Ajatus terveellisistä elämäntavoista ei ole uusi, mutta siitä tulee vuosi vuodelta yhä tärkeämpi. Voidaksesi olla terve, sinun on noudatettava erilaisia sääntöjä. Yksi niistä liittyy päivän suunnitteluun. Vaikuttaa siltä, onko sillä todella väliä, mihin aikaan menet nukkumaan ja syöt illallista?! Lähtökohtana on kuitenkin terveellisiä elämäntapoja noudattavan ihmisen päivittäinen rutiini.
Mitä ovat terveet elämäntavat?
Nykyajan ihmisten kaukaiset esi-isät huomasivat, että terveys riippuu elämäntavasta. Muinaiset kreikkalaiset alkoivat muotoilla terveen elämän yleisiä periaatteita. Tämä käsite on kehittynyt lääketieteen kehityksen myötä. 1900-luvulla havaittiin, että terveelliset elämäntavat ja päivittäiset rutiinit liittyvät toisiinsa. Ja tiettyjen sääntöjen noudattaminen voi vähentää merkittävästi eri sairauksien riskiä. Terveys ei ymmärretä vain olemassaoloa ilman vaivoja, vaan myös tuottavana, aktiivisena ja pitkänäpysy tällä planeetalla. Tiedemiehet ovat alkaneet tutkia elämäntavan osia, jotka auttavat ehkäisemään sairauksia ja parantamaan sen laatua ja kestoa. Ja huomasimme, että tällainen luettelo sisältää seuraavat ilmiöt:
- Kaikkien huonojen tapojen hylkääminen. Lista on muuttunut vuosien varrella. Aikoinaan ne ymmärrettiin vain alkoholin väärinkäytöksi. Tupakan vaaroista alettiin puhua historiallisin standardein aivan äskettäin. Nykyään kaikki kehoa myrkyttävät aineet ovat haitallisia, samoin kuin monet muut väärinkäytökset, esimerkiksi sokeri, rasva, pikaruoka.
- Oikea ravitsemus. Tämäkin ilmiö muuttuu vuosien varrella. Nykyään asiantuntijat puhuvat tasapainoisesta ruokavaliosta. Ruokavalion tulee sisältää tietty määrä kaloreita, rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja.
- Suunniteltu fyysinen aktiivisuus. Teknologisen kehityksen yhteydessä ihminen harjoittaa yhä vähemmän luonnollista toimintaa: hänen ei tarvitse saada kiinni saalista syödäkseen. Mutta runko on suunniteltu pakollisella määrällä vastaanotettuja kuormia, muuten se epäonnistuu nopeammin. Siksi lääkärit puhuvat järjestelmällisen fyysisen toiminnan tarpeesta terveyden kann alta.
- Hygieniasääntöjen noudattaminen. Terveyssäännöt muuttuvat myös suuresti sivilisaation kehittyessä. Nykyään käsien pesu vessassa käynnin jälkeen ja ennen ruokailua, hampaiden harjaus kahdesti päivässä jne. on normaalia. Myös kovettuminen tulisi sisällyttää tähän elämäntapaan.
- Terveiden elämäntapojen päivittäiset rutiinit ovat myös erittäin tärkeitä. Aktiviteetti- ja lepotila on tapa säädelläterveyteen vaikuttavat fysiologiset prosessit.
- Mielenrauhaa. Terveyden suhde ihmisen psykoemotionaaliseen tilaan ei ole enää kyseenalainen. Terveyttä tavoittelevan on opittava säätelemään tunteiden ilmentymistä, voittamaan stressiä ja ylläpitämään kohtuullista optimismia ja harmoniaa sielussaan.
Kaikkien sääntöjen noudattaminen johtaa asiantuntijoiden mukaan laadukkaan ja tuottavan elämän merkittävään pidentämiseen ilman sairauksia.
Biorytmien käsite
Terveiden elämäntapojen päivittäiseen rutiiniin liittyy sellainen ilmiö kuin biologiset rytmit. Kaikki elämä maan päällä on niiden alaista. Biorytmit ovat fysiologisten prosessien intensiteetin jaksollista dynamiikkaa. Ihmisillä niihin voi liittyä myös psykoemotionaalisia vaihteluja. Rytmit tukevat kehomme toimintaa. Uusi kronobiologian tiede tutkii vaihtelujen kuvioita ja paljastaa niiden merkityksen ihmisten elämässä. Me, huomaamatta sitä itse, sopeudumme erilaisiin sykleihin ja reagoimme niihin fysiologisesti. Joten aurinko vaikuttaa meihin ensisijaisesti, koska olemme aurinkoolentoja. Siksi voit nähdä vaihtelut biorytmeissä päivän ja vuoden aikana. Vähemmän tutkittuja, ilmeisiä ovat kuun syklin määräämät muutokset. Mutta antiikista lähtien on tiedetty, että tämä satelliitti vaikuttaa koko maapalloon ja jokaiseen elävään olentoon erikseen. Myös elinkaaren vaihe määrää myös kehon prosessien vaihtelut. Rytmin muutos johtuu fysiologisen järjestelmän tilasta ja muutoksista,esimerkiksi sairauden aikana.
