Usein aktiivisesti urheilevat ihmiset valittavat: "En saa unta harjoituksen jälkeen." Miksi tämä tapahtuu? Loppujen lopuksi fyysinen aktiivisuus edistää yleensä hyvää unta. Kuitenkin tapahtuu myös niin, että urheilukuorman jälkeen ihminen ei voi nukahtaa pitkään tai herää jatkuvasti. Harkitse tällaisen unettomuuden mahdollisia syitä ja tapoja käsitellä sitä.
Harjoittelu stressaa kehoa
Urheiluharjoittelu on eräänlaista stressiä keholle. Kaikkien järjestelmien ja elinten on toimittava kykyjensä rajoissa. Usein urheilijat ovat hämmentyneitä: "Miksi ei nukahda harjoituksen jälkeen?" Loppujen lopuksi, subjektiivisesti katsottuna, ihminen tuntee itsensä erittäin väsyneeksi niin voimakkaan kuormituksen jälkeen.
Emme kuitenkaan saa unohtaa, että liikunnalla voi olla myös kehoa virkistävä vaikutus. Harjoituksen aikana hormonitoiminta vapauttaa hormoneja, jotka nostavat sykettä, lisäävät hikoilua ja nostavat kehon lämpötilaa. Harjoittelu ei usein ole rentouttavaa, vaan virkistävää.
Ei ole harvinaista, että urheilijat sanovat: "En pysty nukkumaan harjoituksen jälkeen." Jos henkilö harjoitti fyysistä harjoittelua iltapäivällä, tämä on luonnollinen ilmiö. Loppujen lopuksi muutama tunti ennen nukkumaanmenoa keho altistui lisääntyneelle stressille. Tämän seurauksena hermosto ja hormonitoiminta toimivat edelleen tehostetussa tilassa yöllä.
Syyt
Katsotaanpa yleisimpiä syitä unettomuuteen harjoituksen jälkeen:
- Lisästynyt kortisolin tuotanto. Tällä lisämunuaisen hormonilla on stimuloiva vaikutus ja se auttaa sopeutumaan fyysiseen stressiin. Normaalisti se putoaa illalla ja yöllä, mutta nousee aamulla. Jos ihminen harjoittelee iltaisin, kehon on tuotettava kortisolia lisääntyneenä määränä. Urheilijat sanovat usein: "En saa unta iltaharjoittelun jälkeen." Tämä johtuu siitä, että kortisolitasot harjoituksen jälkeen eivät ole vielä ehtineet laskea yöllä.
- Lisästynyt adrenaliinin ja norepinefriinin eritys. Näiden hormonien tuotanto lisääntyy lihaksiin kohdistuvan kuormituksen myötä. Niillä on myös stimuloiva vaikutus keskushermostoon, ne lisäävät elinvoimaa ja lisäävät aktiivisuutta. On tärkeää muistaa, että adrenaliinitaso laskee nopeasti ja noradrenaliinia voidaan nostaa jopa 2 päivää harjoituksen jälkeen. Tämä voi aiheuttaa unettomuutta.
- Kohonnut ruumiinlämpö. Joskus voit kuulla tällaisia valituksia: "Älä harjoittele harjoituksen jälkeenPystyn nukahtamaan, ja kun uni tulee, herään jatkuvasti.
- Dehydraatio. Harjoittelun aikana hikoilu lisääntyy aina. Siksi urheilijoita kehotetaan juomaan vettä harjoittelun aikana. Muuten muodostuu kuivumista, mikä johtaa unihormonin, melatoniinin, vähenemiseen.
Seuraavaksi tarkastelemme unettomuuden hoitomenetelmiä sen esiintymissyyn mukaan.
Kehon sopeutuminen
Hyvin usein aloittelevat urheilijat kysyvät: "Miksi en saa unta harjoituksen jälkeen?" Tämä johtuu siitä, että ihmiskeho ei ole vielä sopeutunut fyysiseen toimintaan.
Kokeneet urheilijat nukahtavat yleensä helposti jopa iltaharjoittelun jälkeen. Heille tällainen fyysinen stressi on normaalia. Unihäiriöitä ilmenee, kun kuormitus muuttuu epätavalliseksi. Tämä voi olla aloitteleville urheilijoille sekä kilpailun jälkeen tai ensimmäisessä harjoituksessa pitkän tauon jälkeen.
