Selkärangan osteokondroosin hoitoharjoitus on sarja harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan selän lihaksia, parantamaan verenkiertoa, vähentämään välilevyjen kuormitusta eli palauttamaan selkärangan terveyden.
On olemassa yleisesti hyväksyttyjä harjoitussarjoja, jotka hoitava lääkäri määrää. Sekä vaihtoehtoisen perinteisen lääketieteen mestareiden kehittämät (merkittävä edustaja on M. Norbekov ja hänen systemaattinen lähestymistapansa selkärangan sairauksien hoitoon).
Molempia näitä lähestymistapoja fysioterapiaharjoitusten segmentissä - kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan alueiden osteokondroosin hoidossa - käsitellään artikkelissamme.
Kuvaus
Mikä on osteokondroosi? Tämä on häiriö, jota esiintyy nivelrustossa, useimmiten nikamavälilevyissä.
Sairauden alkuperällä voi olla yksi tai useampi syy (vamma, ylikuormitus, tärinä, asennon häiriöt, litteät jalat ja muut).
Osteokondroosi voi ilmetä 35 vuoden kuluttua (on tapauksia, joissakun se tapahtuu ennen tai ei ollenkaan). Kaikki on yksilöllistä, se riippuu myös yksittäisen ihmisen genetiikasta ja elämäntavasta.
On olemassa enn altaehkäisevien toimenpiteiden järjestelmä tämän taudin esiintymisen estämiseksi.
Mutta jos tauti kuitenkin kosketti sinua, voit korjata tilanteen (tukea selkärankaa tai parantaa sairauden kokonaan) useilla menetelmillä, mukaan lukien selkärangan osteokondroosin fysioterapiaharjoitukset.
Sairauden syyt
Syyt tulevat kahteen pääsuuntaan: endogeenisiin ja eksogeenisiin (tai sisäisiin ja ulkoisiin).
Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat:
- synnynnäiset selkärangan kehityksen häiriöt;
- perinnöllinen taipumus;
- ruston rakenteen muutokset, joita joskus esiintyy iän myötä.
Toiseen ryhmään kuuluvat seuraavat:
- heikentyneet selkälihakset;
- selkärangan kuormituksen jakautuminen epätasaisesti;
- selkäydinvamma;
- urheilijoiden fyysisen toiminnan äkillinen lopettaminen;
- stoop;
- tartuntataudit;
- aineenvaihduntahäiriö;
- ylipainoinen;
- istuva elämäntapa tai jatkuva istumatyö;
- tupakointi ja muut huonot tavat;
- stressi ja hermostunut jännitys.
Syynä voi olla myös vitamiinien ja hivenaineiden puute: fosfori, magnesium, kalsium, sinkki, mangaani, D-vitamiini ja niin edelleen.
Kuinka ne näkyvät
Jos henkilön terveyteen vaikuttaa järjestelmällisestiyhden tai useamman näistä syistä, nikamavälilevyissä tapahtuu vähitellen mikrotraumaa, joka johtaa elastisuuden menettämiseen, litistymiseen ja nikamien välisen etäisyyden pienenemiseen. Tämän seurauksena selkäytimen hermoprosessit puristuvat ja kipua esiintyy. Kun nikamavälilevy tuhoutuu, se ei heikkene, mikä johtaa selkärangan joustavuuden menettämiseen. Kipu voi ilmetä useissa paikoissa:
- rinta;
- olkapää;
- kaula;
- takaisin;
- käsi.
Tähän voi liittyä kipua sydämen alueella, tunnottomuutta tai lihasjännitystä, päänsärkyä, oksentelua, tinnitusta, pyörtymistä.
Osteokondroosin hoitomenetelmät
Hoito suoritetaan käyttämällä klassisia ja ei-perinteisiä lähestymistapoja. Jokainen niistä on tarkoitettu poistamaan selkärangan häiriöitä ja kipua.
Epätavallinen lähestymistapa eliminoi myös taudin syyn, jolloin voit säilyttää kestävämmän vaikutuksen (toipumisen kann alta) ja jopa parantua taudista kokonaan.
Perinteisiä tai klassisia menetelmiä ovat:
- kirurginen hoito.
- Terapeuttinen harjoittelu (osteokondroosiin).
- Hieronta.
- Fysioterapia.
- Lääkehoito.
- Manuaalinen terapia.
- Vyöhyketerapia ja niin edelleen.
Katsotaanpa tarkemmin harjoitussarjoja, jotka sisältyvät kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan fysioterapiaan.
Kohdunkaulan harjoituksetosteokondroosi
Ne ovat lempeitä, koska kaikki äkilliset liikkeet aiheuttavat selkärangan verenkiertohäiriöitä.
