Monet urheilijat ovat kohdanneet ongelman, kun harjoituksen jälkeen käsivarsi kyynärpäässä ei taipu. Tilaan liittyy kipua nostettaessa painoja tai mitä tahansa, jopa pientä, kuormaa. Miksi näin tapahtuu, miten se voidaan välttää, mitä tässä tapauksessa tehdä ja keneltä asiantuntij alta kääntyä apua? Opit kaiken tämän lukemalla tämän artikkelin.
Päätekijä
Usein ihmiset päättävät käydä salilla ennen kesän rantakautta ja ajattelevat, että kuukauden intensiivisen harjoittelun jälkeen valmistautumaton kroppa saa upeat muodot. Kohtuuttomat kuormitukset voivat kuitenkin vahingoittaa kehoa, joka ei ole tottunut sellaiseen usein tapahtuvaan toimintaan.
Siksi traumaattisia tilanteita sattuu useimmiten aloittelijoille. Joskus kivun syyt ja se, että käsi ei taipu kyynärpäästä harjoituksen jälkeen, voivat olla nivelten patologiaa, jota henkilö ei voinutepäillä, kunnes he tuntevat itsensä lisääntyneen kuormituksen jälkeen.
Yleiset kivun syyt
Ensimmäistä kertaa salille tullessaan aloitteleva urheilija suorittaa ahkerasti kaikki valmentajan hänelle antamat harjoitukset, jotta hän ei häpeäisi kokeneiden "rullien" edessä. Luonnollisesti keho, joka ei ole tottunut sellaisiin kuormiin, reagoi kivulla koko kehossa. Aloittelijat uskovat, että jos koko kehoon sattuu, he ovat tehneet kovasti töitä. Mutta tämä on täysin väärä lähestymistapa.
Harjoittelun jälkeen urheilijan tulisi tuntea miellyttävää väsymystä lihaksissa, mutta ei voimakasta kipua. Katsotaanpa mitä ihmiskehossa tapahtuu raskaan kuormituksen jälkeen:
- jos lihakset ovat huonosti lämmenneet ja venyneet ja henkilö on alkanut työskennellä painokoneilla, silloin lihasten mikrohalkeamien takia voi ilmetä kipua, joka lopulta tulehtuu ja sattuu paljon;
- ihminen voi kokea polttavaa kipua. Tämä osoittaa, että olet ylityöllistetty. Kudokset tuottavat paljon maitohappoa, joka estää normaalia verenkiertoa. Tällä hetkellä hapen puute ja lihakset kieltäytyvät suorittamasta supistumisliikkeitä, mikä johtaa siihen, että kyynärpää ei ulotu harjoituksen jälkeen. Useimmiten tämä ongelma ilmenee tehostettujen hauislihasten harjoitusten jälkeen;
- nivelsiteiden venyttely tapahtuu käsien äkillisillä liikkeillä, esimerkiksi nykimisessä tangon nostohetkellä. Tämä tapahtuu, kun urheilija käytti vähän aikaa lämmittämiseen ja lihasten lämmittämiseen, eitein venytysharjoituksia;
- nivelen sijoiltaanmeno aiheuttaa myös voimakasta kipua ja raajojen vajaatoimintaa. Tässä sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä asiantuntijaan saadaksesi apua;
- heikko aineenvaihdunta lihaskudoksissa. Tämä on kemiallinen prosessi, joka hajottaa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja harjoittamiseen tarvittavan energian saamiseksi. Tällöin vapautuu myrkkyjä, jotka normaalisti erittyvät kapillaariverkoston kautta. Tämä vaatii paljon happea. Jos vapautuminen on hidasta, kaikki nämä hajoamistuotteet kerääntyvät kudoksiin, mikä johtaa kipuun ja kyynärnivelen vajaatoimintaan.
Turvotuksen esiintyminen
Turvotus voi olla syy siihen, miksi kyynärpää ei ulotu kokonaan harjoituksen jälkeen. Kyynärnivelen turvotus voi johtua seuraavista syistä:
- keho ei ole vielä tottunut fyysiseen toimintaan;
- ylirasitus intensiivisen harjoittelun jälkeen voi aiheuttaa mikrotrauman ja nyrjähdykset, jotka johtavat turvotukseen;
- tulehdusprosessit nivelissä.
Patologiset tekijät
Käden ojentaminen kyynärpäästä voi olla tuskallista harjoituksen jälkeen selkärangan ja nivelten sairauksien vuoksi:
- Kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosi. Vaikka kyynärpään liikkuvuus säilyy, käden ojentaminen ja taivutus on erittäin tuskallista.
- Kynärpään epikondyliitti. Tämä on jänteiden tulehdusprosessi voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen. Se ilmenee kyynärpään kivuna tarttumisen, pyörimisliikkeiden, kuorman nostamisen aikana. Ulkoiset muutokset eivät kuitenkaan ole näkyvissä tunnustelussaarkuus.
