Ei ole mikään salaisuus, että mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä hitaammat aineenvaihduntaprosessit hänen eliöissään ovat. Iän myötä hänen aktiivisuus laskee, hän syö vähemmän ruokaa, minkä seurauksena useimmat uskovat myös vitamiinien tarpeen laskevan. Tämä on itse asiassa harhaa.
Vitamiinitarve on v altava
Ikääntyneiden vitamiinit ovat ensiarvoisen tärkeitä. Yli 60-vuotiaiden tulisi syödä niitä päivittäin. Kuitenkin maassamme kaikki eivät valitettavasti noudata tätä sääntöä, mikä säästää terveydellään, mikä tietysti johtaa kuolleisuuden lisääntymiseen. Lisäksi tietty osa ihmisistä uskoo virheellisesti, että vanhusten vitamiinit ovat vain mielijohteesta, koska niiden puutos voidaan helposti korvata tavallisilla elintarvikkeilla. Tämä näkökulma ei myöskään kestä tarkastelua. Ehdottomasti kaikki tarvitsevat hyödyllisiä aineita, ja erityisesti vanhuksille. Miksi?
Kyllä, ensinnäkin, koska niillä on heikentynyt suolen "absorptio" -toiminto, mikä tarkoittaa, että ruoka imeytyy huonommin. Lisäksi redox-prosessit hidastuvat ihmisissä kuudenkymmenen vuoden jälkeen ja myös sisäelinten toiminta heikkenee.
Lääkkeiden lisääntynyt käyttö kroonisten sairauksien torjunnassa johtaa asteittain tärkeiden makroravinteiden ja vitamiinien puutteeseen.
Et tule toimeen ilman niitä
Kuten jo korostettiin, vanhuksen vitamiinit eivät ole mielijohteesta, vaan kiireellisestä tarpeesta, niitä tarvitaan kuin ilmaa. Loppujen lopuksi ne pystyvät lisäämään elinvoimaa ja hidastamaan kehon ikääntymisprosessia.
Ensinnäkin vesiliukoiset vitamiinit (ryhmät B, C, P) ovat arvokkaita iäkkäille ihmisille. Niiden on oltava eläkeikäisen ruokavaliossa. Mikä on niiden käyttö? Tosiasia on, että niillä on skleroottinen vaikutus ja ne auttavat vahvistamaan verisuonten seinämiä. Sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalin toiminnan ansiosta todennäköisyys, että ihminen elää mahdollisimman pitkään, kasvaa.
Etkö tiedä, mitkä muut vitamiinit ovat hyviä vanhuksille? Ensinnäkin ne ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä. Tätä toimintoa suorittavat ryhmään C kuuluvat hyödylliset aineet. Ne normalisoivat verisuonten kimmoisuutta ja lujuutta sekä veren kolesterolitasoja.
Ruoka ei täytä tarpeita100 % vitamiineja
Tietenkin on tietty joukko ihmisiä, jotka ajattelevat, että parhaat vitamiinit vanhuksille ovat vihannekset ja hedelmät. Sano, syö yksi omena päivässä, niin monet sairaudet ohittavat sinut. Tällaista kantaa voidaan kuitenkin pitää myös harhaluulona. Hedelmät ja vihannekset korvaavat vain kahden vitamiinin puutteen: foolihapon ja askorbiinihapon. Jos syötyjen hedelmien valikoima on monipuolinen, voit myös päästä eroon sellaisen terveydelle välttämättömän komponentin, kuten karoteenin, puutteesta. On huomionarvoista, että 100 ml. omenamehu sisältää vain 2 mg askorbiinihappoa. Täyttääksesi kehon päivittäisen tämän vitamiinin tarpeen (60 mg), sinun on juotava 15 lasillista mehua päivittäin!
Jos puhumme ryhmiin A, E, D kuuluvista hyödyllisistä aineista, vihannekset eivät pysty rikastamaan kehoa niillä - täällä tarvitaan korkeakalorisia ruokia: maitoa, munia, lihaa, voita, viljat, leipomotuotteet.
