Kohdun oikeassa asennossa pitävien lihasten heikkenemisen alkuvaiheessa patologian hoidossa harjoitukset voivat olla tehokkaita, kun kohtu lasketaan alas. Se tehdään myös tällaisen tilan estämiseksi. Tiedetään, että lihakset sijaitsevat emättimen alaosassa. Niiden tehtävänä on ylläpitää seinien sävyä sekä virtsaputken sulkijalihasta. Ne ovat ratkaisevassa asemassa virtsaelinten ja suoliston normaalissa toiminnassa ja auttavat varmistamaan normaalin synnytystoiminnan.
Patologian syyt
Harjoittelu kohdun esiinluiskahduksen yhteydessä on erittäin tärkeää, kun tämä elin on väärässä asennossa. Tässä tapauksessa kohdunkaula ja kohdunpohja siirtyvät anatomisen rajan alle. Tämä johtuu lantionpohjan lihasten sekä nivelsiteiden merkittävästä heikkenemisestä. Useimmissa tapauksissa tämä tila ilmenee vaihdevuosien aikana tai synnytyksen jälkeen.
Kodun esiinluiskahdukseen on useita syitä. Tämä voi johtua virtsaelinten hermotuksen rikkoutumisesta tai synnytysvamman aiheuttamasta lihasvauriosta.
Vaihdevuosien aikana tämä tila johtuu estrogeenin puutteesta. Syitä ovat myös gynekologiset leikkaukset, ylikokoisen lapsen syntymä, moninkertainen tai pitkittynyt synnytys, krooniset hengityselinten sairaudet, liikalihavuus.
Mikä on patologian vaara
Ensimmäinen valitus, joka esiintyy kauniilla sukupuolilla kohdun esiinluiskahduksen jälkeen, on anatominen epämukavuus. Valitettavasti hän ei ole ainoa. Ajan myötä ilmaantuu uusia ongelmia, jotka voivat olla ratkaisevia potilaan normaalissa elämässä.
Sairauden alkuvaiheessa, kun kohdun esiinluiskahduksen aikana harjoittelu on tehokkainta, esiintyy paineen tunnetta alavatsassa, särkyvää kipua, epämukavuutta alaselässä, ristiluussa, vieraan tunnetta. esine emättimessä, kipu seksin jälkeen. Kuukautiskierto voi muuttua ja emättimestä voi tulla veristä ja valkeaa vuotoa.
Jos toimenpiteisiin ei ryhdytä, tauti etenee pitkälle. Tässä tapauksessa sinun tulee varoa vakavia urologisia ongelmia. Erityisesti pysähtyneisyys virtsaelimissä, toistuva ja vaikea virtsaaminen, mikä johtaa tulehdusprosesseihin virtsajohtimissa ja munuaisissa. Yksi taudin edenneen taudin merkkejä on virtsankarkailu.
Joissakin tapauksissa esiintyy ulosteenpidätyskyvyttömyyttä, ilmavaivat, paksusuolitulehdus ja ummetus. Kipu pahenee suonikohjujen takia, mikä ilmenee pienessä lantiossa sijaitsevien suonien laajenemisesta.
Voimistelun edut
Kohdun esiinluiskahduksen aikana harjoittelu voi todella auttaa, sillä yksi lantionpohjan lihasten keskeisistä tehtävistä on sisäelinten kiinnittäminen oikeaan anatomiseen asentoon. Erikoisvoimistelu auttaa estämään niiden todennäköisen siirtymisen sekä pysäyttämään prolapsin, jos se on jo alkanut.
Painotamme jälleen kerran, että kohdun esiinluiskahduksia sairastavien naisten voimisteluharjoitukset ovat tehokkaita vain taudin kehittymisen alkuvaiheessa sekä sen ehkäisyssä. Muissa tilanteissa tarvitset lääkärin apua. Kyllä, ja itse voimistelua ei pidä aloittaa kuulematta lääkärisi kanssa. Lääkäri, joka tuntee kehosi ominaisuudet ja kaikki sairaudet, osaa kertoa, ovatko kohdun alentamisharjoitukset todella hyödyllisiä kotona. Jos näin on, asiantuntija kertoo sinulle, mitkä niistä sopivat sinulle.
Useimmat asiantuntijat ovat varmoja, että voimistelun vaikutus on kiistaton enn altaehkäisyssä ja taudin alkuvaiheessa. Liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää, stimuloi aineenvaihduntaa kehossa, parantaa verenkiertoa kudoksissa ja elimissä. Lisäksi sillä on positiivinen vaikutus paitsi lantionpohjan lihaksiin, myös koko naisen kehoon.