Biorytmit liittyvät sellaiseen ilmiöön kuin biologinen kello. Kehollamme on sisäinen ajantaju. Ihmisen anturit tallentavat ulkoisia tapahtumia - päivittäisiä ja vuodenaikojen vaihteluita sekä sisäisiä prosesseja: sydämenlyöntiä, verenpainetta, hengitysrytmiä. Se on kello, joka ilmoittaa meille tarpeesta mennä nukkumaan tai syömään. Kyky säädellä unta ja hereilläoloa on solutasolla. Nykyihminen ei kuitenkaan yhä useammin kuuntele luonnollista kelloaan ja jopa lyö ne alas.
Arjen rutiinien merkitys ihmisen elämässä
Biorytmit vaikuttavat elinten toimintaan, joka vaihtelee suuresti päivän aikana. Esimerkiksi sydän toimii tehokkaimmin klo 11-13. Siksi terveiden elämäntapojen perustana tulisi ottaa huomioon kehon toiminnan erityispiirteet. Oikean päivittäisen rutiinin avulla voit suunnitella suurimpien kuormien ja kehon korkeimpien kykyjen yhteensopivuuden. Näin ihminen voi olla vähemmän väsynyt ja käyttää resurssejaan. Päiväsi suunnittelun oppiminen tarkoittaa tuottavuuden lisäämistä. Hallitus kurittaa, auttaa saavuttamaan tavoitteensa tehokkaammin. Harkittu elämäntapa antaa sinun käyttää aikasi järkevästi ja tehdä paljon muuta: ei vain tehdä töitä, vaan myös rentoutua, viettää aikaa rakkaiden kanssa ja harrastaa harrastuksia.
Päivittäinen rutiini määräytyy luonnollisen rytmin mukaan. Ihminen on ollut olemassa tuhansia vuosia auringon ja vuodenaikojen syklien mukaisesti. Se vaikuttaa toimintaankeho tänään. Nykyajan ihmiset ovat kuitenkin lakanneet noudattamasta perinteistä päivittäistä rutiinia, ja lääkäreiden mukaan tämä vaikuttaa negatiivisesti heidän terveyteensä.
Ihmisen toiminnan tyypit
Terveellisen elämäntavan pätevä päivärutiini sisältää ihmisen toiminnan päätyyppien jakamisen, niiden vuorottelun tehokkuuden lisäämiseksi. Kaiken kaikkiaan on olemassa kolme päätyyppiä olemista: uni, työ ja lepo. Työn aikana ihminen loi koko aineellisen maailman ympärilleen. Se on keino varmistaa ihmisille heidän olemassaolonsa. Työ vaatii yleensä v altavasti energiaa ja aikaa. Suurimman osan elämästään ihminen on kiireinen toimien parissa.
Uni on tärkein toiminta, koska sen avulla voit palauttaa resursseja. Yönlevon aikana verisolumme uusiutuvat, mikä vaikuttaa suoraan kehon puolustuskykyyn. Uni on parasta lepoa ihmiskeholle. Tällä hetkellä kaikkien järjestelmien toiminta rakennetaan uudelleen, jopa lämpötilajärjestelmä muuttuu. Aivot toimivat hyvin aktiivisesti unen aikana, mutta niiden toimintaa ei ole täysin tutkittu. Tiedetään, että hän suorittaa päivän aikana vastaanotettujen tietojen valintaa ja käsittelyä.
Lepo on tuottamatonta toimintaa, jonka avulla voit saada psykoemotionaalista helpotusta. Se liittyy aktiviteetteihin, jotka ovat nautinnollisia ja jotka eivät vaadi kovaa ponnistelua. Kaikenlainen toiminta on hyödyllistä, jos se integroituu harmonisesti terveen päivittäiseen rutiiniinelämäntapa. Minkä tahansa toiminnan väärinkäyttö voi vaikuttaa haitallisesti henkilön terveyteen ja emotionaaliseen tilaan.
Perinteinen päivärutiini
Ihminen on muinaisista ajoista lähtien synkronoinut toimintansa auringon kanssa. Hän nousi ensimmäisten säteiden myötä ja meni nukkumaan pimeän tullessa. Tässä tilassa myös ihmisen fysiologian toimintaa säädettiin. Järjestelmät käynnistyvät aamulla, aktivoituvat keskellä päivää ja laskevat vähitellen tuottavuuttaan yöllä. Siksi perinteinen terveellisen elämäntavan päivärutiini, josta esimerkki löytyy monista muinaisista teksteistä, suosittelee aikaisin nousemista ja nukkumaanmenoa, aamulla pääaterian syömistä, työn ja lepon vuorottelua.
