Käiressämme unettomuudesta, toistuvista vilustumisesta, masennuksesta ja päänsärystä alamme ajatella, että keho antaa meille melko selviä hätämerkkejä. Kääntyessämme lääkärin tai kokeneiden tovereiden puoleen saadaksemme neuvoja kuulemme usein mielipiteen, että meidän tulisi elää oikeaa elämäntapaa. Useimmilla ihmisillä on yleisiä käsityksiä tällaisen termin merkityksestä, mutta he eivät ymmärrä sen postulaatteihin sisältyviä vivahteita eivätkä käytä sitä jokapäiväisessä elämässä. Puhutaanpa siitä, mitä nämä säännöt ovat.
Yleistä tietoa
Joten, mikä on oikea elämäntapa? Yleisesti ottaen tätä termiä voidaan kuvata yhdistelmäksi tekijöitä, jotka vaikuttavat suotuisasti jokaisen henkilön elämään, terveyteen ja hyvinvointiin. Yksinkertaisesti sanottuna nämä ovat tekojamme ja tekojamme, joiden säännöllinen toistaminen saa meidät tuntemaan olonsa mahtavaksi. Oikeiden arvojen järjestelmä sisältää tietyt vaatimukset ravitsemukselle, fyysiselle aktiivisuudelle, päivittäiselle rutiinille ja henkiselle komponentille. Sanalla sanoen oikea elämäntapa on läsnäkaikilla mahdollisilla alueilla.
Kuinka aloittaa ruokavaliosi muuttaminen?
Nyky-yhteiskunnassa on yleisesti hyväksyttyä, että tärkeimmät vaatimukset liittyvät ruokavalioon. Olemme mitä syömme. Tämä lause on perusteltu monella tapaa. Aluksi muistetaan perussäännöt. Luovu roskaruoasta, suolakurkista, savustetusta, paistetusta, jauhoista, kaikesta, mikä vaikuttaa negatiivisesti kehoomme kokonaisuutena ja erityisesti ruoansulatuskanavaan. Nämä toiminnot auttavat sinua aloittamaan terveellisen elämäntavan. Oikea ravitsemus perustuu monimutkaisempiin oletusarvoihin, päivittäisen ruoan tulee olla optimaalisesti tasapainossa. Tämä ei vain auta olemaan vahingoittamatta, vaan myös vahvistaa koskemattomuuttasi ja elinvoimaasi. Huomaa, että sinun ei tarvitse nääntyä nälkään, terveellinen ruokavalio ei ole ruokavalio. Kalorirajoituksella on yleensä vain haaskausvaikutus.
Hyödyllisistä ja tarpeellisista aineista
Oikea ravitsemus elämäntapana - tämä on iskulause, jota jokaiselle suositellaan ottamaan perustaksi. Puhutaanpa siitä, mitä komponentteja on sisällytettävä tavalliseen ruokavalioosi. Näitä ovat:
- C-vitamiini. Tarvitaan immuniteetille ja kehon suojaamiselle erilaisilta viruksilta. Stimuloi kollageenin tuotantoa, jolloin iho pysyy kiinteämpänä ja nuorempana pidempään. Vitamiinia löytyy sitrushedelmistä ja mansikoista.
- Kalium. Se on yleinen hyödyllinen aine, läsnäolojonka kehossa on erinomainen sydänsairauksien, korkean verenpaineen ehkäisy. Kaliumia tarvitaan myös luuston ja lihasjärjestelmän muodostumiseen. Sitä löytyy kuivatuista aprikooseista, banaaneista, eläinten lihasta ja siipikarjasta.
- Kalsium. Hampaiden ja vahvojen luiden muodostumisen perusta. Tätä kivennäisainetta löytyy suuria määriä maitotuotteissa sekä kaalissa.
- Rauta. Tämä komponentti on vastuussa solujen toimittamisesta elintärkeällä hapen kanssa. Aineen puuttuminen aiheuttaa anemiaa, säännöllistä väsymystä, apatiaa ja immuunitoimintojen heikkenemistä. Rautaa löytyy punaisesta lihasta ja palkokasveista.
- D-vitamiini. Vastuu kalsiumin imeytymisestä elimistössä, välttämätön lasten asianmukaiselle kehitykselle.
- E-vitamiini. Auttaa parantamaan ihon ja hiusten tilaa, tukee kehon suojaavaa toimintaa. Löytyy pähkinöistä ja siemenistä.
- Magnesium. Toinen monipuolinen ja tärkeä aine. Vaikuttaa suotuisasti hermostoon, lihasten, luiden tilaan. Estää aivohalvausten ja muiden sydänsairauksien kehittymistä.
Ruoan tulee sisältää muun muassa proteiineja, ravintokuitua, rasvahappoja. Asemissa olevien naisten oikea elämäntapa sisältää foolihapon käytön. Tämä arvokas aine on välttämätön sikiön kehitykselle. Erityisten vitamiinien sekä vihreiden ja avokadojen säännöllinen käyttö vähentää merkittävästi synnynnäisten epämuodostumien riskiä.
Näin tärkeitä ja tarpeellisia juomia
Älä unohda erittäin hyödyllistäSääntönä on juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Muuten, nautittava neste voi olla kaksinkertainen hyödyllinen, esimerkiksi musta tee vahvistaa verisoluja, mikä tarkoittaa, että se auttaa immuunijärjestelmäämme torjumaan erilaisia viruksia paljon tehokkaammin. Monissa maissa myös yrtti-infuusiot ovat suosittuja. Ne eivät ole vain erinomainen enn altaehkäisevä, vaan myös terapeuttinen työkalu. Joten voit valmistaa sitruunaruohoa, ginsengiä ja muita hyödyllisiä luonnonlahjoja.
