Löytääkseen vastauksen kysymykseen, kuinka paljon miehen pitäisi painaa, ihmiset käyttävät erilaisia kaavoja laskeakseen optimaalisen pituuden ja painon suhteen. Suurin osa niistä on kuitenkin ehdollisia, koska sellaisia tekijöitä kuin fysiologiset ominaisuudet, ruokavalio, elämäntapa ja ikä ei oteta huomioon. Kuinka paljon miehen pitäisi painaa? Tarjoamme ymmärtää.
Miehen painon ja pituuden suhde: oikeat mittasuhteet
Miesten optimaalinen paino määräytyy yleensä kolmen indikaattorin perusteella:
- kasvu;
- luun raskaus;
- rintavolyymi.
Pituuden ja painon suhde suurimmalle osalle terveistä miehistä, jotka noudattavat oikeaa ravintoa, on vakioarvo. Tämän indikaattorin merkittävä nousu voi viitata liialliseen painonnousuun, ja lasku yleensä viittaa tulehdusprosesseihinorganismi.
Fyysi ja paino
Miehen painoon voivat vaikuttaa useat tekijät, kuten vartalotyyppi. Nykyään on kolme päätyyppiä:
- asteeninen;
- hypersthenic;
- normosteeninen.
Astenikot - ihmiset, joilla on pitkänomaiset raajat, kaventuneet hartiat, kapeat ja vaaleat luut, kiihtynyt aineenvaihdunta. Tavallisilla ihmisillä asteniaa kutsutaan useimmiten jänteväksi, kuivaksi. Todellakin näillä laihoilla ihmisillä ei ole käytännössä lainkaan rasvaa, mikä ihannetapauksessa miehelle olisi 10-18 % koko kehon painosta.
Hyperstenikot ovat ihmisiä, joille on tunnusomaista leveät hartiat, lyhyt ja tiheä kaula sekä lyhennetyt raajat. Näillä miehillä on yleensä leveät ja melko raskaat luut, hidas aineenvaihdunta. Niitä kutsutaan leveäluisiksi, vahvoiksi, tiheiksi. Jopa optimaalisella pituuden ja painon suhteella niiden massa on paljon suurempi kuin normosteenisen ja asteenisen.
Normosteenikot ovat ihmisiä, joilla on tasapainoisin kroppa. Heillä on normaali aineenvaihdunta, keskimääräinen tilavuus ja -massainen luu.
Kaikki vartalotyypit huomioon ottaen tutkijat ovat kehittäneet erityisetuja. Yksi nykyään aktiivisesti käytetyistä eduista on normosteenisten, hyperstheniikan ja asteniikkojen painon ja pituuden suhdetaulukko.
Miten määrität vartalotyyppisi itse
Tietään tyyppiin kuuluminen voidaan määrittää visuaalisesti. Jos sinulla on kuitenkin epäilyksiä, suosittelemme, että käyt läpi lyhyentesti auttaa määrittämään vartalotyyppi.
Yritä tarttua ranteeseesi, esimerkiksi vasempaan, oikean käden peukalolla ja keskisormella. Jos et onnistunut, on turvallista sanoa, että olet hypersthenic. Onnistuin tarttumaan siihen, mutta vaivoin - normosteeninen. Jos tartuit ranteeseesi ilman ongelmia, tämä on selvä merkki asteenisesta ruumiinrakenteesta.
On toinenkin tapa määrittää miehen vartalotyyppi. Tätä varten sinun on mitattava ranteen ympärysmitta:
- äänenvoimakkuus jopa 17 senttimetriä - asteeninen;
- 17 - 20 senttimetriä - normosteeninen;
- alkaen 20 senttimetriä - hypersthenic.
Korkeuden ja painon suhde: Brockin kaavat
Yksi tutkijoista, joka pohti, kuinka paljon miehen pitäisi painaa, oli professori Brock. Hän kokosi omat kaavat, jotka mahdollistavat melko tarkan massan laskemisen, ottaen huomioon paitsi ruumiin ja kasvunopeudet myös miehen iän. Ensimmäinen ja helpoin kaava on:
- on tarpeen mitata miehen pituus (senttiä);
- jos mies on alle 41-vuotias, vähennä käytettävissä olevista pituustiedoista 110;
- jos mies on yli 41-vuotias, vähennä 100.
Saatu arvo on normosteenin normaalipaino. Jos painosi on alle 10 prosenttia tai enemmän kuin vastaanotettu arvo, olet ateeninen. Paino ylittää normin 10 prosenttia tai enemmän, olet hypersthenic.
Brockin toinen kaava ei ota vartalotyyppiä huomioonmiehiä, mutta ottaa huomioon hänen ikänsä. Tällaista laskelmaa on kuitenkin mahdotonta kutsua tarkaksi, kuinka paljon miehen tulisi painaa. Kaava:
- 100, 105 tai 110 vähennetään henkilön täydestä pituudesta. Esimerkiksi miesten, joiden pituus on enintään 165 cm, on vähennettävä arvo 100. Arvo 105 on vähennettävä, jos pituus on 166 -175 cm. Miehistä, joiden pituus on yli 176 cm, sinun on vähennettävä arvo 110.
