Hardening on virkistystoimintojen kokonaisuus. Niiden ansiosta kehon vastustuskyky epäsuotuisten sääolosuhteiden ja elinympäristön ilmasto-olosuhteiden vaikutuksille kasvaa. Harkitse seuraavaksi joitain kovettamisen sääntöjä ja tekniikoita.
Yleistä tietoa
Karkaistumisen perussääntöjä noudattaen ihminen harjoittelee kehon puolustuskykyä valmistaen sitä oikea-aikaiseen mobilisaatioon. Toimenpiteet edistävät tunnealueen normalisoitumista tehden ihmisestä tasapainoisemman, hillitymmän. Lisäksi mieliala paranee, yleinen sävy, suorituskyky ja kestävyys paranevat. Luonnollisten tekijöiden mahdollisimman tehokkaan käytön varmistamiseksi sinun tulee noudattaa kovettumisen perussääntöjä.
Vaikutuksen voimakkuus
Se tulee lisätä vähitellen. Samalla kovettuvan vaikutuksen voimakkuuden tulee olla riittävä, jotta elimistö pystyy reagoimaan siihen. Vähentyneet kuormat vähentävät vaikutusta, liialliset aiheuttavat ylikuormitusta tai voimakasta jarrutusta. Kaikki tämä estää kovettumisen. Asiantuntijat eivät oleon suositeltavaa aloittaa toimenpide uimalla reiässä tai hankaamalla lumella. Ne voivat aiheuttaa vakavia terveyshaittoja. Toimenpiteiden alkuvaiheessa keholla on tietty reaktio sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja hermostojärjestelmistä. Säännöllisesti toistettaessa vaste alkaa vähitellen heiketä. Menettelyjen myöhemmällä soveltamisella ei ole kovettuvaa vaikutusta. Tässä tapauksessa sinun tulee muuttaa kehoon kohdistuvan vaikutuksen kestoa ja voimakkuutta.
säännöllisyys
Karkaisusäännöt eivät tarjoa vain intensiteetin hallintaa, vaan myös toimenpiteiden jatkuvuutta. Säännöllisyys tarkoittaa systemaattista toistoa läpi elämän. Tässä tapauksessa toimenpiteiden välinen aika ei saa olla pidempi kuin viimeisen kurssin kesto. Lyhyitä, mutta usein tapahtuvia kovettumista pidetään tehokkaampana kuin harvinaisia ja pitkiä. On suositeltavaa kiinnittää toimenpiteiden tiheys päivittäiseen rutiiniin. Tämä suositus sisältyy myös lasten kovettumissääntöihin. Nuorempana lapsi on paljon helpompi totutella toimenpiteiden systemaattiseen toteuttamiseen. Kiinnitetään kovettumistiheys päivittäisessä ohjelmassa, on tärkeää muistaa, että 2-3 kuukauden kurssin lopettaminen johtaa vaikutuksen katoamiseen 3-4 viikon kuluttua. aikuisilla ja 5-7 päivää lapsilla. Toimenpiteet on keskeytettävä, jos jokin sairaus ilmaantuu. Toipumisen jälkeen sinun on jälleen alettava noudattaa kovettumissääntöjä. Lapsille aikuisten tuki on tässä tapauksessa erittäin tärkeää. Vanhempien järjestelmällinen toimenpiteiden suorittaminen onhyvä esimerkki.
Organismin yksilölliset piirteet
Karkaisusäännöt eivät ole vain toimenpiteiden suoraa teknistä toteutusta. Niiden toteuttamisaikataulua laadittaessa otetaan huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet, herkkyys tietyille vaikutuksille. Siksi huolimatta siitä, että ihmisen kovettumiseen on perussääntöjä, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa ennen toimenpiteiden aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka aloittavat harjoittelun ensimmäistä kertaa. Kehon ominaisuudet huomioon ottaen lääkäri kehittää yksilöllisen ohjelman. Asiantuntija voi tehdä muutoksia koululaisten tai vanhusten karkaisusäännöksiin. Jatkossa tarvitaan jatkuvaa itsehillintää toimenpiteiden intensiteetin ja tiheyden säätelemiseksi.
Muut karkaisusäännöt
Käytä toimenpiteitä suorittaessasi mahdollisimman monia tekijöitä. Se voi olla esimerkiksi kylmää ja lämpöä, sädeenergiaa, vettä ja niin edelleen. Käytettäessä useita vaikutteita päivän aikana, on tarpeen pitää taukoja niiden välillä. Jokainen seuraava toimenpide alkaa vasta sen jälkeen, kun ruumiinlämpö on palautunut normaaliksi. Edellytys, joka sisältää karkaisusäännöt, on toimenpiteiden järjestys. Ennen oppitunnin alkua kannattaa lämmitellä kevyemmillä harjoituksilla. Se voi olla hieronta tai jalkakylpy.
Lisätietoja
Jos yllä olevia sääntöjä ei noudateta, et voi vain saavuttaa odotettua vaikutusta, vaan myösvahingoittaa kehoa aiheuttaen hypotermiaa ja muita patologisia tiloja. Sinun tulee myös olla tietoinen siitä, että kovettumistoimenpiteiden toteuttamiselle on useita vasta-aiheita. Erityisesti tällaista koulutusta ei suositella kuumeelle, 2-3 asteen verenkiertohäiriöille, akuuteille mielenterveyshäiriöille, hypertensiiviselle kriisille, verenvuodolle. Vasta-aiheisiin kuuluvat myös koliikki (munuaisten ja maksan), laajat palovammat, astmakohtaukset, ruokamyrkytys.
