Kaikki selkärangan kaarevuus aiheuttaa ihmiselle paljon haittaa. Figuurissa, kävelyssä tapahtuvien ulkoisten muutosten lisäksi ne vahingoittavat merkittävästi terveyttä. Skolioosi on yleinen ja yleinen ongelma, jota esiintyy selkärangan rintakehän tai lannerangan alueella. Skolioosin terapeuttinen harjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista poistaa sairaus.
Mikä on sairaus
Lapset ja nuoret ovat alttiimpia selkärangan kaareville. Varhaisessa iässä luurungon muodostuminen tapahtuu, kaikki järjestelmälliset asennon rikkomukset johtavat nopeasti selkärangan muodon muutokseen. Rintakehän tai lannerangan kuormituksen vaikutuksesta asennossa tapahtuu muutos, joka palautuu lepoajan aikana.
Pysyvä kaarevuus johtaa luun pohjan muodonmuutokseen, rintakehän muoto muuttuu, sisäelinten sijainti muuttuu. Skolioosin kehittyminen tapahtuu usein väärällä kuormituksellaselkäranka. Taudin kulku aiheuttaa tyrän muodostumista, selkäydinhermojen puristamista, voimakasta kipua, täyden työkyvyn menetystä.
Syyt esiintymiselle
Tavallisista ja yleisistä tekijöistä, jotka vaikuttavat selkärangan kaareutumiseen ja nikamien epämuodostumisiin, erottuvat seuraavista:
- rinta-, lannerangan vammojen seuraukset;
- rahitauti, joka aiheuttaa luun pehmenemistä;
- väärä kehon asento pöydän (työpöydän) ääressä istuessa;
- painopisteen siirtyminen fyysisen rasituksen aikana;
- intensiivistä harjoittelua varhaisessa iässä, ilman asiantuntijan valvontaa;
- ammattitoiminnan seurauksena usein toistuva yksipuolinen kuormitus;
- perinnöllinen taipumus;
- synnynnäiset sairaudet.
Skolioosin alkuvaiheessa fysioterapiaharjoitukset auttavat selviytymään taudista ilman suurempia vaikeuksia.
Tautiluokitus
Lääketieteessä skolioosi jaetaan useisiin pääasteisiin ja -tyyppeihin. Tämä ottaa huomioon nikamien muodonmuutoksen, siirtymissuunnan oikealle tai vasemmalle, kaarevuuden tyypin ja taipuman kulman. Ensimmäinen aste sisältää selkärangan muutokset, joiden siirtymä on jopa 10 astetta. Ulkoisesti tauti on näkymätön vaatteiden alla.
Luokassa 2 kaarevuus saavuttaa 25 asteen kulman, taivutus on voimakas, olkapäälinjassa ja lannerangassa on lievää epäsymmetriaa. Kolmannen asteen skolioosi diagnosoidaan potilailla, joiden taivutuskulma on enintään50 astetta. Äärimmäisessä, 4. asteessa, selkärangan pystypoikkeama on yli 50 astetta. Sairauden S-muotoinen muoto on rintarangan oikeanpuoleinen kaarevuus, jossa lannerangan alue siirtyy vasemmalle.
Hoitotyypit
Harjoitushoito 1. asteen skolioosissa on tärkein hoitomuoto, ei vaadi ylimääräisiä lääketieteellisiä toimenpiteitä. Tavallisen voimistelun lisäksi potilaan tulee rajoittaa fyysistä aktiivisuutta, varustaa työpaikka asianmukaisesti, poissulkematta selkärangan pitkäaikaista kaarevuutta.
Toisen asteen sairaus vaatii ortopedin, neurologin, keuhkolääkärin konsultaatiota. Potilaalle valitaan erikoiskengät, jotka korjaavat kävelyä ja asentoa. 3 ja 4 asteen skolioosiin määrätään fysioterapian, manuaalisten toimenpiteiden ja lääkehoidon lisäksi fysioterapiaharjoituskompleksi.
