Koululääkärintarkastuksen aikana monet vanhemmat voivat "ilahtua" lapselleen odottamattomasta diagnoosista - skolioosista. Valitettavasti meidän aikanamme ongelma saa globaalin luonteen ja esiintyy joka toisella opiskelijalla. Ei kuitenkaan kannata vaipua epätoivoon. Tärkeintä ei ole viivytellä ja ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin, koska lasten skolioosiin on olemassa laaja valikoima harjoituksia.
Erilaiset patologiat
Ennen kuin siirrytään harjoitusten analysointiin, kannattaa pohtia, millaisia skolioosityyppejä on.
Patologian muodosta riippuen niitä on vain kolme:
- C-muotoinen. Tämä tyyppi on yksinkertaisin ja helppo käsitellä, koska kaaria on vain yksi.kaarevuus lanne- tai rintarangassa.
- S-muotoinen. Tämä on monimutkaisempi versio, jossa on kaksi kaaria, jotka on suunnattu eri suuntiin ja sijaitsevat eri osissa selkää. Tämä johtaa selkärangan lihasten kohonneeseen sävyyn sekä liialliseen fyysiseen aktiivisuuteen.
- Z-muotoinen. Vaikein tapaus, jossa kaaria on jopa kolme, ja kaikki on suunnattu eri suuntiin.
Vakavuuden mukaan skolioosia on 4 tyyppiä kaarevuuskulmasta riippuen:
- I – jopa 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - yli 50°.
Skolioosin luonnetta ei ole mahdollista määrittää itsenäisesti. Vain lääkäri voi tehdä täydellisen diagnoosin. Vain voimaasiantuntija voi tunnistaa lapsen skolioosin sekä sen muodon.
Lasten skolioosiharjoitusyhdistelmä
Koko terveyttä parantavaa voimistelukompleksia edustavat lämmittely, itse harjoitukset ja loppuosa. Huomaa, että vain lääkärin tulee osallistua kompleksin valintaan, eikä kukaan muu. Skolioosin parantaminen aikuisille on melko ongelmallista - tarvitaan epäsymmetrisiä harjoituksia, jotka myös valitsee vain asiantuntija.
Tällaisesta ongelmasta on paljon helpompi päästä eroon lapsuudessa. Lisäksi harjoitukset voidaan suorittaa kotona. Tietyt fyysiset aktiviteetit ovat kuitenkin vasta-aiheisia kaikissa skolioosin muodoissa.
Tämä on syykuinka tärkeää on, että lääkäri valitsee harjoitukset lapsille. Tämä pätee erityisesti taudin III tai IV vaikeusasteelle.
Sääntökoodi
Suorittaessasi harjoitussarjaa skolioosiin lapsille, on tärkeää noudattaa tiettyjä vaatimuksia:
- Jokainen lapsi ja jopa aikuinen potilas tarvitsee erittäin yksilöllistä lähestymistapaa.
- Harjoitussarja tulee valita skolioosin vaiheen mukaan.
- Voimistelun tulisi aloittaa minimikuormituksella, lisäämällä vähitellen liikealueen intensiteettiä.
- Jos potilas kokee epämukavuutta, kuten selkäkipua, huimausta, sydämentykytystä, toiminta on keskeytettävä tai jopa siirrettävä seuraavaan kertaan.
- On tärkeää noudattaa tuntien säännöllisyyttä - tämä on avain menestykseen.
- Aktiivinen selkärangan venyttely, samoin kuin aktiiviset kiertoliikkeet lannerangan skolioosin tapauksessa, ei ole suositeltavaa.
- Ennen kuin aloitat harjoitussarjan, sinun on tehtävä joka kerta lämmittely, mikä on edellytys.
- Liikuntahoitoa kannattaa yhdistää muihin hoito- ja ehkäisymenetelmiin.
Paras vaihtoehto on 1. asteen skolioosiharjoituksia klinikalla lapsille yksilö- tai ryhmätunneilla ohjaajan tai fysioterapeutin suorassa valvonnassa. Kun olet oppinut kaikki terveyttä parantavan voimistelutekniikat, voit tehdä sen itse.
