Artikkelissa pohditaan, mitä harjoituksia käytetään iskiashermon tulehdukseen.
Monimutkaisella termillä "iskias" piilee tulehdusprosessi, joka vaikuttaa iskiashermoon. Tämän hermon tulehduksessa kehittyy voimakasta kipua, joka säteilee alaselkään. Iskias esiintyy tapauksissa, joissa henkilö on epämukavassa asennossa pitkään, raskauden aikana, ja hänellä on lantion trauma. Puristushoidon puuttuessa se muuttuu tulehdukseksi. Taudista eroon pääseminen mahdollistaa tiettyjen lääkkeiden ja harjoitusten käytön iskiashermon tulehdukseen.
Iskiasin merkkejä
Ensimmäinen iskiasin oire on vakava arkuus, jolloin henkilö menettää kyvyn nojata eteenpäin. Ajan myötä kipu vähenee, alkaa vaivata pakaroita, antaa jalkaan. Iskiaskivulla on ammuttava, terävä luonne.
Iskiasin oireita ovat myös:
- Kipeä pakarat, pitkittynyt istuminen pahentaa.
- Palovamma, pistely lannerangan alueella.
- Lihasten jännitys, johon liittyy puutumista, heikkoutta.
- Terävä kipu, joka ilmenee intensiivisen liikkeen, kävelyn yhteydessä.
Lääkärinhoidon puuttuessa puristettu iskiashermo alkaa tulehtua ja kipu lisääntyy. Iskiasia hoitavat neurologit kattavan tutkimuksen (palpaatio, MRI, röntgentutkimus) jälkeen. Kun sairaus osoittaa kipulääkkeiden, lämmittävien geelien ja voiteiden käyttöä. Terapeuttiset voimisteluharjoitukset, vesitoimenpiteet, fysioterapia, hieronta ovat myös tehokkaita puristamisessa.
Suositukset
Iskiasin hoidossa on tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia:
- Korkokenkien käyttö on kielletty, mieluummin mukavat kengät.
- Varmista B-vitamiinien saanti.
- Sinun on kiinnitettävä huomiota painoosi. Jos on ylimäärää, laihduttaa - sen vaikutuksesta ilmenee selkärangan sairauksia.
- Nuku kyljelläsi polvet koukussa vatsaasi kohti.
- Sinun tulee pitää selkä suorana, äläkä löysty. Epätasaisessa asennossa selkärangan lihakset heikkenevät ja hermojen puristus lisääntyy.
- Seisoma-asennossa sinun on asetettava jalkasi suoriksi.
- Istuma-asennossa yli kaksi tuntia ilman lämmittelyä on mahdotonta.
Iskiasterapia
Potilaalle suositellaan vuodelepoa, ja hänen on makaa kovalla alustalla. Paras asento on makaa vatsalla niin, että pieni tyyny asetetaan rinnan alle. Lämmityskompressien, lämmitystyynyjen käyttö on kielletty, koska lämpö lisää verenkiertoa vaurioituneella alueella, ja siksi pehmytkudosten turvotus lisääntyy ja hermon puristus lisääntyy. Tämän seurauksena kipu tulee voimakkaammaksi.
Lääkkeet
Seuraavia lääkkeitä voidaan käyttää neurologin ohjeiden mukaan:
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet. Ne voivat lievittää kipua, vähentää tulehduksen vakavuutta. Kielteisten vaikutusten kehittymisen välttämiseksi on tärkeää noudattaa suositeltua annostusta.
- Keskivaikutteiset analgeetit. Niitä käytetään lyhyen kurssin aikana vähentämään kivun voimakkuutta.
- Kortikosteroidit. Pystyy olemaan voimakas turvotusta estävä, tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Vakavan puristamisen ja muiden keinojen käytön vaikutuksen puuttuessa kortikosteroidien epiduraalinen antaminen on sallittua, mikä mahdollistaa potilaan tilan nopean lievittämisen.
- Masennuslääkkeet. Niiden avulla voidaan normalisoida unta, rauhoittaa potilasta, vähentää ahdistuksen ja pelon vakavuutta.
- Vitamiinit. Niillä on myönteinen vaikutus NS:n toimintaan, ne edistävät hermosäikeiden uusiutumista,vaurioitunut.
Näiden lääkkeiden lisäksi käytetään laaj alti tulehdusta ehkäiseviä voiteita: Nurofen, Diclofenac, Voltaren.
Muut hoidot
Fysioterapeuttisia toimenpiteitä suositellaan remissiovaiheessa: parafiinikylvyt, akupunktio, laserhoito, magneettiterapia, UHF-hoito, fonoforeesi, elektroforeesi.
Jos konservatiivisella hoidolla ei ole vaikutusta, lääkäri ottaa esille puristamisen kirurgisen hoidon.
Harjoitus
Iskiasin hoidossa tärkeä rooli iskiasin hoidossa on fyysisillä harjoituksilla iskiashermon tulehduksen hoitoon. Syynä iskiashermon puristumiseen voi olla nikamien siirtyminen, nikamalevyjen muodonmuutos. Siksi säännöllinen selkärangan lihasten harjoittelu auttaa välttämään iskias.
Iskiashermon tulehduksessa ei aina ole toivottavaa suorittaa harjoituksia, mutta fysioterapiaharjoitukset ovat tässä tapauksessa erittäin tehokkaita. Vasta-aiheet voivat olla raskaus, nikamalevyjen siirtyminen, akuutti kipu. Suorita harjoituksia vasta, kun kipu on laantunut. Sinun tulee harjoitella sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä.
