PMS:n aikana kauniin sukupuolen kehossa tapahtuu muutoksia. Tällaiset prosessit johtuvat lisääntymisjärjestelmän valmistelusta hedelmöittämättömän sukusolun vapauttamiseen. Tämä tila aiheuttaa fyysistä ja psyykkistä epämukavuutta. Monet naiset ovat huolissaan siitä, kuinka käsitellä PMS:ää. Artikkeli sisältää hyödyllisiä vinkkejä.
Fyysiset muutokset
Premenstruaalinen oireyhtymä selittyy tiettyjen aineiden epätasapainolla kauniin sukupuolen elimistössä. Monet tytöt huomaavat tänä aikana hyvinvoinnin heikkenemistä. Pahoinvointiin liittyy seuraavat oireet:
- Painonnousu.
- Kudosten turvotus.
- Kasvanut ruuan tarve.
- Rintarauhasten turvotus.
- Rasvainen iho, akne.
- Pääkipu.
- Kuuma olo.
- Muutos seksihalussa.
- huimaus.
- Ustehäiriöt.
- Suukuiva.
Nämä oireet heikentävät elämänlaatua, estävät naista suorittamasta tehtäviään normaalisti ja työskentelemästä. Siksi kysymys siitä, kuinka selviytyä PMS:stä, on tärkeä monille.
Emotionaalinen epätasapaino
Tämä ajanjakso heijastuu henkiseen tilaan. Sille on ominaista seuraavat oireet:
Ahdistus
- Aggressiivisuus.
- Järkeä tunnetaustan muutos.
- Toistuvia kyyneleitä tai vihaa ilman näkyvää syytä.
- Unihäiriöt.
- Masennus ja epäluulo.
- Alentunut työkyky.
Jos nämä merkit korostuvat, naisen on vaikea ylläpitää normaaleja suhteita muihin. Näin ollen hänellä on kysymys siitä, kuinka käsitellä PMS-oireita ja ärtyneisyyttä tänä aikana.
Masennuksen ja ahdistuksen tunne ennen kriittisiä päiviä
Masennushäiriöt ilmaantuvat tytöillä usein juuri ennen kuukausittaista verenvuotoa. Joskus ne ovat niin vahvoja, että pakottavat sinut ottamaan yhteyttä asiantuntijaan. Naiset menettävät tässä tilassa kontrollin toimistaan. Tämän seurauksena monet joutuvat onnettomuuksiin ja käyttävät väärin alkoholia. Masennusoireet ilmenevät taipumuksena riidellä mistä tahansa syystä, toistuvista kyyneleistä, lisääntyneestä jälkiruokien himosta, huonosta muistista, pään heikkoudesta ja kivuista, nukahtamishäiriöistä, aggressiivisuudesta.
Tämä tila ei selity pelkästään hormonitasapainon muutoksilla. Asiantuntijat sanovat, että naiset, joilla on kilpirauhasen patologia, emotionaalinen epävakaus, sekä ne, jotka ovat vakavassa stressissä, ovat alttiita sille. Heille kysymys siitä, kuinka selviytyä PMS:stä, on tärkein.
Lisää ruokahimoa
Ennen kriittisten päivien alkua monet ihmiset huomaavat lisääntyneen ruuan tarpeen. Hormonipitoisuuden muutos kehossa selittää halun syödä makeisia, suklaata, jauhoja ja makeisia. Jopa ne tytöt, jotka ovat dieetillä, eivät pysty hallitsemaan itseään riittävästi. Tämän vahvistavat tarkastelut muuttuvista tottumuksista tänä aikana. Tämä ilmiö liittyy progesteronin pitoisuuden nousuun, aineen, joka aktivoi ruoansulatusmehun tuotantoa ja nopeuttaa ruoan assimilaatioprosessia. Lisäksi naiset tuntevat olonsa usein masentuneeksi ennen kriittisiä päiviä. Hyvien tunteiden puutetta kompensoivat kaloripitoiset jälkiruoat. Jos se alkaa PMS zhorin aikana, kuinka käsitellä tätä tilaa?