Liikuntaterapian yleiset säännöt
Voimistelu, jota suositellaan selkärangan kaarevuuden vuoksi, ei ole väliaikainen tapahtuma. Pysyvän muodon ylläpitämiseksi se on suoritettava säännöllisesti, olennainen osa elämäntapaa. Kun harjoittelet skolioosiin, on hyvä muistaa muutama tärkeä perussääntö, jotka auttavat varmistamaan erinomaiset tulokset.
- Fysioterapiaharjoituksia tehtäessä kehon pystyasennon kuormitus on poissuljettu. On välttämätöntä välttää teräviä vartalon käännöksiä, aktiivisia tansseja, nopeaa juoksua ja hyppäämistä.
- Voimistelu suoritetaan hitaasti, jokaisen harjoituksen toistojen määrä kasvaa vähitellen. Aloittaatarvitaan yksinkertaisilla lämmittelyliikkeillä.
- Kädet ja jalat ovat tärkeässä asemassa oikean asennon muodostumisessa. Tarvittavien harjoitusten kokonaisuus sisältää useita pakollisia lähestymistapoja näille ryhmille.
- Kun teet harjoitusterapiaa, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota tuntien johtamistekniikkaan. Harjoitukset taudin torjumiseksi ovat epäsymmetrisiä, vaativat tarkkaa suoritusta.
- Voimistelun viimeinen osa on tarkoitettu lihaskudoksen rentouttamiseen. Hengityksen palautus, hieronta suoritetaan.
Skolioosiharjoituksen tulos riippuu pitkälti harjoituksen ajasta, sen säännöllisyydestä ja asiantuntijan ohjeiden noudattamisesta.
Lasten liikuntakasvatus
Taaperoilla ja teini-ikäisillä on usein riski saada skolioosi. Tämä johtuu kehon väärästä asennosta koulutöiden aikana, läksyjä tehdessä. Selkärangan pysyvä kaarevuus johtaa nikamien muodonmuutokseen, mikä pahentaa sairauden astetta.
Skolioosia sairastavien lasten terapeuttinen liikunta edellyttää aikuisten pakollista läsnäoloa. Sinun on suoritettava harjoituksia huoneessa, jossa on hyvä ilmankierto. Peruskouluikäisten lasten harjoittelu ei ylitä 10-15 minuuttia, teini-ikäiset voivat tehdä jopa puoli tuntia. Pienimpien epämukavuuden tai kivun merkkien ilmaantuminen merkitsee kurssien välitöntä lopettamista. Hoito terapeuttisilla harjoituksilla suoritetaan makuuasennossa vatsallaan, selällään, nelijalkain seisten.
- Lähtöasennossa päällävatsan tulee asettaa kädet vartaloa pitkin, jalat ovat suoria. Useita minuutteja on tarpeen venyttää selkärankaa, venyttämällä käsiä eteenpäin, vartalo ei irtoa lattiasta.
- Seuraavan harjoituksen aikana kädet painetaan lattiaa vasten hartioiden tasolla. Rintakehä tulee painaa lattiaa vasten, pää nostaa ylös. Kädet suorittavat liukuvia liikkeitä eteenpäin, minkä jälkeen ne ovat taipuneet, samalla kun ne tuovat lapaluita yhteen. Toistojen määrä on 4-6 kertaa. Makuuasennossa kädet on lukittu lukkoon kaulanikamien takana, oikea jalka ja vasen käsi ovat vuorotellen koukussa, kyynärpää ulottuu polviniveleen. Jokaista raajaryhmää kohden sinun on tehtävä 5 toistoa.
- Kädet asetetaan vartaloa pitkin, jalat ovat hieman koukussa polvissa, kallistettuina oikealle, pidä asento useita sekunteja. Toista sitten harjoitus vasemmalla puolella. Toistojen määrä on enintään 5 kertaa kummallakin puolella.
- Seisominen nelijalkain, selkä pyöristyy vähitellen, pää on korkealla. Pysy asennossa 3-5 sekuntia, taivuta sitten selkää ja paina leuka rintaa vasten.
