Treenin jälkeinen alaselkäkipu on jokaiselle tuttu sairaus. Sitä kohtaavat sekä ammattiurheilijat että tavalliset ihmiset, jotka haluavat harrastaa kuntoilua. Lanneselkä on heikko alue kaikelle fyysiselle aktiivisuudelle, niin intensiivisen urheilun aikana kuin päivittäisen kotistressin aikana. Tämä voidaan selittää sillä, että alaselkä on kehomme keskipiste, sen vertailupiste. Useimmiten alaselän kipu johtuu heikosta lihaksikkaasta korsetista, joka ei pysty tukemaan kunnolla selkärankaa. Huono ryhti pahentaa myös yleiskuntoa. Ammattiurheilijoilla alaselkä on usein ylikuormitettu säännöllisen urheilun vuoksi.
Tilakuvaus
Jos harjoituksen jälkeen alaselkä sattuu paljon, ihminen ei normaalisti nouse sängystä, liikkuu vääntyneessä asennossa ja hänen on erittäin vaikea edes hengittää normaalisti tässä tilassa. Monille ihmisille kehittyy selkäkipua huonon kehon kunnon vuoksi.
Mutta on huomattava, että urheilijat eivät ole suojassa sellaisiltav altioita. Esimerkiksi kehonrakentajat alkavat iän myötä tuntea voimakkaita puukottavia kipuja selkärangassa harjoituksen jälkeen, sietämätöntä kipuoireyhtymää esiintyy jopa yrittäessään vain nojata eteenpäin. Tästä syystä voimme päätellä, että alaselkäkipuja voi esiintyä kenellä tahansa, riippumatta siitä, urheileeko hän vai ei.
Painonnostossa selkävammat esiintyvät yleisimmin alaselässä ja alaselässä. Epämiellyttävät tuntemukset vaihtelevat lievistä lyhytaikaisista kipukohtauksista pitkäaikaiseen akuuttiin kipuoireyhtymään. Harjoittelun jälkeisen alaselkäkivun syyt voivat johtua vakavasta lihasjännityksestä, levyvaurioista, ikään liittyvistä luukudoksen muutoksista, huonosta asennosta ja huonosta nostotekniikasta kuntosalilla.
Tällaisen tilanteen ja erilaisten komplikaatioiden estämiseksi on tarpeen määrittää kipuoireyhtymän ja sen pääoireiden kehittymismekanismi.
Epämukavuuden kehittymisen merkkejä
Alempiin lihaksiin sattuu harjoituksen jälkeen, heikkoutta, väsymystä, yleistä huonovointisuutta, puutumista? Kaikki nämä ovat vakavia oireita, joista on syytä huoleen. Tämä tila voi viitata ongelmiin suolen tai virtsarakon toiminnassa. Jotta tauti ei saisi vaarallista kehitysastetta, on tärkeää hakeutua ajoissa lääkäriin, joka auttaa määräämään tehokkaan hoidon.
Säännöllinen selkäkipu lapsella on myös vakava syyahdistusta. Useimmiten tämä tila ilmenee lapsuudessa raskaiden tavaroiden käytön ja asentoongelmien vuoksi. Mutta myös akuutti kipuoireyhtymä voi olla merkki vakavasta sairaudesta: skolioosista ja jopa kasvaimen muodostumisesta.
Epämukavuus nivelsiteissä ja lihaksissa
Häntäkipu ilmenee yleensä sekä levossa että liikkeessä, mutta liikkuessa kipu vain lisääntyy.
Yleensä alaselkä sattuu selkäharjoituksen jälkeen nyrjähdyksen tai lihasjännityksen vuoksi. Tätä tilaa voidaan ehkäistä kehittämällä lihaksia ja vahvistamalla selkärankaa. Myös ihmiset, jotka ovat aiemmin loukkaantuneet urheilun aikana, voivat parantaa kuntoaan merkittävästi ja vahvistaa lihaksiaan.
Ammattiurheilijat tietävät, että antagonistilihasten samanaikainen työskentely on erittäin tärkeää harjoittelua tehtäessä. Tämä koskee erityisesti niitä, joilla on vakavia selkäongelmia. Harjoittelun jälkeisen kivun estämiseksi urheilun aikana on tärkeää yrittää jakaa selkärangan kuormitus tasaisesti. Tämä tarkoittaa, että 300 kyykyn tekeminen vatsan vahvistamiseksi on väärin ja jopa vaarallista terveydelle. Harjoittelijan on jaettava tasaisesti koko kuormitus selkärankaan, tämä koskee myös antagonistilihaksia.
