Monet meistä ovat kaivanneet terveen ihmisen kasvattamista. Siksi, kun kaikki alkaa sattua, voimme vain katua menetettyjä vuosia. Pohjimmiltaan tämä tapahtuu ihmisille 40 vuoden kuluttua ja ehkä jopa aikaisemmin, riippuen siitä, minkälaista toimintaa he harjoittavat. Tässä iässä ihmisellä on jo tietty määrä kroonisia haavaumia, joista jokainen haluaisi päästä eroon. Kaikki haluavat käydä lääkinnällisen vaiheen läpi ilman rasitusta harjoitusten yli. Osittain tämä lähestymistapa auttaa, lievittää väliaikaisesti kipua, joka ajoittain tuntuu. Kaikki päättyy pettymykseen, ajan ja rahan menetykseen. Tai yritykset palauttaa terveyttä eivät tuoneet mitään positiivista. Tämä voi johtua lääkärin epäpätevyydestä, hänen ammattitaitonsa puutteesta tai banaalista laiminlyönnistä, kun rahaa maksettiin vähän. Tämä on ehdottomasti suuri sosiaalinen ja tietoinen ongelma.
Juokseminen kuormittaa alaselkärankaa. 50-vuotiaana voi ilmetä deformoivaa niveltulehdusta. Osteokondroosi ilmenee voimakkaana alaselän kipuna.
Epämiellyttäviä syitä voivat olla kuukautiset, sairaat munuaiset tai naisen osan ongelmat, jotka myös johtavat vakaviin selkäkipuihin. Mutta kannattaa puhua fyysisestä kivusta, joka johtuu kehon rasituksesta, tyrästä tai selkäkivuista.
Päätekijä
Mistä johtuu naisten alaselän kipu oikeasta selästä? Vastaus: verenkierto on heikentynyt, nivelet eivät toimi kunnolla, palautumiseen ja lihasten surkastumiseen tarvittavia aineita ei saada kunnolla. Myös pääasiallinen ongelman lähde on levyjen irtoaminen, pienestäkin kuormasta tulee krepatura. Täällä on kaikkeen syyllinen lihasten omistaja, joka ei tue kehoaan terveenä eikä osaa kuunnella ensimmäisiä avun signaaleja. Loppujen lopuksi kukaan ei tee mitään, kunnes se kiertyy. Sinun ei tarvitse henkistä harjoittelua sohvalla istuessasi, tarvitset toimintaasi.
Mikä on lihaskudos? Miksi hän on niin tärkeä?
Lihaskudos pystyy uusiutumaan missä iässä tahansa. Samalla tämä on edelleen ainoa kudos, jota aivot eivät hallitse automaattitilassa. Ja fyysiset ominaisuudet voivat kehittyä ja kehittyä erittäin pitkään vain säännöllisen voimakkaan toiminnan ehdolla. Eli tarvitaan organisoitua harjoittelua ja jatkuvaa fyysistä harjoittelua.
Lihaskudos on ainoa, joka palauttaa kaiken voimansa, jos luot olosuhteet sen järkevälle käytölle: supistuminen - lihasten rentoutuminen. Toisin sanoen liike, joka syntyy aivoista oikean tai väärän käskyn saamisen seurauksena, voidaan parantaa tai vammauttaa.
Kuinka vahvistaa lihaksia ja päästä eroon kivusta?
Naisten lihaskudoksen vahvistamiseksi oikean vyötärön yläpuolella esiintyvillä kipuilla sinun on harjoitettava simulaattoreilla ja mieluiten ammattiurheilijan valvonnassa. Valitettavasti kaikilla ei ole tätä mahdollisuutta.
Kotona simulaattorin parissa työskentely voidaan korvata erilaisilla harjoituksilla.
Yksi naisen oikean selän alaselän alla olevan kivun hyötykuormista on käsien vetäminen erilaisten simulaattoreiden ja apuvälineiden avulla. Tee selkärangan veto. Se antaa kuormitusta lihaksille. Harjoittelua tulisi tehdä kolme kertaa viikossa käyttäen tangossa vedot 10-15 kertaa.
