Teeksesi naisesta kauniin ja terveen, tarvitset monia tekijöitä. Mutta kaikki alkaa ravinnosta, koska ennen kaikkea on tärkeää, mitä syömme. Ruoan laatu määrää, miltä näytämme ja miltä meistä tuntuu. Naisten terveysruoat ovat erilaisia kuin miesten perusruoat. Miten naisen tulisi syödä säilyttääkseen terveytensä ja kauneutensa mahdollisimman pitkään? Tässä artikkelissa yritämme vastata tähän kysymykseen mahdollisimman yksinkertaisesti ja helposti saatavilla.
Syömissäännöt
On olemassa sääntöjä, joita jokaisen terveydestään ja ulkonäöstään välittävän naisen on noudatettava. Ne ovat selkeitä ja yksinkertaisia, eivät vaadi paljon vaivaa ja aikaa. Kyllä, ja kustannukset ovat minimaaliset. Nämä säännöt voidaan luokitella "terveellisten elämäntapojen suunnitelmaksi" jaSeuraa sitä paitsi itseäsi, myös houkuttele rakkaitasi. Mitä se vaatii?
1. Juo vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivittäin. Ihanteellinen suhde on 30 millilitraa painokiloa kohti. Älä juo paljon vettä yöllä, älä provosoi turvotusta.
2. Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Viimeinen ateria tulee olla viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illallisproteiinia kannattaa valmistaa, sillä proteiini pakottaa aineenvaihduntasi toimimaan suurimman osan yöstä.
3. Naisten terveydelle hyödyllisten tuotteiden joukossa on oltava paikka vitamiineille. Erityisen tärkeitä naiselle ovat A, E, foolihappo ja kalsium. Ihon, hiusten, luiden ja kynsien tulee olla erinomaisessa kunnossa, ja vitamiinit auttavat sinua ylläpitämään sitä.
4. Aamiainen on sisällytettävä hintaan. On toivottavaa, että tämä on täysi aamiainen, ei kahvia voileivän tai karkkien kera. On parempi aloittaa päivä viljalla. Joten herätät kehosi ja saat sen toimimaan tuottavasti koko päivän.
5. Välipalat kaksi tuntia pääaterian jälkeen auttavat kehoasi imemään naisten terveyden kann alta tärkeimmät ruoat entistä paremmin. Välipalana tulee olla pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, joita tarvitaan kyllästämään ja täydentämään kehoa vitamiineilla.
Jos noudatat näitä viittä sääntöä, nainen ylläpitää terveyttä, kauneutta ja nuoruutta pitkään.
Hedelmät
Naisten terveydelle ja kauneudelle hyödyllisten tuotteiden joukossa hedelmät eivät ole viimeisiä. Ne sisältävät laajan valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaannaisen kauneuden säilyttäminen. Seuraavat hedelmät ovat erityisen hyödyllisiä naiselle: omenat, päärynät ja ananakset. Edellytyksenä on, että niitä ei saa syödä yöllä käymisen välttämiseksi. Paras aika syödä hedelmiä on päivällä eli päivällisen jälkeisen välipalan aikana. Mutta tärkein hedelmä - tuote naisten terveydelle - on tietysti avokado. Se sisältää kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat erittäin tärkeitä sydänlihaksen terveydelle ja rasvan imeytymiselle naisen vatsasta. Avokadot sisältävät: kaliumia, magnesiumia, proteiinia, foolihappoa sekä E-vitamiinia ja B6+kuitua. Syö neljäsosa hedelmää päivässä auttaa sinua saamaan kaikki terveyteen tarvitsemasi ravintoaineet.