Uudemmat lääkäreiden kehittämät rutiinit määräävät, että sinun pitäisi herätä noin klo 6. Noin kaksi tuntia tulisi käyttää työrytmiin pääsemiseen, tätä varten sinun täytyy käydä suihkussa, tehdä harjoituksia. Klo 8.00 elimistö on valmis ensimmäiseen ateriaan, maha-suolikanava toimii. Seuraavat kaksi tuntia on aika aloittaa työt. Tälle ajanjaksolle ei pidä nimittää vastuullisia kokouksia ja kokouksia, koska äly ei vielä toimi täydellä teholla. Mutta kello 10 - on aika alkaa ajatella. Keskipäivällä sinun on annettava keholle uudelleen ruokaa. Sen jälkeen elimistö on kahden tunnin ajan kiihkeästi kiireinen ruoansulatuksessa, eikä sillä ole aikaa henkiseen toimintaan. Tällä hetkellä voit tehdä rauhallista, rutiinityötä tai jopa mennä makuulle 15 minuuttia.
S 1618 asti - henkisen ja motorisen toiminnan toinen huippu. Tällä hetkellä sinun on tehtävä lujasti töitä. 18 ikävuoden jälkeen aktiivisuus alkaa laskea tasaisesti, mutta voimaa motoriseen toimintaan on edelleen. Siksi tällä hetkellä on hyvä tehdä fyysistä koulutusta tai vain kävellä. Kello 20.00 keho alkaa valmistautua nukkumaan. Mikään ei ole enää raskasta, mutta vihreän teen tai kefirin juominen on parasta aikaa. Samaan aikaan klo 22 on paras aika mennä nukkumaan, sillä ennen puoltayötä elimistö puhdistuu ja palautuu parhaiten. Ihmisen on nukuttava 24–6 tuntia, jotta keho voi suorittaa kaikki puhdistus- ja käsittelytoimenpiteet. Tällainen päivittäinen rutiini on tietysti hyvin likimääräistä. Lisäksi viime aikoina lääkärit suosittelevat päivittäisen rutiinin laatimista ottaen huomioon henkilön iän, terveydentilan ja sukupuolen.
Terveys ja rutiini
Paljon työtä, epäsäännöllinen uni ja huono ravitsemus vaikuttavat haitallisesti ihmisten terveyteen. Terveellisen elämäntavan arkirutiini, jonka perusteet ovat asiantuntijoiden kehittämiä, perustuu säännöllisyyteen. Jotta keho toimisi tehokkaasti, sinun täytyy nousta ja mennä nukkumaan samaan aikaan, syödä kellon mukaan. Näin fysiologiset järjestelmät voivat virittää tietyntyyppiseen toimintaan etukäteen ja suorittaa sen sitten tehokkaimmin.
Sääntelyyn kuuluu myös toiminnan ja levon vuorottelu. Tämä antaa keholle mahdollisuuden palautua eikä tuhlata ylimääräisiä resursseja. Nykyään lääkärit sanovat, että monet nykyajan sairaudet, ensisijaisesti stressi ja masennus,liittyy päivittäisen rutiinin häiriintymiseen. Yötoiminta johtaa siihen, että keho kuluttaa paljon energiaa, eikä hänellä ole aikaa levätä. Tämän seurauksena järjestelmä epäonnistuu ja henkilö sairastuu.
Likimääräinen päivärutiini miehille
Miesten fysiologia on erilainen kuin naisten. Siksi on suositeltavaa laatia hoito-ohjelma jokaiselle sukupuolelle. Miesten terveiden elämäntapojen päivittäiset rutiinit eroavat ensisijaisesti siinä, että liikunnalle tulisi antaa enemmän aikaa. Vahvemman sukupuolen edustajien tulee treenata kehoa voimaharjoituksilla sekä kehittää kestävyyttä juoksemalla ja kävelemällä. Terveen miehen päivä alkaa aamulla klo 6-7 lihasten lämmittelyllä. Aamiaisen tulee olla vähintään 35 % päivittäisestä ruokavaliosta. Nuorten pitää liikkua enemmän. Siksi aamiaisen jälkeen on parasta kävellä 20-30 minuuttia. On hyvä tottua tapaan kävellä tai pyöräillä töihin.
