Jopa niille, joilla ei ole selkärangan ongelmia, on välttämätöntä tehdä kaularangan ehkäiseviä harjoituksia. Rintakehän alueen osteokondroosissa vaaditaan laadukasta ja säännöllistä terapeuttisten istuntojen suorittamista, mikä edistää nopeaa ja tehokasta hoitoa.
Miksi vahvistaa kohdunkaulan selkärankaa
Jos mikään ei satu, miksi ryhtyä varotoimiin ja tehdä terapeuttisia harjoituksia? On monia erilaisia sairauksia, jotka ilmenevät selän ja kaulan ympärillä olevan lihaskorsetin dystrofian jälkeen. Iän myötä lihakset menettävät joustavuutta ja kiinteyttä, ja niiden rakentaminen on vaikeampaa. Siksi olisi järkevämpää huolehtia selkärangan terveydestä jo ennen sairauksien puhkeamista.
Terapeuttisen ja profylaktisen fyysisen kasvatuksen kurssin jälkeen huimaus, migreenit, kivuliaat kouristukset ja toistuva puutuminen häviävät. Yleinen hyvinvointi paranee, ja kaikki hyvän verenkierron, lisääntyneen lihasjänteen ja nikamien suoristumisen ansiosta.
Kadunkorakaalisen selkärangan harjoituksia tehdään vain akuuttien kipukohtausten puuttuessa. Kehon parantuneen verenkierron ansiosta vitamiinit ja kivennäisaineet imeytyvät enemmän, millä on myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen.
Mahdolliset riskit
Liikuntaterapialla on tiukat vasta-aiheet. Erikoislääkäri ei voi hoitaa osteokondroosia kohdunkaulan selkärangan harjoituksilla seuraaviin sairauksiin:
- Vaikea likinäköisyys.
- Diabetes.
- Kaikkien tartuntatautien esiintyminen.
- Alhainen veren hyytyminen.
- Epäsäännöllinen sydämen rytmi.
- Korkea verenpaine.
- Leikkauksen jälkeinen ajanjakso.
- Keskushermoston sairaudet, joihin liittyy vestibulaarilaitteen häiriö.
- Kroonisten sairauksien paheneminen.
On mahdotonta pitää oppitunteja korkeassa lämpötilassa, tromboosin, syöpäkasvaimien, etäpesäkkeiden, myrkytyksen tai verenvuodon aikana, potilaan henkisen tilan loukkauksessa.
Kaikista olemassa olevista sairauksista on varoitettava yleislääkäriä jo ennen terapeuttisen ja enn altaehkäisevän liikuntakasvatuksen määräämistä, ja hyvinvoinnin muutoksista on ilmoitettava voimistelua suorittavalle asiantuntijalle.
Mitä tehdä tyrälle
Iän myötä eri sairauksien riskit ovat olemassa. Tyrä ei ole poikkeus, sen ulkonäkö voi olla seurausta sekä vanhoista vammoista että alhaisesta lihasjänteestä japassiivinen elämäntapa. Kun magneettikuvaus on tunnistettu, konservatiivista hoitoa suositellaan usein ennen leikkausta.
Tätä varten Bubnovskyn harjoitukset kehitettiin kaularangan tyrälle. Hänen voimistelunsa päätekniikka on selän ja niskan lihasten täydellinen rentoutuminen, lihassäikeiden ja selkärangan venyttely, koko kehon lihasten työn stimulointi ja vahvistaminen.
Kaikkien liikkeiden tulee olla tuntien aikana siistejä ja pehmeitä, kiireettömiä ja ilman jyrkkiä käännöksiä. Bubnovsky neuvoo potilaitaan olemaan laiminlyömättä "silta"-harjoitusta, joka venyttää selkärankaa koko pituudeltaan ja jolla on parantava vaikutus kaulaan. Lihasten tulee olla rentoina.
Niskaharjoitukset
Kaulan selkärangan kann alta hyödyllisiä harjoituksia on useita, ja ne tulee suorittaa tiukasti harjoitusterapeutin suosituksia noudattaen.
