Kehomme on monimutkainen ja hyvin harkittu järjestelmä, jonka täysi hallinta ei ole meidän alaisia. Mutta voimme aina auttaa häntä selviytymään tehtävistään oikean ravinnon, fyysisen aktiivisuuden ja stressin puutteen avulla. Kaikki mikroelementit kannattaa pestä pois kehosta - ja koko järjestelmä ravistellaan, se vaatii pitkän toipumisen. Siksi on välttämätöntä tukea kehoasi ja auttaa sitä saamaan mahdollisimman paljon ravintoaineita.
Miehen ja naisen keho eroaa monien ensisijaisten ja toissijaisten ominaisuuksien os alta. Siksi jokainen sukupuoli vaatii usein erilaisten vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin, joista jokaisella on oma roolinsa terveen elämän varmistamisessa jokaisen ihmisen kehossa.
Tänään puhumme sellaisesta hivenaineesta kuin sinkistä. Tämän aineen riittämätön määrä kehossa voi johtaa kaikenlaisiin epämiellyttäviin seurauksiin. Erityisetu miehille Sinkkikantaa useista objektiivisista syistä, jotka sinun tulee olla tietoisia. Kiinnitä myös huomiota luetteloon niistä ruoista ja lääkkeistä, jotka auttavat ylläpitämään miesten päivittäistä sinkin tarvetta - 11 mg päivässä.
Seksuaaliterveyden tuki
Sinkki vaikuttaa hedelmällisyyteen, tehoon ja normaaliin vetovoimaan. Tämä elementti on välttämätön siittiöiden tuottamiseksi, muuten, jos tätä ainetta ei ole riittävästi, testosteronitasot laskevat järjestelmällisesti. Siksi, jos olet perustamassa perhettä, sinkin lisääminen ruokavalioon auttaa lisäämään hedelmällisyyttäsi.
Michiganin Wayne State University School of Medicine -tutkijat tutkivat tämän mikroravinteen vaikutusta 20–80-vuotiaiden miesten testosteronitasoihin. Tutkimuksessa havaittiin, että nuoret miehet, jotka rajoittivat sinkin saantiaan 20 viikon ajan, kokivat hormonin laskua, kun taas vanhemmilla sinkin puutteellisilla miehillä, jotka käyttivät sinkkiä kuuden kuukauden ajan, testosteronin tuotanto lisääntyi.
Eturauhassairauden riskin vähentäminen
Toinen sinkin etu miehille on, että sillä on tärkeä rooli eturauhasen terveyden ylläpitämisessä ja parantamisessa. Äskettäin amerikkalaiset tutkijat Johns Hopkinsin yliopistosta havaitsivat, että eturauhassyöpäkudos sisältää huomattavasti vähemmän sinkkiä kuin terveet elimet. Vaikka tätä hivenravinnetta löytyy jokaisesta ihmiskehon elimestä, kudoksesta ja solusta, erityisesti miehistä, eturauhanen sisältää enemmän sinkkiä,kuin missään muussa kudoksessa kuin luussa.
Kun miehet vanhenevat, heillä on taipumus käyttää vähemmän ja myös heidän ruokavalionsa muuttuu, mikä usein johtaa sinkin puutteeseen miehen kehossa. Tämä vaihtoehto on täynnä toistuvia eturauhasen suurenemista (eturauhasen tulehdus). On myös tieteellistä näyttöä suorasta yhteydestä sinkin puutteen ja eturauhassyövän kehittymisen välillä. Pienen kourallisen pähkinöitä säännöllinen syöminen auttaa minimoimaan tämän tekijän.
Hiustenlähtöön ehkäisy
Alopecia voi ilmetä useilla tavoilla – vähäisestä hiusten ohenemisesta täydelliseen kaljuuntumiseen. Syy tällaisen haitan kehittymiseen on joko perinnöllisyydessä tai tiettyjen mineraalien puutteessa. Sinkki voi myös stimuloida hiusten kasvua parantamalla immuunijärjestelmän toimintaa.