- Saatu arvo on normi miehille, joiden ikä on 41-51 vuotta. Nuoremmilla 21-31-vuotiailla miehillä saatua arvoa on vähennettävä 10 %. Yli 51-vuotiaiden tulee lisätä tulokseen 7 % normaaliarvon saamiseksi.
Siellä on myös valmis taulukko, joka osoittaa selvästi, kuinka paljon miehen pituuden 148-190 cm tulisi painaa.
| Korkeus (cm) | Ikä 30-39 | Ikä 40-49 | Ikä 50-59 | Ikä 60-69 |
| 148 | 55,2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56,6kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58,6kg | 61,4kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5kg | 64,6kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5kg | 67,5kg | 66kg | 63,8kg |
| 158 | 67,4kg | 70,5kg | 68,1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5kg | 69,8 kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5kg | 72,5kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5kg | 72kg |
| 166 | 74,6kg | 78,1kg | 76,5kg | 74,5kg |
| 168 | 76kg | 79,5kg | 78kg | 76,1kg |
| 170 | 77,8kg | 81kg | 79,5kg | 77kg |
| 172 | 79,5kg | 83kg | 81kg | 78,5kg |
| 174 | 80,6kg | 83,8kg | 82,6kg | 79,5kg |
| 176 | 83,5kg | 84,5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86,1kg | 86,6kg | 82,7kg |
| 180 | 88,1kg | 88,2kg | 87,6kg | 84,5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6kg | 85,5kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5kg | 91,7kg | 88,1kg |
| 186 | 95,1kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95,1kg | 91,6kg |
| 190 | 99,6kg | 97,5kg | 99,5kg | 99kg |
Ymmärtääksesi yllä olevilla menetelmillä suoritettavien laskelmien yksityiskohdat, suosittelemme kiinnittämään huomiota laskentaesimerkkeihin.
Korkeus 170
Kuinka paljon miehen pitäisi painaa 170 cm:n pituisena, voidaan helposti laskea menetelmälläBroca:
- Vartalotyypin mukaan normosteenin paino vaihtelee välillä 61-71 kg, hypersthenic - 65-73 kg, astenic 58-62 kg.
- Alle 31-vuotiaiden miesten normaalipaino on enintään 72 kg. Ikä alle 41 vuotta - 77,5 kg, alle 51 vuotta - 81 kg. Ikä alle 60 - 80 kg, yli kuusikymmentä - 77 kg.
- Muutetun kaavan mukaan normaali ruumiinpaino on 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Korkeus 175
Kuinka paljon 175 cm pitkän miehen pitäisi painaa? Yritetään laskea yllä olevalla menetelmällä:
- Jos otamme huomioon 175 cm:n pituuden, normosteenin paino vaihtelee välillä 65-71 kg. Asteeninen painaa alueella - 62-66 kg ja hypersteeninen - 69-77 kg.
- Alle 30-vuotiaiden miesten normaalipaino on 77,5-80,8 kg. Jos ikäsi on 31-40 vuotta, normaalipaino on 80,8-83,3 kg. 50-60-vuotiaat - 82,5-84 kg. Yli 60-vuotiaat - 79-82 kg.
- Muutetun kaavan mukaan normaali ruumiinpaino on 86,25 kg (175-100) 1, 15.
Sama tieto on hyödyllistä ihmisille, jotka etsivät vastausta kysymykseen, kuinka paljon miehen pitäisi painaa 176 cm:n pituisena. Painomittarit pysyvät lähes ennallaan.
Korkeus 178
Tämän kaavan avulla saat selville, kuinka paljon miehen pitäisi painaa 178 cm:n pituisena:
- Vartalotyypin mukaan normosteenikon paino on 66-72 kg, hypersteenisen - 72-83 kg, asteenisen - 63-66 kg.
- Alle 30-vuotiaille miehille - 79-83,3 kg. Jopa 40 vuotta - 83,3-85,6 kg. Jopa 50 vuotta - 84-86,5 kg. Yli 60-vuotiaat - 80-83 kg.
- Muutetun kaavan mukaan normaali ruumiinpaino on 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Korkeus 180cm
Kuinka paljon 180 cm pitkän miehen pitäisi painaa? Laskelma näyttää tältä:
- Vartalotyypin mukaan normosteenikon paino on 68 - 75 kg, hypersteenisen 72 - 91 kg, asteenisen - 66-67 kg.
- Alle 30-vuotiaille miehille - 80-85 kg. Jopa 40 vuotta - 85-88 kg. Jopa 50 vuotta - 86-90 kg. Yli 60-vuotiaat - 81-84 kg.
- Muutetun kaavan mukaan normaali ruumiinpaino on 92 kg (180-100) 1, 15.