Harjoitus 1
Istu suorassa selkä suorana. Leuka eteenpäin, katso suoraan eteenpäin. Kämmen tulee asettaa poskipäiden ja temppelin puolelle, painamalla vähitellen päätä, hitaasti työntämällä. Pää ei liiku. Niskan lihaksia tulee jännittää, niiden tulee vastustaa käden liikettä.
Toista 2-3 kertaa kummallakin puolella. Rentouta sitten lihakset.
Harjoitus 2
Ota sama asento, kiinnitä sormesi lukkoon. Paina kämmenten sisäpuolelta otsaa vasten ja paina. Niskalihasten tulee toimia, ei antaa periksipaine.
Harjoitus 3
Se tehdään täsmälleen samalla tavalla kuin kaksi edellistä. Mutta tällä kertaa paine on kohdistettava nyrkkiin puristetuilla käsillä, joihin leuka asetetaan. Liike tapahtuu alha alta ylöspäin, niskalihasten tulee vastustaa jännitystä.
Harjoitus 4
Yhdistä sormesi lukkoon ja aseta kämmenet pään taakse. Paina pään takaosaa. Lihakset vastustavat käsien painetta.
Harjoitus 5
Se on hyvin samanlainen kuin ensimmäinen harjoitus, mutta suoran liikkeen sijaan kannattaa yrittää kääntää päätäsi sivulle. Niskan lihakset jännittyvät ja estävät tämän tapahtuman.
Harjoitus 6
Pää putoaa rintaan, kädet asetetaan takaraivolle, puristuksiin linnassa. Paina kämmenet pään takaosaan. Tällä paineella sinun on palautettava pää hitaasti alkuperäiseen, suoraan asentoonsa.
Mitä tehdä rinta- ja lannerangalle
Muiden osastojen sairauksissa tarvitaan myös hoito- ja ehkäisytoimenpiteitä. Harjoitukset rinta- ja lannerangalle:
- Seiso suorana, levitä käsiäsi sivuille olkapäiden tasolla. Tuo lapaluet keskelle, rentouta lihaksia. Kääntele vartaloa kevyesti oikealle ja vasemmalle ilman äkillisiä liikkeitä. Pysy kussakin asennossa enintään 20 sekuntia ja jatka sitten liikettä.
- Seiso suorana. Hengitä hitaasti ulos, laske pää hitaasti alas. Leuan tulee koskettaa rintaa. Rentoudu ja ime vatsaasi. Tee sitten vartalo täysi kallistus alas, viipyy tässä asennossa 5 sekuntia ja nouse varovasti taaksepäin.
- Lopetasuoristu, katso eteenpäin. Paina kädet sivuillesi. Tee kaksi kallistusta molempiin suuntiin, minkä jälkeen nosta kädet ja kallista varovasti. Lihasjännityksen tulee tuntua.
- Makaa vatsallesi. Ojenna kädet ja jalat sivuille. Kun hengität ulos, venytä käsiäsi taaksepäin ja taivuta jalkojasi polvissa. Kämmenten on tartuttava nilkoihin. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti ja varovasti alkuasentoon.
- Kuuluisa harjoitus "Kissa". Nouse neljälle jalalle. Uloshengitys yritä taivuttaa selkääsi mahdollisimman pitkälle. Hengitä sisään, palaa alkuasentoon ja kumartu hieman.
Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kompleksinen hoito
Tietenkin on parempi olla luottamatta yhteen liikuntakasvatukseen osteokondroosin hoidossa. Selän palautumiseen eniten vaikuttaa aluksi kohdunkaulan selkärangan harjoitussarja, mutta on parempi käyttää ylimääräisiä apuvälineitä.
Näihin kuuluvat lääkkeiden ja vitamiinien ottaminen terveen lihasjänteen ylläpitämiseksi, verisuonijärjestelmän ylläpitäminen, nivelten suojaamiseen käytettävät kondroprotektorit. Todennäköisesti lääkäri voi määrätä monimutkaisen vitamiinien saannin, magnesiumoksidi- tai B-vitamiiniruiskeen.