Australialaisen tutkimuksen mukaan vähärasvaista lihaa syöneet miehet kaljuutuivat kuitenkin harvemmin kuin ne, jotka söivät rasvaa. Tämän mikroravinteen lisäravinteet voivat auttaa estämään hiustenlähtöä miehillä, jotka eivät syö tasapainoista ruokavaliota. Miesten tarvittavan sinkin määrän saaminen tavallisesta ruoasta voi olla vaikeaa. Mutta tähän ongelmaan on melko yksinkertainen ratkaisu. Apteekistasi tai luontaistuotekaupasta löytyy erityisiä sinkkiä sisältäviä valmisteita.
Maksan helpotus
Kaikki tietävät, että alkoholi vahingoittaa kehoa yleensä ja maksaa erityisesti. Käyttäätäydentävä sinkki voi auttaa vähentämään tätä vahinkoa, joka johtuu osittain siitä, että alkuaine edistää entsyymien tuotantoa, jotka stimuloivat alkoholin prosessointia.
Sinkin on myös havaittu parantavan maksan hapettumisenestokykyä ja tehostaen epäjaloa metallia myrkkyjä poistavaa yhdistettä, metallotioneiinia, jonka alhaiset pitoisuudet tekevät maksasta alttiimman mahdollisille vaurioille. Stabiloimalla maha-suolikanavaa metallotioneiini vähentää tulehduksen todennäköisyyttä minimiin. Alkoholi on myös vaarallista elimistölle, koska se voi alentaa sinkkitasoa kilpirauhasessa, mikä puolestaan johtaa moniin lääketieteellisiin ongelmiin, mukaan lukien kilpirauhasen toiminnan heikkeneminen ja sitä seuraava painonnousu. Siksi sinkin hyödyt miehille, jotka juovat alkoholia ajoittain, ovat yksinkertaisesti korvaamattomia.
Vahvistamme vastustuskykyä
Usein voimme itse olla kehomme parhaita puolustajia. Syömällä runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja ravintoaineita sisältävää ruokavaliota voimme vahvistaa immuunijärjestelmäämme taistelemaan erilaisia sairauksia ja infektioita vastaan. Kehomme tuottaa molekyylejä tai niin kutsuttuja vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa soluja. Antioksidantit, kuten sinkki, auttavat neutraloimaan näitä mahdollisesti vahingollisia alkuaineita.
Tutkijat uskovat, että vapaiden radikaalien ja antioksidanttien välinen epätasapaino voi edistää syövän ja sydänsairauksien sekä niihin liittyvien sairauksien kehittymistä.ikä. Saadaksesi oikean määrän antioksidantteja ruokavalioosi, sinun on syötävä tarpeeksi oikeita ruokia tai sisällytettävä ruokavalioon vitamiineja ja lisäravinteita.
Sinkki ei ainoastaan lisää infektioita taistelevien valkosolujen määrää, vaan tekee niistä myös aktiivisempia. Tämä mikroravinne edistää syöpää taistelevien tappajasolujen tuotantoa ja auttaa valkosoluja tuottamaan enemmän vasta-aineita. Sinkki lisää infektioita torjuvien T-solujen määrää erityisesti vanhuksilla, joilla on usein hivenravinteiden puutetta ja joiden immuunijärjestelmä voi heikentyä iän myötä.
Kilpirauhasen toiminnan tarjoaminen
Mitä hyötyä sinkistä on miehille? Se on avainmineraali, joka auttaa tuottamaan erityisiä hormoneja, jotka viestivät aivolisäkkeelle tuottamaan kilpirauhasesta toista välttämätöntä entsyymiä, jonka puute miehillä voi johtaa alhaisiin testosteronitasoihin elimistössä. Alkoholin juominen voi pahentaa tilannetta. Jos kärsit kilpirauhasen vajaatoiminnan oireista, joita käsittelemme seuraavaksi, ja juot minkä tahansa määrän alkoholia, harkitse sinkkilisän ottamista.
