Vapaa-ajan liikuntakasvatuksen tavoitteena on nostaa opiskelijan fyysisen ja henkisen tilan taso optimaaliselle terveyden tasolle. Kuitenkin, jotta voit saavuttaa odotetun tuloksen luokilta, sinun on noudatettava joitain sääntöjä.
Miksi harjoitusterapiaa
Useiden terveyttä parantavien fyysisten harjoitusten suorittaminen vaikuttaa lähes kaikkien ihmiskehon elinten ja järjestelmien tilaan. Sydän- ja verisuonijärjestelmä, hengityselimet ja jopa näkö ovat mukana tässä.
Tiettyjen liikuntaharjoitusohjelmien avulla voit parantaa ja normalisoida keuhkojen toimintaa, vakauttaa verenkiertoa ja palauttaa selkärangan toiminnot. Lisäksi fyysisellä harjoituksella on myönteinen vaikutus ihmisen psykoemotionaaliseen tilaan.
Selkärangan terapeuttinen harjoitus
Oikein suunnitelluilla liikuntaterapiaohjelmilla voi olla parantava vaikutus. Yhdistämällä kompleksi tiettyjä voimisteluharjoitukset, fysioterapiaharjoitukset vahvistavat lihasrunkoa ja parantavat nivelten liikkuvuutta nivelsiteisiin kohdistuvan vaikutuksen vuoksi. On olemassa monia menetelmiä, kirjaimellisesti, joiden avulla voit nostaa jopa liikkumattomat ihmiset pyörätuolista.
Osteokondroosin fyysisen kasvatuksen parantaminen on tehokasta patologisen prosessin kaikissa kehitysvaiheissa. Erityisesti valittujen harjoitusten sarja auttaa poistamaan selkäkipuja ja selkärangan tyrä. Tällaisia tekniikoita käytetään kuitenkin päähoidon lisänä.
Liittohoito-ohjelmat ovat olennainen osa skolioosin hoitoa. Oikein valitut harjoitukset eivät vain helpota raskauden tunnetta, vaan myös oikeaa asentoa. Emme saa unohtaa, että selkärangan kaarevuus on mahdollista selviytyä lasten virkistysliikunnan avulla vain lapsuudessa ja nuoruudessa. 21-vuotiaana nämä menetelmät eivät anna odotettua tulosta. Pitkälle edenneissä tapauksissa lääkäri voi suositella muita altistusmenetelmiä, mukaan lukien leikkausta.
Selkärangan liikuntaterapian valinta: perusasiat
Kun valitset yhtä tai toista harjoitussarjaa, jolla pyritään vahvistamaan selkärangan lihaksikasta runkoa ja parantamaan nivelsiteiden kiinteyttä, on ensinnäkin kiinnitettävä huomiota seuraavaan.
1. Fyysisen kunnon taso. Fysioterapian ohjaajat erottavat kolme fyysisen aktiivisuuden päätasoa:
- henkilöt, jotka elävät aktiivista elämäntapaa ja harjoittelevat säännöllisestiurheilu;
- ajoittain harjoittelevat henkilöt;
- Ihmiset, jotka elävät passiivista elämäntapaa ja eivät urheile ollenkaan.
Jokaiselle näistä alaryhmistä tulisi käyttää erillisiä terapeuttisia harjoitusohjelmia.
2. Selkärangan ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien pahenemisvaiheet. Lääkärit määrittelevät kolme toipumisen päävaihetta:
- leimauksen jälkeinen vaihe (48–96 tuntia);
- selkärangan ja tuki- ja liikuntaelimistön toipumisvaihe (2–4 viikkoa pahenemisen jälkeen);
- parannusvaihe, jossa voit ryhtyä enn altaehkäiseviin toimenpiteisiin (tulee 4 viikon kuluttua pahenemishetkestä ja kestää eliniän).
Jokaiselle selkärangan palautumisjaksolle valitaan erillinen virkistysliikuntakokonaisuus. Vaikutus voidaan kuitenkin suorittaa vasta akuutin kivun poistamisen jälkeen.
Liikuntaterapiaharjoituksia tulee tehdä säännöllisesti ja jatkuvasti, koska tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet muodostuvat vuosien aikana, eikä niitä voida parantaa muutamassa päivässä. Samanaikaisesti on tärkeää suorittaa terapeuttisia harjoituksia useita kertoja päivässä (aamulla ja illalla - pakollinen). On erittäin tärkeää sulkea pois äkilliset tai mekaaniset liikkeet: on tarpeen "tuntea" selkäranka ja selkälihakset. Harjoitusten päätarkoituksena on lisätä verenkiertoa selkärangassa.
