Vammojen tai kirurgisten toimenpiteiden jälkeen hermoston sairauksien yhteydessä aivorakenteet voivat kärsiä, mikä ilmenee huimauksena, huimauksena ja koordinaation heikkenemisenä. Vestibulaarilaitteen häiriöihin auttaa erityinen vestibulaarinen voimistelu, joka lievittää oireita ja ehkäisee taudin etenemistä.
Hyvin usein aivohalvauksen saaneet potilaat tulevat lääkäriin valittaen kävellen huimausta ja koordinaatiohäiriöitä. Vestibulaarinen voimistelu aivohalvauksen jälkeen auttaa tällaisia potilaita parantamaan heidän elämänlaatuaan. Useiden viikkojen säännöllisen harjoittelun jälkeen positiivinen dynamiikka on jo havaittavissa.
Mitä on vestibulaarivoimistelu?
Tällaiset harjoitukset eivät liity lihasten kasvuun. Tämä fyysinen aktiivisuus vaihtelee kussakin ikäluokassa tahdissa, hengityssykleissä ja toistojen määrässä.
Kaikki vestibulaarilaitteistoa vahvistavat harjoitukset alkavat suoralla vartaloasennosta. Lämmittääksesi nosta kätesi ylös, katso kämmentäsi viipyen kaksi tai kolme sekuntia ja hengitä ulos suun kautta.
Pääkompleksi
Vestibulaarivoimistelu suoritetaan sinulle sopivaan tahtiin. Jokainen harjoitus toistetaan viidestä seitsemään kertaa, lukuun ottamatta hyppyjä ja punnerruksia. Hengitys tapahtuu nenän kautta ja uloshengitys tiukasti puristettujen huulten kautta. Lähtöasento - seiso suorassa kädet alaspäin, kantapäät ja varpaat yhdessä.
Esimerkkejä harjoituksista
- Suorista aloitusasennosta selkä, käännä rintaa, kiristä vatsaa, nosta päätä hieman. Sitten suorat kädet nostetaan pään yläpuolelle ja kämmenet liitetään. Tämä asento on kiinteä viidestä seitsemään sekuntia. Palaa alkuperäiseen asentoon.
- Nosta oikea jalka ja kiinnitä asento 5-7 sekunniksi ja nosta sitten vasen. Komplikaatioita varten nosta oikea jalka, ota se käsilläsi ja paina jalkaa reiden sisäpintaa vasten. Kantapään tulee olla lähempänä nivusta, varvas osoittaa alaspäin. Seiso vasemmalla jalalla ja yritä pitää oikea jalka samassa tasossa vartalon kanssa. Sitten harjoitus toistetaan toisella jalalla.
- Käännä niska oikealle ja vasemmalle asentoon, jossa tunnet epämukavuutta, kiinnitä asento viidestä seitsemään sekunniksi. Harjoitus tehdään rentoilla niskalihaksilla. Vedä kruunua ylös ja kiinnitä se ääriasentoon 5-7 sekunniksi.
-Pää on kallistettu eteenpäin, kunnes leuka koskettaa rintaa, kiinnitettynä tähän asentoon. Sen jälkeen tehdään kallistuksia oikealle ja vasemmalle yrittäen päästä olkapäälle korvalla. Olkapäätä ei voi nostaa. Korjaa sijainti.
- Päätä kierretään myötä- ja vastapäivään.
- Nojaa eteenpäin, venyttämällä vartalon yläosaa ja puristaen olkapäitä käsillään.
- Polvistu hengittäessäsi, nosta oikea käsi ja vasen jalka yrittääksesi säilyttää tasapainon.
- Aloitusasennosta he hyppäävät ylös yrittäen tehdä käännöksen hyppyssä akselinsa ympäri. Toista 2-10 kertaa kumpaankin suuntaan. Harjoitus sopii vain koulutetuille ihmisille.
Loppuosan voi tehdä rentouttavan meditoimalla lootusasennossa.
Ikääntyneiden liikuntaa
Vestibulaarinen voimistelu iäkkäille on ihanteellinen tapa ehkäistä ja parantaa. Iäkkäät ihmiset havaitsevat selkäkivun vähenemisen, huimauksen puuttumisen, raajojen tunnottomuuden ja äänen pään ja korvien. Huolimatta siitä, että tällaisia harjoituksia pidetään vaarattomina, on tarpeen kääntyä lääkärin puoleen ennen niiden suorittamista.
Aluksi sinun on tehtävä harjoitukset sulkematta silmiäsi. Tasapainon paranemisen jälkeen voit tehdä harjoituksia silmät kiinni, mutta on toivottavaa, että lähellä on henkilö, joka voi vakuuttaa. Tässä on joitain harjoituksia vanhuksille, jotka auttavat hallitsemaan vestibulaariongelmia:
- Voit harjoitellanouse tuolilta ja istu tuolille katsoen suoraan eteenpäin ja sitten silmät kiinni.
- Istu tuolilla, yritä nostaa esine latti alta ja palata alkuperäiseen asentoonsa. Sitten sinun on palautettava tuote takaisin.