Tietyt harjoitukset ovat kiellettyjä osteokondroosia sairastavilta. Painonnosto, jossa selkärankaa on raskaasti kuormitettu, voi vain pahentaa kipuoireyhtymää. On tärkeää sulkea pois tai seurata tarkastiseuraavantyyppisten harjoitusten suorittaminen: jalkapunnerrus istuma-asennosta, maastaveto, syöksyjä kuormituksella olkapäille, sotilaallinen puristus.
Ammattiurheilijoilla on hyvin harjoitettu kroppa, joten loukkaantumisen tai jonkinlaisen komplikaatioiden todennäköisyys heidän tapauksessaan on minimaalinen. Erityistä huomiota painonnostotekniikkaan tulee kiinnittää aloittelijoille urheilussa, koska väärä harjoitus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Jos alaselkäsi sattuu vatsalihasharjoittelun jälkeen, on tärkeää vähentää nostettua painoa tai toistojen määrää.
Painonpudotus
Monet kouluttajat väittävät, että painon pudottaminen on ensimmäinen asia, jonka voit tehdä selkäkipujen vähentämiseksi. Painonpudotus auttaa vähentämään levyn kulumista ja pullistumaa. Joissakin tapauksissa levyt ovat jo pahoin vaurioituneet, mutta tämä ei voi estää sinua pudottamasta ylipainoa selkärangan yleisen kunnon parantamiseksi.
Iso vatsa ja treeni
Iso vatsa on vakava ongelma selän terveydelle, koska se johtaa virheelliseen fyysisen rasituksen jakautumiseen selkärangan kaarevissa ja koko osastolla. Sen vuoksi harjoittelija nojautuu voimakkaasti eteenpäin kompensoidakseen kuormitusta, mikä saa aikaan "pyöreän selän" muodostumisen. Liiallinen paino aiheuttaa myös voimakkaan kuormituksen levyille ja nivelille.
Harjoitusten suorittamisen erityispiirteet
Lihaksiston ja selkärangan vahvistamiseen tähtääviä harjoituksia suoritettaessa tulee painottaa vinot, poikittais-, lanne- ja suoralihaksetvatsa sekä selän quadratus lumborum ja paraspinaaliset lihakset.
Monet kiputuntemukset voidaan lievittää perinteisten hoitomenetelmien avulla: kunnollinen lepo, kylmien ja lämpimien kompressien käyttö, lääkkeiden ottaminen. Jos kipuoireyhtymä jatkuu useita päiviä ja potilaalla on heikkoutta, huonovointisuutta, on tärkeää mennä välittömästi lääkäriin.
Jotkin selkäkipujen syyt voivat jäädä huomaamatta pitkään. Hoitava lääkäri auttaa sinua valitsemaan tehokkaan tavan hoitaa selkärankaa ja poistaa kipua.
alaselän epämukavuus
Miksi alaselkääni sattuu selkäharjoittelun jälkeen? Yleisin syy tähän tilaan on väärä harjoitustekniikka. Harjoittelussa vartalon tulee muistuttaa suoraa ja tasaista linjaa, ja alaselän tulee sijaita samalla tasolla jalkojen ja vartalon kanssa. Alaselän väärä asento harjoituksen aikana aiheuttaa usein voimakasta kipua. Tässä tapauksessa sinun tulee lopettaa harjoittelu välittömästi, muuten lihaskipu voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita.
Lisäksi alaselän kipu voi kehittyä erityyppisillä dynaamisilla lankkuilla. Kunkin tankotyypin suoritustekniikka voi vaihdella merkittävästi - joihinkin niistä liittyy selkärangan nostaminen ja laskeminen, mikä aiheuttaa kipua.
selkäkipu
Selkä, mukaan lukien selkäranka, ottaa vallanpääkuormitus harjoituksen aikana. Tästä syystä ei pidä yllättyä kivun esiintymisestä tällä alueella. Jos epämiellyttäviä oireita ilmaantuu, on tärkeää pysäyttää lankku välittömästi ja levätä kunnolla. Harjoittelun jatkaminen on vaarallista etenevän selkäkivun kehittymiselle sekä sairauksien ilmaantumiselle: kyfoosi, skolioosi, liikahikoilu.
Lisäksi selkäosa voi vaurioitua suoritettaessa dynaamista lankkua. Väärät äkilliset liikkeet sekä huono tekniikka voivat aiheuttaa nikamien vaurioita tai nikamien välilevyjen ravitsemusongelmia, mikä voi johtaa vakaviin seurauksiin ihmisten terveydelle.
Epämukavuuden helpotus
Mitä tehdä, jos alaselkäsi sattuu harjoituksen jälkeen? On tärkeää muistaa, että sinun tulee lopettaa harjoittelu heti ensimmäisten epämiellyttävien oireiden ilmaantumisen jälkeen. On tärkeää ottaa rento asento, rentoutua, arvioida kivun vakavuus. Ehkä se ilmeni vain lihasspasmista tai vähäisestä ylikuormituksesta, mutta on olemassa riski saada todellisia terveysongelmia.
