Säännöllisen harjoituksen aikana lihaskorsetti vahvistuu merkittävästi. Kun työskentelet itsesi kanssa, lihasten volyymi kasvaa, kestävyys- ja voimaindikaattorit kasvavat. Kuten tiedät, rakennusmateriaalia tarvitaan lihasten kasvuun. Ihmiskehon tapauksessa se on proteiinia. Tiettyinä aikoina ruoan mukana tulevat aminohapot eivät riitä. Urheilijat käyttävät lihasten kehittämiseen erikoisravintolisiä - proteiinipirtelöitä.
Tieto tästä menetelmästä täydentää ruokavaliota välttämättömillä ravintoaineilla on levinnyt nopeasti suurelle yleisölle. Tältä osin monet alkoivat ihmetellä, onko mahdollista juoda proteiinia ilman koulutusta? Kerromme tästä yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa.
Vaihdon tyypit kehossa
Ihmiskehossa on useita vaihtomuotoja:
- hiilihydraatti;
- proteiini;
- lipidi.
Ne tukevat kehon elinvoimaa. Jokainen vaihtotyyppi on vastuussa tietyistä prosesseista ja vaikutuksista. Esimerkiksi hiilihydraattilinkki antaa ihmiselle tarvittavan määrän energiaa, jotta aivot ja muut kehon järjestelmät voivat toimia normaalisti. Mutta proteiini on materiaali, josta lihakset rakennetaan, immuniteetin elementtejä.
Jonkin välttämättömien aineiden riittämättömällä saannilla kehittyy tietyntyyppistä dystrofiaa, joka vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin ja ulkonäköön.
Urheiluravinnon syöminen ilman harjoittelua on hyväksyttävää kahdessa tapauksessa. Ensinnäkin, jos henkilöllä on huono ravitsemus, ruokavalio on epätasapainoinen ja soluissa ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi proteiinia. Tällaisen henkilön keho on köyhtynyt, morfologisesti määritetään normaalipainoon verrattuna, heikko lihasvoima, riittämätön lihaskuitujen poikkileikkauspinta-ala. Tällaisessa tilanteessa proteiinipirtelöt täydentävät puuttuvia ravintoaineita, mikä normalisoi immuunijärjestelmää ja edistää lihaskasvua.
Kun tietyt indikaattorit saavutetaan, lihakset lakkaavat kasvamasta geneettisen taipumuksen vuoksi. Tässä vaiheessa on mahdollista tarkkailla erilaista prosessia. Tämä on toinen proteiinin saantimalli ilman harjoittelua.
Keskiverto aikuisen pitäisi kuluttaa noin 120 grammaa puhdasta proteiinia päivässä. Jos elimistö saa tarvittavan määrän tätä rakennusainetta, lisääcocktaileja hän pitää ylijäämänä. Tämän seurauksena aminohapot eivät imeydy täysin, ne kulkeutuvat ruuansulatuskanavan läpi ja poistuvat luonnollisesti kehosta.
Joten, voitko juoda proteiinia ilman harjoittelua?
Tätä käyttöä suositellaan:
- diagnosoitu dystrofia;
- voimaindikaattoreiden epäjohdonmukaisuus iän ja sukupuolen normien kanssa;
- riittämätön immuunitoiminta;
- ruokavalion noudattaminen, jonka tarkoituksena on päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta.
Siksi keinotekoisesti luotu hiilihydraattivaje kompensoi glukoneogeneesin prosesseja. Toisin sanoen energian tuottamiseen tarvittavat hiilihydraatit syntetisoidaan proteiinimolekyyleistä. Tämän seurauksena henkilö voi laihtua merkittävästi säilyttäen samalla normaalin lihasmassan ja immuunitoiminnan.
Voiko proteiinia juoda ilman harjoittelua, kannattaa ottaa selvää etukäteen.
