Kovettuminen on ollut tiedossa Hippokrateen ajoista lähtien. Muinaisina aikoina lääkärit kiinnittivät erityistä huomiota potilaan kehon vahvistamiseen altistamalla sitä auringolle, vedelle ja ilmalle. Jo ensimmäisen ja toisen vuosituhannen vaihteessa suuri Avicenna, jonka teokset eivät ole menettäneet merkitystään tähän päivään asti, kuvaili yhdessä tutkielmassa tärkeimpiä tapoja kovettaa kehoa ja ihon toimintoja, joita parannetaan.
Mitä hyötyä karkaisutoimenpiteistä on
Jokainen elävä organismi sopeutuu ympäröivän maailman olosuhteisiin. Hardening on eräänlainen koulutus järjestelmille, jotka on suunniteltu varmistamaan sisäisen ympäristön pysyvyys. Tässä tapauksessa ihmiskehosta tulee immuuni kovettumiseen käytettävälle fysikaaliselle tekijälle. Pohjimmiltaan harjoituksen myötä kehittyvät kehon karkaisutavat ja ihon toiminnot tähtäävät tärinän vastustamiseen.ympäristön lämpötila. Tällöin kehossa stimuloidaan suojaavia reaktioita, joiden tarkoituksena on säädellä sisäisen energian tuotantoa ja lämmönsiirtoa ulkoiseen ympäristöön.
Iho ja limakalvot ovat ensimmäinen este kaikenlaisille ympärillämme oleville infektioille. Ne muodostavat mekaanisen, kemiallisen ja biologisen esteen vieraille organismeille. Lisäksi silmien, nenän ja hengitysteiden salaisuudet sisältävät erilaisia biologisia aineita, jotka tappavat vaarallisia bakteereita ja viruksia. Kun suojajärjestelmä pettää, esimerkiksi kehon hypotermiassa, este murtuu ja sairaus kehittyy.
Iholla on kehittynyt verisuoniverkosto. Kovettuminen harjoittelee verisuonia, jolloin ne laajenevat ja supistuvat, millä puolestaan on myönteinen vaikutus koko sydän- ja verisuonijärjestelmään. Toinen ihon tärkeä tehtävä on myrkkyjen ja muiden kuona-aineiden poistaminen kehosta. Mitä paremmin kehittynyt verisuoniverkosto, sitä helpompi ihon on selviytyä tästä tehtävästä. Kovettuminen stimuloi aineenvaihduntaa ja edistää ihon epiteelin uusiutumista säilyttäen ihonalaisen kerroksen kimmoisuuden ja elastisuuden.
Kehon kovettaminen vedellä ja muulla
Kun sana "kovettuminen" monilla meistä assosioituu reiässä uimiseen ja kylmällä vedellä huuhtelemiseen. Nämä ovat vaikeimpia tapoja harjoittaa kehoa ja henkeä. Mutta on muitakin menetelmiä, joiden tehokkuus on verrattavissatalviuinti.
Kehoa voi kovettaa eri tavoin, ja myös ihon toiminta paranee huomattavasti.
Karkaisutyypit jaetaan fysikaalisella tekijällä:
- kylmä;
- lämmin;
- matala ilmanpaine.
Viimeinen menetelmä totuttaa elimistöä ilman alhaiseen happipitoisuuteen, minkä seurauksena punasolujen määrä lisääntyy, hemoglobiinitaso veressä nousee ja joukko muita mukautuvia muutoksia aineenvaihdunnassa esiintyä. Sitä käytetään laaj alti urheilijoiden valmistelemiseen kilpailuihin (vuoristossa) sekä monien sairauksien hoitoon (painekammioissa).
Integroitua lähestymistapaa käytetään usein. Klassinen esimerkki on kontrastisuihku aamuharjoituksen jälkeen.
Mitä sinun tulee tietää ennen harjoituksen aloittamista
Kehon kovettamisen perussäännöt ovat yksinkertaiset ja tiivistyvät seuraaviin kohtiin:
- Asteittain. Toimenpiteet suoritetaan alkaen olosuhteissa, jotka ovat hieman tavallista vähemmän mukavia keholle. Lisää asteittain kovettumiskertoimelle altistumisaikaa ja -astetta.
- Säännöllisyys. Kovetus suoritetaan päivittäin, joskus kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Jos pidit jostain syystä tauon yli 1-2 viikkoa, palaa sitten lähtöasentoon ja aloita kaikki alusta.
- Psykologinen mieliala. Positiiviset tunteet ja vakaumus toimenpiteiden tarpeeseen lisäävät merkittävästi kovettumisen tehokkuutta.
