Artikkelissa tarkastellaan, kuinka herätä oikein. Tämä on myös tiedettävä. Yhtä tärkeää on osata tehdä tämä aamulla suhteellisen helposti ja nopeasti, sillä se ratkaisee suurelta osin, kuinka päivä tulee sujumaan.
Oikea tunnelma tälle päivälle
Tärkeintä on muistaa yksi tärkeä sääntö: koko päivän tapahtumat onnistuvat ja aika kuluu helposti vain, jos ihmisellä on tarpeeksi elinvoimaa tulevien tekojen suorittamiseen. Kaikki ei riipu vain henkilökohtaisesta voimasta, terveydestä ja mielialasta, vaan myös siitä, kuinka hän heräsi aamulla.
Kotimaan energian määrä ja laatu riippuvat monista tekijöistä. Tietysti sävyä voi nostaa päivän aikana, mutta juuri oikea herääminen ja sen asiantunteva aloitus antavat suuremman todennäköisyyden ihmisen energiamäärälle.
Kuinka herätä oikein, kerromme alla. Puhutaan sillä välin kuinka olla nousematta.
Kuinka ei herätä?
Onmuutama yksinkertainen sääntö, kuinka olla heräämättä aamulla:
- Et voi herätä herätyskellon kovaan ja terävään ääneen.
- Ei kannata hypätä nopeasti sängystä aamulla ja juosta sammuttamaan herätyskelloa, syömään aamiaista, pesemään kasvojasi.
Tällaisissa tapauksissa aivot alkavat nopeasti antaa komentoja kehon herättämiseksi, vaikka keho ei ole vielä valmis tähän. Tällainen aktiivinen aamun nousu johtaa adrenaliinin voimakkaaseen vapautumiseen vereen, verisuonten supistumisen aktivoitumiseen, lisääntyneeseen lihasjännitykseen ja sydämentykytykseen, joita esiintyy stressitilanteissa. Kaikki tämä on kohtuuton taakka keholle, vaikka ihminen ei usein huomaa sitä.
Ajan mittaan tällainen herääminen voi johtaa kroonisen väsymyksen oireisiin, vegetovaskulaarisen dystonian kehittymiseen ja muihin ongelmiin.
Lisää elinvoimaa
Monet ihmiset uskovat, että terävä aamuherääminen lisää elinvoimaa. Tämä on tyypillinen nykyajan väärinkäsitys. Energian lisäämiseksi tarvitset oikean poistumisen unitilasta, psyyken oikean toiminnan ja tasaisen voiman nousun. Kaikki on tehtävä hitaasti aamulla. On muistettava, että elinvoiman määrä on suoraan yhteydessä psyyken toimintaan. Ja hänelle oikea herääminen ja kehon asteittainen aktivointi ovat erittäin tärkeitä. Äkilliset siirtymät unesta valvetilaan vaikuttavat pahasti henkiseen tilaan, kun taas oikea asenne on välttämätön. Siksi on tärkeää osata herätä oikein aamulla.
Ensinsensaatiot
Mitä ovat ensimmäiset tuntemukset aamun heräämisen jälkeen - hyviä tai huonoja, tämä on koko organismin toimintaa. Jos henkilö alkaa miettiä nousemista uudelleen ylös ja menemistä töihin, hänen psykologinen taustansa on negatiivinen, ja tämä heijastuu fysiologiaan. Hän alkaa kehittää erilaisia sairauksia, päivä on vaikea ja lupaamaton. Aamun jyrkkä nousu kokee kehon voimakkaana stressinä, psyyke virittyy samaan.
Lisäksi on tärkeää muistaa, että kehon terveys on ennen kaikkea rentoutumista, tyyneyttä, rauhaa ja henkistä harmoniaa. On tärkeää herätä aamulla sellaisessa mielentilassa, että päivän aikana keho tuntuu mukav alta. Terävä herääminen päinvastoin kiihottaa psyykettä, ja jokapäiväinen stressi riittää ihmiselle häiritsemään monien kehon järjestelmien toimintaa. Kuinka nukkua kunnolla herätäksesi virkeänä?
Naisille
Oikea herääminen on erityisen tärkeää naisille, koska heidän kehonsa on heikompi ja herkempi kuin miesten. Naisille kehittyy usein vegetovaskulaarista dystoniaa ja muita häiriöitä, jotka liittyvät unettomuuteen, ylityöhön ja epäasianmukaiseen heräämiseen. Herättääkseen levänneenä naisen on opittava tietyt säännöt ja noudatettava niitä joka päivä.
Hälytyskellon oikea käyttö
Kerro meille kuinka herätä herätyskellolla? Ihmiset ovat tottuneet nousemaan aamulla siihen. Nykyään harvat käyttävät vanhoja herätyskelloja, joissa on kova soitto. Kuitenkin, jos henkilöllä on se edelleen, se on hävitettävä. Matkapuhelimessa tai muussa multimedialaitteessa on parasta käyttää herätyskelloa, joka asettaa puhelulle miellyttävän melodian. On välttämätöntä, että hän soittaa aluksi hiljaa ja lisää sitten vähitellen äänenvoimakkuutta. Tämä rohkaisee hitaaseen, asteittaiseen heräämiseen.
Klassinen tai rentoutusmusiikki edistää psyyken rauhoittamista, mikä tarkoittaa, että sen asentaminen on suositeltavaa. Jos ihminen kuitenkin pitää jostain muusta musiikillisesta suunnasta enemmän, voi herätyskellona käyttää muita melodioita, pääasia, että tykkää, ja äänenvoimakkuus kasvaa vähitellen herättämättä henkilöä äkillisesti.