Jos selkä sattuu naisilla oikealla alaselän yläpuolella, on hyödyllistä vetää ylöspäin vaakatasosta, renkaista. Mutta tehokuormitukset ovat rajalliset, varsinkin iän myötä, ylösvetäminen käsivarsia taivuttamalla on melkein mahdotonta. Tässä tapauksessa sinun on korvattava harjoitukset toteuttamiskelpoisella vedolla. Tässä päätyö jää harteille. Tätä harjoitusta varten sinun on työstettävä päätäsi. Sen tulisi myös taipua, synkronisesti olkapään liikkeiden kanssa, kääntyä takaisin selkään. Vartalon ja kaulan lihakset vaikuttavat ojentumiseen. Käänteisen liikkeen aikana taipumisesta seisoma-asentoon, samalla kun pysyt riippuvaisessa asennossa, on välttämätöntä rentouttaa lihaksia mahdollisimman paljon yrittäen roikkua mahdollisimman pitkään. Tätä harjoitusta suositellaan jaloillasi vietetyn raskaan työpäivän jälkeen.
Toinen hyvä tapa venyttää lihaksia, jos alaselkä sattuu naisilla oikeasta selästä alareunassa, on etuveto. On tärkeää suorittaa harjoitus ilmannykiminen.
Hernia
Naisten oikean selän alaselän kivun syy voi olla lannerangan tyrä. Voit estää lannerangan tyrän tekemällä seuraavat harjoitukset:
- Istu lattialla ja kiinnitä ojennettujen jalkojen varpaat. Pieni kipu polven alla on normaalia. Tässä tapauksessa saavutetaan selkärangan lannelihasten ja jalan takaosan lihasten venyttely. Tässä tapauksessa sinun on kumartuttava jalkojen puolelle hengittäessäsi.
- Makaum altaan laske suorat jalat pään taakse, kunnes ne koskettavat lattiaa. Mutta tämä vaatii venytystä ja joustavuutta. Ennen harjoittelua venytä lihaksia, harjoittele vähän. Jos et pidä lihaksia lämpiminä, ne sattuvat. Valmistautuaksesi harjoitukseen voit tehdä seuraavaa: nosta ja laske jalkojasi makuuasennossa 90 astetta lisäämällä asteittain liikealuetta, kunnes jalat koskettavat lattiaa pään takana. Toista 20 kertaa, mutta katso itse, kuinka paljon pystyt. Kaikki tulee tehdä vähitellen.
Nämä liikkeet antavat vartalolle joustavuutta ja lihaksille joustavuutta, mikä on tärkeää selkärangan tyränä.
Ylösvetäminen voidaan tehdä vaakapalkista tai vaakapalkkia muistuttavasta laitteesta. Evmenovin laudasta on hyötyä myös selkä- ja alaselän kivuista johtuvalle selkärangalle.
Kontrastisuihku
Jos naisilla on alaselkäkipuja naisten oikeasta selästä, on hyödyllistä lopettaa tunnit kastelemalla kylmällä vedellä tai voit huuhdella vartaloa viileällä suihkulla. Tämä on tietysti erillinen osa - ihmiskehon kovettuminen, mutta yksi ei häiritse toista. Ehkä tämä on toinen syy epäterveelliseenväestöstä, mikä ilmenee kyvyttömyytenä kovettaa kehoaan. Luulen, että monet ihmiset tuntevat aiheen märistä jaloista ja alaselkäkivuista, jotka liittyvät munasarjatulehdukseen ja kystiittiin. Tai ehkä lapset ovat niin heikkoja, koska vanhemmat eivät osaa opettaa heitä pitämään huolta terveydestään, he eivät koveta lasten kehoa. Mutta kuinka vanhemmat opettavat, jos he eivät itse tiedä mitään tai eivät syvenny tähän ongelmaan ollenkaan. Tässä on yksi tärkeä huomio! Vartalon karkaisu tapahtuu vähitellen, ja jos päätät tehdä karkaisun, aloita lämpimällä vedellä ja vaihda vähitellen kylmempään vaihtoehtoon. Sinun ei tarvitse heti kaataa jäävettä päällesi, muuten sairastut heti, eikä sitten ole ketään syyllistä.
Harjoitusta akuuttiin kipuun
Ja jos naisen oikealla selässä on kipua makuuasennossa, käänny vatsallesi ja liu'uta varovasti sängystä lattialle, laskeudu nelijalkaille, hengitä hitaasti ulos. jokainen liike tällä tavalla. Voit kietoa jotain polvien ympärille, jos ne tuntuvat epämukavilta, kunnes kipu hellittää, noin 20-30 minuuttia.