Kilpirauhanen tuottaa useita tärkeitä hormoneja, mukaan lukien tyroksiinia, joilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, kasvussa ja kehityksessä sekä kehon lämpötilassa. Lisäksi tämä mikroelementti on välttämätön solunsisäiselletaso auttaa kilpirauhasen reseptoreita.
Yksi hyödyllisimmistä elintarvikkeista, jotka auttavat sinua pitämään sinkkitasosi tasolla, on pekaanipähkinä, jonka hyödyistä ja vaaroista keskustellaan lisää.
Regenerointi ja restaurointi
Miehet voivat olla kovia ja vaativia keholleen. Ja mitä aktiivisempia olemme - töissä, salilla tai pihalla - sitä enemmän tuki- ja liikuntaelimistö saa stressiä. On loogista, että suurin määrä henkilökohtaisia sinkkivarastojamme on lihaksissa, joissa kivennäisaine suorittaa solujen luomis- ja korjaustehtävää raskaan toiminnan jälkeen.
Harjoitteluprosessi itsessään - voimaharjoittelusta juoksemiseen - rasittaa lihaksiamme. Revimme niitä kirjaimellisesti erilleen solutasolla. Lepotilassa lihaksemme kasvavat, kasvavat ja vahvistuvat. Sinkki on avainkomponentti tässä prosessissa: se muodostaa solujen ja proteiinien oikean rakenteen ja auttaa meitä muussa, joka on välttämätöntä tätä varten.
Lisäksi työssä olevat lihakset kuluttavat merkittävästi energiaa, mikä johtaa vaarallisten vapaiden radikaalien tuotantoon. Intensiivinen harjoittelu voi johtaa voimakkaaseen hikoiluun ja riittämättömään kalorien saantiin, mikä johtaa sinkin puutteeseen kehossa.
Näköelinten suojaus
Tämä on yksi ikääntymisprosessin väistämättömistä todellisuuksista - näön hämärtyminen.
Tiettyjen ravintolisien käyttö voi kuitenkin auttaa vakauttamaan ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa joillakinpotilaita. National Eye Instituten (USA) tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että suurten antioksidanttien, C-vitamiinin, E-vitamiinin ja beetakaroteeniannosten käyttö sinkin kanssa voi hidastaa silmäsairauksien etenemistä.
Minvensaalien puutteen oireita
Joten mistä tiedät, jos sinulla on puutos ja sinun on lisättävä sinkin saantiasi? Miehillä tämä näkökohta on erityisen tärkeä rooli kehon elintärkeän toiminnan varmistamisessa.
Sinkkin riittämättömyyden merkkejä ovat seuraavat:
- ruokahaluttomuus;
- anemia;
- hidas haavan paraneminen ja ihosairaudet, kuten akne tai ekseema;
- hiustenlähtö.
Mitä käyttää?
Jotta sinkistä olisi mahdollisimman paljon hyötyä miehen keholle, ruokavaliossa on oltava seuraavat ruoat:
- Punainen liha. Tämä sisältää naudan-, lampaan- ja sianlihan. 100 g:n annos raakaa jauhelihaa sisältää 4,8 mg sinkkiä, mikä on 43 % miesten suositellusta päiväsaannista. On kuitenkin tarpeen löytää tasapaino ja valvoa tuotteen oikeaa lämpökäsittelyä: älä paista ennen kuin muodostuu hiilikuorta, vaan suosi enemmän ruokavaliovaihtoehtoja.
- Kuoret (osterit, raput, simpukat ja katkaravut). Ostereiden sinkkipitoisuus on 32 mg eli peräti 290 % päivittäisestä arvosta! Siksi ole varovainen niiden käytössä äläkä liioittele sitä. Muuten sinkin miesten hyötyjen sijaan voit joutua ongelmiin, jotka liittyvät liialliseen mineraalipitoisuuteen kehossa.
