Kuinka vahvistaa sydänlihasta? Tällainen kysymys tulee ennemmin tai myöhemmin jokaisen ihmisen eteen. Mitä tehdä, jotta sydän lyö tavanomaista rytmiä pitkään? Mitkä harjoitukset auttavat parantamaan hänen suorituskykyään?
Sydän on lihas aivan kuten kaikki muutkin lihakset kehossa. Siksi, jotta se toimisi paremmin, sen on saatava fyysistä koulutusta. Sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat ovat seurausta istumattomasta elämäntavasta. Kuitenkin, jos ihminen suorittaa normaaleja päivittäisiä tehtäviä, esimerkiksi kävelee kauppaan ja töihin, pesee lattiat käsin, ilman moppia, työskentelee puutarhassa, niin lihas on siten harjoitettu ja vahvistunut.
Sydämen liikuntakasvatus
Edes terveen ihmisen ei pitäisi lisätä fyysisen harjoittelun tasoa dramaattisesti. Kuorman tulee kasvaa vähitellen. On suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen sydäntä vahvistavien harjoitusten aloittamista. Se auttaa sinua valitsemaan sallitut kuormitusrajat. Korkeasta verenpaineesta ja kohdunkaulan osteokondroosista kärsivät ihmiset eivät saa suorittaa harjoituksia suurella amplitudilla. Esimerkiksi syvät taipumukset ovat heille vasta-aiheisia.edestakaisin, voimaharjoittelu. Yksi sopiva urheilulaji on jooga. Lihasten hitaan venymisen ansiosta sydämen työ paranee.
Harjoittelun aikana sinun on säädettävä pulssia. Kuorman saamisen jälkeen sen pitäisi kasvaa 25-30 yksikköä ja palata normaaliksi 3-5 minuutissa. Tunnit tulisi suorittaa 1,5-2 tuntia ruokailun jälkeen.
Fyysisten harjoitusten yhdistelmä
Kuinka vahvistaa sydänlihasta? Harjoituksia, jotka tulee tehdä heti herättyäsi:
- Vedä. Makaa selälläsi, sinun on venytettävä koko vartaloasi rasittaen jalkojasi ja käsiäsi. Yritä tavoittaa lakana alaraajojen sormilla. Ja ojenna kätesi pään yläpuolelle suoristaen sormesi. Toista 3-4 kertaa.
- Vatsahengitys. Laita toinen käsi hänen päälleen, toinen hänen rintaansa. Hengitä syvään sisään vatsalla ja hengitä ulos voimakkaasti. Tarkkaile samalla rintakehän ja vatsalihasten toimintaa. Suorita hitaasti 3-4 kertaa.
- Kädet tulee laittaa pään alle. Nosta oikea jalkasi hieman vasemman yläpuolelle. Suorita kehon ylä- ja alapuoliskon kiertoliikkeet eri suuntiin. Esimerkiksi olkapäät ja pää oikealle, lantio ja jalat vasemmalle. Suorita pari kertaa yhteen suuntaan ja toiseen.
- Ole selälläsi ja hengitä sisään, ojenna käsiäsi eteenpäin samalla, kun nostat ja painat päätäsi rintaasi vasten. Nosta ja venyttele myös jalkojasi. Saadaksesi jalansijaa harjoituksessa 5-7 sekunniksi. Kun hengität, ota aloitusasento. Suorita 3 kertaa.
- Makaa selälläsi, levitä käsiäsi sivuille. Taivuta jalkojasi ja aseta ne lyhyen matkan päähän toisistaan. Jalat mahdollisimman lähelle pakaroita. Hengitettäessä polvet kääntyvät toiselle puolelle ja pää toiselle puolelle. Uloshengityksessä palaa lähtöasentoon. Suorita harjoitus 5 kertaa vuorotellen käännöksiä eri suuntiin.
Sydänlihaksen toiminnan ylläpitämisen perusperiaatteet
Jotta sydän toimisi keskeytyksettä, sinun on seurattava elämäntapaasi. Kuinka vahvistaa sydänlihasta? Tämä auttaa näiden perusperiaatteiden toteuttamisessa:
- Oikea ravitsemus, jossa käytetään kaikkia sydämen toimintaan tarvittavia kivennäisaineita ja vitamiineja.
- Vahvista kehoa terveellisillä yrttikeitteillä.
- Suorita fyysistä toimintaa ikäsi ja kehosi kykyjesi mukaan.
"Sydänelementtien" puute
Sydänlihaksen oikeaan ja täsmälliseen toimintaan vaikuttaa ravinnon sisältämät alkuaineet, kuten magnesium ja kalium. Siksi on tarpeen seurata näitä kivennäisaineita sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. Magnesiumin ja kaliumin puute voi aiheuttaa:
- huono ympäristö;
- mineraaliköyhä maaperä ja sen seurauksena siinä kasvaneet vihannekset;
- toistuva stressi;
- lääkitys;
- oksentaa;
- beetasalpaajien ja diureettien käyttö;
- epätasapainoinen ruokavalio;
- vahva fyysinen aktiivisuus.