Harjoitusvalikoima
Lievässä skolioosissa (I-aste) voit suorittaa perusharjoituksia, joista keskustellaanseuraava jakso. Muiden taudin lajikkeiden kohdalla on kuitenkin tarpeen valita liikkeet huolellisesti.
Esimerkiksi: lannerangan skolioosin tapauksessa harjoitusten avulla voit kehittää ja vahvistaa lihasrakennetta oike alta puolelta (mihin suuntaan kaarevuuskaari on suunnattu). Vastakkaisen puolen lihaskudoksen tulee olla mahdollisimman rento. Tämän seurauksena lihasten sävy normalisoituu ja selkäranka suoristuu.
Kaikki skolioosia sairastavien lasten harjoitukset voidaan jakaa kahteen tyyppiin:
- symmetrinen;
- epäsymmetrinen.
Symmetrinen kuormitus on sallittu itsenäisesti, mutta vain lievän skolioosin tapauksessa.
Epäsymmetristen harjoitusten valinta on vain hoitavan lääkärin etuoikeus. Tässä tapauksessa potilas on tutkittava pakollisella selkärangan röntgenkuvauksella.
II-asteen skolioosissa on tarpeen vahvistaa ei vain selän lihasrunkoa, vaan myös korjata olemassa olevia häiriöitä.
Mitä tulee vaikeampiin tilanteisiin (III tai IV astetta), niin tässä terapeuttiset harjoitukset eivät ole enää tehokkaita. Tarvitaan monimutkaista terapiaa, joka sisältää erityiset korjaavat korsetit, hierontatoimenpiteet ja mahdollisesti leikkauksen.
Kielletyt harjoitukset lasten selkärangan skolioosiin:
- roikkuu vaakapalkissa;
- veto-, nosto-flip-tekniikka;
- käytännössä kaikki akrobaattiset liikkeet;
- voimaharjoittelu, sisäänominaisuuksia käyttämällä tankoa tai painoja;
- tanssi ja nopeat urheilupelit;
- käytännöllisesti katsoen mikä tahansa kamppailulaji;
- pitkän matkan juoksu on myös kielletty.
Nyt on aika tutustua skolioosin perusharjoitussarjaan.
Lämmittely
Seuraavat perusharjoitukset on suunniteltu I asteen skolioosipotilaille. Myös kompleksi voidaan suorittaa enn altaehkäiseviin tarkoituksiin. Itse asiassa lasten skolioosin harjoitusten kompleksi alkaa lämmittelyllä:
- Aseta selkäsi tasaista pystytasoa vasten, jolloin voit normalisoida ryhtisi. Sen jälkeen sinun on otettava muutama askel eteenpäin säilyttäen selän oikean asennon. Hengitys on mieliv altaista, jopa.
- Ota seisoma-asento, kädet sivuillasi ja jalat erillään hartioiden leveydestä. Tee kyykkyjä kädet ojennettuna eteenpäin pitäen selkä suorana. Harjoittelu tulee tehdä hitaasti.
- Jalat samassa asennossa, kädet vapaana. Kertojen laskennassa - hengitä, nosta kätesi ylös; laskettaessa kaksi - suoritetaan veto; kolmesta laskettuna - hengitä ulos, kädet laskettuna. Selän tulee olla aina suorana.
- Jälleen seisomassa. Taivuta jalkaa polven kohd alta ja nosta se mahdollisimman korkealle. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja palaa sitten aloitusasentoon. Sama toiselle jalalle. Yhteensä viisi sarjaa per raaja.
Samaan aikaan jokainen skolioosilapsen harjoitus kotona tulisi suorittaa vähintään 5 kertaa.
Lämmittelyn jälkeen voit siirtyä pääasialliseen fyysiseen toimintaan.
Perusharjoitukset
Lämmittely tehty, lihasrakenne valmisteltu ja lämmitetty. Nyt voit siirtyä suoraan harjoitusten pääsarjan toteuttamiseen:
- Ota makuuasento (selälläsi), nosta jalkojasi 40° kulmassa. Tee nyt saksien työtä muistuttavia liikkeitä. Sinun on tehtävä 4 sarjaa.