Aikuisten miesten tulisi omistaa paljon aikaa kardioharjoitteluun: vähintään 3 kertaa viikossa. Nuorten ja keski-ikäisten miesten terveellisten elämäntapojen optimaaliseen päivittäiseen rutiiniin tulisi kuulua 5-6 ateriaa, mutta kaikki pääateriat tulisi nauttia ennen klo 16. Sleep missä tahansa iässä on parempi mennä nukkumaan 22-23 tuntia. Älä kuormita aivoja lukemalla tai television katselemalla ennen nukkumaanmenoa. On parempi kävellä tai kuunnella musiikkia. Seksi miehen aikataulussa siirretään parhaiten aamutunneille. Tällä hetkellä kroppa on paras tähänvalmis.
Optimaalinen tila naisille
Naisen fysiologia keskittyy hedelmöittymiseen, synnytykseen ja synnytykseen. Siksi tytöt tarvitsevat erityisen päivittäisen rutiinin. Päivää suunniteltaessa on syytä muistaa kuukautiskierrot, jotka vaikuttavat sävyyn ja hormonitasoihin. Siksi tila voi vaihdella syklin vaiheen mukaan. Tyttöjen terveellisen elämäntavan oikeaan päivittäiseen rutiiniin tulee sisältyä riittävä määrä fyysistä aktiivisuutta. Enimmäkseen sen tulisi olla kardio- ja venytysharjoituksia. Joogatunnit ja erilaiset hengitysharjoitukset ovat erinomaisia. Tytön tulee tottua aikaisin nousemiseen ja aikaiseen nukkumiseen pienestä pitäen. Hän tarvitsee nukkua vähintään 8-9 tuntia päivässä, mieluiten klo 22-6. Päivittäiseen rutiiniin tulee kuulua kolme täyttä ateriaa ja 2-3 välipalaa.
Keski-ikäisen ja vanhemman naisen terveelliseen päivittäiseen rutiiniin tulisi kuulua myös liikuntaa. On hyvä, jos se on jooga tai pilates. Sinun tulee harjoitella voimistelua tai kuntoilua 3 kertaa viikossa vähintään 40 minuuttia ja käyttää 15-20 minuuttia lämmittelyyn päivittäin. Kolmenkymmenen vuoden jälkeen on erittäin tärkeää, että naiset saavat tarpeeksi unta. Mutta yli 8 tuntia nukkuminen ei ole enää sen arvoista. 50 ikävuoden jälkeen voit lyhentää uniaikaasi yhdellä tunnilla.
Päivittäinen rutiini ja ikä
Mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä enemmän keho tarvitsee voimaa torjuakseen ikääntymistä. 40-vuotiaana terveellisten elämäntapojen hyvin harkittujen päivittäisten rutiinien tulee ottaa huomioon ikään liittyvät unentarpeet. vartenterveys tarvitsee nukkua vähintään 7 tuntia. Lääkärit suosittelevat omistamaan enemmän aikaa lepoon ja pätevään fyysiseen toimintaan. Ruoan tarve neljänkymmenen jälkeen vähenee. Siksi sinun on vähennettävä annoksia, erityisesti lihaa ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, mutta älä vähennä aterioiden määrää.
Lasten päivärytmi
Sinun on pidettävä huolta terveydestäsi jo pienestä pitäen. Siksi päivittäiset rutiinit ovat erittäin tärkeitä lapsille. Tällä hetkellä muodostuu tottumuksia, jotka seuraavat henkilöä koko hänen elämänsä. Älä laiminlyö kurinalaisuutta ja opeta vauvaasi elämään kellon mukaan. Lapsi on nostettava kello 7 aamulla ja laittaa se nukkumaan viimeistään 21 tuntia. Lapset tarvitsevat paljon unta. Siksi alle 6-vuotiaiden vauvojen tulisi myös nukkua päiväsaikaan. Lasten terveellisten elämäntapojen oikeaan päivittäiseen rutiiniin tulisi sisältyä kävely, mieluiten 2 kertaa päivässä, tuntiaika ja 5-6 ateriaa.
Pienestä pitäen pitää totutella päivittäiseen fyysiseen toimintaan. Se voi olla aamuharjoituksia ja aktiivisia pelejä joka päivä. Ensimmäinen kävelylenkki esikoululaisten kanssa on hyvä tehdä ennen lounasta, toinen - klo 17-18. Voit kävellä vauvan kanssa puistossa ennen nukkumaanmenoa, mutta älä anna hänen olla raskaasti kuormitettuna. Opiskelijan terveellisten elämäntapojen päivittäiset rutiinit sovitetaan oppilaitoksen tunneille. Päiväunet eivät sisälly aikatauluun, mutta lounaan jälkeen lapsella tulee olla mahdollisuus levätä. Esimerkiksi kirjaa lukiessa. Opiskelijan tulee mennä nukkumaan klo 21 saadakseen hyvän unen ennen ylösnousua kello 7 aamulla. Päivittäinen rutiini terveellisen elämäntavan perustana on tärkeä jokaiselle ikäryhmälle.