On syytä huomata, että vaikutuksen saavuttamiseksi harjoituksia on suoritettava pitkään. Tulosta pitäisi odottaa vasta useiden kuukausien järjestelmällisen harjoittelun jälkeen. Harjoituksia on useita tyyppejä ja tyyppejä. Tässä artikkelissa kerromme, millaista latausta kannattaa tehdä milloinkohdun esiinluiskahdus.
Tehokkaimmat harjoitukset emättimen lihaksille
Aloitetaan kuvauksella klassisesta voimistelukompleksista, joka auttaa naista tässä tilanteessa. Kannattaa aloittaa peräaukon sulkijalihaksen rentoutumisesta ja supistuksesta. Tärkeintä ei ole olla liian innokas, vetämällä peräaukkoa ylöspäin ja rentouttaen sitä vähitellen, muuten voit ylikuormittaa lihasta. Muutaman päivän kuluttua ala rentoutua ja supistaa bulbocavernosus-lihasta, joka ympäröi suoraan emättimen sisäänkäyntiä.
Samaan aikaan sinun on tarkkailtava hengitystäsi. Latauksen aikana kohdunkaulaa laskettaessa tulee stimuloida lantionpohjan lihaksia alavatsalla, samalla vetäen sitä sisään pysäyttäen hengitys. Aluksi tämä saattaa tuntua liian monimutkaiselta. Kun hallitset oikean ja tasaisen hengityksen, teet kaiken helposti.
Kokeneita asiantuntijoita, jotka kertovat, mitä harjoituksia tulee tehdä, kun kohtu on alhaalla, kehotetaan hengittämään sisään nenän kautta ja hengittämään ulos suun kautta avaamalla sitä hieman. Varmista, että hengityksesi on rauhallista, tasaista ja kiireetöntä. Lisää sarjojen määrää ja harjoituksen kestoa asteittain.
Kegel-harjoitukset
Yksi yleisimmistä menetelmistä on Kegel-harjoitukset kohdun esiinluiskahduksen hoitoon. Se koostuu viidestä päätoiminnosta.
"Keskeytä". Tunnista ensin lihas, jota haluat harjoittaa. Voit tehdä tämän aloittamalla harjoituksen virtsatessa. Supistamalla vähitellen bulbocavernosus-lihasta potilas pystyy itsenäisestihidastaa virtsan virtausta ja pysäyttää sen. Sinun tulisi aloittaa kolmella tai neljällä keskeytyksellä yhdessä lähestymistavassa. Tarkkaile samalla hengitystäsi ja varmista, että pakaroiden ja vatsakalvon lihakset eivät osallistu prosessiin.
Kun ymmärrät mitä lihasta harjoitella, aloita työskentely sen kanssa virtsaamisen ulkopuolella. Tässä tapauksessa on suositeltavaa supistaa peräaukkolihas rinnakkain.
"Hidas puristus". Tämän harjoituksen suoritustekniikka on täysin samanlainen kuin edellisessä, vain itse rentoutuminen ja puristus tulee suorittaa tietyn algoritmin mukaan. Makaa selällesi, tarkkaile hengitystäsi. Kaiken kaikkiaan latausprosessissa on useita vaihtoehtoja kompressiolle, kun kohtu lasketaan. Kuvasta näet, mikä asento sinun tulisi ottaa. Niitä on kolmea tyyppiä:
- Toista rentoutus- ja supistumissyklit kymmenen kertaa 15-20 sekunnin ajan.
- Suorita syklit hitaasti yhdestä kolmeen 15-20 kertaa.
- Lihakset supistuvat ensin 5 sekuntia, sitten rentoutuvat 10 sekuntia. Toista seitsemän kertaa peräkkäin. Sen jälkeen lihakset supistuvat 5 s. He myös rentoutuvat 5 s. (kolme tällaista toistoa). Kun olet suorittanut kolme lähestymistapaa, ala rentoutua ja puristaa lihaksia 30 sekunnin ajan. Toista harjoitus kolme kertaa. Palaa sitten alkuperäiseen silmukkaan.