- Älykkyys. Tarkkaile kehon tilaa, älä mene liian pitkälle. Toimenpiteiden tulee olla hauskoja. Vahvistaavaikutus hyvinvoinnin ohjaamana. Pidä hyvää huolta itsestäsi.
- Ei ole toivottavaa suorittaa toimenpiteitä tyhjään mahaan tai välittömästi ruokailun jälkeen.
Ihon jäähdytysasteella on kolme astetta:
- Aluksi iho muuttuu kalpeaksi ja kylmäksi.
- Sitten verisuonet laajenevat, tulee verta, on lämmön tunnetta ja ihon punoitusta.
- Kolmannessa vaiheessa tapahtuu lämpöhäviö, kehosta tulee alijäähtynyt ja puolustusmekanismit aktivoituvat. Sydämen toiminta hidastuu, veri vetäytyy sisäelimiin. Iho muuttuu jälleen vaaleaksi siniseksi, kylmäksi. On vilunväristykset ja yleinen letargia. Kolmannen vaiheen alkamista ei pidä sallia, se ei tuota mitään hyötyä ja on vaarallista terveydelle. Lämmitä kehosi välittömästi ja juo jotain kuumaa.
Vasta-aiheet
Ihmiskehon kovettumista ei voida suorittaa akuuttien sairauksien aikana, kun kehon lämpötila nousee. Jos sairaus on kroonisessa vaiheessa, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen. Pienet lapset karkaistaan erityisjärjestelmän mukaan, kaikki menetelmät eivät sovellu heille.
Mitä karkaisu on tehty
Keinot kehon kovettamiseksi ovat yksinkertaisia ja kaikkien saatavilla kotona. Joka muistaa pioneerilapsuuden, ei ole unohtanut iskulausetta: "Aurinko, ilma ja vesi ovat parhaita ystäviämme!". Ja todellakin on. Kehoon kohdistuvan iskun asteen mukaan rakennetaan seuraavat "tikkaat":
- ilma,
- aurinko,
- kehon kovettaminen vedellä (hankaus, kastelu, kylpeminen)
- lunta pyyhkiä, kylpeä lumessa,
- kävele paljain jaloin,
- kylpy yhdistettynä kylmään veteen (allas, jääreikä)
- uinti reiässä (talviuinti).
Monimutkaiset karkaisumenetelmät - yhdistettynä fyysisiin harjoituksiin, harjoituksiin, lenkkeilyyn, hierontaan, autogeeniseen harjoitteluun.
Ilmakylvyt
Pehmein ja edullisin kovettumistapa on ilmakylpy. Elintason nykyaikainen nousu on johtanut siihen, että ihmiskeho on aidattu ulkoisen ympäristön vaikutuksilta: ilmastointilaitteet, lämmitys, talvivaatteet ovat tehneet elämästämme mukavaa ja mukavaa. Mutta tämä tarkoittaa, että keho on suurelta osin menettänyt kykynsä kestää kylmää ja lämpöä. Mitä tapahtuu nykyajan ihmiselle, jos hänet jätetään alasti kylmään? Mutta intialaiset joogit eivät pysty sellaisissa olosuhteissa vain pysymään hengissä, vaan myös kuivaamaan sen ympärille kiedottu märät lakanat kehonsa lämmöllä.
Joten ilmakarkaisu, ilmeisestä yksinkertaisuudestaan huolimatta, kehittää tehokkaasti kehon kykyä kestää aggressiivisia lämpötiloja. Toimenpide alkaa ilman lämpötilalla + 20 ° C, aika - 10-15 minuuttia. Lisää sitten kestoa päivittäin 10 minuutilla, jolloin kovettumisaika on 2 tuntia. On parempi suorittaa toimenpiteet alasti, mutta matalissa lämpötiloissa voit pukeutua sään mukaan ja vain kävellä raikkaassa ilmassa. Ilmakylpyjä on hyvä yhdistää aamuharjoitteluun.
Auringonotto
Auringon säteet stimuloivat aineenvaihduntaprosesseja ihossa ja edistävät D-vitamiinin tuotantoa. He ottavat yleistä ja paikallista aurinkoa. Valotusaika asteittainlisää 5-10 minuutista 40-50 minuuttiin. Uiminen suoritetaan vasta aurinkotoimenpiteiden jälkeen. Varotoimet auringon ja lämpöhalvauksen var alta:
- vuorokaudenaika: ennen klo 11 tai klo 15 jälkeen;
- päätä peittää päähine;
- Ei ole suositeltavaa ylittää kovettumisaikaa.
Väärin käytettynä lisääntynyt väsymys ja ärtyneisyys, ihon varhainen ikääntyminen ja lisääntynyt syöpäriski ovat mahdollisia.