Ilman karkaisusäännöt
Luonnontekijöiden vaikutus parantaa kaikkien kehon järjestelmien toimintaa. Ilmalla kovettamisella on erityisen suotuisa vaikutus hormonitoimintaan, ruoansulatuskanavaan ja endokriinisiin prosesseihin. Lisäksi hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien toimintaa stimuloidaan, muutoksia tapahtuu veren morfologisessa koostumuksessa. Ilmakylpyjä on useita tyyppejä lämpötilasta riippuen:
- Kuuma (yli 30 astetta).
- Lämmin (yli 22°C).
- Politon (21-22 asteen sisällä).
- Viileä (noin 17-21°C).
- Kohtalaisen kylmää (noin 13-17 astetta).
- Kylmä (noin 4-13°C).
On suositeltavaa yhdistää ulkona oleminen aktiivisiin liikkeisiin. Esimerkiksi talvella se voi olla hiihtoa tai luistelua, kesällä se voi olla ulkopelejä.
Suositukset
Asiantuntijat neuvovat aloittamaan ilmakylvyt huoneessa, kunlämpötila vähintään 16 astetta vuodenajasta riippumatta. Ulkona saa mennä vasta tietyn ajan kuluttua. Huoneen tulee olla hyvin tuuletettu. Keho paljastetaan ja jätetään tällaiseen huoneeseen enintään 3-5 minuutiksi. Kurssin alussa tämä on optimaalinen aika. Tämän jälkeen kestoa pidennetään. Kylpyjä ja varsinkin kylmiä kylvyjä ottaessa kannattaa juosta paikan päällä, kävellä, voimistella.
Ulkonahoidot
Kun keho on valmisteltu, voit mennä ulkoilmaan. Kylpyjä otetaan rauhallisissa paikoissa, jotka on suojattu suorilta säteiltä. Aloita toimenpide noin 20-22 asteen lämpötilassa. 1 ilmakylvyn kesto on enintään 15 minuuttia. Seuraavan kovettumisen kestoa pidennetään 10-15 minuutilla. Kylmiin kylpyihin voivat ottaa vain koulutetut henkilöt. Toimenpiteiden kesto on 1-2 minuuttia, jonka jälkeen se kasvaa 8-10 minuuttiin. Ilmahauteet tulisi aloittaa aikaisintaan 1,5-2 tuntia sen jälkeen ja lopettaa - 30 minuuttia ennen. ennen aterioita. Yksi tärkeimmistä edellytyksistä ilmassa kovettumisen tuloksen saavuttamiseksi on säähän sopivan vaatetuksen käyttö, joka mahdollistaa ilmavirtojen vapaan kierron.
Altistuminen säteille
Auringon infrapunasäteilyllä on voimakas lämpövaikutus kehoon. Se edistää lisälämmöntuotantoa. Tämän seurauksena hikirauhasten toiminta lisääntyy, haihtuminen ihosta lisääntyy. Kannen alukset laajenevat, kehittyvätihon hyperemia, lisääntynyt verenkierto. Infrapunasäteilyn vaikutuksesta ultraviolettisäteilyn vaikutus tehostuu. UV-säteily on pääasiassa kemiallisesti aktiivista ja sillä on merkittävä biologinen vaikutus. Vaikutuksensa ansiosta D-vitamiinin tuotanto tehostuu, mikä puolestaan estää riisitautien kehittymistä lapsilla. Lisäksi ultraviolettisäteet parantavat veren koostumusta.
Asiantuntijan vinkit
Kuten auringon kovettamisen säännöt sanovat, sinun on otettava aurinkoa aamulla. Tällä hetkellä se ei ole liian kuuma. Samalla ilma on puhdasta ja raikasta. Asiantuntijat suosittelevat myös kylpyä illalla ennen auringonlaskua. Keskikaistalla paras aika rusketukseen on aika 9-13 ja 16-18 tuntia ja etelässä - 8-11 ja 17-19. Ensimmäiset kylvyt otetaan vähintään lämpötilassa 18 astetta. Niiden kesto ei saa olla yli viisi minuuttia, minkä jälkeen lisätään 3-5 minuuttia, vähitellen aika nostetaan tuntiin. Sinun ei pitäisi nukkua kylvyn aikana. Silmät tulee suojata tummilla silmälaseilla ja pää hatulla.
Vesihoidot
Yleisimpiä kovetusmuotoja kotona ovat hieronnat, suihkut ja jalkakylvyt. Nämä toimenpiteet suoritetaan kotona. Hankaus tehdään pyyhkeellä, sienellä, lakanalla tai erityisellä 34-36 asteen vedellä kostutetulla lapasella. Isku suoritetaan peräkkäin: käsiin, selkään, sitten rintaan ja jalkoihin. Seuraavaksi keho pyyhitään kuivalla pyyhkeellälievää punoitusta. 3-5 päivän välein veden lämpötilan tulisi laskea 1-2 astetta. kunnes se saavuttaa 10-12 astetta 2-3 kuukaudessa. Joskus on suositeltavaa nostaa lämpötila 22-24 asteeseen. Hierontaa tehdään myös 2-3 kuukauden ajan. Suotuisalla kurssilla voit laskea edelleen 10-12 ° C:seen. Kovettumisen tehostamiseksi toimenpide on suositeltavaa suorittaa avoimella ikkunalla tai ikkunalla. Samaan aikaan ilman lämpötila ei saa olla liian matala.
