Selkätyrän hoitoharjoitus on suunniteltu parantamaan potilaan tilaa ja parantamaan hänen sairauttaan. Tarvittavien toimenpiteiden avulla voit myös vahvistaa lihaksia ja venyttää selkärankaa. Hoitava lääkäri voi määrätä sarjan harjoituksia (fysioterapiaharjoituksia) estääkseen selkäkorsetin kaikkien osien sairauksia.
Mikä on selkäydintyrä
Levytyrä on nikamavälilevyn vakava siirtymä, jolle on ominaista voimakas kipu, joka voi merkittävästi heikentää elämänlaatua. Tämä on vakava sairaus, ja on tärkeää olla aloittamatta sitä, koska krooninen tyrä vaatii kirurgista toimenpidettä. Siitä huolimatta, fysioterapia selkärangan tyrä on erittäin hyödyllinen. Se voi vähentää kipukohtauksia ja jopa poistaa leikkauksen tarpeen.
Mitä on liikuntaterapia
Tämä on sarja harjoituksia sairauden vaiheesta ja selkärangan ongelma-alueesta riippuen. Myöshenkilön yksilölliset kyvyt, erityisesti hänen fyysinen kuntonsa, ikä otetaan huomioon.
Liikuntaterapian tavoitteet
LFK (fysioterapiaharjoitukset) ei ole niinkään enn altaehkäisevä toimenpide, koska se ei sovi kaikille. Se on pikemminkin kuntoutustoimenpide, joka vaatii yksilöllistä lähestymistapaa jokaiselle potilaalle. Kuntoutusjakson onnistuminen edellyttää potilaan sinnikkyyttä ja kestävyyttä, sillä joitain harjoituksia voidaan tehdä erittäin vaikeasti, mutta ne ovat välttämättömiä.
Selkätyrän hoitoharjoitus on suunniteltu helpottamaan lihaskouristuksia ja varmistamaan kunnollinen verenkierto. Ja myös parantaa selän pehmytkudosten aineenvaihduntaa, palauttaa ja vahvistaa luuston lihaksia.
Harjoitussäännöt
Selän terapeuttisessa harjoituksessa on omat vivahteensa. Ennen näiden harjoitusten suorittamista sinun on poistettava kipuoireyhtymä. On myös noudatettava kaikkia ohjeissa annettuja sääntöjä, koska harjoitusten virheellinen tekeminen ei hyödytä ja voi jopa vahingoittaa.
Mitä pitää huomioida
Selkätyrän hoitoharjoitus vaatii huolellista huomiota tunteisiisi. On tarpeen suorittaa vain niitä harjoituksia, jotka eivät pahenna tilaa eivätkä aiheuta kipua. Koska selkärangan levyn ulkoneminen voi tapahtua mihin tahansa suuntaan, lääkärit suosittelevat vain erikoiserien käyttöä, jotka eivät tuota erityisiähankaluuksia, koska niistä on todella hyötyä sairautesi hoidossa.
Sattuu kuitenkin niin, että välilevytyrä käyttävä liikunta aiheuttaa pientä epämukavuutta. Tässä tapauksessa harjoitukset on suoritettava erittäin huolellisesti ja huolellisesti. Mutta jos ne aiheuttavat akuuttia selkäkipua, ne tulee lopettaa, kunnes tilasi hieman paranee. Jos harjoittelun jälkeen toistat tämän harjoituksen, eikä se ole sinulle liian vaikeaa ja tuskallista, olet menossa oikeaan suuntaan.
Vältä ensimmäisten harjoitusten aikana myös "vartaloa vääntäviä" asentoja kuten aktiivinen urheilu ja muu fyysinen toiminta, johon liittyy hyppääminen. Vältä teräviä iskuja ja selkään kohdistuvia iskuja.
Tyrän hoitoharjoittelu vaatii säännöllistä harjoittelua, nimittäin harjoitusta 2–6 kertaa päivän aikana. Jaa eri erät kompleksista eri aikoina: aamulla, iltapäivällä ja illalla. Älä tee äkillisiä liikkeitä äläkä ponnistele paikkoihin, joissa on selkärangan ongelmia, aloita harjoittelu minimiamplitudilla ja -kuormalla. Lisää niitä asteittain. Älä yritä parantua yhdessä päivässä, sillä et pysty "asettelemaan" kaikkia nikamia ja välilevyjä niin nopeasti. Palauta terveytesi hellävaraisesti lisäämällä verenkiertoa vähitellen epäterveellisellä selän alueella.