Yleensä tällainen unettomuus häviää itsestään muutaman päivän kuluttua. Keho sopeutuu kuormitukseen ja uni normalisoituu.
Liika liikunta
Urheilussa on sellainen asia kuin "yliharjoittelu". Tämä on tila, jolloin harjoittelun määrä ja intensiteetti ylittävät palautumisenkehon kykyjä. Tämän seurauksena kortisolin ja norepinefriinihormonien tasoilla ei ole aikaa normalisoitua ihmisessä. Yksi tämän tilan oireista on unettomuus.
Urheilijat sanovat usein intensiivisen valmistautumisen jälkeen tärkeisiin kilpailuihin: "En saa unta harjoituksen jälkeen." Mitä tehdä tässä tapauksessa? Fyysisen aktiivisuuden vähentäminen ei aina ole mahdollista.
"Yliharjoittelussa" on hyödyllistä käydä kontrastisuihkussa ennen nukkumaanmenoa ja juoda lämmintä maitoa hunajalla. Tämä rauhoittaa kehoa. Makuuhuoneen lämpötila tulee säilyttää viileässä (noin +20 astetta). Ennen nukahtamista kannattaa yrittää rentouttaa lihaksia mahdollisimman paljon.
Nopea uni auttaa hengitysharjoituksia laskemaan. Sinun on hengitettävä sisään 4 laskua ja hengitettävä ulos 8 laskua. Uloshengityksen aikana sinun on vapautettava ilma ensin rinnasta ja sitten vatsasta. Tällaiset hengitysharjoitukset auttavat normalisoimaan kortisolin ja norepinefriinin tason.
Emotionaalinen ylilyönti
Harjoittelun aikana ihmisen aivojen biokemia muuttuu. Tuotetaan suuri määrä dopamiinia ja endorfiineja. Näitä yhdisteitä kutsutaan ilohormoneiksi. Ne todella nostavat mielialaa. Nämä aineet voivat kuitenkin myös aiheuttaa liiallista emotionaalista kiihottumista, joka häiritsee unta.
Tässä tapauksessa kevyet kasveihin perustuvat rauhoittavat valmisteet voivat auttaa: valeriaana, orapihlaja, emomato. Sinun tulee vain välttää tinktuuroiden ottamista alkoholin kanssaperusta. Älä ota vahvoja unilääkkeitä. Tällaiset lääkkeet aiheuttavat letargiaa ja uneliaisuutta päiväsaikaan, minkä seurauksena ihminen ei voi harjoitella täysipainoisesti.
Urheiluravinto
Joskus fyysinen aktiivisuus on kohtalaista ja urheilija on emotionaalisesti rauhallinen, mutta siitä huolimatta hänellä on vaikeuksia nukahtaa. Henkilö on ymmällään: "Miksi en voi nukkua treenin jälkeen?"
Monet urheiluun osallistuvat ihmiset käyttävät erityisravintoa. Tällaisia tuotteita kutsutaan harjoittelua edeltäviksi komplekseiksi. Ne sisältävät yleensä hyödyllisiä aminohappoja ja proteiineja. Mutta ne voivat sisältää myös energialisäaineita (kofeiinia ja tauriinia). Ne stimuloivat keskushermostoa. Niiden ylimäärä voi johtaa unettomuuden lisäksi takykardiaan ja kohonneeseen verenpaineeseen.
Tässä tapauksessa on hyödyllistä ottaa kamomillakeittoa yöllä. Se pysäyttää jonkin verran stimulanttien toiminnan. Jos kofeiini sisältyy urheiluravintoon, sinun on syötävä hyvin ja juotava runsaasti vettä. Tämä vähentää energiajuoman vaikutusta.
Jotkut voimaurheilijat ottavat lisää. Nämä ovat hiilihydraattiseoksia, jotka tarjoavat keholle kaikki tarvittavat aineet fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen. Gaineja ei kuitenkaan pidä ottaa yöllä. Muuten elimistö kuluttaa energiaa hiilihydraattien sulatukseen, ja nukahtaminen on erittäin vaikeaa. Jos otit vahingossa tällaisen lisäaineen illalla, ruoansulatusentsyymit voivat auttaa: Mezim, Festal, Creon. He ovatauttaa kehoa käsittelemään ravintoaineita nopeasti.
