Jos vanhemmat haluavat nähdä lapsensa vahvana ja terveenä, heidän on harjoitettava hänen lämmönsäätelyprosessejaan kehossa. Kovettaminen vedellä, auringolla, ilmalla - nämä ovat kolme komponenttia, jotka auttavat vauvaa sopeutumaan ulkoisiin olosuhteisiin ja tottumaan niihin. Tänään saamme selville, mikä on tällaisen vaikutuksen merkitys, kehon vahvistamisen periaatteet, tyypit. Ja harkitse myös, kuinka on tarpeen kovettaa kunnolla, jotta se ei vahingoita kehoasi, vaan päinvastoin auttaa sitä, tee siitä vakaampi.
Mitä menettelyt koskevat?
Karkaistuminen on aikuisen ja lapsen suojavoimien jatkuvaa harjoittelua tiettyjen luonnonolosuhteiden vaikutuksesta. Tämä ei ole tapa hoitaa vilustumista, vaan keino ehkäistä niitä. Kovettumisen arvo on suuri: yhden tai toisen auringon ja veden kehoon kohdistuvan vaikutuksen aikana ihminen mukautuu ympäristöolosuhteisiin. Tämän vaikutuksen ansiosta ihmisen kehon lämmönsäätelymekanismit alkavat rakentua uudelleen.
Karkaistuminen on erityinen menetelmä, jonka seurauksena henkilö saa vastustuskyvyn tietylle fyysiselle tekijälle. Esimerkiksi, jos henkilöä kastellaan jatkuvasti kylmällä vedellä, niin hänetkeho sopeutuu vain pakkaselle eikä kestä lämpöä.
Ei pieni merkitys on kovettumisen stabiilisuus. Jos toimenpidettä ei suoriteta esimerkiksi viikon sisällä, keho alkaa menettää entistä muotoaan ja sinun on aloitettava kaikki alusta.
Karkaistuminen voidaan tehdä missä iässä tahansa, mutta mitä nopeammin aloitat tämän liiketoiminnan, sitä parempia tuloksia saat.
Toimenpiteiden periaatteet kehon parantamiseksi
Karkaisujärjestelmä on rakennettu seuraaville säännöksille:
- henkilökohtainen lähestymistapa;
- asteittaisuus ja johdonmukaisuus;
- systemaattinen;
- paikallisten ja yleisten menettelyjen yhdistelmä;
- erot muodoissa ja keinoissa;
- itsekuri;
- aktiivinen elämäntapa.
Vahvistavien harjoitusten tyypit
Keinona lisätä kehon vastustuskykyä luonnollisten tekijöiden haitallisia vaikutuksia käytetään laaj alti:
- ilma;
- vesi;
- aurinko.
Tästä seuraa, että kylmän, lämmön ja ilmanpaineen aiheuttama kovettuminen on ihmisen terveyden perusta.
Vauvatoimenpiteet
Vauvojen sopeutuminen ulkoisten tekijöiden vaikutuksiin on myös tärkeää, ja lasten terveys riippuu siitä, kuinka vanhemmat opettavat tyttäriään ja poikiaan luonnonolosuhteisiin. Kovettuminen tuo vahvan immuniteetin pojille ja tytöille. Vanhemmat puolestaan mielenrauhaa lastensa terveyden puolesta sekä perheen lääkkeiden säästöjä. Lasten kovettuminen voidaan tehdä ensimmäisistä elämän minuuteista lähtienmuruja. Ennen tätä sinun tulee kuitenkin ehdottomasti kääntyä lastenlääkärin puoleen.