Korkeus 182 cm
Kuinka paljon miehen pitäisi painaa, kun pituus on 182 cm. Laskelma on seuraava:
- Vartalotyypin mukaan normosteenikon paino on 68-76 kg, hypersteenisen 73-92 kg, asteenisen - 67-72 kg.
- Alle 31-vuotiaille miehille - 81-86 kg. Jopa 41 vuotta - 86-91 kg. Jopa 51 vuotta - 87-92 kg. Yli 60-vuotiaat - 82-85 kg.
- Muutetun kaavan mukaan normaali ruumiinpaino on 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Korkeus 185cm
185 cm pituudelle laskelma näyttää tältä:
- Vartalotyypin mukaan normosteenikon paino on 69 - 74 kg, hypersteenisen 76 - 86 kg, asteenisen - 72-80 kg.
- Alle 31-vuotiaille miehille - 89-93 kg. Jopa 41 vuotta - 92-95 kg. 51-vuotiaille asti - 93-96,5 kg. Yli 60-vuotiaat - 91,5-93 kg.
- Muutetun kaavan mukaan normaali ruumiinpaino on 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Ikä huomioon ottaen
Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmisen painon, sukupuolesta riippumatta, pitäisi vähitellen nousta iän myötä. Tässä ei ole mitään vikaa. Asteittainen painonnousu on luonnollinen fysiologinen prosessi. Kilot, joita useimmat meistä pitävät tarpeettomina, eivät todennäköisesti ole. Käytä yllä olevia kaavoja ja taulukoita saadaksesi selville optimaalisen painosi.
Miehen paino riippuu sekä hänen ruumiinsa rakenteesta että fyysisestä terveydestä. Mitä korkeampi ihminen on, sitä suurempi on hänen ruumiinsa massa. Paino riippuu myös rinnan tilavuudesta. Ylipaino ja selvät ylimääräiset kilot viittaavat kuitenkin terveysongelmiin
Yleensä rasvan nousun ja liiallisen kehon rasvan ilmaantumisen syyt ovat:
- aliravitsemus (erittäin korkeakalorinen ruoka);
- aineenvaihduntahäiriö;
- fyysisen aktiivisuuden puute, passiivisuus.
Nämä tekijät voivat johtaa paitsi eriasteiseen liikalihavuuteen, myös vakaviin terveysongelmiin. Esimerkki:
- umpieritysjärjestelmän häiriöt;
- ruoansulatuskanavan sairaudet;
- sydän- ja verisuonisairaus.
Lääkärit suosittelevat oikean ravinnon noudattamista ja optimaalisen painon ylläpitämistä. Ylipainon vuoksi kehittyy yleensä sairauksia, kuten niveltulehdus, diabetes ja sydämen vajaatoiminta. Lihavilla ihmisillä on usein korkea verenpaine.
Hyviä syitä säilyttää optimaalinen paino
Optimaalipainon säilyttäminen ei ole vain estetiikkaa, ei ongelmia vaatteiden valinnassa, vaan myös terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Kaiken ikäisille ihmisille, jotka ovat ylipainoisia, ylimääräiset kilot ovat taakka, josta voidaan ja pitääkin päästä eroon.
Tarjoamme pohtimaan vain muutamia syitä, miksi sinun pitäisi kiinnittää enemmän huomiota fyysiseen muotoosi:
- Poista epämukavuus. Pudottamalla jopa 10 % kokonaispainosta vähennämme merkittävästi epämukavuutta ja kipua nivelissä, lihaksissa, jotka johtuvat liikkeen puutteesta. Ylimääräiset kilot rasittavat merkittävästi niveliä ja luurankoa kokonaisuudessaan.
- Normaalisoimme verenpaineen. Ylimääräiset kilot lisäävät riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen.
- Paranna sydämen työtä. Mitä suurempi kehomme massa on, sitä intensiivisemmin sydämemme pitäisi toimia. Poistamalla ylimääräisiä kiloja vähennämme merkittävästi sydämen kuormitusta ja saamme sen toimimaan tehokkaammin.
- Vähentää diabeteksen riskiä. Ylipainoisilla ihmisillä on todennäköisyys sairastua tyypin 2 diabetekseen.
- Pienempi syöpäriski. Kummallista kyllä, ylimääräiset kilot edistävät tiettyjen syöpien kehittymistä. Ei-toivottujen seurausten välttämiseksi sinun tulee seurata painoasi.
- Niveltulehdusriskin vähentäminen. Nivelrikko on nivelsairaus, joka voi johtua ylipainosta. Sinun on säilytettävä optimaalinen paino, jotta et ylikuormittaisi kehoasi ja vähennä niveltulehduksen ilmaantumisen ja kehittymisen riskiä.
Olemme antaneet vain pienen osan syistä, miksi sinun pitäisi seurata painoasi. Artikkelin sisältämien taulukoiden ja kaavojen avulla saat selville optimaalisen painon eripituiselle, ikäiselle ja -fysikaaliselle miehelle.
