Jokaisen proteiinia syövän urheilijan tulee tietää tämän urheiluravinnon päivittäinen määrä. Väärä proteiinin käyttö johtaa huonoihin tuloksiin. Vain pätevä urheiluravitsemuksen omaksuminen edistää laadukasta lihasmassaa.
Jos haaveilet menestyväksi urheilijaksi, sinun on noudatettava harjoittelu- ja oikea ravitsemusohjelmaa. Sinun tulee kuluttaa oikea määrä proteiinia, jotta kehon proteiinitasapaino säilyy, ja tätä varten sinun on tiedettävä, kuinka paljon proteiinia on proteiinissa grammoina. Opit tästä artikkelista.
Kuinka paljon proteiinia on proteiinissa
On erittäin tärkeää ymmärtää, kuinka paljon proteiinia proteiinissa on. On syytä huomata heti, että proteiini on itse proteiini. Elintarvikkeita on useita ja ne kaikki sisältävät eri määriä proteiinia. Jos olet kiinnostunut tietystä merkistä, löydät tarkimmat tiedot sen pakkauksesta. Tyypillisesti proteiinipitoisuus eri yritysten proteiinissa ei olehyvin erilainen.
Jotkin proteiinityypit sisältävät jopa 90 % proteiinia ja toiset jopa 70 %. Mitä se tarkoittaa? Tämä tarkoittaa, että 100 grammaa proteiinia sisältää 70-90 grammaa proteiinia.
Kuinka monta kertaa päivässä minun pitäisi juoda proteiinia
Ymmärtääksesi kuinka paljon proteiinia sinun tulee juoda päivittäin, sinun on otettava huomioon painosi.
Selvitetään esimerkiksi 100 kiloa painavan urheilijan päivittäinen proteiinin saanti. Hänen proteiinintarvensa on 250 grammaa päivässä.
Tämä määrä urheiluravintoa tulisi juoda useilla aterioilla. On tarpeen jakaa 250 grammaa 5 tai 6 osaan. Tämä tapahtuu, koska ihmiskeho ei pysty imemään enempää kuin 50 grammaa proteiinia kerrallaan.
Proteiini imeytyy kokonaan kehoon 1-1,5 tunnin kuluttua. Joten tämän ajan jälkeen voit jo juoda uuden annoksen urheiluravintoa.
Kun tiedät 100 kiloa painavan urheilijan proteiininormin, normisi suhteuttaminen ei ole vaikeaa. Kuinka monta proteiinia on proteiiniannoksessa? Yksilöllisesti laskettuna, mutta esimerkissämme 50 gramman proteiinia sisältää jopa 40 grammaa proteiinia.
Kuinka monta päivää kilo proteiinia kestää?
Tietenkin tämä indikaattori riippuu suoraan siitä, kuinka paljon proteiinia juot päivittäin ja mihin tavoitteisiin pyrit. Urheilijat kuluttavat keskimäärin noin 2,2 grammaa proteiinia painokiloa kohden. 100 kiloa painavalle massaa nousevalle urheilijalle 1 kilo proteiinia riittää vain 4-5päivää. Jos käytät proteiinia yllä kuvatulla tavalla, voit saavuttaa vaikuttavia tuloksia.
On syytä muistaa, että proteiinissa olevaa proteiinia löytyy myös päivittäin syömistäsi ruoista. Harkitse ruokalistaasi, kun lasket päivittäistä proteiinisaantia. Jos syöt tarpeeksi lihaa, kalaa, raejuustoa, munia, tarvitset huomattavasti vähemmän proteiinia, mikä tarkoittaa, että kiloa urheiluravintoa riittää pidemmäksi aikaa.
Älä ylitä proteiinin saantiasi - se ei auta sinua lihomaan nopeasti, päinvastoin, saat maksa- ja ihoongelmia.
Alla puhumme millaisia proteiineja on olemassa ja kuinka paljon proteiinia ne sisältävät.
Heraproteiini
Suosituin ja edullisin proteiinityyppi on hera. Kuinka paljon proteiinia on heraproteiinissa? Noin 90 % 100 grammassa tuotetta. Tämä korkealaatuinen proteiini ei sisällä rasvoja tai hiilihydraatteja.