"Floors". Tämä on kolmas Kegelin harjoitus kohdun esiinluiskahduksen hoitoon. Tässä tapauksessa sinun tulee puristaa lihaksia mahdollisimman hitaasti käyttämällä niiden sisä- ja ulkokerroksia. Järjestys on seuraava: purista lantion ulkoisia lihaksia kirjaimellisestimuutama sekunti. Maksimoi puristusvoima käyttämällä keskikerrosta. Kolmen sekunnin kuluttua kiristä lantion lihaksia kaikella voimalla. Tässä vaiheessa sisäkerroksen pitäisi alkaa osallistua.
Kun saavutat niin sanotun "ylemmän kerroksen", yritä pysyä tässä tilassa viisi sekuntia. Rentoudu päinvastaisessa järjestyksessä aloittaen sisäkerroksesta ja yhdistämällä sitten vain keskimmäinen ja ulompi kerros. Tämä Kegel-harjoitus on parempi suorittaa naisille, kun kohtua lasketaan useissa sarjoissa.
"Reduction". Tämä harjoitus eroaa edellisistä suoritusnopeutensa suhteen. On tarpeen varmistaa, että hengitysrytmi ei häiriinny jopa suurimmalla nopeudella. Rentoudu uloshengittäessä ja supista sisäänhengityksen aikana. Jos sinulla on edelleen yksitoikkoista ja katkonaista hengitystä, se on varma merkki siitä, että kaikki tapahtuu oikein.
"Push and Blink". Tämä on toinen Kegel-harjoitus naisille, joilla on kohdun esiinluiskahdus. Tässä tapauksessa lihakset, jotka ovat vastuussa henkilön työntämisestä, ovat mukana. Kaikki toiminnot suoritetaan makuuasennossa. Nainen alkaa työntää, viipyen puristus- ja rentoutumispisteessä muutaman sekunnin ajan. Lääkärit neuvovat tekemään enintään kymmenen sarjaa.
Tämä harjoitus on tehtävä vuorotellen rentouttaen ja jännittämällä sipuli-pesälihasta. Myös peräaukon lihasten tulee olla mukana. Pidä viiden sekunnin taukoja rentoutusten ja supistojen välillä.
LataaYunusovin mukaan
Toinen lista kohdun ja seinien alentamista koskevista harjoituksista on Yunusovin harjoitukset. On syytä huomata, että tällä voimistelulla ei ole vähemmän elävä ja voimakas vaikutus. Huolellisella ja huolellisella harjoituksella on mahdollista palauttaa kohdun sävy sekä vahvistaa peräaukon ja virtsaputken sulkijalihasta. Lisävaikutuksena on mahdollista vahvistaa etumaisen vatsan seinämän lihaksia palauttaen sukupuoliyhteyden menetetty laatu. Yhdynnässä nainen kokee jälleen suurta mielihyvää.
Harjoittelu painon vahvistamiseksi ja prolapsin estämiseksi tulee aloittaa yksinkertaisilla liikkeillä. Sinun täytyy saada vasen jalkasi oikealla kädelläsi ja toista sitten tämä toimenpide päinvastoin. Tässä tapauksessa on välttämätöntä tehdä pyöreitä k altevuuksia kehon kanssa.
Aloita seuraavaksi lantion aktiivisia pyöritysliikkeitä vuorotellen vasemmalle ja oikealle puolelle. Seuraava harjoitus, joka auttaa palauttamaan perineumin lihaksia, on joustavat kyykkyt. Tee ne pitäen selkä suorana. Tee sen jälkeen muutama käännös vartaloa vasemmalle ja oikealle.
Levitä taivutetut polvet istuma-asennosta sivuille. Purista ne sitten yhteen, samalla rentouttaen ja puristaen perineumin lihaksia. Makaa selälläsi, kiedo kädet polvien ympärille ja ala sitten tehdä hitaita rullat koko vartaloa pitkin.
Istu lattialla jalat hieman erillään. Pyöritä polviasi sisäänpäin puristaen samalla perineaalilihaksia. Rentouta heitä kääntämällä polvisi ulos.
Pysyminentakaisin, nosta lantio korkeammalle hartioiden tason yläpuolelle. Tässä asennossa ala hitaasti tehdä liikkeitä jaloillasi, aivan kuin ajaisit polkupyörällä.
Taivuta polvia samassa asennossa. Nosta lantio ylös ja laske se sitten alkuperäiseen asentoonsa samalla kun jännität säären, reiden ja perineumin lihaksia mahdollisimman paljon.