Älä jätä herätystä liian pitkälle. Monet ihmiset laittavat herätyskellon tarkoituksella pois itsestään noustakseen sängystä sammuttaakseen sen, mutta aamulla heti heräämisen jälkeen ei missään tapauksessa saa nousta ylös. Paras tapa sammuttaa se on ojentaa kätesi. Ja jos on mahdollista nukahtaa uudelleen, voit käyttää toistuvaa hälytystä tai lisätä itsekuria.
Kuinka herätä ja nousta oikein?
Herään jälkeen sinun täytyy makaamaan vielä vähän sängyssä, avata silmäsi, miettiä jotain hyvää, liikkua ikään kuin tekisi kevyitä aamuharjoituksia. Voit venyttää käsiäsi ja jalkojasi, liikuttaa vartaloasi hieman. Kaikki tietävät, kuinka ihmiset yleensä heräävät: he venyttelevät käsiään ja jalkojaan ja tekevät sentiedostamatta. Itse asiassa tämä on välttämätöntä keholle, joka kertoo kuinka herätä oikein.
Joten kroppa valmistautuu vähitellen, ilman stressiä ja loukkaantumisia uuteen päivään. Ja lihasten venyttämisellä on suotuisa vaikutus paitsi kehon hyvinvointiin myös sisäiseen energiaan.
Tasaisesti ja hitaasti
Jos haluat herätä iloisena, hyvällä tuulella etkä halua nukkua, sinun on tehtävä se hitaasti, sujuvasti. Kun olet noin 10 minuuttia rauhallisessa herännyt tilassa, voit alkaa nousta. Myös sängystä nouseminen on tärkeää. Tässä tapauksessa et voi tehdä äkillisiä liikkeitä, koska kehon lihakset ovat edelleen rennossa tilassa. Ensin sinun täytyy istua sängyllä ja istua vielä muutama minuutti.
Voit tehdä yksinkertaisia harjoituksia käsilläsi, kääntää päätäsi, tehdä hengitysharjoituksia jne. Näin keho valmistautuu tuleviin kuormituksiin ja saa tarvittavan sävyn. Sen jälkeen voit nousta ylös ja aloittaa tavanomaisen aamurutiinisi, mutta tämäkin tehdään rauhallisesti, mitattuun tahtiin.
On tärkeää selvittää, mihin aikaan mennä nukkumaan ja herätä.
Erittäin tärkeä tekijä hyvän terveyden kann alta on jatkuva unirytmi. Jos henkilö ei noudata sitä, menee nukkumaan ja nousee eri aikoina, hänen elimistönsä ei pysty kehittämään onnistuneelle toiminnalleen tarpeellisia biologisia rytmejä. Siksi on välttämätöntä mennä nukkumaan ja nousta oikein samaan aikaan. Joten keho siirtyy normaaliin valveillaoloaikatauluun janukkua, ja ihmisen on helpompi herätä aamulla. Monet ihmiset huomaavat heräävänsä ilman herätyskelloa ja lopulta jopa lopettavat sen käytön.
Toinen tärkeä tekijä asianmukaisessa heräämisessä on unen kesto ja nukahtaminen. Aikuinen tarvitsee nukkua 7-8 tuntia vuorokaudessa, ja jos tätä aikaväliä rikotaan, unenpuute alkaa vaikuttaa heräämisen prosessin ja luonteen lisäksi myös hyvinvointiin päivän aikana.
Kuinka herätä aamulla aikuisena?
Aamuharjoitukset
Oikein aloittaa päivä on huolehtia hyvästä tuulesta ja latautua positiivisilla tunteilla. Tällainen näennäisesti yksinkertainen toimenpide kuin harjoitus auttaa herättämään hyvän tuulen ja itseluottamuksen. Voimistelu voidaan tehdä heti heräämisen jälkeen, heti sängyssä.
Samaan aikaan yleisimpiä ovat joogaharjoitukset, joille on ominaista hidas ja rauhallinen tahti. Kun henkilö on vielä sängyssä, tee seuraavat harjoitukset:
- Jalat ojennettuna eteenpäin koskettaen toisiaan. Sinun tulisi alkaa vetää oikeaa jalkaa nostamatta sitä sängystä. Venytyksen tulee tuntua reiden alareunasta, ja jalka näyttää pidentyvän muutaman sentin. Pidä sitä tässä asennossa 60 sekuntia, jonka jälkeen voit rentoutua. Toista sitten harjoitus vasemmalla jalalla. Tällaisen voimistelun avulla voit vahvistaa selkärankaa, sävyttää sympaattisia hermoja jaauttaa nuorentamaan koko kehon ihoa.
- Istu sängyllä, kallista päätäsi eteenpäin ja tee kevyitä pyöriviä liikkeitä.
- Sulje silmäsi ja laske kevyellä liikkeellä päätäsi eteenpäin, sitten taaksepäin ja toista tämä uudelleen.
- Ojenna kaulaa ja palauta se sitten normaaliasentoon. Toista useita kertoja.
Voimistelemalla saavutat erinomaisen sävyn ja aktiivisuuden koko päivän ajan. Ja vasta sen jälkeen voit nousta sängystä ja tehdä tavanomaisia asioita, koska keho on heräämisen jälkeen jo siirtynyt aktiiviseen elämänrytmiin. Nyt tiedät kuinka herätä oikein aamulla.