Älä unohda kuormittaa vartaloa
Oikea, terveellinen elämäntapa sisältää myös säännöllisen liikunnan. Ei kannata välttää aktiivisuutta ja urheiluharjoituksia, ne eivät vain paranna vartaloa, vaan auttavat myös vahvistamaan terveyttäsi. Tietysti tietyin toimenpitein. Kohtuullinen säännöllinen liike stimuloi imusolmuketta, joka on vastuussa myrkkyjen, toksiinien ja muiden epäpuhtauksien poistamisesta kehostamme. Tällainen kehon puhdistus vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää merkittävästi riskiä sairastua viruksiin ja vilustumiseen. Oikean kehon sävyn ylläpitämiseksi on välttämätöntä käyttää enintään tunnin verran urheilutoimintaa päivässä, mutta kuormituksen lisääminen voi johtaa ylikuormitukseen ja krooniseen väsymykseen. Yritä kiinnittää huomiota kaikkiin lihasryhmiin. Push-upit vahvistavat sydämen lihaksia ja vatsalihakset parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa.
Etsitkö tekemistä
Ihmisen oikea elämäntapa voi ja pitääsisältää erityisiä harjoituksia. Jokainen voi vapaasti valita ne itsenäisesti, joku pitää parempana klassista karkaisua ja joku yrittää saavuttaa harmonian joogan ja muiden itämaisten opetusten avulla. Tällaisilla tekniikoilla on myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen ja hänen hermoston tilaan.
Naurusta ja hermoromahduksista
Kuinka johtaa oikeaa elämäntapaa? Yksinkertaisin neuvo on seuraava: nauti elämästä ja nauti siitä. Yritä minimoida negatiiviset tunteet, jotka ovat läsnä elämässämme tavalla tai toisella. Muista: pelko ja kyyneleet eivät pidennä elämää, vaan nauru. Jopa tiedemiehet ovat todistaneet tämän väitteen. Niinpä meneillään olevan tutkimuksen mukaan ihmiset, joiden kasvot usein hymyilevät, sairastuvat vähemmän ja heillä on parempi kestävyys. Mutta stressaavat tilanteet päinvastoin lisäävät negatiivisten hormonien tuotantoa, jotka heikentävät terveyttämme ja tekevät siitä alttiimman virusten aggressiivisille hyökkäyksille. Säännöllinen hermostunut ravistelu voi johtaa painonnousuun, varhaiseen skleroosiin ja luonteen huononemiseen.
Kuinka osallistua ja olla irti?
Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka aloittaa oikea elämäntapa. Pysyvistä tavoista luopuminen on melko vaikeaa ja joskus jopa mahdotonta. Älä vaivu epätoivoon. Tee ensin muutossuunnitelma, josta sinun on pidettävä kiinni. Visualisointi tekee prosessista paljon selkeämmän ja selkeämmän. Lisää seuraavat perusoletukset luetteloosi:
- Muutos ruokavaliossa, syöminen läpilyhyitä aikoja kiinteinä tunteina.
- Kovallinen mutta säännöllinen liikunta.
- Huonojen tapojen hylkääminen.
- Uuden arvojärjestelmän muodostuminen.
- Hyödyllisen ja kiinnostavan harrastuksen löytäminen.
- Virkistyminen, varsinkin raskaan työpäivän jälkeen.
- Ota yhteyttä ihmisiin, jotka jakavat näkemyksesi.
Älä kiirehdi hallitsemaan koko listaa kerralla, siirry järjestelmällisesti, uusien korkeuksien asteittainen hallitseminen auttaa välttämään häiriöt. On välttämätöntä suunnitella hyödyllisten taitojen lisäksi myös päiväsi tila. Kun otetaan huomioon ihmisen biologiset rytmit, voit luoda aikataulun, joka auttaa sinua saavuttamaan parhaat tulokset kaikilla elämänalueilla.
Vaihda huonot tavat hyviin
Oikea elämäntapa tarkoittaa aina huonoista tavoista luopumista ja hyvien sääntöjen noudattamista. Mikä vahingoittaa kehoasi eniten? Aikamme yleisimmät ongelmat ovat alkoholin ja nikotiinin himo, niiden haitoista on tuskin tarpeen puhua, ehdottomasti jokainen meistä tietää, että tällaiset paheet lyhentävät elinikää. Mutta uni voidaan katsoa hyödyllisten tapojen ansioksi! Istutko myöhään illalla tietokoneen ääressä? Tällaisella päätöksellä on kielteinen vaikutus terveyteen. Ihannetapauksessa sinun täytyy mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, yhteensä sinun tulisi levätä vähintään 8 tuntia. Jotta keho rentoutuisi ja nukahtaisi helpommin, mene iltakävelylle tai tuuleta huonetta 15-20 minuuttia.
Voihenkilökohtaisen hygienian tarpeet
Toinen hyvä tapa, jonka opetamme lapsillemme pienestä pitäen, on käsien pesu. Tällaiset yksinkertaiset turvatoimenpiteet suojaavat sinua monilta viruksilta. On parasta toistaa hygieeniset käsittelyt kahdesti peräkkäin, tämä parantaa suojaavaa vaikutusta. Haluatko puhdistaa kehosi? Älä unohda käydä suihkussa joka päivä ja käydä kylpylässä tai saunassa pari kertaa kuukaudessa. Kuuma vesi ja ilma stimuloivat sisäisiä prosesseja ja tuhoavat myös bakteereja.