Fyysinen kasvatus Bubnovskyn mukaan
Bubnovskyn mukaan myös kohtua laskettaessa laskutetaan. Asiantuntijat sanovat, että tämä voimistelu ei vain auta korjaamaan kohdun esiinluiskahduksia, vaan myös edistää tehokkaasti koko kehon yleistä paranemista.
Suosittelemme lisäämään tämän harjoitusluettelon aamuharjoituksiin. Tässä on joitain harjoituksia kohdun laskemiseksi suoritettaviksi:
- Makaat selällesi, taivutat polviasi ja levität käsiäsi sivuille. Kun hengität, nosta lantiota ylös samalla, kun jännität vatsalihaksia ja tuo polvet yhteen. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Yhteensä tulisi suorittaa kymmenen tällaista lähestymistapaa.
- Samassa asennossa kuin ensimmäisessä harjoituksessa, laita jalat yhteen, heitä kädet pään takana olevaan "lukkoon". Nosta säärisi. Hengitä sisään mahdollisimman syvään ja uloshengittäessä ala kurkottaa polviasi kyynärpäilläsi nostaen samalla olkapäätäsi ja lantiota. Palaa lähtöasentoon irroittamatta jalkoja pitäen edelleen jalkojen painoa. Toistoja tulee tehdä yhteensä 10-12.
- Nouse polvillesi. Nosta jalkojasi tuomalla ne yhteen. Heiluta sivulta toiselle siirtämällä jalkojasi vasemmalle jalantio oikealle (tai päinvastoin).
Atarbekovin liikuntaterapia
Tässä on toinen vaihtoehto, mitä harjoituksia tehdä, kun kohtu on alhaalla. Tämä on Atarbekovin tekniikka. Sen myönteinen vaikutus on toistuvasti arvioitu käytännössä, joten voimme luottavaisin mielin sanoa, että tämän liikuntakasvatuksen tehokkuus on todistettu. Sen avulla on mahdollista poistaa kohdun esiinluiskahdus taudin alkuvaiheessa.
Tässä on luettelo harjoituksista, jotka tulee tehdä seisten:
- Suorista ja sulje jalkojasi mahdollisimman paljon. Kiristä reisilihaksia niin paljon kuin mahdollista, pidä niitä tässä tilassa noin kymmenen sekuntia. Sen jälkeen voit rentoutua. Tee yhteensä kahdeksasta yhdeksään sarjaa. Komplikaatioina voit pitää tankoa tai nyrkkiä polvien välissä.
- Nosta lantiota niin korkealle kuin pystyt samalla kun kiristät reisiäsi, pakaroitasi ja lantionpohjaa. Pysy tässä asennossa minuutin ajan ja rentoudu sitten. Seitsemästä kahdeksaan sarjaa riittää.
- Seuraava harjoitus on samanlainen kuin edellinen, vain jalkojen tulee olla kiinni.
- Seiso nielemisasennossa 10-12 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa. Tee yhteensä kahdeksasta yhdeksään sarjaa.
- Seiso yhdellä jalalla, toinen kuvaa liikettä vasemm alta oikealle edessäsi suorittaen 10-15 kierrosta. Vaihda jalkaa, tee seitsemästä kahdeksaan sarjaa.
- Vuorotellen jännittäkää ja rentouttakaa jalkojasi samalla kun painat bulbocavernosus-lihasta. Purista sitä asteittain kovemmin joka kerta. Tarpeeksiviidestä seitsemään sarjaa.
- Heiluta jalkojasi vuorotellen ja siirrä niitä sivulle. Samanaikaisesti etumaisen vatsan seinämän ja lantionpohjan lihaksia tulee jännittää samanaikaisesti.
Atarbekovin tekniikka makuuasennosta
Kun olet suorittanut ensimmäisen harjoitusryhmän, voit siirtyä toiseen.
- Tee "pyörä"-harjoitus 3–5 minuuttia nostamatta alaselkääsi lattiasta.
- Taivuta polviasi hartioiden leveydelle. Nosta ja laske pakaroita hitaasti, pysähtyen muutamaksi sekunniksi yläosassa. Tee 10 sarjaa.
- Makaa kyljelläsi yläjalka takana. Nosta alempaa hitaasti samalla kun vedät perineumia sisäänpäin. Pysy ylhäällä 10 sekuntia, rentoudu sitten ja toista harjoitus. Tee 10-15 sarjaa.
- Makaa selälläsi, aseta ojennetut jalat ja kädet eteesi. Pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia, jonka jälkeen voit rentoutua. Tee tämä harjoitus viisi tai kuusi kertaa.