Kovetuksen perusteet ja hyväksyttävät toimenpiteet vastasyntyneille ovat seuraavat:
1. Tunnelmalliset kylvyt vaatteiden vaihdon aikana.
2. Suihku.
3. Märkä hankaus.
4. Huoneiden tuuletus ennen nukkumaanmenoa.
Lasten jaottelu luokkiin
Ennen kuin aloitat lasten toipumistoimenpiteiden, sinun on määritettävä vauvan terveydentila sekä hänen kehonsa ominaisuudet. Lapset voidaan jakaa ehdollisesti seuraaviin karkaisuryhmiin:
- Vauvat, jotka tekivät samanlaisia toimenpiteitä ja ovat täysin terveitä.
- Lapset, joita ei ole aiemmin karkaistu, joilla on tällä hetkellä pieniä terveysongelmia.
- Pojat ja tytöt, joilla on kroonisia sairauksia. Tällaiselle ryhmälle karkaisu alkaa säästävillä toimenpiteillä, joissa siirrytään hitaasti optimaalisiin.
Jos lapsi edistyy, hänet voidaan siirtää erityismääräyksen piiriin, mutta vasta tutkimuksen ja lastenlääkärin luvan jälkeen. Kovettumiselle ei käytännössä ole vasta-aiheita. Jos vauva on heikko, hänelle valitaan yksinkertaisesti lempeämpi hoito-ohjelma. Luonnollisesti tällainen toiminta keskeytetään väliaikaisesti taudin pahenemisen tai vammojen esiintymisen ajaksi.
Lasten karkaisun muodot
Lasten terveys on vahvaa, jos näitä neljää periaatetta noudatetaan oikein ja noudatetaan:
- Pesu.
- Hieronta.
- Jalkakylvyt.
- Kaataa.
Säännöllinen tapahtuma - pesu voidaan tehdä kiinteyttäväksi. Tämä edellyttää veden lämpötilan hidasta alentamista 1 asteen välein 2 päivän välein. Sinun on aloitettava 28 astetta ja tuotava ne vähitellen:
- +20 astetta alle 2-vuotiaille vauvoille;
- +18 astetta 2-3-vuotiaille taaperoille;
- +14 astetta yli 3-vuotiaille lapsille.
Pyyhintä on helpoin kaikista veden kovetustoimenpiteistä. Se voidaan suorittaa jopa vauvoille. Sinun on aloitettava kasvoista ja käsistä, ja siirrytään sitten kaulaan, selkään, rintaan jne.
Jalkakylvyt ovat erinomainen tapa kehittää lasten vastustuskykyä vilustumista vastaan. Aluksi alaraajat voidaan yksinkertaisesti kastella suihkusta tai laskea ne 1 minuutiksi vesi altaaseen. Voit aloittaa 36 asteen lämpötilalla ja laskea sitä sitten hitaasti 1 asteen joka 3. päivä. Pikkulapsille sallittu enimmäisalennus:
- 1-3-vuotiaille lapsille - jopa 20 astetta;
- 3-7-vuotiaille vauvoille - 17 asteeseen asti;
- yli 7-vuotiaille lapsille - 15 asteeseen asti.
Jos pyyhintätoimenpiteet on suoritettu onnistuneesti, voit aloittaa huuhtelun. Tätä menetelmää ei kuitenkaan käytetä heikentyneelle lapselle, koska toimenpide suoritetaan melko kylmällä vedellä.
Lapsen tulee seisoa kylpyhuoneessa lämpimällä vedellä (37-38 astetta), erityinen uimalakki on laitettava päähän.
Lasten huuhtelun yhteydessä on suositeltavaa laskea lämpötila kyseiseen enimmäistasoonindikaattorit:
- 1-2-vuotiaille vauvoille - 20-22 astetta;
- 3-7-vuotiaille lapsille - 18-20 astetta.
Tällaisen toimenpiteen keston tulisi olla enintään 40 sekuntia. Ja sinun on loputtava kastelu hankaamalla froteepyyhkeellä.
Mikroilmasto terveyden perustana
Ilmakarkaisu - juuri tällaisesta tapahtumasta voit alkaa parantaa itseäsi ja lapsiasi. Ulkoilut raittiiseen ilmaan ovat pakollisia: kesällä voi patikoida, talvella hiihtää, kelkkailla.