Koska yllä lueteltuja tilanteita esiintyy jokaisen elämässä, ihmisen on itse seurattava ja täydennettävä terveen kehityksen ja asianmukaisen toiminnan kann alta välttämättömien kivennäisaineiden määrääsydämet.
Mineraalit
Sydämen toiminnan ylläpitämiseksi kehon on saatava varoja, jotka vahvistavat sydänlihasta. Ylipaino vaikuttaa suuresti hänen työhönsä. Lihavuus johtaa siihen, että lihas alkaa työskennellä ylikuormituksella, ja täysin täytetyn mahalaukun vuoksi pallea voi muuttaa sijaintiaan. Siksi on tarpeen seurata ruokavaliota ja sydämen vakauden varmistavien elintarvikkeiden läsnäoloa ruokavaliossa. Tärkeimmät alkuaineet, joita keholle tulee toimittaa, ovat kalium, magnesium ja jodi.
Kuinka vahvistaa sydänlihasta? Mikä häntä suojelee? Sydämen terveen kehityksen perusta on kaliumin ja magnesiumin läsnäolo kehossa. Ihmiset, joilla on riittävästi näitä alkuaineita, kärsivät harvoin sydänkohtauksista ja aivohalvauksista.
Kalium
Tämä elementti on vastuussa vesitasapainon ylläpitämisestä. Se vähentää turvotusta, poistaa myrkkyjä. Keho on täydennettävä kaliumilla päivittäin. Sen esiintyminen ruokavaliossa riippuu vuodenajasta: keväällä se on pieni, syksyllä - paljon. Ruoat, jotka vahvistavat sydänlihasta kaliumilla:
- Hedelmät: appelsiini, banaani, mandariini, viinirypäleet, omenat.
- Marjat: mansikat, melonit, vesimelonit, ruusunmarjat, aprikoosit, kirsikkaluumut, herukat.
- Vihannekset: kurkut, kaali, persilja, peruna.
- Ruisleipä.
- Ruuat: kaurapuuro, hirssi.
- Pähkinät.
Magnesium
Sen läsnäolo on välttämätöntä sydämen normaalille toiminnalle. Se rentouttaa lihaksia, normalisoi verenpainetta. Yksi sen lähteistä on vesi. eräMineraali löytyy viljasta ja leipätuotteista. Magnesiumia sisältävät ruoat:
- Viljat - kaurapuuro, ohra.
- Viljakasvit.
- Herneet, pavut.
- Valkokaali.
- Sitruuna, greippi, omenat.
- Aprikoosit, banaani.
- Merituotteet: kampela, karppi, katkarapu, silli, makrilli, turska.
- Maito, raejuusto.
Jodi
Jodisoitu kivennäisvesi kyllästää kehon tarvittavilla alkuaineilla. Lisäksi sitä löytyy seuraavista tuotteista:
- Meren antimet: katkarapuja, ostereita, merilevää, rapuja, kalaa.
- Vihannekset: porkkanat, retiisit, parsat, pinaatti, tomaatit, perunat, sipulit.
- Marjat: mustaherukka, mansikka, mustat viinirypäleet.
- Kananmunankeltuainen.
Vitamiinit
Jos ihmisellä on vähentynyt elimistölle välttämättömien aineiden pitoisuus, hänelle suositellaan sydänlihasta vahvistavia lääkkeitä. Niitä voidaan saada käyttämällä vitamiinikomplekseja. Muista vain, että tällaisiakin lääkkeitä tulee ottaa lääkärin suosituksen jälkeen.
Tärkeät sydäntä tukevat vitamiinit:
- tiamiini;
- rutiini;
- askorbiinihappo;
- tokoferoli;
- pyridoksiini;
- F-vitamiini;
- B-ryhmä.
Ne pääsevät elimistöön niitä sisältävien valmisteiden avulla sekä niitä sisältävien elintarvikkeiden käytön aikana. Samalla tiamiini lisää lihaskuitujen elastisuutta.sydämet. Tämän seurauksena se vakauttaa sen toimintaa. Sitä sisältävät tuotteet: viljat, kahvipavut.
Rutiini - vahvistaa verisuonia lisäämällä niiden elastisuutta. Sisältää luonnonvaraisen ruusun, mustaherukan ja mustan tuhkan hedelmien keitteen. Askorbiinihappo vähentää kolesterolin muodostumista verisuonten seinämille. Sitä sisältävät tuotteet: sitrushedelmät, ruusunmarjat, mustaherukat. Sydänlihaksen toimintaan suotuisasti vaikuttavista lääkkeistä voidaan erottaa seuraavat: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Kuinka vahvistaa sydänlihasta? Jotta se toimisi pitkään eikä epäonnistuisi, on käytettävä integroitua lähestymistapaa kehon ylläpitämiseen hyvässä kunnossa. Tämä ei tarkoita vain oikein valittua ruokavaliota, vaan myös fyysistä harjoittelua, hyvää lepoa, vitamiinitukea.