Vihannekset
Vihannekset - tuotteet, jotka parantavat naisten terveyttä. Monien vihannesten sisältämä kuitu on erittäin hyödyllinen oikealle ravitsemukselle, hyvälle suoliston toiminnalle ja koko kehon puhdistamiselle myrkkyistä. Valkokaali, bataatit, kesäkurpitsa, porkkanat, tomaatit ovat erittäin hyviä ruokia naisvartalolle. Mutta paras vihannes on parsakaali. Tämän tyyppistä kaalia rakastetaan harvoin, mutta se sisältää v altavan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita: foolihappoa, rautaa, kalsiumia, A- ja C-vitamiineja. Parsakaali säätelee estrogeenitasoja ja ehkäisee rintasyövän kehittymistä. Joten parsakaali on loistava tuote naisten terveydelle. Saadaksesi kaiken tarvitsemasi tästä vihanneksesta, sinun täytyy syödä noin kolmesataa grammaa viikossa.
Viljat
Vehnä, ohra, tattari, riisi, kaura, maissi, ruis ovat viljoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä naisille. Säästämisen tärkein ehtohyödylliset ominaisuudet - minimaalinen käsittely, eli sinun ei tarvitse käyttää vehnäjauhoja, vaan vehnäleseitä tai täysjyväleipää. Vilja sisältää runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä tekee niistä terveellisiä ruokia naisille. Kaikki tämä edistää hyvää ruoansulatusta, fyysistä aktiivisuutta, hermojen vahvistamista, syövän ehkäisyä, naisen kehon ikääntymisen hidastamista. Jyvät ovat erinomainen kuorinta vartalolle, koska jokaisessa viljassa on suuria määriä kuitua.
Kala
Erittäin tärkeä tuote naisten lisääntymisterveydelle on punainen kala. Se sisältää erittäin suuren määrän rasvahappoja (omega-3) ja proteiinia. Näitä aineita tarvitaan erinomaiseen sydämen toimintaan, ongelmattomaan raskauteen, stressin ja masennuksen torjuntaan, suojaamiseen vanhuudelta (Alzheimerin taudilta) ja syövältä. Rasvainen punainen kala sisältää runsaasti kalsiumia, joka yhdessä omega-3:n kanssa imeytyy täydellisesti naisen kehoon ja vahvistaa ihmiskunnan kauniin puoliskon luita. Saadaksesi maksimaalisen hyödyn tästä tuotteesta, sinun on syötävä kalaa vähintään kolme kertaa viikossa. Jos tuoretta, pakastettua punaista kalaa ei ole mahdollista ostaa, voit käyttää säilykkeitä. Tärkeä ehto: purkkien on oltava hyvälaatuisia, mieluiten luotettav alta valmistaj alta.
Liha
"King" -tuotteet naisten terveyteen - liha. Mutta eivät kaikki, paitsi vasikanliha, kani ja kana. Naiset tarvitsevat kananlihaa poistaakseen myrkkyjä kehosta sekäimmuniteetin ylläpitäminen, erityisesti talvella. Kaninliha on erittäin ruokavaliollista, jonka avulla voit säilyttää vartalosi ja tyydyttää täydellisesti nälän. Vasikanliha sisältää runsaasti rautaa ja monia hivenaineita, mikä sopii erinomaisesti terveydestään ja vartalostaan huolehtiville naisille.
Drinkit
Naisten terveyden kann alta hyödyllisimpien tuotteiden joukossa puhdas vesi on erittäin tärkeällä sijalla. Hänen käyttönsä on vastuussa siitä, miltä nainen näyttää aamulla, ihon tilasta ja naisen painosta. Elävän kosteuden riittämätön käyttö vaikuttaa naiseen välittömästi: ihon kuivuminen, turvotus, ryppyjä. Vettä on tarpeen kuluttaa 30 millilitraa kilogrammaa kohti - ei enempää eikä vähempää. Ylimääräinen vesi näkyy kasvojen turvotuksena ja turvotuksena, pusseina silmien alla, joten älä liioittele juomista.
Toinen terveellinen juoma, joka auttaa naisia, on sitruunavesi. Sen etuna on, että sitruunavesi poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä, ravitsee ja vahvistaa naisen kehoa. Tämän juoman sisältämä C-vitamiini on erittäin hyödyllinen immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja kehon nuorekkaana pitämisessä.