Voimistelu nikamatyrälle
Niskanikamatyrän fyysinen koulutus sisältää seuraavat harjoitukset:
- Ensimmäinen harjoitus tehdään makuuasennossa. Ota aloitusasento: pidä molemmat jalat hieman erillään. Taivuta polviasi, tartu nilkoistasi käsilläsi ja vedä niitä päätäsi kohti. Tämä harjoitus ei toimi sinulle ensimmäisellä kerralla, mutta sinun kannattaa yrittää suorittaa se loppuun, koska se vahvistaa selkärankaa, tekee siitä joustavamman.
- Seuraava esimerkki on vähän samanlainen kuin edellinen. Aloitusasento: makaa vatsalla, tuo kantapäät yhteen. Nosta vartaloasi hitaasti kallistamalla päätäsi taaksepäin. Jos tunnet jännitystä navan ympärillä, teet kaiken oikein. Tämä asento on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät lannerangan, kohdunkaulan ja rintakehän alueen tyristä.
- Sen jälkeen työstämme selkärangan alaosaa. Makaa vatsallesi, nosta hitaasti lantiota irti lattiasta. Venytä käsiäsi eteenpäin, nosta vartaloasi, vedä niska eteenpäin ja ylös. Taivuta niin pitkälle kuin pystyt.
- Nyt venytetään lihaksia ja parannetaan verenkiertoa. Tätä varten sinun on polvistuttava niin, että lantiosi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Taivuta eteenpäin käsillä ja pää lattialla.
- Seiso sillalla. Jos tarvitset tähän ulkopuolista apua, pyydä sitä läheisiltäsi. Tämä vahvistaa selkärankaa ja parantaa sen ravintoa.
- Makaa seuraavaksi selällesi kädet sivuillasi. Nosta jalkojasi ja lantiota, taivuta polviasi ja kurkota varpaat pään taakse lattiaa kohti. Jos onnistut suorittamaan tämän harjoituksen, pysy tässä asennossa 8 sekuntia. Palaa sitten normaaliasentoon ja rentoudu.
- Nouse ylös ja seisoniin, että ne sijaitsevat mahdollisimman leveinä. Taivuta jalkaasi ja aseta jalkasi toisen jalan reidelle. Ojenna kädet pään yläpuolelle ja liitä kämmenet. Laita jalkasi varpaillesi ja venytä koko vartaloasi. Näin korjaat ryhtiäsi ja vähennät jännitystä alaselässä.
- Seuraavaksi seiso jaloillesi ja levitä ne erilleen. Nojaa sivulle, ojenna toisella kädellä nilkkaa ja vedä toinen ylös. Nyt toiselle puolelle. Tällä tavalla voit venyttää selkärankaa ja tulla joustavammaksi.
Hernian välilevyn terapeuttiset harjoitukset vahvistavat ydinlihaksia vähentäen selkärangan painetta.
Mitä liikunta antaa
Liikuntaterapia vahvistaa lihaksia, lisää niiden aktiivisuutta ja stimuloi myös ihmisen immuunijärjestelmää. Toipumisjakson aikana harjoituksiin on syytä kiinnittää erityistä huomiota, sillä silloin niillä on suurin vaikutus ja hyöty, mikä auttaa palauttamaan terveyden.
Asennot selkärangan eri osiin
- Jos ongelma on piilossa rintarangassa, voit aloittaa hoidon vaikka toimistolla. Tarvitset vain tuolin vahvalla selkänojalla. Laita kädet selkänojalle ja taivuta taaksepäin niin, että tunnet selkärangallasi tuolin selkänojan yläreunan. Tule sitten rauhallisesti ulos taipumisesta ja nojaa eteenpäin. Tee harjoitus 3-4 kertaa.
- Jos alaselkäsi sattuu, makaa selällesi, laita kädet sivuille, venyttele jalkojasi. Nosta vartaloasi hitaasti ylös, pidä 10 sekuntia jalaske kehosi hitaasti lattialle. Toista 10-15 kertaa.
- Kaulantyrässä istu tuolille, laita kädet kylkillesi, käännä päätäsi vasemmalle ja oikealle 5-10 kertaa.
Vasta-aiheet
Kaikilla harjoituksilla on vasta-aiheita, eikä nikamatyrän harjoitushoito ole poikkeus. Et voi suorittaa edes kevyttä fyysistä rasitusta taudin akuutissa jaksossa, kroonisten sairauksien, verenvuodon, sydänsairauksien yhteydessä.