Siirrytään vesitoimenpiteisiin
Iho altistuu erilämpöiselle vedelle: lämpimästä (+39°C) kylmään (alle +18°C). Menetelmät kehon kovettamiseksi vedellä sisältävät seuraavat toimenpiteet.
- Hieronta. Voi olla yleistä tai osittaista. Suorita toimenpide veteen kastetulla pehmeällä pyyhkeellä tai sienellä. Ne alkavat +36°C veden lämpötilasta, laskevat vähitellen yhdellä asteella 3-5 päivässä nostaen sen +18°C:een ja sen alle - hyvinvoinnin mukaan.
- Kaataminen. Aloita myös lämpimällä vedellä, nostamalla lämpötila vähitellen siedettävään maksimiarvoon. On suositeltavaa kaataa itsesi päälläsi seisoen paljain jaloin maassa. Kaatamalla 1-2 ämpäriä vettä päälleen tai käymällä suihkussa 1-3 minuuttia.
- Uiminen lammissa tai altaissa. Karkaisu on hyvä aloittaa kesällä, kun luonto tarjoaa sinulle päivittäisen lämpötilan laskun. Suositeltu veden alkulämpötila + 22°С, ilman +24°С.
- Talviuinti. Toisin kuin muut kovetusmenetelmät, kylpeminenreiällä on ikärajoituksia. Ei ole suositeltavaa aloittaa sitä 50 vuoden jälkeen ja harjoittaa sitä alle 14-16-vuotiaille lapsille. Toimenpiteet tulee aloittaa sen jälkeen, kun vartalo on valmisteltu muun tyyppisten kovettumisen avulla: kastelu, kylpeminen kylmässä vedessä ja niin edelleen. Ennen kylpemistä sinun on tehtävä harjoituksia, venytettävä suuria niveliä ja hierottava vartaloa hieronnalla. Ensinnäkin he syöksyvät veteen yhden tai useamman kerran, uimisen kesto on enintään 20 sekuntia. Pidennä sitten aikaa vähitellen 1 minuuttiin. Pidempää oleskelua reiässä ei suositella. Hiero kylvyn jälkeen voimakkaasti pyyhkeellä ja pukeudu välittömästi. Vaikutuksen säilyttämiseksi riittää, että sukeltaa reikään 2-3 kertaa viikossa.
- Kontrastisuihku on paras kovetusvaihtoehto kiireisille ihmisille. Aloita lämpimällä vedellä ja vaihda se kylmään. Lämpötilaeroa kasvatetaan asteittain, samoin kuin toimenpiteen kestoa. Tuo jopa 4-5 vuorottelua, joista jokainen kestää noin minuutin. Tällainen verisuonten voimistelu vahvistaa täydellisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantaa ihon väriä ja sen joustavuutta; antaa energiaa koko päiväksi.
Muut kovettamismenetelmät
Lumipeilaus ja lumessa kylpeminen suoritetaan tyynellä tyynellä säällä. On suositeltavaa hieroa käsiä ja ylävartaloa 10 sekuntia, lisäämällä hoitoaikaa vähitellen 30 sekuntiin.
Erinomainen vartaloa vahvistava vaikutus antaa kävellä paljain jaloin. Lapset ja vanhukset sietävät hyvin tätä kovetusmenetelmää. Kuten aina, aloita kävelypaljain jaloin lattialla noin + 20 °C:n lämpötilassa lisäämällä asteittain aikaa ja alentaen lämpötilaa. Viimeinen vaihe on kävely paljain jaloin lumessa 3-5 minuuttia.
Ihannetapauksessa kulje paljain jaloin koko ajan ja missä voit. Kävele asunnon ympärillä, pihalla, kasteella ja ruoholla, kovalla maalla, soralla ja kivillä, hiekalla ja vedessä. Tämä ei vain koveta vartaloa, vaan myös stimuloi monia aktiivisia pisteitä, jotka sijaitsevat pohjassa. Tämän seurauksena vastustuskyky vahvistuu, taipumus vilustumiseen häviää, sisäelinten toiminta paranee ja hermosto palautuu normaaliksi.
Lapset ja kovettuminen
Lapsen kehon kovettuminen eroaa hieman menetelmistä, mutta ei prosessin olemuksesta. Esikouluikäisen lapsen lämpösäätelyn piirteitä ovat, että kompensaatiomekanismit eivät ole vielä tarpeeksi kehittyneet. Hypotermian yhteydessä vauvalla on refleksireaktio ylemmistä hengitysteistä, joka ilmenee aivasteluna ja yskimisenä. Särmäinen epiteeli, jonka pitäisi työntää ulos siihen kertynyttä limaa ja bakteereja, ei selviä tehtävästään. Tämän seurauksena infektio kehittyy, lapsi sairastuu. Vuoto nenä, yskä, kurkkukipu, tonsilliitti, keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume ovat kaikki seurausta ylempien hengitysteiden suojamekanismin epäonnistumisesta. Lapsen kehon kovettamisen avulla voit harjoitella kompensaatioreaktioita ja opettaa immuunijärjestelmää estämään infektioiden kehittymistä. Muodostuu myös lämpösäätely, jonka avulla voit pitää kehon tasaisena lämpimänääkillinen jäähtyminen, joten kovettuneet vauvat eivät käytännössä jäähdy liikaa.