- Pavut. Sinullekikherneet, linssit, pavut, jotka ovat erinomainen välttämättömien hivenravinteiden lähde vegaani- ja kasvisruokavalion kannattajille, sopivat. Palkokasvit sisältävät kuitenkin myös fytaatteja, jotka vähentävät sinkin imeytymistä. Käsittelymenetelmät, kuten kuumennus, itäminen, liotus tai käyminen, voivat auttaa parantamaan sen biologista hyötyosuutta.
- Pähkinät. Voit sisällyttää ruokavalioosi pinjansiemeniä, maapähkinöitä, cashewpähkinöitä ja manteleita. Erityisen arvokas on pekaanipähkinä, jonka hyödyt ja haitat on otettava huomioon käytettäessä. Sinkin pitoisuus siinä on 4,1 mg / 100 g tuotetta. Pekaanipähkinät sisältävät runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja. Pähkinän ytimet sisältävät gamma-tokoferoleja, jotka voivat suojata proteiineja, rasvoja ja solujen DNA:ta hapettumiselta, sekä fytosteroleja, jotka alentavat kolesterolia ja estävät suonikohjujen, sepelv altimotautien ja ateroskleroosin kehittymistä. Muista kuitenkin, että elimistö pystyy imemään enintään 100 g pähkinöitä kerrallaan. Ruoansulatusongelmia voi ilmetä, jos sitä kulutetaan liikaa.
- Meijerituotteet. Esimerkiksi 100 grammaa cheddarjuustoa sisältää noin 28 % suositellusta sinkin määrästä päivässä, kun taas yksi kuppi täysmaitoa sisältää noin 9 %.
- Munat. Yksi iso muna sisältää 5 % sinkin RDA:sta sekä monia muita ravintoaineita, kuten proteiinia, terveellisiä rasvoja, B-vitamiineja, seleeniä ja koliinia.
- Täysjyvävilja. Vehnä, kvinoa, riisi ja kaura sisältävät myös pieniä määriä mineraalia. Sinkki ei kuitenkaan välttämättä imeydy samalla tavalla kuin muista elintarvikkeista johtuenfytaattien läsnäolo.
- Tumma suklaa. 100 gramman patukka, jossa on 70-85 % kaakaota, sisältää 3,3 mg sinkkiä eli 30 % henkilön päivittäisestä suosituksesta. Mutta älä unohda, että samaan määrään suklaata on piilotettu 600 kcal.
Jos et voi kuluttaa mitään listatuista tuotteista ja saada itsellesi riittävä määrä sinkkiä, voit lisätä ruokavalioosi erityisiä lisäravinteita. Mutta emme suosittele laittamaan kaikkea toivoa niihin, koska on toivottavaa, että elimistö saa tarvittavat hivenaineet ruoasta.
Mistä ostaa sinkkiä sisältäviä vitamiineja miehille? Kumpi on parempi ostaa? Ota yhteyttä suuriin apteekkeihin, jotka tarjoavat laajan valikoiman ravintolisiä, tai dieettiruokakauppoja. Osta sellaisia tunnettuja lääkkeitä kuin "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Sinkkikelaatti". On myös kokonaisia vitamiinikomplekseja, jotka sisältävät paljon enemmän välttämättömiä hivenaineita ja vitamiineja. Näitä lisäravinteita ovat Duovit for Men ja Alfavit.
Kuten näet, riittää vain olla tarkkaavainen kehollesi kuullaksesi oikea-aikaiset signaalit ja tarjotaksesi sille kaiken sen tarvitseman. Loppujen lopuksi jokainen meistä on kiinnostunut hyvästä fyysisestä ja henkisestä terveydestä, joka on avain pitkään ja täyteläiseen elämään.