- Kun olet poiminut minkä tahansa piirustuksen, sinun on ojennattava kätesi eteenpäin ja keskitettävä katseesi kuvaan. Käännä päätäsi toiselle puolelle, sitten toiselle, siirtämättä arkkia tai irrottamatta katsettasi siitä.
Harjoittele vakuutuksella
Seuraavat harjoitukset vaativat valmentajan tai läheisen apua kaatumisen välttämiseksi:
- Lattialla seisoessasi sinun on nostettava toista jalkaa yrittäen säilyttää tasapainon. Jos haluat tehdä siitä vaikeamman, yritä tehdä harjoitus silmät kiinni.
- Kävele suoraan, yritä samanaikaisesti kääntää päätäsi suuntaan tai toiseen.
Taaperoiden aktiviteetit
Lasten harjoitukset ovat yksinkertaisia ja helppoja suorittaa, lapset rakastavat niitä kovasti. Lisäksi ne sopivat erinomaisesti äidin ja pikkuisen yhdessä viettämiseen.
Kuinka pääset alkuun?
Vestibulaarivoimistelu tehdään huolellisesti, vauvan pitäisi nauttia tunneista. Äidin tulee olla varovainen ja tarkkailla vauvaa jatkuvasti. On tarpeen pitää lasta itsevarmasti, aloittaa rauhallisella ja hitaalla tahdilla, lisätä tuntien kestoa vähitellen.
Vestibulaarivoimistelu lapsille on useiden harjoitusten arvoinen. Voit aloittaa tunnit, kun vauva jo osaa tarkkailla hitaasti liikkuvaa kohdetta, elinoin kahden kuukauden jälkeen.
Vaatteiden tulee olla sekä äidille että lapselle tunneille mukavat, sinun tulee valita harjoitukset, joista vauva pitää eniten.
Esimerkkejä harjoituksista
Vauvan selkärangan vahvistamiseksi on usein tarpeen levittää sitä vatsalle. Kun lapsi on tässä asennossa, äiti vetää varovasti murujen käsivarsia ylös ja kääntää sitten hänet selälleen nostaen kädet ja jalat vuorotellen. Voit pyörittää vauvaa varovasti sängyllä piippusta toiseen.
Vauvan pään on käännettävä usein, jotta aivot toimisivat asianmukaisesti. Tässä tapauksessa helistin, jota äiti soittaa vauvan selän takaa, auttaa ja pakottaa hänet kääntämään päätään ääneen.
Kun vauva on neljän kuukauden ikäinen, voit ottaa hänet kainaloiden alle ja pomppia. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti vestibulaarilaitteen harjoittamiseen ja lihasten vahvistamiseen.
Vauvan heiluttaminen olkapäällä, äidin sylissä tai isolla pallolla on hyödyllistä, tämä auttaa opettamaan vauvaa ylläpitämään tasapainoa ja hallitsemaan kehoaan. Vestibulaarinen voimistelu pallolla ovat erittäin suosittuja lasten keskuudessa, lisäksi sellaiset harjoitukset auttavat treenaamaan lihaksia, edistävät aivojen kehitystä ja parantavat suoliston toimintaa.
Lapset rakastavat myös "lentokone"-harjoitusta: äiti makaa selällään, ottaa vauvan kainaloihinsa, nostaa häntä käsivarret ojennettuina ja laskee häntä pitäen pysty-, vaaka- tai vinossa asennossa.
Vanhemmat pelkäävät usein pudistaa lapsensa päätä alas, vaikka tämäon luonnollinen asento muruille, jotka kohdussa ollessaan sijaitsivat sillä tavalla. On tärkeää pitää hänen sääristään tiukasti kiinni, nostamalla häntä varovasti itseäsi kohti ja heilumalla sivuille. Sitten murut lasketaan varovasti alas. Tällainen harjoitus ilahduttaa lapsia.
Lasten vestibulaarivoimistelu voidaan suorittaa keinun, karusellin avulla, jolla voit ratsastaa vauvan kanssa. Hieman myöhemmin voit antaa hänen keinua itsekseen unohtamatta vakuuttaa.
Rotaatiot ovat myös hyödyllisiä. Kun asetat lapsen olkapäällesi, sinun on aloitettava varovasti pyöriminen yhteen suuntaan, sitten toiseen. Voit ottaa vauvan käsivarsista ja pyörittää, suoristaen käsivarret oikealle ja vasemmalle.
Toksaaminen aiheuttaa paljon positiivisia tunteita, kun äiti pitää vauvaa kainalossaan ja sitten heittelee ja tarttuu.
Lasten vestibulaarivoimistelussa tulee olla sanoja, harjoitus pitää tehdä loppuun ennen kuin vauva väsyy.
Tällaiset tunnit ovat hyödyllisiä kaiken ikäisille ihmisille. Vestibulaarivoimistelun avulla aikuinen voi parantaa tilaansa vestibulaarihäiriöillä. Liikunta auttaa lievittämään oireita ja parantamaan yleistä terveyttä.
Vauvojen vestibulaarinen voimistelu on erityisen hyödyllinen nuorille vanhemmille. Pari yksinkertaista liikettä auttaa viihdyttämään ja rauhoittamaan lasta.