Kondroprotektorit palauttavat rustokudoksen, niillä on tulehdusta estävä vaikutus. Ja ne eivät vain uudista, vaan myös hidastavat uusien kudosten rappeutumista, joten ne ovat erittäin arvokkaita lääkkeitä selkärangan sairauksiin.
Kuntosali ja uima-allas
Indikaatioiden ja kivun puuttuessa kehon parantamiseksi ja ongelmallisten sairauksien välttämiseksi tulevaisuudessa on suositeltavaa käydä kuntokeskuksissa.
Haluatko hyötyä harjoittelusta, sinun on noudatettava oikeaa tekniikkaa kaikissa kuntosalin harjoituksissa. Älä unohda altaassa, että uinnin aikana pää tulee laskea veteen. Joten niskalihakset voivat rentoutua, saada parantavan vaikutuksen. Pää pystyssä uimista ei suositella kohdunkaulan alueen sairauksien var alta, sillä liiallisesta lihasjännityksestä voi aiheutua kouristuksia.
Terapeuttinen harjoitus
Liikuntahoitoa tarvitaan lääkärin ohjauksessa. Älä ohita luokkia, koska tämä heikentää niiden tehokkuutta. Kohdunkaulan, rintakehän tai lannerangan sairauksissa harjoitukset voidaan suorittaa vain asianmukaisen asiantuntijan valvonnassa.
Terapeuttisen liikuntakasvatuksen tunnit pidetään v altion klinikoilla, terveyskeskuksissa. Joskus liikuntaterapiakursseja löytyy urheilukompleksien aikataulusta. Yhdessä liikuntakasvatuksen kanssa voidaan suorittaa lisähieronta, joka lievittää lihasten sävyä ja kouristuksia.
Harjoituksen intensiteetti ja tiheys
Älä mene yli laidan määrän kanssa. Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi riittää harjoitteleminen 1-2 kertaa viikossa.
Liika rasitus selän ja niskalihaksissa voi myös vaikuttaa negatiivisesti hoitoonosteokondroosia, joten on tärkeää kuunnella lääkärin suosituksia. Jos lääkäri suositteli tunteja 1 kerran viikossa, et voi varata aikaa eri lääkäreille ja käydä kaikilla tunneilla 3 kertaa viikossa.
Enn altaehkäiseviä tuloksia terveille potilaille
Yleensä täysin terveille ihmisille ei määrätä terapeuttista ja profylaktista fyysistä koulutusta. Mutta harjoittelemalla Bubnovsky-järjestelmän mukaan, käymällä uima- altaalla tai kuntosalilla, ihminen tuo suuria etuja keholleen, jolloin hän pääsee eroon kirurgisen hoidon tarpeesta vanhuudessa.
Lisäksi pätevä selkärangan harjoitusten suorittaminen vahvistaa lihaksikasta korsettia, sillä on koko vartaloa parantava vaikutus, pitää kehon kunnossa. Liikuntahoito on yksi tehokkaimmista menetelmistä kohdunkaulan selkärangan hoidossa. Vartaloharjoitukset valitsee yleensä asiantuntija, mutta itse, mikäli sairauksia ei ole, voit suorittaa perustekniikat niskalle ja rinnalle.
Lisäksi liikuntaterapiaharjoituksilla on positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistön lisäksi myös hengityselinten toimintaan. Harjoittelun jälkeen hengittäminen helpottuu, kehoon alkaa virrata enemmän happea.
Tarjolla on myös aktiviteetteja lapsille. Liikuntaterapia auttaa terveitä lapsia kehittymään harmonisesti ja muodostamaan oikean asennon, kehittämään liikkeitä. Terapeuttista harjoittelua määrätään ehkäisemään osteokondroosia, hengityselinten sairauksia, litteitä jalkoja, skolioosia.
Tuntia ei voida pitää tartuntatautien aikanaja heti syömisen jälkeen on parempi odottaa tunti tai kaksi viimeisen aterian jälkeen.