Erityiskarkaisu kannattaa tehdä alkaen 30 minuutin puolialastomasta olosta hyvin ilmastoidussa huoneessa ja pian ulkona varjossa 18 asteen lämpötilassa. Joka päivä on tärkeää lisätä menettelyä 10 minuutilla, jolloin ne nousevat 2 tuntiin. Tällaisen tapahtuman aikana on välttämätöntä tehdä aktiivisia liikkeitä, esimerkiksi tehdä harjoituksia.
Lasten ilmakarkaisu
Asunnossa oleville lapsille on tarjottava normaalit hygieeniset elinolosuhteet. Huoneiden ilman tulee olla puhdasta, on erittäin tärkeää tehdä märkäpuhdistus jokaisessa makuuhuoneessa ja myös tuulettaa talo 3-4 kertaa päivässä. Asunnon optimaalisen lämpötilan tulisi olla 22-23 astetta.
Hitaasti on tärkeää opettaa lapset olemaan huoneessa, jossa on ilmanvaihto. Mutta ei ole hyväksyttävää tehdä luonnosta, jos vauva on huoneessa.
On erittäin tärkeää, että vauvasi vaatteet vastaavat aina vuodenaikaa ja säätä.
Monet lastenlääkärit suosittelevat vauvan nukkumista ulkona, kuten pihalle, verannalle, puutarhaan.
Ilmakarkaisuun kuuluu myös kävely vauvan kanssa raikkaassa ilmassa. Tässä on tärkeää pukea vauva sään mukaan, jotta hänellä ei ole kuuma eikä kylmä.
Kesällä lapselle tulisi antaa oikeus kävellä paljain jaloin kadulla.
Vanhempien tulee tietää, että lasten kovettuminen ilmakylvyn kautta tapahtuu myös silloin, kun vauva vaihtaa vaatteita nukkumisen jälkeen itsenäisen vaatteidenvaihdon yhteydessä. Ja vaikka lapsi on kevyissä alusvaatteissa (pikkuhousut, T-paita) aamuharjoittelun aikana, joka on suoritettava kolmannesta elinvuodesta alkaen. Lataus voidaan suorittaa yksipuolisella ilmanvaihdolla lämpimänä vuodenaikana ja talvella suljetuilla ikkunoilla. Kesällä on parempi mennä ulos ja tehdä siellä harjoituksia.
Ilmakylpysäännöt
Tällainen toiminta edellyttää tiettyjen määräysten noudattamista:
- Ilmakarkaisu tulee suorittaa viimeistään 60 minuuttia ennen ruokailua.
- Hyvä aika toimenpiteen suorittamiseen on klo 8-18.
- Ihmisen ilmalla karkaisemiseen liittyvät toiminnot tulisi yhdistää lihastoimintaan - kävely, heiluminen jne.
- Paikka, jossa toimenpiteet on suunniteltu suoritettavaksi, on suojattava jyrkältä tuulenpuusk alta.
päivätarha ja pienvartalon puolustusharjoittelu
Ei vain kotona, vauva on valmisteltava ulkoisiin ympäristötekijöihin. Kasvattajien tulee kovettua myös esikoulussa. Tässä tapauksessa opettaja suorittaa usein seuraavat harjoituksetkoko päivän:
1. Ilmakarkaisu:
- Lasten vastaanotto vanhemmilta aamulla kadulla.
- Ilmakylpyjä erilaisilla harjoituksilla.
- Nukkuminen ikkuna auki.
- Auringonotto.
- Lepää ulkona varjossa.
- Kävelemässä ryhmässä paljain jaloin.
- Jokapäiväiset kävelylenkit säästä riippumatta (paitsi sade ja kova tuuli).
2. Lasten kovettaminen vedellä esiopetuslaitoksessa edellyttää:
- Vauvojen pesu viileällä vedellä.