Venytä polvea, käsivartta niin pitkäksi kuin mahdollista. Aloita liikkuminen. Lämmittää vähän. Sekoituksen jälkeen turvotus voi lisääntyä, mikä on merkki mikroverenkierrosta. Kivun poistamiseksi ja turvotuksen lievittämiseksi voit suorittaa liikkeitä jääpakkauksella, laittaa sen alaselän alle (käytä jäätynyttä lämmitystyynyä vedellä). Vastauksena kylmän ulkoiseen vaikutukseen keho tuottaa lämpöä, mikä lisää verenkiertoa. Kova kipu sisällälannerangan alueella nelijalkain liikkumisen jälkeen on tarpeen makaa selälläsi, taivuttaa polviasi ja painaa jalat lattiaan. Alaselkälle tulee laittaa jääpakkaus.
Kuinka päästä eroon kivusta?
Jos naisten alaselkä sattuu oikeaan alaselkään, tee harjoitus: tartu päähän (viski), revi lapaluusi irti lattiasta ja kosketa taipuneita jalkojasi kyynärpäilläsi. Aluksi liike voi aiheuttaa akuuttia kipua. Ei pelottavaa. Vedä polviasi sisään, kun taivutat ylävartaloasi kyynärpäitäsi kohti. Taivuta - irrota. Tee tämä 10 minuuttia neljän tunnin välein. Voit vähitellen liikkua tällä tavalla ilman kipua.
Tämän harjoituksen jälkeen voit roikkua tangossa samalla, kun yrität nostaa polviasi rintaan hengittäessäsi. Mutta katso itse, jos et voi, älä ole innokas. Alaselässä voi olla "lumbagoa", mikä ei ole kovin pelottavaa, mutta epämiellyttävää. Tee kaikki hitaasti ja erittäin huolellisesti kuuntelemalla kehosi signaaleja. Älä sen jälkeen hyppää lattialle, vaan mene varovasti alas.
Jatka harjoituksia kallistuslaudalla. Makaa selälläsi, vedä polvet vatsaasi ja rintakehää vasten uloshengittäessäsi. Kun olet tottunut liikkeeseen, sinun on lisättävä sitä asteittain. Tämä luo alaselän lihaksia venyttävän vaikutuksen.
Mutta ota huomioon, että harjoitukset on parasta tehdä erikoislääkärin ohjeiden mukaan ja valvonnassa.
Kokeile toista harjoitusta: makaa selällesi, paina lantiosi tiukasti sänkyä vasten ja heitä jalkasi sängylle (se osoittautuu eräänlaiseksi syöttötuoliksi). Allaalaselän laita pyyhe jäillä. Paina kädet päätäsi vasten ja yritä taivuttaa vartaloasi hitaasti ja varovasti selkärangassa yrittäen päästä polvillesi kyynärpäilläsi. Vedä samalla vatsaasi sisään. Tee uloshengitysharjoitus (lihasten rentouttamiseen ja kivun lievittämiseen). Tässä tapauksessa tapahtuu verenkiertoa, joka lievittää tulehdusta ja turvotusta. Tee niin paljon kuin pystyt: 10, 20, 30 kertaa. Lisää on mahdollista.
Vielä harjoitus: makaa lattialla, taivuta polvia, laske kantapäät lattialle, kädet vartaloa pitkin. Aseta viileä kompressi alaselkäsi alle. Kun hengität ulos, nosta selkäsi lattiasta niin pitkälle kuin mahdollista lapaluiden yläpuolelle. Juokse noin 15-20 kertaa.
Jos saat helpotusta alaselkäsi, venyttele: jalat hartioiden leveydellä vakaassa asennossa, polvien tulee olla suoria. Nojaa kätesi reidelle seisovan jalan edessä, kun hengität ulos, nojaa hitaasti eteenpäin, yritä saavuttaa käsilläsi lattia. Älä pelkää polvikipua, se on normaalia.
Sitten seuraava harjoitus: seisten neljällä jalalla, taivuta vyötäröltä ja suorista 13-15 kertaa. Venytä sitten selkälihaksia: istu kantapäällesi ja venytä sitten jalkojasi eteenpäin. Tee sitten tuttuja keinuja käsilläsi eri kulmista.