Sen juominen on melko yksinkertaista: sekoita tarvittava määrä proteiinia veteen tai muuhun nesteeseen (mehu, maito), sekoita tehosekoittimella. Tällainen juoma kannattaa juoda heti tehokuormituksen jälkeen aminohappovarastojen täydentämiseksi.
Heraproteiini on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
Heraproteiini-isolaatti
Tällainen proteiini syntyy suodattamalla maitoproteiinia. Sitä voivat käyttää ne, jotka haluavat laihtua ja jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa. Tämäntyyppinen urheiluravinto sopii ihmisille, jotka eivät sitä teesietää laktoosia. Kuinka paljon proteiinia on heraproteiini-isolaatissa? Vastataksesi tähän kysymykseen sinun on harkittava kolmea tämän tuotteen tyyppiä:
- hydrolysaatti - imeytyy nopeasti elimistöön, on korkea hinta, 100 gramman proteiinipitoisuus on 90 %;
- heratiiviste - nopeasti sulava, edullinen, proteiinipitoisuus 100 grammaa kohden 60 - 90 %;
- isolaatti - nopeasti sulava, sisältää yli 90 % proteiinia 100 grammassa tuotetta, ei hiilihydraatteja ja rasvoja.
Hera-isolaatin ottosuunnitelma on seuraava:
- Juoksua, jalkapalloa ja muuta ulkoilua harrastavien tulisi kuluttaa tätä proteiinia 1-3 kertaa päivässä.
- Niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi ottaa proteiinia aamulla, ennen ja jälkeen treenin.
- Niille, jotka haluavat lihoa, heraproteiini tulee nauttia heti harjoituksen jälkeen ja aamulla.
Soijaproteiini
Sen laatu on heikko ja siten alhaiset kustannukset. Kuinka paljon proteiinia on 100 grammassa proteiinia? Soijaproteiini sisältää 80 grammaa proteiinia 100 grammassa tuotetta. Ja tämä on tällaisen proteiinin ainoa plus.
Soijaproteiini imeytyy hitaasti elimistöön, sen biologinen arvo on alhainen, sisältää naissukupuolihormoneja, eikä se ole paras valinta urheiluravitsemuksen kann alta.
Jos olet valinnut tämän proteiinin hyväksi, on parempi nauttia sitä aamulla ja yhdessä muiden, laadukkaampien proteiinityyppien kanssa.
Munaproteiini
Munaproteiini sisältää runsaasti aminohappoja ja leusiinia. Proteiini sisältää myös kaikki kananmunassa olevat vitamiinit ja ravintoaineet. Tämäntyyppinen proteiini estää proteiinien hajoamistuotteiden tuotannon.
Munaproteiini antaa sinulle pidempään kylläisyyden tunteen, mikä auttaa sinua syömään vähemmän ruokaa myöhemmin, mikä on niin tärkeää laihduttaessa.
100 grammaa tätä proteiinia sisältää 80 % proteiinia.
maitoproteiini
Maitoproteiini on vähän kuin heraproteiini. Ne erottuvat vain kaseiinin (hiilihydraattikomponentin) sisällöstä maitoproteiinissa. Kaseiini parantaa suorituskykyä ja kestävyyttä.
Tämäntyyppinen proteiini sopii parhaiten niille, jotka haluavat saada lisää painoa. Kaseiini pilkkoutuu melko pitkään, mutta se pystyy tarjoamaan elimistölle tarvittavat aminohapot viideksi tunniksi.
Tämän proteiinin juomista suositellaan enintään kolme kertaa päivässä: aamulla, harjoituksen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. 100 grammaa maitoproteiinia sisältää 70-80 % proteiinia.
Johtopäätös
Jos tavoitteesi on hyvä tulos, sinun on ehdottomasti laskettava proteiinimääräsi. Ota huomioon tavallisten ruokien kanssa syömäsi proteiini ja ota puuttuva määrä proteiinista.
Mikä proteiini valita? Riippuu tavoitteesta. Jos haluat laihtua, juo munaproteiinia, heraa tai sen isolaattia. Jos tavoitteesi on lisätä massaa, valitse maitoproteiini tai heraproteiini.