Ensinnäkin kannattaa sanoa, ettei itseään pidä rajoittaa tiukasti. Epäterveelliset ruoat on parempi korvata terveellisemmillä, mutta ne tyydyttävät hyvin nälän tunteen. Ruokavalio PMS:n aikana johtaa fyysisen ja emotionaalisen tilan heikkenemiseen.
Lisäksi voit torjua lisääntynyttä ruokahalua käyttämällä seuraavia vinkkejä:
- Osallistu mielenkiintoisiin tapahtumiin, jotka häiritsevät negatiivisia tunteita. Näin voit selviytyä masennuksesta ja välttääjälkiruokien väärinkäyttö.
- Näläntunteen vähentämiseksi ruokavalioon tulisi sisällyttää sellaiset ruoat: vihannekset ja hedelmät, äyriäiset, vähärasvainen liha ja kala, viljat, pavut, vähärasvainen jogurtti tai raejuusto, munat.
Rajoita soodan, etanolia ja kofeiinia sisältävien juomien, makeisten ja jauhotuotteiden, makkaroiden, paistettujen ruokien, savustetun lihan ja suolan käyttöä. Tällaiset tuotteet heikentävät fyysistä hyvinvointia, lisäävät ruokahalua, lisäävät painoa, lisäävät kehon ja kasvojen turvotusta
Unihäiriöt ennen kriittisiä päiviä
Tämä tilanne esiintyy usein tytöillä, joilla on PMS. Se selittyy muutoksilla tiettyjen aineiden tasapainossa kehossa. Sukusolujen kypsymisprosessista vastaavien progesteronin ja testosteronin pitoisuus laskee jyrkästi. Myös glukoositaso laskee, mikä ylläpitää optimaalista hormonitasapainoa. Tällaiset ilmiöt johtavat keskushermoston häiriöihin. Rikkomukset ilmaistaan unettomuudessa, aggressiivuudessa, ahdistuksessa. Nämä olosuhteet estävät naisia viettämästä normaalia elämää. On monia tapoja poistaa epämiellyttäviä oireita. Tytöt käyttävät erilaisia tapoja selviytyä PMS:stä, ahdistuksesta, unettomuudesta.
Suositukset
Lääkitys auttaa PMS-oireisiin. Nämä ovat rauhoittavia lääkkeitä, pillereitä masennuksen hoitoon.
Et kuitenkaan voi käyttää tällaisia lääkkeitä yksin. Jos unihäiriöt ja ärtyneisyys eivät johdanormaali elämä, sinun täytyy mennä lääkäriin. Asiantuntija määrää tutkimuksen ja antaa suosituksia PMS:n selviytymisestä. Jos nainen kärsii päänsärystä ja turvotuksesta ennen kriittisiä päiviä, diureettilääkkeet ja tulehduskipulääkkeet auttavat torjumaan tällaisia oireita. Vaikeissa tapauksissa potilaille suositellaan hormoneja sisältäviä lääkkeitä.
Masennuksesta ja ahdistuksesta voi kuitenkin päästä eroon itse, ilman lääkärin apua. Kuinka käsitellä PMS-oireita ja masennusta ilman lääkkeitä?
Vaihtoehtoisia menetelmiä oireiden hoitamiseksi
Ensinnäkin ennen kriittisiä päiviä, älä unohda fyysistä aktiivisuutta. Se parantaa tunnetaustaa ja unen laatua. Lisäksi iltaisin on tarpeen tuulettaa huone. Voit ottaa kylvyn aromaattisten öljyjen kanssa. Kauniin sukupuolen edustajien mukaan myös lämmin kamomillatee, maito tai tee hunajalla auttavat rentoutumaan.
Toinen neuvo, kuinka selviytyä PMS:stä itse, on lepojärjestelyn asianmukainen järjestäminen. Sinun tulisi nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Sinun tulee syödä pieniä määriä, mutta usein. Kalorisia ruokia on parasta välttää. Omenat, kuivatut aprikoosit ja viinirypäleet, banaanit ja äyriäiset auttavat ylläpitämään hyvää mielialaa. Tämän vahvistavat monien tyttöjen arvostelut. PMS-oireiden käsittelyn tietäminen voi auttaa sinua selviämään tästä ajanjaksosta suhteellisen rauhallisesti.
