Tuskin on henkilöä, joka ei välittäisi ulkonäöstään. Jokainen meistä haluaa näyttää houkuttelev alta - saada ihanteelliset vartalon mittasuhteet, ehkä jopa tulla uusi kauneuden standardi. Mutta kuten tiedät, olemme kaikki erilaisia - pituudeltaan, iältään, kokoonpanoltaan.
Paino vaikuttaa monella tapaa ihmisen itsetuntoon. Näin ollen, mitä korkeampi se on, sitä epämukavammaksi tunnemme. On epätodennäköistä, että on henkilö, joka kieltäytyy laskemasta hänelle ihannepainoa. Kuten aiemmin mainittiin, olemme kaikki erilaisia, mikä tarkoittaa, että ruumiinpaino on yksilöllinen.
Tapoja ihannepainon laskemiseen
Emme ole samanlaisia, ja jokaisella on oma kauneutensa. Ja ihanteellisen vartalon saavuttamiseksi ei haittaisi tietää tarkka paino, johon sinun on pyrittävä. Tämä helpottaa kuljetun polun ja jäljellä olevan polun hallitsemista standardiisi.
Kun lasket ihannepainoasi, muista, että sinun pitäisi ennen kaikkea tuntea olosi mukavaksi näiden kilojen kanssa. Koska jotkut ihmiset ovat hulluja ulkoneviin solisluihin, kun taas toiset päinvastoin pitävät kaarevista muodoista.
huolimattaKaikille yksilöllisille mieltymyksille lääkärit ovat asettaneet eräänlaisen kehyksen kilon puutteen tai ylimäärän määrittämiseksi. Tähän mennessä on kehitetty ja koottu paljon online-laskimia ja erilaisia taulukoita. Monet asiantuntijat tutkivat kysymystä painon laskemisesta pituuden ja iän, sukupuolen mukaan. Mutta he eivät päässeet yksimielisyyteen.
Kuuluisimmat maksutavat:
- Tekijä Quetelet
- Brocan mukaan.
- Egorov-Levitskyn mukaan.
- Lorentzin mukaan.
Painon laskeminen pituuden ja iän mukaan voit suorittaa itsenäisesti millä tahansa menetelmällä. Ja kun olet oppinut arvokkaan hahmon, on mahdollista aloittaa polku standardiisi.
Adolf Queteletin BMI:n laskenta
Varoita, että tämä menetelmä ei laske ihannepainoa. Queteletin mukaan sinun on laskettava painoindeksisi (painoindeksi) nykyisen painosi ja pituutesi perusteella. Keskittymällä tulokseen ja kehitettyyn taulukkoon saat tietoa painonnousun tai laihdutuksen tarpeesta.
Tämä tiedemies laski painoindeksin kaavalla: paino, kg / (pituus, m² pituus, m).
| BMI | Paino | |
|
Ikä 18-25 |
Ikä 26-46 | |
| Jopa 17, 5 | 18 asti | Riittämätön |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Aliarvioitu, mutta ei kriittinen |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Liika |
| 27, 5 ja enemmän | 28 ja yli | Liikalihavuus |
Esimerkki: nainen, joka on 27-vuotias, sataseitsemänkymmentä senttimetriä pitkä ja painaa kuusikymmentäseitsemän kiloa. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Taulukon mukaan painoindeksi ilmaisee painon normaalialueella.
Quetelet-menetelmä ei todellakaan ole painon laskeminen millekään pituudelle. Koska laskentakaava sopii vain keskimääräiselle henkilölle (170-190 cm miehille ja 155-175 naisille). Jos liikut jatkuvasti ja treenaat salilla, tämä laskentatapa ei myöskään sovi sinulle. BMI:n etuna on, että se ei työnnä ihmistä tiellä kohti näkymätöntä ihannetta, vaan arvioi todellista tilaa.
Ihannepainon laskeminen Brokin mukaan
Paul Brokk on ranskalainen kirurgi ja antropologi. Hän keksi vuonna 1871 kaavan, jolla on mahdollista laskea ihmisen paino. Voit käyttää sitä ihmisille, joiden pituus on sataviisikymmentäviisi - sata seitsemänkymmentä senttimetriä. Laskennan ehtona on myös keskimääräinen ruumiinrakenne. Naisten kaava: paino=pituus, cm - 100. Kerro sitten saatu luku 0,85:llä. Miehillä vähennä myös sata pituudesta. Ja kerro tulos 0:lla, 9.
Esimerkiksi naiselle, jolla on keskivartalo ja jonka pituus on 170 senttimetriä, ihannepaino on 59,5 kiloa ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Päivitetty Brokk-laskelma
Jonkin ajan kuluttua kaavaa parannettiin. Koska edellinen versio edellytti keskikokoista henkilöä, kasvua tietyllä aikavälillä, ihmiset, joilla oli epätyypillinen vartalo, eivät päässeet tähän luokkaan. Esimerkiksi raskaat luut tai isot lihakset. Tutkijoiden käsittelyn jälkeen Brocca-menetelmästä tuli todellisempi ja luotettavampi:
- naiset: paino=(pituus - 110) × 1, 15;
- miehet: paino=(pituus - 100) × 1, 15.