Taudin vakavan pahenemisvaiheessa (ehkä potilas on sängyssä) suoritetaan yksinkertaisimmat harjoitukset - käsivarsien, jalkojen ja koko kehon lihasten rentoutuminen ja supistaminen 5 sekunnin ajan. Myös hengitysharjoituksia suositellaan.
Kävellessä niska on kiinnitettävä erityisellä kauluksella. Samalla voit kääntää päätäsi siististi vasemmalle ja oikealle.
Kun terveydentila antaa jo mahdollisuuden tehdä fysioterapiaharjoituksia selkärangan kaulan osteokondroosin kanssa, niin kuormitusta voidaan lisätä. Seuraavat harjoitukset näytetään:
- Makaa selällään (pää tyynyllä), paina päätä varovasti tyynyyn 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten.
- Seisoma- tai istuma-asento - kun käännät päätä oikealle puolelle oikealla kädellä ohimoalueella, vastusta tätä käännöstä (5 sekuntia). Suorita kumpaankin suuntaan 3 kertaa. Rentoudu sitten.
- Makaamalla tyynyllä kahdella kämmenellä paina samanaikaisesti otsaa, ikään kuin voittaisit niskalihasten tähän toimintoon kohdistaman paineen. Tee 3 kertaa.
- Istuma-asennosta tuolilla liikuttamalla päätä edestakaisin (yleensä rintakehän leukoihin).
Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa tämä kompleksi joka päivä.
Rintakehä
Harjoitussarja auttaa estämäänrintakehän osteokondroosin kehittyminen. Terapeuttinen harjoittelu vähentää selkärangan lihasspasmia ja lisää myös nikamien välisten nivelten liikelaajuutta.
Lista harjoituksista:
- Nosta ja laske ensin vasen olkapää, tee sitten sama oikealla ja nosta ja laske sitten molempia olkapäitä samanaikaisesti.
- Käsien pyörittäminen - myötä- ja vastapäivään.
- Kädet painetaan vartaloon, vartalo nojaa vuorotellen vasemmalle, sitten oikealle. Sama, mutta kädet ylös.
- Istuma-asento (suositellaan selkänojalliseen tuoliin niin, että sen korkeus vastaa selän lapaluiden tasoa), taivuta vartaloa taaksepäin.
- Seisomaasento, kädet vedettynä taaksepäin ja koottuna lukkoon - selkätaivutus ja rentoutuminen.
Lanneke
Yleisin osteokondroosin tyyppi. Lannerangan terapeuttiset harjoitukset vaativat myös tarkkuutta sekä (alku) asiantuntijan valvontaa:
- Makaa selällään, kädet vartaloa pitkin, jalat koukussa polvissa. Lantiota on nostettava, kun taas lattiaan tiukasti painetut hartiat ja jalat toimivat tukena.
- Vartaloa kiertäminen makuuasennossa. Puolitaivutetut jalat kääntyvät yhteen suuntaan ja pää ja koko vartalo toiseen suuntaan. Ja päinvastoin.
- Sivulla makuuasento. Taivuta jalkojasi (vasemmalle, sitten oikealle) painamalla kunkin reidet vatsaan.
- Makaa vatsallaan, polvistu sitten ja kämmenet (neljät), kaarevat alaselkä ja selkä.
Tämä harjoitussarja voidaan tehdä vasta, kun selkäkipu ja tulehdus on poistunut.
Selkärangan kohdunkaulan osteokondroosin sekä rinta- ja lannerangan hoitoharjoituksia voidaan tehdä mihin aikaan vuorokaudesta tahansa. Vaatteet tulee valita löysästi, jotta liikkeet eivät rajoitu tai puristu. Harjoituksen aikana on tarpeen hengittää tasaisesti ja rauhallisesti, viivyttelemättä sisään- tai uloshengitystä. Jos havaitset pienintäkään epämukavuutta kehon selkäosassa, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriisi.
Norbekov-harjoitukset
Akateemikko Mirzakarim Norbekov on yksi ensimmäisistä mestareista, joka tarjosi maailmalle epätavallisen lähestymistavan osteokondroosin (ja muiden selkärangan sairauksien) hoitoon.
Tämä helppo harjoitussarja, joka on suosittu ja monien tiedossa, perustuu tietoisuuteen ja positiiviseen lähestymistapaan sen toteuttamisessa. Norbekovin mukaan tautia on hoidettava sisältäpäin, ja sen jälkeen seuraukset pitäisi eliminoida. Sama koskee selkärangan osteokondroosia, jonka syynä on koko kehon toimintahäiriö, joka johtaa tähän sairauteen. Tämä tärkeä elin on kanava, joka on yhteydessä keskusjärjestelmään, ja se ohjaa koko ihmiskehon terveyttä.