Lisäksi on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota harjoitustekniikkaan. Oikein suoritetun harjoituksen jälkeen selkäkipuja ja ylikuormitusta ei esiinny.
Koulutussääntöjen noudattaminen
Valmennusta suorittaessaan henkilön tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:
- käsittele kuormia ja raskaita esineitä huolellisesti;
- neuvottele säännöllisesti valmentajan kanssa (vähintään ensimmäisten 6 kuukauden aikana salilla harjoittelusta);
- käytä mukavia, väljiä vaatteita ja kenkiä harjoitteluun, jotka auttavat estämään loukkaantumisia;
- oikea ruokavalio, jossa on runsaasti kalsiumia elintarvikkeissa (se auttaa parantamaan luustoa) ja proteiinia (vaikuttaa tehokkaasti massaan ja vahvistaa lihaskorsettia).
Jos selkäkipusi ilmaantui yhtäkkiä kuntosaliharjoittelun jälkeen, älä panikoi liikaa. On tärkeää kuunnella kehon tilaa, vähentää kehon fyysistä kuormitusta, jota se ei pysty täysin selviytymään tässä vaiheessa.
Jos alaselkäsi sattuu voimaharjoittelun jälkeen, on tärkeää mennä heti lääkäriin. On vaarallista hoitaa itseään, koska selän vaurio voidaan poistaa kompressien ja paikallisesti käytettävien valmisteiden avulla, mikä on erittäin vaarallista muun tyyppisille vammoille.
Perussäännöt
Aktiivista urheilua harrastaessa on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:
- Liikkuu enemmän. Terveellisten elämäntapojen noudattaminen, painon tarkkaileminen, aktiivinen harjoittelu, passiivisuuden välttäminen - tämä auttaa vähentämään selkävammojen ja -kipujen riskiä. Mitä enemmän ihminen liikkuu, sitä paremmassa kunnossa hänen ruumiinsa on.
- Lopeta tupakointi. Savukkeissa oleva nikotiini vaikuttaa haitallisesti välilevyjen rakenteeseen muuttaen sitä ja johtaen nopeaan kuivumiseen. Tämän seurauksena levyt menettävät vahvuutensa ja kuluvat nopeasti.
- Oikean asennon pitäminen. Jotkut ihmiset,ammatillisen toiminnan yhteydessä he joutuvat usein viettämään suurimman osan ajastaan istuma-asennossa. Jotkut asiantuntijat suosittelevat tietokoneen näytön sijoittamista silmien tasolle, tuolin tulee vastata henkilön pituutta, jotta istuessa polven taivutuskulma saavuttaa 90 astetta.
- Pidä säännöllisiä taukoja, jos joudut pysymään yhdessä asennossa pitkään. Sinun tulisi nousta työpaik altasi puolen tunnin välein ja kävellä ympäri huonetta useita minuutteja, jotta selkärangan aiheuttama paine lievittyy istuessa.
- Yritä käyttää vähemmän kannettavaa tietokonetta ja puhelinta. Säännöllisesti matkapuhelimen käytössä, kun ihmisen niska on vinossa tai sivulle käännettynä, ryhti heikkenee ja selkärankaan tulee lisäkuormitusta. Tällaisten ongelmien välttämiseksi sinun tulee ostaa erityiset Bluetooth-kuulokkeet, jotka auttavat lievittämään selkärangan ja niskan jännitystä.
selkälihasten vahvistaminen
Jos henkilöllä on kipua harjoituksen jälkeen, hänen on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota kaikkiin vaurioalueen lihaksiin. On myös tärkeää vahvistaa selkälihaksia yhdistämällä erilaisia harjoituksia ja ylläpitämällä optimaalista tasapainoa. Jos harjoittelun aikana henkilö tekee eteentaivutuksia, hänen on myöhemmin tehtävä harjoituksia myös selkälihaksille.
Oikea asento
Katso kehosi asentoa nukkuessasi. Lääkärit neuvovat nukkumaan kyljelläsi ja kovalla patjalla. Asennon tulee olla mahdollisimman mukava. Sikiön asento auttaa lievittämään lantion jännitystä,lievittää väsymystä. Huonoimmaksi nukkuma-asennon katsotaan olevan vatsassa, se saa aikaan selkärangan kaarevuuden.
Jos sinulle ilmaantuu selkäkipua, sinun tulee välittömästi lopettaa harjoittelu ja väärien harjoitusten tekeminen. Selän tulee levätä täysin ja palautua. Lisäksi, jos selkäsi sattuu harjoituksen jälkeen lannerangan alueelle, on tärkeää käydä lääkärissä, joka määrää tulehduskipulääkkeitä ja määrää potilaan kehon optimaalisen palautumisen.