- Niveltulehdus voi olla seurausta menneestä vammasta tai kehon hormonaalisista häiriöistä. Kipu esiintyy taivutus-extensor-liikkeiden aikana, johon joskus liittyy crunch. Jos hoitoa ei aloiteta ajoissa, luihin muodostuu luukasveja, jotka voivat myöhemmin johtaa siihen, että kyynärpää ei enää taivu kokonaan.
- Niveltulehdus voi johtaa siihen, että käsi ei ulotu kyynärpäästä harjoituksen jälkeen. Kivulias alue turpoaa ja ihon väri muuttuu.
5. Bursiitti voi kehittyä niveltulehduksen vuoksi. Kyynärpään takapuolella on turvotusta, joka johtuu nesteen kerääntymisestä olecranonin nivelpussiin.
Syyn tunnistaminen
Ymmärtääksesi todellisen syyn, miksi käsi ei taipu kyynärpäästä harjoituksen jälkeen, voit neuvotella lääkärin kanssa. Jos kipu on väliaikaista, kuormien oikea järjestäminen, hyvä lämmittely ennen päätuntia auttaa. Harjoittelun jälkeen on suositeltavaa hieroa raajaa, hieroa lihaksia päästäkseen eroon maitohaposta kudoksissa.
Kuuma suihku auttaa rentoutumaan, ja suolakylvyt auttavat lievittämään stressiä ja tulehdusta kyynärpäästä. Jos kipu on kova ja pitkittynyt, ei ole syytä epäröidä, on parempi mennä terapeutille ja tarkistaa nivelen kunto.
Ensiapu turvotukseen
Treen ihmisen kyynärpään irrottaminen harjoituksen jälkeen voi johtua maitohapon kertymisestä kudoksiin. Kivun lievittämiseksi vähennä turvotustakyynärnivelessä ja palauttaa entinen aktiivisuus käden liikkeisiin, sinun on osattava antaa ensiapua harjoituksen jälkeen.
Liittovalmentaja voi suositella urheilijaa lämpimään kylpyyn, johon on lisätty merisuolaa. Tämä lievittää lihasten jännitystä ja niveltulehdusta. Toimenpiteen suorittaminen kestää 15 minuuttia.
Treenin jälkeinen itsehieronta palauttaa verenkierron, poistaa raajan tunnottomuutta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Höyrysauna luudalla auttaa sinua toipumaan hyvin.
Jos turvotukseen liittyy ihon värin muutos tai mustelma, sinun on mentävä kiireesti lääkäriin.
Ensiapu nivelsiteen repeytymiseen
Jos harjoituksen jälkeen huomaat, että kyynärpäässä on terävää kipua, turvotusta, mustelmia, käsivartta ja kyynärpäätä on mahdotonta liikuttaa ja kyynärnivelen epämuodostuma näkyy visuaalisesti, niin todennäköisesti sinulla on repeytynyt nivelside. Ensinnäkin sinun on levitettävä kylmää kipeää kohtaa, esimerkiksi lautasliinaan kääritty jäätä, ja kiinnitettävä käsivarsi kiinnittäen se lastalla.
Kevyt hieronta voidaan tehdä kyynärpään ympärille, mutta vain siellä, missä ei ole kipua. Tämä nopeuttaa verenkiertoa ja vähentää kipua. Kuuman suihkun ottaminen tai raon paikan lämmittäminen on ehdottomasti kielletty. Parin päivän kuluttua, kun kipu hellittää ja turvotus laantuu, voit laittaa lämpimiä kompressioita ja aloittaa käden harjoittelun tasaisin liikkein.
Jos ongelmasta ei ollut mahdollista selviytyä kotona ja kipu ja turvotus päinvastoin vain lisääntyvät, sinun on otettava yhteyttäkäy lääkärissä.
Auta lääkäreitä
Mahdollisesti sijoiltaan siirtynyt nivel tai nyrjähdys. Röntgenkuvaus auttaa ymmärtämään tulehdusprosessin syyn, onko patologisia muutoksia nivelissä tai luissa.
Et voi joka tapauksessa jatkaa harjoittelua. Jos kyynärpääsi eivät taipu harjoituksen jälkeen, anna käsillesi täydellinen lepo ja ota välittömästi yhteys lääkäriin. Jos kipu esiintyy vain vasemmassa kyynärpäässä, tämä voi viitata sydänsairauden esiintymiseen. Lääkäri määrää tässä tapauksessa EKG:n.
Jos yleinen verikoe osoitti kokkiinfektion, asiantuntija määrää sopivan hoidon. Jos hermovaurio tapahtuu, urheilija ohjataan neurologin konsultaatioon.
Jos röntgen osoittaa, että kyynärpäässä on halkeama tai murtuma, kirurgi kiinnittää kipsin. Sitten tarvitaan erityisiä harjoituksia nivelen kehittämiseksi ja sen liikkuvuuden palauttamiseksi.
Nyt tiedät mahdolliset syyt siihen, miksi et taivuta kyynärpäätä harjoituksen jälkeen, ja pystyt antamaan ensiapua itsellesi ja tovereillesi ajoissa. Pysykää terveinä!