- Seisoen lähtöasennossa polvilla, oikea jalka on koukussa, vetämällä polvi päähän, liike toistetaan vasemmalla jalalla. Tee 4-5 toistoa kummallakin jalalla.
Viimeisen harjoituksen jälkeen lapsen täytyy rentoutua ja makaamaan rauhallisessa tilassa muutaman minuutin ajan.
Aikuisten voimistelu
Aikuisten skolioosin hoitoharjoitusta tehdään myös seisten nelijalkain, vatsalla, selällä. Ennenharjoitus, sinun on suoritettava kevyt lämmittely auttaaksesi lämmittämään lihaskudosta. Aloitusasennossa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet nostetaan varovasti ylös hengitettäessä, tehdään kurkotus, laske hitaasti alas uloshengityksen yhteydessä. Toista harjoitus 5-6 kertaa seuraten varovasti hengitystä.
Alkuasennossa kädet asetetaan olkapäille, kun vartaloa kallistetaan yhdensuuntaisesti lattian kanssa, käsivarret vedetään eteenpäin, uloshengitys, asento kiinnitetään 5 sekunniksi, palataan lähtöasentoon, otetaan syvä hengitys. On tehokasta tehdä muutama matala kyykky lämmittelyä varten, venyttämällä käsiäsi eteenpäin. Kaikki harjoitukset tulee tehdä hitaasti, samalla kun hengitys on tasaista.
Pääkompleksi
Alustavan lämmittelyn jälkeen voit mennä suoraan harjoitteluun. Sinun on aloitettava aloitusasennosta, seisten, harjat asetetaan hartioille. Tee hitaasti pyöreitä liikkeitä kyynärpäillä 4 kertaa eteen- ja taaksepäin. On tärkeää pitää hidas tahti, välttää äkillisiä liikkeitä.
Seuraava harjoitus suoritetaan seisoma-asennossa vuorotellen laskemalla olkapäätä ja vetämällä sitä taaksepäin. He palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Samaan aikaan ne eivät salli kehon pyörimistä yrittäen maksimoida olkanivelen käytön. Toistojen määrä kummallakin puolella on 5-6 kertaa.
Makuuasennossa on tehokasta "sakset" ja "pyöräily" jaloilla, on suositeltavaa noudattaa jalkojen ja lattian välistä vähimmäiskulmaa. Siten vatsalihakset treenataan. Jokaisen harjoituksen kesto on 30-40 sekuntia,jonka jälkeen on tarpeen antaa jalkojen lepo 1-2 minuuttia.
Vahvistaaksesi lannerangan lihaksikasta korsettia, sinun tulee tehdä harjoituksia vatsallaan.
- Alkuasennossa kädet ovat koukussa, kämmenet lepäävät lattialla hartioiden tasolla. Nosta hitaasti rintaa, suorista käsiä hengittäessäsi ja heitä päätä taaksepäin. Asento on kiinteä 5 sekuntia ja palaa tasaisesti aloitusasentoon tekemällä syvä uloshengitys. Toistojen määrä 5 kertaa.
- Makaa vatsalla, sinun on nostettava suoria jalkoja ja ylävartaloa, taivuttamalla alaselkää, käsivarret ojennettuna eteenpäin. Asentoa pidettäessä jalat levitetään hitaasti erilleen, 2 sekunnin kuluttua ne tuodaan yhteen ja palautetaan tasaisesti alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus suoritetaan 2-3 sarjassa 4 kertaa.
- Alkuasennossa jalat ovat suorassa, kädet pään takana. Samanaikaisesti ylävartalo kohoaa kädet ja jalat kaapattuina 15-20 cm:n korkeudelle lattiasta. Asentoa pidetään 7-10 sekuntia, jonka jälkeen he ottavat alkuasennon. Toistojen määrä 6 kertaa.