Tunnin alussa suositellaan harjoituksen suorittamista 5 toistoa, ajan myötä toistojen määrä voidaan nostaa 10:een. Harjoittelu on tarpeen jopa kolme kertaa päivässä - ensin 10 kertaa minuuttia, sitten voit pidentää aikaa puoleen tuntiin. On hyödytöntä harjoittaa pidempään, on parempi lisätä harjoitusten amplitudia, niiden intensiteettiä.
Kun valitset harjoitussarjaa iskiashermon tulehdukselle, ota yhteyttä lääkäriisi. Se voi olla erityisiä fysioterapiaharjoituksia, tohtori Bubnovskyn kehittämiä harjoituksia, jooga-asanoita, Dikul-menetelmän mukaisia harjoituksia.
Pääsääntönä on harjoitusten valinta siten, ettei se vahingoita tai aiheuta iskiasin komplikaatioita. Samaan aikaan harjoitukset eivät saa aiheuttaa potilaalle voimakasta kipua.
Bubnovsky Gymnastics
Bubnovskyn yleisimmät harjoitukset iskiashermon tulehdukselle ovat:
- Sinun täytyy makaa selällään. Toinen jalka tulee taivuttaa polvesta ja vetää vartaloa kohti. Hengitettäessä jalka tuodaan lähemmäs rintaa, pidetään paikallaan 10 sekuntia, hengitystä pidätetään 5 sekuntia ja jalka palautetaan alkuperäiseen asentoonsa. Sitten harjoitus toistetaan toisella jalalla, molemmilla jaloilla. On tärkeää pitää alaselkäsi rentona tätä harjoitusta tehdessäsi, sillä sen tarkoituksena on venyttää lannealuetta.
- Makamaalla laita kädet pakaroiden alle, nosta molemmat jalat ylös, tee niillä liike, joka jäljittelee polkimen vääntöä. Harjoitus tulee tehdä ilman ponnistelua, kiihdytystä, 15 ympyrää kukin.
- Selkäasennossa ojennettujen käsivarsien kämmenet tulee levätä lattiaa vasten, jalat nostaa pystysuoraan ylöspäin levittämättä niitä. Sitten on tarpeen kääntää jalkoja vuorotellen eri suuntiin 45˚ kulmaan. Fyysiset harjoitukset iskiashermon tulehdukselle ovathyvä arvo.
- Kun makaat kyljelläsi, sinun on taivutettava jalkojasi, venytettävä sukkia ja yritettävä vetää polvet rintaan. Tässä tapauksessa sinun tulee taivuttaa selkääsi ja kallistaa päätäsi. Harjoitus tehdään 10 toistoa.
- Makaa vatsalla, ojenna kätesi suoraan pään yläpuolelle. Sitten rintakehä nostetaan lattiasta. Tässä tapauksessa on välttämätöntä pitää jalat liikkumattomina ja taivuttaa käsiä. Se tulee toistaa 5-10 kertaa. Mitkä muut harjoitukset ovat tehokkaita iskiashermon tulehduksessa?
- Istu pakaraan, taivuta jalkoja, "kävele" edestakaisin.
- Liikuta hitaasti suoria käsiä selkäsi takana rinnan tasolla istuessasi.
- Istut tuolilla, risti jalat ja pidä selkäsi suorana. Kämmenet on asetettava pään takaosaan ja tässä asennossa käännettävä vartaloa eri suuntiin. Harjoitukset iskiashermon tulehdukseen kotona ovat erittäin käteviä suorittaa, tämä ei vaadi erityisiä laitteita.
- Nelkäkärkiasennossa sinun on taivutettava selkäsi alas uloshengityksen yhteydessä, sisäänhengityksen yhteydessä ylös.
- Seisoma-asennossa sinun tulee levittää jalkojasi hieman ja asettaa kädet lantiolle. Työnnä lantiota inspiraation yhteydessä eteenpäin, uloshengityksen yhteydessä - ota takaisin.
- Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, nojaa hitaasti vuorotellen sivuille ja nosta samalla vastakkainen käsi pään yläpuolelle. On suositeltavaa toistaa harjoitus 5 kertaa.
Dikulin mukaiset harjoitukset iskiashermon tulehdukseen
- Istuminen matollavenyttele jalkojasi edessäsi. Pidä selkäsi suorana. Nosta kätesi ylös ja vie ne mahdollisimman pitkälle selkäsi taakse, samalla kun lapaluiden tulee koskettaa.
- Istu tuolille, laita kätesi pään takana olevaan "lukkoon". Käännä vartaloa tasaisesti sivuille.
- Levitä jalat hartioiden leveydelle, nosta oikea kätesi ylös, ojenna vasen käsi vartaloa pitkin. Hengitä ulos - tasainen kallistus vasemmalle, pidä selkä suorana, oikean käden tulee pysyä pystyasennossa. Aloitusasento - hengitä.
On tärkeää muistaa, että voimistelu tulee tehdä hyvin hitaasti, ilman kipua. Toipumisen jälkeen voit jatkaa fyysisten kompleksien tekemistä enn altaehkäisevästi.
Katsoimme harjoituksia iskiashermon tulehdukseen. Myös patologian oireet ja hoito kuvataan.