Askorbiinihappo on välttämätön komponentti verisuonten vahvistamisessa
Monet ihmiset tietävät, että vitamiinit (paitsi ryhmät A, E, D ja osittain B12) eivät tuota, vaan pääsevät elimistöön ruoan mukana. Aivomme eivät pysty varastoimaan yllä olevia aineita "tulevaisuutta varten", joten meidän on syötävä säännöllisesti niitä runsaasti sisältäviä ruokia.
Ensinnäkin puhumme C-vitamiinista. Tätä antioksidanttia tarvitsevat erityisesti iäkkäät ihmiset. Komponenttien, kuten askorbiinihapon, karotenoidien ja tokoferolin puute,johtaa onkologisten sairauksien ja sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiseen.
Niiden, jotka ovat huolissaan siitä, mitkä vanhusten vitamiinit ovat arvokkaimpia, tulisi tietää, että askorbiinihappo on ensisijaisesti yksi niistä. Se suojaa keuhkoja, vahvistaa immuunijärjestelmää, normalisoi aineenvaihduntaa. Askorbiinihapon puutetta täydennetään sitrushedelmien, paprikan ja pinaatin ansiosta.
B-vitamiini on välttämätön mahalaukun sujuvalle toiminnalle, ja karoteeni parantaa näköelinten toimintaa.
B-vitamiinin puutos
Ikäluokan "60+" ihmiset kärsivät usein maha-suolikanavan sairauksista. Tämä johtuu siitä, että elimistö saa vähemmän B2-, B6-, B12- ja PP-vitamiineja. Seurauksena on aineenvaihduntaprosessien hidastuminen ja joidenkin kehon entsyymijärjestelmien toiminnan väheneminen. Vanhemmille ihmisille kehittyy anemia foolihapon puutteen vuoksi.
B2-vitamiinin puute heikentää näköä, ruoansulatuselinten toimintaa, epätasapainottaa hermostoa, heikentää vastustuskykyä. Huolimatta siitä, että edellä mainitun aineen tarve vanhuksilla on paljon pienempi kuin nuorilla, sen imeytyminen heikkenee vuosien kuluessa niin huonosti, että suositeltua riboflaviinin (B2) määrää tulee nostaa. Sen puute voidaan täyttää ruoalla, kuten juustolla, raejuustolla, vasikanlihalla, kaakaolla.
B12-vitamiinin imeytyminen heikkenee myös iän myötä. Sen puutteen poistamiseksi sinun tulee syödä säännöllisesti vihreitä, salaatteja, vasikanlihaa, naudanlihaa jasianmaksaa, pinaattia, mereneläviä.
Kloorivetyhappo auttaa syanokobolamiinin (B12) imeytymään paremmin, joten hedelmiä ja happamia marjoja kannattaa syödä myös yllä mainittujen tuotteiden lisänä.
A-vitamiinin puutos
Jos elimistö saa vähemmän A-vitamiinia, tämä edistää pohjukaissuolen sairauksien ilmaantumista, gastriittia ja immuunijärjestelmän heikkenemistä. Retinolia (A-vitamiinia) on suuria määriä tällaisissa elintarvikkeissa: munat, porkkanat, pinaatti, kurpitsa, vasikan maksa.
D-vitamiinin puutos
On huomattava, että myös vanhuksille tarkoitettu D-vitamiini on erittäin arvokasta. Edellä mainitun komponentin puute johtaa kalsiumin huonoon imeytymiseen, mikä on niin välttämätöntä luiden vahvistamiseksi. Lisäksi ateroskleroosin kehittymisen todennäköisyys ja pahanlaatuisten kasvainten ilmaantuminen kasvaa. D-vitamiinia voidaan täydentää ultraviolettivalon avulla, joten lämpimällä säällä vanhusten tulee olla auringossa vähintään puoli tuntia päivässä. Liian pitkää aikaa altistumiseen UV-säteille ei kuitenkaan suositella. Ruoan os alta D-vitamiinia löytyy munankeltuaisista ja kalaöljyistä.