- Huuhtele suusi viileällä nesteellä.
- Jalkojen kasteleminen vedellä lämpimänä vuodenaikana.
- Märkä pyyhe.
3. Muut hoidot:
- Sormivoimistelu.
- Kävely uurretulla laudalla ja suolapoluilla.
- Itsehieronta.
- Päiväunet ilman T-paitoja.
- Hengitysharjoitukset.
Taivaallisen ruumiin vaikutus kehoon
Auringon vaikutuksesta kovettumisen arvo on seuraava: kehon lämmönsäätelyprosessien harjoittamiseen liittyviä toimenpiteitä seurattaessa ja suoritettaessa auringonotto edistää hengitys- ja hermoston, tuki- ja liikuntaelimistön normaalia toimintaa. Niiden ansiosta aineenvaihduntaprosessi, imusolmukkeiden koostumus paranee ja hemoglobiinitaso nousee. Tällaisten toimenpiteiden seurauksena ihmisen ruoansulatusjärjestelmä palaa normaaliksi, haiman toiminta paranee. Lisäksi aurinko voi lisätä kehon yleistä sävyä sekä sen vastustuskykyä infektioita vastaan. Tämän menetelmän aikanakovettuminen alkaa tuottaa D-vitamiinia, joka on välttämätöntä luuston normaalille toiminnalle.
Auringonoton käytöllä on kuitenkin vasta-aiheita. Tällaiset toimenpiteet ovat kiellettyjä:
- naiset mielenkiintoisessa asemassa;
- lapsille;
- ihmiset, joilla on akuutti tuberkuloosi;
- henkilöt, joilla on korkea verenpaine;
- ihmiset, joilla on ihosairauksia.
Säännöt kehon kovettamiseksi auringossa
- Kaiken tulee olla kohtuudella.
- Parhaan tuloksen saamiseksi aurinkoa tulisi ottaa aamulla (ennen klo 11) ja illalla ennen auringonlaskua (klo 16 jälkeen).
- Ilmakehän lämpötilan tulee olla vähintään 18 celsiusastetta.
- Aluksi aurinkoa ei saa ottaa yli 5 minuuttia. Sitten voit lisätä joka päivä 5–7 minuuttia, jolloin saat jopa 1 tunnin.
- Tällaisen tapahtuman aikana sinun on peitettävä ikäpisteet tai luomia nenäliinalla.
- Toimenpiteen aikana on suositeltavaa käyttää tummia laseja ja hattua.
- Tämän toimenpiteen aikana ei ole suositeltavaa syödä ruokaa. On parempi tehdä tämä 2 tuntia ennen auringonottoa.
- Tämän tapahtuman jälkeen kastelu viileällä (17-18 astetta) vedellä sekä aktiivinen hankaus on erittäin hyödyllistä.
Vesihoidot aikuisille
Kovettuminen ja terveys ovat kaksi termiä, jotka liittyvät tiukasti toisiinsa. Ja vesitoimenpiteet ovat yksi kehon parantamisen menetelmistä. Ne ovat kovettumisen perusta. Tämä on:
- suihku;
-uiminen;
- huuhtelu;
- huuhtelu;
- rubdown;
- märkäkääre.
Tällaisten toimintojen kiinteyttävä vaikutus johtuu ihon hermopäätteiden kosteusärsytyksestä. Tämän seurauksena kehon vaste tapahtuu.
Suihkussa ollessa on suositeltavaa vaihtaa kylmää ja kuumaa vettä. Tässä tapauksessa ihmiskeho tottuu tällaiseen kontrastivaikutukseen, joka kerta tämä prosessi helpottuu.
hankaussäännöt
Tällaista tapahtumaa varten tarvitset kulhon vettä, pienen pehmeän pyyhkeen, joka on kostutettava puhtaaseen nesteeseen, jonka lämpötila on 36–37 astetta, ja puristettava sitten kunnolla. Sitten sinun on hierottava nopeasti koko vartaloa tai vain raajoja 10 minuutin ajan. Tässä tapauksessa ensin hierotaan yksi käsi, jonka jälkeen se on pyyhittävä kuivaksi ja sitten toinen, selkä, vatsa, rintakehä, jalat samalla tavalla.