Norbekovin voimistelu normalisoi selkärangan lisäksi myös ihmisen yleiskuntoa ja luo kehon, sielun ja hengen harmoniaa.
Yleinen lämmittely
Terapeuttinen harjoitus kaularangan osteokondroosiin jamyös rintakehä ja lanne (M. Norbekovin menetelmän mukaan) alkaa yleisellä lämmittelyllä:
- Korvaharjoitukset. Aktiivisten pisteiden hieronta, jolla on myönteinen vaikutus koko kehoon ja myös positiivinen mieliala.
- Käsien (sormien puristaminen ja puristaminen), kyynärpäiden ja olkanivelten lämmittely (kierto, laskeminen ja nosto).
Seuraavat erityiset kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan harjoitukset.
Kohdunkaulan alueelle
Fysioterapiaharjoitusten johdonmukaisen suorituksen lisäksi on tarpeen kuvitella myös tämä selkärangan osa - ikään kuin sisältäpäin. Se edistää myös tehokkaampaa ja nopeampaa palautumista. Tässä harjoitukset:
- Näe henkisesti kohdunkaulan alue, kosketa rintaasi leualla ja käännä päätäsi vasemmalle ja sitten oikealle. Samaan aikaan lihasjännitys vuorottelee rentoutumisen kanssa.
- Pään kääntäminen ylös ja alas, lihasten rentoutuminen ja jännitys.
- Kallista pään normaaliasennosta vasemmalle ja oikealle, kosketa korvalla vastaavaa olkapäätä.
- Laske päätäsi niin, että leukasi koskettaa rintaasi ja käänny vasemmalle ja oikealle olkapäällesi.
- Katso eteenpäin, katso pois oikealle ja käännä päätäsi, sitten vasemmalle ja käännä päätäsi samaan suuntaan.
Rintakehälle
Koostuu useista harjoituksista:
- Rintarangan yläosan kiertäminen. Aseta ojennetut kädet olkapäiden tasolle ja purista harjaa vasemmalla kädelläsioikealle ja käänny kokonaan oikealle. Toista sama toisella kädellä.
- Aseta kätesi vaakasuoraan eteesi ja kiinnitä ne lukolla, asteittain jännittäen ja rentouttaen lihaksia tuoden olkapäänivelesi lähemmäksi toisiaan.
- Vedä kätesi takaisin ja sulje lukkoon jännityksen ja rentoutumisen kautta tuo lapaluusi lähemmäs ja kauemmas.
Yritä samaan aikaan suorittaa jokainen harjoitus mahdollisimman uskoen, että paraneminen tapahtuu. Ja myös positiivisella tuulella ja hymyllä.
Lanneke
Kompleksi koostuu seuraavista harjoituksista:
- Kiinnitä vartalo (vedä vatsa sisään ja kiristä lihaksia), aseta jalat hieman koukussa hartioiden leveydelle, kädet vartaloa pitkin. Liikkuu kuin jousi yrittäen nostaa häntäluua ylöspäin. Toista sama liikuttamalla vartaloa eteenpäin ja sitten taaksepäin.
- Taivuta eteenpäin kaartaaksesi selkä ja jakaa samalla kehon paino tasaisesti.
- Pyöreä lantionkierto.
- Tee kahdeksas lantiollasi.
- Kallistaa peräkkäin oikealle ja sitten vasemmalle lantiolle.
- Jos nosta käsi ylös, sinun on yritettävä saada kattokruunu ja nojata sitten eteenpäin. Sama toisella kädellä.
Osteokondroosin ehkäisy
Jotta kaikki olisi kunnossa selkärangan terveyden kanssa, sinun on noudatettava muutamaa yksinkertaista suositusta:
- Lapsesta lähtien luo lapselle suotuisat olosuhteet harjoituspaikalle (mukava tuoli ja pöytä), jotta selkä pysyy tasaisena. Normista poikkeamalla se on välttämätöntäota välittömästi yhteys lääkäriin selkärangan oikea-aikaista korjausta varten.
- Osallistu terveelliseen liikuntakasvatukseen lapsuudesta lähtien ja koko elämän ajan, jotta kehoa suojaa lihaksikas korsetti.
- Noudata oikeaa ruokavaliota, joka sisältää välttämättä kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja muita hyödyllisiä vitamiineja sisältäviä ruokia.
- Pidä kohtalainen paino.
- Jaa kuorma oikein, kun kuljetat raskaita esineitä.
CV
Jos tunnet kipua selässä, niskassa tai rintalastassa, sinun on otettava yhteys lääkäriin tilan syyn selvittämiseksi. Ja vasta sen jälkeen suorita harjoitussarjoja. Silloin palautuminen on mahdollisimman nopeaa ja keholle suotuisaa.