- Lähtöasento on jo erilainen - nelikätkö. Istu nyt kantapäälläsi pakaroillasi, minkä jälkeen lepää kädet lattialla taivutamatta. Tässä asennossa sinun on siirrettävä vartaloa vasemmalle ja oikealle auttamalla käsiäsi. Liikkeet tulee tehdä hitaasti, viipyen jokaisessa asennossa 5 sekuntia.
- Lähtöasento on sama - kaikki neloset, kädet ja jalat hartioiden leveydellä. Vasta nyt sinun täytyy työskennellä selälläsi: kaari ja taivuta. Vauhti on hidas tuttuun tapaan.
- Tätä lasten skolioosiharjoitusta varten tarvitset tyynyn, mieluiten ei liian pehmeän, jonka laitat lattialle ja makaat vatsallesi. Purista kädet selkäsi takana. Nyt sinun on nostettava vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista ilman, että selkärankaa ylikuormitetaan.
- Poseeraa uudelleen - seisten nelijalkain. Venytä vasen kätesi eteenpäin ja oikea jalka taaksepäin ja pysy tässä asennossa muutama sekunti. Tee tämän jälkeen sama toiselle jalalle ja käsivarrelle.
- Ota makuuasento sille puolelle, jolla kaarevuus tapahtuu. On parempi laittaa tyyny tai tyyny vyötärön alle. Tässä tapauksessa ylempi jalka on taivutettava polvesta, kun taas alaosa pysyy samassa asennossa. NytNosta olkavarsi pään yläpuolelle ja tartu alakauluun. Pysy tässä asennossa vähintään 10 sekuntia. Makaa sitten selällesi ja rentoudu.
Toistojen lukumäärän os alta - kuten lämmittelyssä, vähintään 5 kertaa. Pääkompleksin lopussa voit jatkaa viimeiseen vaiheeseen.
Viimeinen vaihe
Skolioosin hoidossa lapsilla, jotka harjoittavat liikuntaa, rasitusta tai harjoituksen loppuunsaattamista, on tärkeä rooli. Tosiasia on, että kaikki kompleksit liittyvät fyysiseen toimintaan, jota ei pidä lopettaa äkillisesti. Koukun päätarkoitus on palauttaa vartalo vähitellen alkuperäiseen tilaan. Tästä syystä ei pidä unohtaa sekä lämmittelyn että harjoituksen viimeisen vaiheen merkitystä.
Viimeinen vaihe:
- Ota istuma-asento, taivuta polviasi ja kiedo kätesi niiden ympärille. Muuttamatta asentoa, makaa selällesi ja kierry niskasta ristiluuhun. Toistojen määrä on 7 kertaa. Tällä on myönteinen vaikutus selkärangan lihasten tilaan.
- Ota seisoma-asento, lukitse kätesi selkäsi taakse ja kävele kantapäälläsi 30 sekuntia.
- Nosta nyt kätesi ylös ja kävele varpaillasi samat 30 sekuntia.
- Kävely paikallaan korkealla lonkan nostolla - puoli minuuttia.
Koko skolioosia sairastavien lasten liikuntaterapiaharjoitussarjan suorittamisen jälkeen on tarpeen levätä 20 minuuttia. Kun suoritat hyvinvointikompleksin joka päivä, sinun ei tarvitse odottaa kauan tulosta. Tietysti kunnollisella harjoittelulla ja säännöllisyydelläluokat.
Kodunkaulan alue
Harjoitusten suorittaminen tässä tapauksessa sallii, että et menetä nivelten liikkuvuutta sekä lievittää lihasrakenteen kouristuksia. Liikkeet tässä ovat:
- Hitaat pään kallistukset ja kierrokset.
- Pyöritöt ja hartioiden liikkeet.
- Makaa vatsallaan, nosta päätäsi ja kaareuta niska.
- Samassa makuuasennossa tuo kyynärpääsi yhteen, hengitä sisään ja uloshengitys levitä niitä. Samanaikaisesti kämmenet lukittuvat pään takaosassa olevaan lukkoon.