Mutta mineraalien tarve vähenee vuosien myötä. Lisäksi osa niistä (kalsiumsuolat) kertyy niveliin ja kudoksiin. Magnesiumin, jodin, seleenin ja raudan määrää kehossa on kuitenkin valvottava. Nykyään missä tahansa apteekissa voit valita parhaan ravinteiden puutteen välttämiseksivitamiinikompleksi vanhuksille. Tästä on kuitenkin parasta kääntyä lääkärin puoleen.
Vitamiinikompleksit
Tällä hetkellä markkinoilla on kokonainen arsenaali lääkkeitä, joiden avulla voit ratkaista syanokobalamiinin tai retinolin puutteen. On huomattava, että vanhuksille tarkoitetut vitamiinit, joiden arvostelut ovat enimmäkseen ristiriitaisia, eroavat myös tehokkuudesta. Suurin osa niistä myydään kuitenkin apteekeissa ilman lääkärin reseptiä. Luettelemme yleisimmät.
Hexavit-lääke
Joten nykyään monet lääkevalmistajat valmistavat vitamiineja vanhuksille. Nimet "Hexavit", "Gerovital", "Vitrum Century" tuntevat hyvin venäläisen kuluttajan.
Ensimmäinen listatuista monivitamiinikomplekseista sisältää kuusi vitamiinia, jotka ovat elintärkeitä yli 60-vuotiaille - A, B, B2, B6, C, PP. Lääkettä "Geksavit" suositellaan yhdeksi toimenpiteistä beriberi-torjuntaan.
Asiakkaiden arvostelut sisältävät tietoa, että tämä on tehokas työkalu ravintoaineiden puutteeseen. Kuluttajat panevat myös merkille sen tehokkuuden silmäsairauksien torjunnassa.
Tarkoittaa "Undevit"
Tietenkin nuoremman sukupolven, joka välittää läheistensä terveydestä, on ostettava säännöllisesti vanhuksille tarkoitettuja vitamiineja. Nimien "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" tulisi olla selkeästine muistiin. "Undevit" on lääke, joka sisältää yksitoista tärkeää vitamiinia (B1, B12, E, P, foolihappo, pantoteenihapot jne.). Lisäksi yksi rake on kehon päivittäinen tarve hyödyllisille aineille. Complex "Undevit" on myös tehokas torjuttaessa sairauksia, kuten beriberi.
Arviot tästä lääkkeestä ovat enimmäkseen myönteisiä. Monet ostajat arvostavat sitä, koska se ei aiheuta allergisia reaktioita ja lisää merkittävästi kehon vastustuskykyä vilustumista vastaan. Lisäksi kuluttajia houkuttelee lääkkeen halpa hinta - vain 45 ruplaa per pakkaus.
Vitrum Centuri
Vitrum-vitamiinit vanhuksille on hyvä valinta. Ensinnäkin ne auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää sekä lisäämään henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Lisäksi tämä lääke vähentää merkittävästi onkologisten ja sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisen todennäköisyyttä. Myös "Vitrum centuria" hidastaa solujen ikääntymisprosessia. Tämä ei kuitenkaan ole kaikki sen positiiviset ominaisuudet. Sitä määrätään lääkkeeksi, joka kompensoi kivennäisaineiden puutetta, sekä lääkkeeksi hypovitaminoosia vastaan.
Suurin osa asiakkaiden arvioista Vitrum Centurista on myönteistä. Lääkkeen ottamisen jälkeen vanhukset tuntevat olonsa paremmaksi, ilmaantuu elinvoimaa. Jotkut eivät kuitenkaan ole tyytyväisiä hintaan (500 ruplaa per pakkaus) ja allergisten reaktioiden mahdollisuuteen.