Ikääntymiskipu
Naisten oikean selän lannerangan kipua esiintyy useammin aikuisilla (erityisesti keski-ikäisillä ja vanhuksilla). Voit nukahtaa täysin terveenä ihmisenä ja tuskin nousta aamulla villiin kipuihin (tämä voi aiheuttaa terävän, ei aivan oikean liikkeen). Voit kumartua sitoaksesi kengännauhojasi ja suoriutua, olla kipeänä. Voit saavuttaa jotain yhdellä kädelläja mene alas tuskin kääntyen alaselän kivusta. Kipua on vaikea sietää, se on sietämätöntä.
Teollisuus
Istuvassa ammatissa työskentelevien jatkuvasta työstä, joko raskaassa fyysisessä työssä tai siksi, että keho on jostain syystä heikentynyt, ja useimmiten siksi, että he eivät ole aiemmin harrastaneet virkistysharjoituksia. Samaan aikaan selkälihakset sattuvat, kipu tulee lihaksissa ja nivelsiteissä sijaitsevista reseptoreista. Ja hermopäätteet ottavat tietoa sairastuneista lihaksista ja ilmoittavat kivusta selkäytimen motorisen neuronijärjestelmän kautta.
Jos vain juot lääkkeitä tai teet saarron, tieto katoaa, mutta lihasspasmit (eli sairaus ja kipu) jää. Sitten seuraava paheneminen on tuskallisempaa ja monimutkaisempaa.
Naisten alaselän kivun piirtäminen oikealla on suora merkki ongelmasta, joka sanoo, että ihmisen on aika miettiä terveyttään. Ja mitä nopeammin otat yhteyttä asiantuntijaan ratkaisua varten, sitä parempi on hyvinvointisi. Mitä kauemmin odotat ja viivyttelet, sitä vaikeampi ja kalliimpi hoito sinulle maksaa. Tässä tarvitaan pätevää lääkäriä. Muista sanonta: ahne maksaa kahdesti!
Ammu
Ehkä jollekulle on tuttu tilanne, jossa on mahdotonta nousta sängystä selkä- ja alaselän kivun vuoksi. Kipu voi säteillä jalkaan, käsivarteen tai häntäluuhun. Voi olla "laukaus". Tässä tapauksessa sinun tulee välittömästi ottaa yhteyttä asiantuntijaan, koska komplikaatiot ovat mahdollisia. Tämä on yksisyitä, miksi alaselkä sattuu oikealla naisilla. Mutta ihmisellä, kuten aina, on kiire, hänellä ei ole aikaa. Joskus se ei paranna tautia lääketieteellisten toimenpiteiden ja erikoislääkärikäyntien korkeiden kustannusten vuoksi. Hän purkaa sen ajatuksella: ei hätää, hän luultavasti räjäytti sen tai ylityöllisti sen. Mutta kipu liittyy lihas- ja nivelsiteiden iskemiaan. Tämä puolestaan aiheutti verenvirtauksen lakkaamisen tämän alueen läpi ja läpi tunkeutuneiden kapillaarien läpi. Tämä on syy liikkuvuuden voimakkaaseen heikkenemiseen, johon liittyy kipua.
On kiellettyä lämmittää selkää, alaselkää akuutilla kipuilla alaselässä naisilla oikealla puolella, koska turvotus lisääntyy. Parempi käyttää viileää pakkaa.
On olemassa mielipide, että selkäkipujen ja iskiasin kanssa sinun täytyy nukkua jollain kovalla. Tämä ei ole totta. Kov alta pinn alta lihakset eivät lepää, minkä vuoksi kouristukset pahenevat, mikä aiheuttaa kipua. Se ei tunnu mukav alta tai kätevältä. Sängyn tulee olla joustava, tähän sopii ortopedinen patja, jotta jokaisella kehon pisteellä on oma tukipiste.
Sairauden suhteen ei tarvitse olla epätoivoinen, se voi olla pahempikin. Älä kiirehdi antamaan injektioita (mitä enemmän käytät kipulääkkeitä, sitä vaikeampaa on lihasten toiminnan palauttaminen, sitä vaikeampaa työstään vastaavan hermon on murtautua lihaskudokseen ja saada se toimimaan). Edellä mainittujen harjoitusten pitäisi auttaa tässä. Kävele neljällä kädellä, tee harjoitukset, joita voit, ja kivun pitäisi vähitellen hävitä. Vaikka käsivarren ja jalan puutuminen saattaa jatkua jonkin aikaa, terävän kivun pitäisi laantua.