Tunnit tulisi tehdä 2 tai 3 kertaa päivässä pitäen hidasta tahtia. Tällaisten harjoitusten toistojen määrä vaihtelee 10-15 kertaa.
S-muotoinen skolioosi
Tämä patologiamuoto vaikuttaa samanaikaisesti rinta- ja lannerangaan. Tässä tapauksessa harjoitusten avulla voit vahvistaa leveää selkälihasta. Samaan aikaan lasten skolioosin hoitoa liikuntaterapiaharjoituksilla suoritetaan kahteen suuntaan:
- Staattinen - pääpaino on lihasjärjestelmän kehittämisessä.
- Dynaamiset - tässä tapauksessa ne vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä.
Tällaisella lasten patologialla voit suorittaa seuraavat harjoitukset:
- Makaa selälläsi, nosta oikea käsi ylös samalla kun vasen jalkasi. Pysy tässä asennossa 10-20 sekuntia. Tee tämän jälkeen sama vastakkaisella kädellä ja jalalla.
- Samassa aloitusasennossa, vain nyt sinun tulee nostaa molemmat jalat ja kädet ja kiinnittää ne 5-10 sekunniksi.
- Hitat punnerrukset – voit taivuttaa polviasi vähentääksesi kuormitusta.
Harjoituksia voidaan suorittaa paitsi lattialla, myös k altevilla simulaattoreilla, seinätangoilla. Tilastojen mukaan noin 85 %:lla koululaisista on asentohäiriöitä.
Kuinka tehokasta liikunta on skolioosiin?
On jo todistettu, että vartalon ja erityisesti selkärangan täysi muodostuminen päättyy noin 20 vuoden iässä. Tässä suhteessa skolioosia hoidetaan parhaiten liikunnalla lapsuudessa tai nuoruudessa.
Lasten skolioosin harjoitusten päätavoitteet ovat seuraavat:
- Poista selkäranka.
- Korjaa asentosi normaaliasentoon.
- Vahvista lihaksikasta korsettia.
- Paranna koko elimistön yleistä tilaa kokonaisuutena, eikä vain selkärangan suhteen.
Lisäksi skolioosin hoitoon tarkoitettu harjoitussarja sisältää myös manuaalista terapiaa, uintia.
Vasta-aiheet
Huolimatta kaikista harjoitushoidon eduista skolioosin torjunnassa, on olemassa tiettyjä vasta-aiheita, joita ei pidä laiminlyödä. Yleensä tällaiset tilanteet liittyvät kehon yleistilaan:
- Sydän-, hengityselinten ja verisuonisairauksien esiintyminen.
- Kohonnut ruumiinlämpö.
- Kova kipu.
- Äkilliset verenpaineen nousut.
Tämä on toinen syy, miksi harjoitussarjan valinta tulisi uskoa suoraan lääkäriin. Vain asiantuntija voi määrätä tarvittavat harjoitukset sen perusteellatutkimus.
Enn altaehkäisytoimenpiteet
Skolioosin kehittymisen välttämiseksi älä jätä huomiotta ehkäisyä. Tätä varten on tarpeen suorittaa säännöllisesti erityisesti suunniteltuja komplekseja, mukaan lukien selkäharjoitukset, joilla on skolioosi lapsilla. Kaikki ne ovat pääsääntöisesti merkityksellisiä paitsi hoidon aikana.
Lisäksi vanhempien tulee pitää lastaan tarkasti silmällä:
- Hänen tulee säilyttää oikea asento istuessaan pöydän ääressä.
- Kalusteet lapselle tulee valita hänen ikänsä perusteella.
- Työpaikan tulee olla kunnolla valaistu.
- On valittava ortopediset koulureput.
- Ole ulkona useammin. Tämä koskee kuitenkin myös aikuisia.
Jos vanhemmat kohtaavat lapselleen liittyvän skolioosidiagnoosin, on välttämätöntä noudattaa tarkasti kaikkia lääkärin suosituksia.
Ajankohtaisesti valitut harjoitukset tällaisen ongelman ratkaisemiseksi parantavat selkärangan tilaa. Tämän ansiosta taudin jatkokehitys pysähtyy.