Joka 7. päivä veden lämpötilaa on laskettava 1 asteella ja nostettava siedettävään enimmäistasoon.
Ammattilaiset suosittelevat pyyhkimistä aamulla samaan aikaan, voit harjoituksen jälkeen. Samalla on huolehdittava, että tilaisuuden lämpötila on 18-20 celsiusastetta. Ja suoritettujen manipulaatioiden jälkeen on suositeltavaa käyttää lämpimiä vaatteita.
Kaatosäännöt
Tässä kovetusmenetelmässä käytettävän veden lämpötilan tulisi aluksi olla 37–38 celsiusastetta. Huuhtelun kesto ei saa aluksi olla yli 1minuuttia ja lisää tätä aikaa vähitellen 3 minuuttiin.
Suoritetun käsittelyn jälkeen on suositeltavaa hieroa koko vartaloa lämpimällä pehmeällä pyyhkeellä.
On kiellettyä huutaa välittömästi erittäin kylmällä vedellä. Immuunijärjestelmä on säädettävä hitaasti toimenpiteeseen, koska valmistautumaton keho voi reagoida negatiivisesti: ihminen voi vilustua.
Uimasäännöt
Voit sukeltaa uima- altaassa, joessa, lammikossa, meressä. Avoimessa säiliössä kylpemisen kovettumisen tulisi alkaa veden lämpötilalla 20-22 celsiusastetta ja ilman lämpötilalla 23-24 astetta. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä:
- Optimaalinen kovettuminen kesällä.
- Ennen kuin astut veteen, pitää vähän paistatella auringossa, ja kehoa kannattaa myös venytellä 5 minuuttia.
- Paras aika uida avovedessä on ennen klo 12 ja klo 16 jälkeen.
- Sinun tulee mennä veteen asteittain, jotta elimistö voi hitaasti tottua veden alhaiseen lämpötilaan.
- Tämän karkaisumenetelmän aikana sinun täytyy liikkua, uida, jotta et jääty.
- Kuivaa vartalosi perusteellisesti puhtaalla pyyhkeellä kylvyn jälkeen.
Talviuinti
Tämä on toinen kovettumistapa, johon kuuluu uinti avovedessä talvella. Tämä on yksi vakavimmista toimenpiteistä ihmiskehon vahvistamiseksi.
Talviuinnin aloittaminen on mahdollista vasta useiden vuosien alustavan kylmäkarkaisun jälkeen. Ennen menettelyä tarvitsetlääkärin neuvoja, sillä alle 5 asteen vedessä uidessa ihmiskeho kuluttaa paljon energiaa, syke kiihtyy ja paine nousee. Lääkärit eivät suosittele talviuintia yli 50-vuotiaille.
Aluksi ihminen on jäävedessä korkeintaan puoli minuuttia, jonka jälkeen hän pidentää kylpemisen kestoa vähitellen 1 minuuttiin. Yli 60 sekuntia ei ole toivottavaa olla säiliössä.
Talviuinti on kielletty henkilöiltä, joilla on sydän- ja verisuoniongelmia, hengityselinten ongelmia, eikä tällaisia toimenpiteitä saa tehdä alle 18-vuotiaille.
Nyt tiedät, että luonnon luonnolliset elementit, kuten ilma, aurinko ja vesi, ovat tärkeimmät ainesosat kehon kovettamisessa. On kuitenkin muistettava, että positiivinen vaikutus yllä olevien toimenpiteiden jälkeen voidaan saavuttaa vain, jos ne suoritetaan järjestelmällisesti, ilman aukkoja. Ja aina lääkärin luvalla.