Lannerangan palautusohjelmat
Terveystunnitliikuntakasvatus ryhmässä tai itsenäisesti sisältää välttämättä lannerangan voimistelun. Esimerkiksi seuraavia harjoituksia pidetään yleisesti hyväksyttyinä ja turvallisina:
Nelkäjalkain (jokainen seuraavista harjoituksista suoritetaan 3-10 kertaa, kunnes ilmenee lievää väsymystä):
- Vaihtoehtoinen selkänojan tasainen kaareutuminen ylös ja alas asteittaisen amplitudin lisäyksen kanssa.
- Vatsalihasten supistukset ilman kehon osallistumista.
- Nosta hitaasti päätäsi kaaristaen selkää alas ja laske sitten päätäsi samalla kun kaaristat selkää ylös.
- Nojaa polvillesi ja kämmenillesi, nosta hieman koukussa jalkaasi kantapää ylöspäin. Toista sama toisella osalla.
Makaa selällään:
- Venytä käsiäsi vartaloa pitkin, taivuta jalkojasi polvissa. Nostamatta lapaluita lattiasta, kallista puoliksi taivutettuja polvia vuorotellen oikealle ja sitten vasemmalle yrittäen yltää lattiaan.
- Aloitusasentoa muuttamatta ja taipumatta, nosta ja laske lantiota tasaisesti.
- Ojenna jalkoja. Vedä samalla varpaitasi itseäsi kohti ja tunne kuinka selkälihaksesi jännittyvät. Pidä raajaa tässä asennossa 3-5 sekuntia, rentoudu jalat.
- Makaa selällään, venyttele jalkojasi. Taivuta toista jalkaa polvinivelestä ja vedä polvi rintaan, mikä auttaa painamaan reisiä vatsaan käsilläsi. Pysy tässä asennossa muutama sekunti, laske jalkasi, rentoudu. Tee sama toisella jalalla.
- Makaa selälläsi, vedä polvisi rintaasi asti ja kiedo kätesi niiden ympärille. Tässä tapauksessa sinun on yritettävä ratsastaa selälläsi pakaroistapäät.
Rintakehän palautusohjelma
Rintarangan terveyttä parantavan fyysisen kasvatuksen suoritustekniikka sisältää seuraavan tyyppisiä harjoituksia:
- Makaa selälläsi: taivuta polviasi samalla kun rentoutat jalkojasi mahdollisimman paljon. Vedä toista polvea itseäsi kohti nostaen samalla vartalon yläosaa polvea kohti. Harjoitus suoritetaan nykimättä. Sinun on yritettävä saavuttaa jokainen polvi nenän kärkeen. Voit saavuttaa tämän harjoituksen optimaalisen vaikutuksen, jos pidät jalkaa käsilläsi polvinivelen alla. Suorita vähintään 4 kertaa.
- Istu tuolille ja laita kätesi polvillesi. Nojaa hieman, yritä yltää joko oikealla tai vasemmalla kädelläsi vastakkaisen jalan varpaisiin ja ota aloitusasento joka kerta kosketuksen jälkeen.
- Seiso, pidä kiinni tuolin selkänojasta, suorita vähintään 20 kyykkyä suoralla selkänojalla ja nostamatta kantapääsi lattiasta.
Kaularangan voimistelu
Kaikki niskaharjoitukset tulee suorittaa äärimmäisen varovaisesti, koska tämä tuki- ja liikuntaelimistön osa on alttiina jatkuvalle stressille ja liiallinen into voi vain vahingoittaa. Suorita jokainen alla olevista harjoituksista 3-5 kertaa ilman paljon vaivaa.
- Makaa selälläsi: paina päätäsi varovasti tyynyyn ja pidä sitä jännityksessä muutaman sekunnin ajan. Rentoutua. Paina sitten kevyesti kämmenelläsi ommelta vasten ja niskan lihaksia jännittäen yritä voittaa syyvastus. Suorita molempiin suuntiin.
- Istuminen tuolilla: laske kädet vapaasti alas. Kallista päätäsi taaksepäin yrittäessäsi painaa leukaa rintaasi vasten.