Vihreät
Jos et vieläkään tiedä, mitkä ruoat ovat hyviä naisten terveydelle, kiinnitä huomiota vihreisiin. Vihreät ovat yleistuote, joka sopii kaikille naisille. Sen käytössä on yksinkertaisesti mahdotonta mennä yli laidan. Kiinnitä erityistä huomiota pinaattiin, persiljaan ja tilliin. Tämä vihreys sisältää v altavan määrän hivenaineita ja vitamiineja, joita naisen keho tarvitsee. Nämä"Green Friends" voi auttaa säätelemään hormonitasoja, torjumaan masennusta ja ylipainoa, korjaamaan vitamiinivajetta talven jälkeen ja paljon muuta.
Hyödyllinen luettelo
Kiinnitä huomiota ehdotettuun naisten terveyteen liittyvien tuotteiden luetteloon:
- mantelit - auttavat alentamaan kolesterolia ja painoa;
- munat (kana ja viiriäinen) - D- ja A-vitamiinin, koliinin ja tyydyttyneiden rasvojen lähde, mikä tekee hyvää aivoille ja näkökyvylle;
- linssit ovat loistava ruoka, jossa on runsaasti kuitua, proteiineja ja antioksidantteja;
- soijapavut ovat proteiinin lähde, joka auttaa pitämään luut vahvoina ja ehkäisemään rintasyöpää;
- kirsikat - antioksidanttien lähde, jotka auttavat ylläpitämään näköä, muistia, alentavat kolesterolia ja tukevat sydänlihasta;
- quinoa (ruoho) - sisältää kivennäisaineita (kuparia, rautaa, magnesiumia ja fosforia), runsaasti proteiinia ja erinomaista luuston vahvistajaa;
- kurpitsansiemenet - auttavat selviytymään masennuksesta ja sydänsairauksista, sisältävät runsaasti sinkkiä, magnesiumia, seleeniä ja proteiinia;
- kefiiri (jogurtti) - proteiinin ja kalsiumin lähde, probiootti, joka osallistuu ruoansulatuksen normalisoimiseen;
- vihreä tee taistelee syöpää, sydämen vajaatoimintaa, diabetesta, aivohalvausta, dementiaa ja väsymystä vastaan;
- rusinat ovat loistava välipalavaihtoehto pähkinöiden lisäksi sekä terveellisten hiilihydraattien, C-vitamiinin ja raudan lähde;
- karvas (tumma) suklaa on erittäin hyödyllinen tuote naisten terveydelle ja kauneudelle, jokasisältää kuparia, sinkkiä, fosforia, mangaania, magnesiumia ja luita vahvistavia aineita, auttaa parantamaan aivojen toimintaa, alentaa verenpainetta ja on yksi parhaista masennuksen torjujista;
- mustikat ovat naisten terveyden ja kauneuden aarre, joka auttaa taistelemaan ikääntymiseen liittyvien muutosten, kuten ryppyjen, paineen, muistin, näön ja motoristen taitojen heikkenemisen, kanssa.
Vinkkejä
Kauneuden, nuoruuden ja terveyden ylläpitämiseksi ei tarvitse pistää "kauneusinjektioita", harjoittaa uuvuttavaa harjoittelua ja noudattaa tiukinta ruokavaliota. Riittää, kun kohtuudella lähestytään ravintoa ja elämäntapoja. Tässä artikkelissa on esimerkkejä tuotteista, jotka ovat saatavilla kaikkina vuodenaikoina ja mille tulotasolle tahansa. Sinun on vain päätettävä itse, haluatko olla terve ja kaunis vai et. Valitse itsellesi sopivat naisten terveystuotteet ja noudata suosituksia. Koskaan ei ole liian myöhäistä alkaa huolehtia itsestäsi.