Lapsen karkaisu iän mukaan
Ensimmäisen elinvuoden lasten kehon karkaisumenetelmät ovat erittäin pehmeitä, säästäviä, mutta niiden vaikutusta kehoon ei pidä aliarvioida. Käytä ilma- ja aurinkokylvyjä. Lapsi riisutaan ja laitetaan pöydälle 1-2 minuutiksi lisäämällä valotusaikaa asteittain 10-15 minuuttiin. Vauva käännetään selästä vatsaan. Toimenpide suoritetaan ensin 2-3 kertaa päivässä, sitten 4 kertaa päivässä. Ilman lämpötila huoneessa +20°С.
Kesällä kovettuminen suoritetaan kadulla, alkaen 3 kuukaudesta. ikä. Ilman lämpötila ei ole alle + 20 ° С, valitse rauhallinen paikka varjossa. Ne alkavat myös muutamalla minuutilla ja pidentävät vähitellen ilmakylvyn kestoa 20-30 minuuttiin.
Kesällä on suositeltavaa nukkua ulkona, talvella - ikkunallisessa huoneessa (vauva on lämpimästi kääritty huopaan). Huone tuuletetaan säännöllisesti lapsen poissaollessa. Kävele päivittäin: 1 kuukauden iässä. noin puoli tuntia päivässä, sitten asteittain lisää kestoa 3-4 tuntiin päivässä. Lievä nuha ei ole syy peruuttaa kävelyä. Sinun ei pitäisi kävellä vain rankkasateessa, pakkasessa tai lumimyrskyssä.
Älä koskaan kääri vauvaasi. Jos lapsi hikoilee, se on vaarallisempaa kuin jos hän on hieman vilustunut. Vanhemmalla iällä liiallinen vaatetus estää lapsia liikkumasta, mikä voi myös johtaa hypotermiaan.
7 kuukaudesta alkaen suoritetaan vesikovettamista. Pyyhi vauva pehmeällä pyyhkeellä, joka on kastettu lämpimään veteen taiflanellivaippa.
1–3-vuotiaat lapset voivat kävellä ulkona jopa -15°C:n lämpötiloissa. Ne jatkavat myös kovettumista ilmahauteilla, pyyhkimällä ja huuhtelemalla. Veden alkulämpötila on +35°C, jonka jälkeen se lasketaan vähitellen +25°C:een.
Huoneen lämpötila nostetaan asteittain +15°C:een. Auringonotto alkaa kestää 2-vuotiaasta alkaen. He varmistavat, että vauva ei ylikuumene, pää on peitettävä panamahatuksella. Myös 2-vuotiaasta lähtien uinti avovedessä alkaa.
Kindergarten (3-7-vuotiaat). Lapsi pystyy jo tekemään toimenpiteitä itse. Kehon kovettumiseen käytetään vahvempia menetelmiä ja ihon toiminta kehittyy intensiivisemmin. On tärkeää asettaa vauva oikein, jotta hän ei pelkää kovettumista ja ymmärtää sen edut. Kolmesta seitsemään vuotiaana he alkavat uida merivedessä, jatkavat auringonottoa ja muita toimenpiteitä. Veden lämpötila laskee +18°C, ilman - +15°C. Ulkoilut jatkuvat -20°C:ssa.
Teini-ikäiset. Yläkouluiässä karkaisumenetelmät ovat samat kuin aikuisilla. Jos lapsi on tottunut kovettumiseen lapsuudesta lähtien, hänen kehonsa reagoi jo hyvin kaikkiin toimenpiteisiin. Jos kovettuminen on vasta alkamassa, noudata yleisiä suosituksia aurinko- ja ilmakylpyjen ottamisesta, vesitoimenpiteiden suorittamisesta (alkuun lämpötila on hieman mukavampaa, kesto on useita minuutteja, sitten lämpötilaa lasketaan vähitellen ja aika on lisääntynyt).
Säännöt lasten kehon kovettamiseksi missä tahansaikä on sama kuin aikuisilla: asteittaisuus, päivittäinen, vapaaehtoisuus ja järkevyys. Muista, että akuuteissa sairauksissa kovettuminen lopetetaan ja jos on yli kahden viikon tauko, aloitetaan alkutasolta.