Esimerkiksi ihannepainon laskeminen naiselle, jonka pituus on sataseitsemänkymmentä senttimetriä, näyttää tältä: (170 - 110) × 1, 15=69. Kuusikymmentäyhdeksän kiloa on optimaalinen paino. paino heikommalle sukupuolelle, jolla on epätyypillinen vartalo.
Lorentzin ihanteellinen
Tutkija kehitti kaavan yksinomaan ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajille, nämä laskelmat eivät sovellu vahvemmalle sukupuolelle. Ihanteellinen ruumiinpaino lasketaan seuraavasti: (pituus - 100) - (pituus - 150) / 2=ruumiinpaino.
Esimerkki: nainen on yksi metri seitsemänkymmentä senttimetriä pitkä. Laskelma näyttää tältä (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Joten Lorentzin kaavan mukaan ihmiskunnan heikon puoliskon edustajan ihanteellinen paino olisi olla kuusikymmentä kiloa.
Brokkin laskelmaan verrattuna Lorenzilla on tiukemmat painovaatimukset. Tämä kaava on sopivampikahdeksantoistavuotiaat tytöt. Ja jos ehdotettu luku ei aivan sovi sinulle, unohda se ja käytä toisen tiedemiehen kaavaa. Ja kaiken lisäksi laskelma ei sovi yli 175 senttimetrin pituisille naisille.
Egorov-Levitsky-menetelmä
Tälle menetelmälle ei tarvita painonlaskentakaavaa. Tiedemies loi taulukon, joka osoittaa enimmäispainon, ottaen huomioon henkilön iän ja sukupuolen.
| Korkeus, cm | 20-30 vuotta vanha | 30-40 vuotta vanha | 40-50 vuotta vanha | 50-60 vuotta vanha | 60-70 vuotta vanha | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Kääntäessään kehittäjät ottivat huomioon kaikki tärkeimmät painon muodostavat tekijät. He ilmoittivat vain enimmäisrajan, mutta eivät määrittäneet minimiä. Ja itse asiassa se ei ole välttämätöntä. Loppujen lopuksi ihminen on lähinnä huolissaan ylikiloista, ei niiden puutteesta.
Miten saavutat ihannepainosi
Jos olet laskenut painon iän, pituuden ja sukupuolen mukaan, huomaat pari ylimääräistä kiloa, niin on aika miettiä niiden poistamista.
Yrittämällä ylläpitää ihannepainoasi teet v altavan palveluksen kehollesi. Monissa kehittyneissä maissa ylipainoisia on 50 prosenttia koko väestöstä. Ja joka vuosi niiden määrä kasvaa eksponentiaalisesti. Ylipaino on ylimääräinen, tarpeeton taakka ihmiskeholle. Se vaikuttaa enemmän niveliin ja sisäelimiin. Mutta kuitenkin on syytä huomata, että laihuus ei myöskään hyödytä. Kultainen keskitie painon suhteen on mitä jokainen ihminen tarvitsee.
Tehtyään päätöksenlaihtua, älä yritä löytää ihmetekevää ja nopeaa ruokavaliota. Sellaista ei ole olemassa. Siitä ei ole hyötyä, mutta se pystyy varsin heikentämään kehoa. On parasta laihduttaa vähitellen. Itse asiassa ylipainosta eroon pääseminen ei ole vaikeaa, vaikeuksia ilmenee, kun yrität ylläpitää sitä.
Turvallisena pidetään laihdutusmenetelmää, jossa laihdutat viidestäsadasta grammasta yhteen kiloon viikossa. Jos paino putoaa nopeammin, poltat paitsi rasvaa, myös lihaskuituja. Ja tämä on täysin mahdotonta hyväksyä. Koska hyvin kehittyneillä lihaksilla on helpompi ylläpitää optimaalista painoa.
Vinkkejä tavoitteesi saavuttamiseen
Askeleet ihannepainoon:
- Juo lasillinen puhdasta juomavettä tyhjään vatsaan ja viisitoista minuuttia ennen ateriaa.
- Älä jätä aamiaista väliin. Ja ei, sinun ei pitäisi jättää väliin mitään ateriaa. Loppujen lopuksi tällä tavalla tulet nälkäiseksi ja syöt vielä enemmän ensi kerralla. Ja kuten tiedät, on parempi syödä monta kertaa, mutta vähän.
- Yritä vähentää rasvan saantiasi.
- Tule myymälään valmiin ostoslistan kanssa. Näin et tunne houkutusta tarttua johonkin tarpeetonta ja haitallista.
- Pueskelu ruokasi perusteellisesti. Näin et vain tukehtu, vaan myös saa tarpeeksi nopeammin. Hitaasti syödessä nälän tunne katoaa nopeammin.
- Jos et tunne, että olet täynnä ja tarvitset täyttöä, sinun on ensin varattava aikaa. Istu viisi minuuttia. Ja sitten ajattele sitä: onko nälän tunne todella niin voimakas.
- Syö tiukasti keittiössä. Älä koskaan syö seistessäsi tai kävellessäsi.
- Lisää jokaiselle aterialle tuore hedelmä tai vihannes.
- Pysy kaukana valkoisesta leivästä.
- Hauduta ja paista. Älä paista ruokaasi.
- Hyväksy makeutta korkeintaan kerran viikossa.
- Lopeta pikaruokailu.
- Optimaalinen ateriamäärä päivässä on viisi.
- Kokista omaa ruokaa useammin. Tällä tavalla hallitset sen käsittelyä ja kaloreita.