Jottalihaskudos on toipunut samalla tavalla kuin koko keho, on myös noudatettava ravitsemussääntöjä naisten oikeanpuoleisen alaselän kipeän kivun (alla tai yläpuolella) kohdalla.
Yritä syödä terveellistä ruokaa.
Opi puhdistamaan kehosi. Kehon, hiki- ja talirauhasten, paksusuolen puhdistaminen, kapillaarien ja nivelten pysähtyneisyyden poistaminen tapahtuu fyysisen toiminnan avulla. Tätä helpottavat erilaiset harjoitukset. Siksi on erittäin tärkeää tehdä aamuharjoituksia.
Ennen kuin aloitat pääharjoitusten, sinun on venytettävä hieman päästäksesi eroon aamujäykkyydestä. Voit käydä kontrastisuihkussa tai vain pestä kylmällä vedellä. Voit valita itsellesi miellyttävimmät harjoitukset, esimerkiksi: kyykkyt, punnerrukset, vatsalihakset, käännökset vasemmalle-oikealle, taivutukset eteen-taakse, käsivarsien heilahtelut suolojen hajottamiseksi lapaluihin. Harjoituksen jälkeen on hyödyllistä käydä uudelleen suihkussa (rentouttaa lihaksia ja puhdistaa ihon hikoilusta).
Tunnin jälkeen voit syödä aamiaista. On hyödyllistä syödä puuroa (tattari, kaurapuuro, riisi). Voit lisätä hedelmiä tai ruokavalioon kuuluvaa lihaa, jogurtti tai raejuusto (hyvä kalsiumin lähde) käy.
Toiset annokset, niin kutsuttu hiilihydraattiseos, eivät ole toivottavia. Päästä eroon ruoista, kuten perunoista, pastasta, eläinproteiineista, lihavoileipistä, makkarasta, kalasta. Aamiaisen jälkeen on hyvä kävellä tai tehdä aktiivisia asioita.
Syö terveellisiä ja tasapainoisia aterioita koko päivän ajan. Toinen tärkeä vinkki: älä syö raskaita aterioita yöllä. Yritä syödä jotain kevyttä, jos siltä tuntuu.välipala: omena, salaatti, kefiiri, tee raejuustolla ja pienellä hunajalla, jogurtti, viinirypäleet ja niin edelleen. Jos sinulla on ongelmia ummetuksen kanssa, tee taivutus- ja venytysharjoituksia, vatsalihasharjoitukset sopivat.
On suositeltavaa juoda enintään kolme litraa juomavettä tai nestettä päivässä.
Harjoituksen aikana on hyvä juoda kulaus kivennäisvettä (kuohuva vesi kuljettaa happea kudoksiin nopeammin).
Aamulla, ennen aamiaista, on hyvä juoda kuppi vihreää teetä hunajalla. Voidaan tarjoilla hillon kanssa, mutta sokeria kannattaa käyttää vähemmän.
Ruoka tulee pureskella hyvin, illallisen jälkeen on suositeltavaa olla juomatta hilloketta, teetä. Tämä selittyy sillä, että mahanesteen eritys on häiriintynyt. Neste on suositeltavaa juoda tunti ruokailun jälkeen (vähän vettä juova henkilö kärsii verisuonten vajaatoiminnasta, suolen motiliteetti on häiriintynyt, hajoamistuotteet erittyvät huonosti).
Toisin sanoen ravintoaine on erittäin tärkeä koko kehon uusiutumiselle.
Naisen oikean selän vyötärön alapuolella olevan kivun syy voi olla muitakin tekijöitä: gynekologian ongelmat (munasarjatulehdus, kystiitti, iskiashermon vilustuminen), selässä (eriasteinen tyrä), lihas- ja luulaitteiston rikkominen (vaihtoehto, kun levyt irtosivat ja nikamat kiinnitettiin). Tässä tapauksessa tarvitset kokeneen pätevän asiantuntijan - kiropraktikon, hierojan, lääkärin.