Nivelkipuun
Terve liikunta on tehokas nivelsairauksissa, kuten:
- niveltulehdus;
- niveltulehdus;
- koksartroosi;
- nivelrikko ja monet muut tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet.
Nivelvoimistelun tarkoituksena on palauttaa nivelten liikkuvuutta, parantaa nivelsiteiden kimmoisuutta ja lihaskuntoa. Liikuntaterapialääkärin määräämällä tavalla voidaan tässä tapauksessa suositella yksilö- tai ryhmätunteja erityislaitteilla (esimerkiksi Bubnovsky-simulaattorilla).
Aivohalvauksen jälkeen
Aivohalvaus on elimistölle katastrofi, jonka seuraukset määräytyvät suurelta osin vaurion sijainnin, tyypin ja koon mukaan. Terveyttä parantava liikuntakasvatus on tällöin kuntoutushoidon pakollinen väline. On suositeltavaa suorittaa ensimmäisistä päivistä aivohalvauksen jälkeen. Hyvin ajoitettu terapeuttinen harjoitussarja voi tehdä sen, mitä edes nykyaikaiset lääkkeet eivät pysty.
Toipumisen alkuvaiheessa tehdään passiivisia harjoituksia toistuviin kehon asennon muutoksiin, raajojen taivutukseen ja venytykseen. Näitä harjoituksia ei tee potilas itse, vaan potilasta hoitava henkilö. Potilaan tuleva tila riippuu siitä, kuinka paljon aikaisemmin passiivinen liikuntakasvatus alkaa.
Hengitysvoimistelua ja terapeuttistaliikunta osana vuodelepoa.
Voimistelu raskaana oleville naisille
Terveyttä parantaville liikuntatunneille osallistuminen raskauden aikana auttaa naisen kehoa valmistautumaan synnytykseen. Erityisesti suunniteltujen harjoitusten ansiosta, joiden avulla kaikki lihasryhmät treenataan, odottava äiti voi helpommin kestää synnytyksen. Samaan aikaan vastasyntyneet syntyvät aktiivisemmin ja terveinä.
Nykyään harjoituksissa käytetään yleensä pieniä urheiluvälineitä ja kuntoutuksen isodynaamisia simulaattoreita. Raskaana olevien naisten terveyttä parantavan liikuntakasvatuksen päätavoite on ylläpitää lihasjänteyttä, lievittää ruuhkia ristiselän ja lantion alueella sekä vahvistaa selän ja lantion lihaksia. Tiettyjen harjoitusten säännöllinen suorittaminen ei ainoastaan valmista synnytykseen osallistuvia lihaksia, vaan myös varmistaa naisen kehon nopean palautumisen synnytyksen jälkeen.
Synnytyksen jälkeinen toipuminen
Liikuntakasvatuksen erityiset palautumis- ja terveysjärjestelmät antavat naisen toipua nopeasti synnytyksen jälkeen. Nämä aktiviteetit ovat erittäin suosittuja nykyään. Yleisten vahvistavien harjoitusten (kehon sisäisten resurssien palauttaminen) yleisten tehtävien ohella synnytyksen jälkeinen voimistelu on tromboembolisten komplikaatioiden ehkäisyä. Erityisesti suunniteltu harjoitussarja edistää itsetuhoamista ja virtsaamista ja mikä tärkeintä, palauttaa täydellisesti sukuelinten ja vatsan lihakset.
Hyvävatsalihasten yleiseen sävyyn vaikuttaa "pyöräily"-niminen harjoitus, joka suoritetaan makuuasennossa.
Naisten terveyshyödyt
Useimmat naisten terveyden patologisista prosesseista liittyvät lantionpohjan lihasten heikkenemiseen. Sekä nuoret naiset että naiset vaihdevuosien aikana ovat alttiita tällaisille vaivoille.
Tällä hetkellä ei ole olemassa erityisiä menetelmiä lantionpohjan lihasten toimintahäiriöiden (esimerkiksi virtsankarkailun) seurausten hoitamiseksi liikuntahoitoa lukuun ottamatta. Säännöllinen erityisesti terveyttä parantavaan liikuntaharjoitteluun suunniteltujen harjoitusten sarja mahdollistaa kaikkien arkielämässä käyttämättömien lihasryhmien toiminnan normalisoinnin ja parantaa elämänlaatua.