Ensimmäiset harjoitukset on parasta tehdä asiantuntijan valvonnassa suoritustekniikan ymmärtämiseksi ja toistojen määrän tuntemiseksi.
Alkuvaihe
Skolioosin terapeuttinen harjoittelu on tehokasta, kun taudin ensisijaiset merkit ilmaantuvat. Juoksevasta muodosta on täysin mahdotonta päästä eroon. Voimistelu auttaa vain korjaamaan nykyisen tilan välttäen komplikaatioita. Jos taudin oireita havaitaan, on suositeltavaa suorittaa perusharjoituskurssi, joka korjaa alaikäisenkaarevuus, vahvistaa lihaksikasta korsettia, parantaa terveyttä.
Suoritustekniikka ei eroa monimutkaisemman skolioosin harjoituksista. On tärkeää tarkkailla liikkeiden säännöllisyyttä, välttää nikamalevyjen lisääntynyttä rasitusta, hallita hengitystä. Oikea ja säännöllinen harjoittelu auttaa paitsi pääsemään eroon epämuodostuksesta, myös estämään sen esiintymisen tulevaisuudessa.
Rintakehän skolioosiharjoitukset
Kun selkärangan kaarevuus on yläosassa, hengitykseen tulee kiinnittää erityistä huomiota harjoituksen aikana. Harjoitukset suoritetaan tiukasti asiantuntijan ohjeita noudattaen. Rintarangan skolioosin hoitoharjoittelun tarkoituksena on poistaa rintalastan puristusta aiheuttava epämuodostuma.
Patologian kehittymisen aikana hengityselimet, mukaan lukien keuhkot, kärsivät usein. Kivuliaan tilan lievittämiseksi sinun tulee suorittaa harjoitus makuuasennossa. Kaarevuuden puolelta käsi sijaitsee vartaloa pitkin, toinen on nostettu ylös. Uloshengityksessä on tarpeen nostaa ylävartaloa venyttämällä päätä mahdollisimman paljon. Asentoa ylläpidetään 5-7 sekuntia, jonka jälkeen he hengittävät ja palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Toistojen määrä taudin alkuvaiheessa on 5-6 kertaa. Monimutkaisen muodon ollessa kyseessä, suorita 2-3 sarjaa, kukin 4 toistoa, 2 minuutin tauolla.
Erikoistilaisuudet
S-skolioosin harjoitteluterapia eroaa vähän tavanomaisista harjoituksista, mutta kaikentyyppiset taipumukset on suljettava pois. Alueellalannerangan ne pystyvät lisäämään kaarevuutta. Korjaava voimistelu sisältää tässä tapauksessa harjoitukset makuuasennossa, vatsassa. On sallittua käyttää erityisiä k altevia simulaattoreita.
Toisen asteen skolioosin hoitoharjoittelu suoritetaan useissa päävaiheissa:
- suorita aluksi selkärangan venyttämiseen tähtääviä harjoituksia;
- seuraava vaihe on korjaava koulutus;
- lihasta vahvistavat harjoitukset;
- manuaalinen terapialiitäntä;
- kodin parannus ortopedisilla vaatteilla, kengillä, vuodevaatteilla.
Tapauksesta eroon pääseminen on pitkä ja monimutkainen prosessi, jossa on tärkeää noudattaa kaikkia perussääntöjä.
Enn altaehkäisy
Lasten ja aikuisten skolioosin liikuntahoito auttaa torjumaan tautia tehokkaasti. Yksinkertaisten voimisteluharjoitusten säännöllinen suorittaminen ei kuitenkaan auta ainoastaan estämään kaarevuutta, vaan myös vahvistamaan kehoa.
Vanhempien tulee tarkkailla tarkasti, kuinka lapsi istuu pöydän ääressä, korjata asentoaan, selittää skolioosin mahdolliset seuraukset. Enn altaehkäiseviä tarkoituksia varten asiantuntijat suosittelevat säännöllistä vierailua raittiiseen ilmaan. Älä ole tarpeeton urheilemaan, käy uima- altaassa.