- Nosta jalkasi ylös makaamalla selällään. Nostamatta lantiota lattiasta, vie toinen jalka sivulle, aloita pyöreät liikkeet vasemm alta oikealle. Tee samat liikkeet toisella jalalla. Tee viisi tai kuusi toistoa. On tärkeää tuntea, että lihakset vatsakalvon alaosassa ovat erittäin jännittyneitä.
- Harjoitus "Koivu". Nosta lantiota venyttämällä jalkojasi ylöspäin. Tue sitä käsivarret kyynärpäistä koukussa. Pysy tässä asennossa mahdollisimman pitkään. Toista harjoitus neljästä viiteen kertaan.
- Harjoitus "Sakset". Makaa vatsallaan, jäljittele saksien liikkeitäjalat.
- Harjoitus "Kitty". Pyöristä selkää, laske pää alas. Taivuta, nosta päätäsi ja rasita sitten vatsa- ja lantiolihaksia niin paljon kuin mahdollista. Toista 20 kertaa.
- Makaa selällesi jalat 90 asteen kulmassa. Pysy tässä asennossa kymmenen sekuntia ja rentoudu vasta sitten. Harjoitus tulee toistaa useita kertoja.
- Aseta rulla tiukasti rullattua pyyhettä vyötärösi alle. Nosta toinen jalka 90 asteen kulmassa pitäen 15-20 sekuntia tässä asennossa, sitten voit rentoutua. Tee sama harjoitus toisella jalalla. Siis vain seitsemän kertaa.
- Nouse neljälle jalalle. Ota yksi suora jalka taaksepäin ja nosta. Vaihda jalkoja. Suorita seitsemän sarjaa.
Kodun esiinluiskahduksen aikana tehtyjen harjoitusten arvioiden mukaan tämä harjoitusluettelo auttaa yhtä hyvin kuin kuuluisempi Kegel- tai Bubnovsky-voimistelu. Siksi on tarpeen kiinnittää huomiota Atarbekovin liikuntakasvatukseen.
Hyödyllistä voimistelua
Tämä kompleksi perustuu harjoituksiin, jotka auttavat vahvistamaan pubococcygeal-lihaksia. Voit löytää ne helposti itsellesi. Tätä varten riittää, että yrität keskeyttää prosessin virtsaamisen aikana. Tällä hetkellä tunnet heti, missä lihakset sijaitsevat, joiden vahvistamiseksi sinun on työskenneltävä kovasti. Sinun on tehtävä seuraava:
- Purista sulkijalihasta virtsaamisen aikana muutaman minuutin ajan (mieluiten prosessin puolivälissä, kun suihku on voimakkain). Jatka sen jälkeenprosessia yrittäen venyttää sitä mahdollisimman paljon. Yritä lopuksi tyhjentää rakko niin paljon kuin mahdollista. Toista tämä harjoitus joka kerta kun virtsaat.
- Makaa selällesi, ojenna käsiäsi vartaloasi pitkin. Nosta jalkojasi. Aloita kuvitteellisen pyörän polkeminen.
- Seiso nelijalkain, hengitä syvään ja hengitä sitten hitaasti ulos. Suorista jalkasi (nostamatta sukkia lattiasta) niin, että lantiosi ovat olkapäitä korkeammalla. Pysy tässä asennossa jonkin aikaa ja palaa sitten lähtöasentoon hengittämällä syvään. Tee 15 toistoa.
- Seiso nelijalkain, suorista jalat edellisessä harjoituksessa kuvatulla tavalla. Liiku tässä kehon asennossa ympäri huonetta ja heitä vuorotellen oikea käsi, sitten oikea jalka, sitten vasen käsivarsi ja niin edelleen.
Arvostelut
Monet naiset tekevät harjoituksia kohdun seinämien alentamiseksi. Harjoituksissaan he huomauttavat lukuisista tällaisten tekniikoiden eduista:
- Voidaan tehdä milloin sinulle sopii.
- Älä vaadi varojen sijoittamista.
- Auttaa pääsemään eroon virtsankarkailusta ilman lääkitystä.
- Paranna intiimiä elämää.
- Hyödyllinen vaikutus koko kehoon.
Naiset ilmaisevat seuraavat puutteet:
- Harjoituksia tulee tehdä säännöllisesti ja pitkään (useita kuukausia).
- Vaaditaan vastuuta.
- Kaikki ohjeissa kuvattuja vaiheita ei voi suorittaa heti.
