanut vakavan sairauden astetta. Lääkärit sanovat, että pystyssä käveleminen itsessään vaikuttaa tuhoisasti selkärangamme. Hallitsemalla muutaman yksinkertaisen harjoituksen voit kehittää hyvän tavan, joka auttaa lievittämään rasitun selän väsymystä ja kouristuksia pitkän pöydän ääressä istumisen aikana.
Tältä ne saattavat näyttää:
- Suorista selkää, tuo lapaluita yhteen ja viipyy tässä asennossamuutama sekunti, sitten irrota ja pyöristä selkä. Toista 10 kertaa.
- Nosta ja laske olkapäitä vuorotellen ja viipyy ylhäällä muutaman sekunnin ajan. Toista 10 kertaa jokaiselle olkapäälle.
- Tee samanaikaisesti olkapääliikkeitä, jotka kuvaavat ympyröitä. Ensin yhteen suuntaan, sitten vastakkaiseen suuntaan. Suorita tämä harjoitus 10 kertaa hitaasti ja huolellisesti, nykimättä.
- Ensin kaareuta selkääsi mahdollisimman paljon, viivyttele puoli minuuttia lisäämällä jännitystä, sitten rentouttaen hartioitasi, kiristä myös vatsalihaksia puoli minuuttia. Tee 5 kertaa jokaista lihasryhmää.
- Ja lopuksi, istuessasi suorassa, sinun on repäistävä yksi pakara tuolista puristimen vinoilla lihaksilla, viipyä muutama sekunti ja tehdä sitten sama toisella pakaralla. Toista 10 kertaa jokaiselle.
Riippumatta skolioosin epämuodostumien asteesta ja tyypistä, liikuntahoito on olennainen osa hoitosuunnitelmaa. Menestystä voidaan pitää saavutettuna, kun kaarevuus on muuttunut visuaalisesti mahdottomaksi määrittää tai ainakin lihaksikas korsetti on vahvistunut ja elämänlaatu on parantunut. On täysin mahdollista saavuttaa tällaisia tuloksia tietyissä olosuhteissa. Älä aliarvioi fysioterapiaa, ja on parempi, aikaa tuhlaamatta, aloittaa se tänään, jos selkävaivojen ensimmäiset merkit ovat alkaneet tuntua.