Kun annos ylittyy
Proteiini on melko vaarallinen tuote tilanteessa, jossa sitä on liikaa suolistossa. Ihmiskeho on hyvin monimutkainen ja yksinkertainen samaan aikaan. Vaikeus on siinä, että kaikki sääntelyprosessit perustuvat palauteperiaatteeseen. Tämä tarkoittaa, että riittävällä määrällä tiettyä ravintoainetta kaikki elimet ja järjestelmät viritetään estämään lisäsaanti.
Yksinkertaisuus piilee siinä, että heti suolet lopettavat sulattamisen sen luumenissa olevaa proteiinia, se vainulostulot.
Jos kulutat proteiinia etkä tarjoa itsellesi riittävästi fyysistä aktiivisuutta, aineen määrä kehossa on erittäin suuri. Mitä haittaa on? Ihmisen suolistossa on noin kaksi kiloa erityistä kasvistoa, joka varmistaa ruoan nopean sulamisen. Juuri nämä mikro-organismit erittävät tiettyjä entsyymejä, jotka käynnistävät proteiinien hajoamisprosessit.
Tämän kemiallisen reaktion aikana vapautuu aineita, joilla on myrkyllinen vaikutus hermostoon. Niiden neutraloimiseksi verenkiertojärjestelmä toimittaa ne maksan parenkyymiin, jossa ne sitoutuvat ja poistuvat sitten ihmiskehosta virtsan ja ulosteiden kanssa. Jatkuvan ylimääräisen proteiinimäärän nauttiminen aiheuttaa pitkäaikaista maksasolujen kuormitusta, mikä johtaa lopulta vakaviin patologioihin.
Voimme siis päätellä, että liiallinen proteiinipitoisuus kehossa johtaa seuraaviin vaikutuksiin:
- ruoansulatuskanavaan ilmaantuu mätäneviä prosesseja;
- liian kuormitettu maksan ja munuaisten parenkyyma;
- keskushermoston rakenteet ovat myrkyllisiä.
Heraproteiinin ottamista koskevia sääntöjä on noudatettava tarkasti.
Johtopäätökset
Tietytty määrä proteiinia pitäisi päästä jokaisen ihmisen kehoon joka päivä. Sen tilavuuteen vaikuttavat henkilön fysiologiset parametrit - hänen pituus, paino, fyysinen aktiivisuus ja jopa sukupuoli. Puute, dystrofiset tilat ja monetsairaudet, jotka liittyvät immuunijärjestelmän ja tuki- ja liikuntaelimistön toimintaan.
Liika proteiini on kuitenkin varsin haitallista. Tässä tapauksessa suolistossa kehittyy mädäntymisprosesseja, munuaisten ja maksan kudosten kuormitus lisääntyy. Urheiluravinto tulee ottaa yhdessä säännöllisten kuntosaliharjoitteiden kanssa, muuten epämiellyttävien terveyskomplikaatioiden kehittyminen ei ole poissuljettua. Voit käyttää proteiinipirtelöitä lääkärin tiukassa valvonnassa dystrofiasta eroon tai ruokavalioruokana kehon rasvan poistamiseen.
Vasta-aiheet
Proteiinin sivuvaikutukset eivät kehity, jos urheilija on täysin terve. Mutta on syytä muistaa vasta-aiheet. Näitä ovat seuraavat sairaudet:
- Muuaisten vajaatoiminta, muut tämän elimen tartunta- ja tulehdukselliset sairaudet.
- Maksan vajaatoiminta ja muut sairaudet.
- Ruoansulatuskanavan häiriö, mahanesteen erityksen väheneminen.
- Sydän- ja verisuonten sairaudet.
Proteiinin yleiskatsaus
Urheiluravitsemuksen rankingissa heraproteiini on halutuin ja suosituin lisäravinne, koska tuote sisältää koko sarjan välttämättömiä aminohappoja ja sillä on korkea biologinen arvo. Herasta valmistetut ei-toivotut rasvat ja hiilihydraatit poistetaan ja suodatetaan.
Brändien luettelossa, jotka ovat tuottaneet tehokkaita ja kilpailukykyisiä tuotteita useiden vuosien ajan, seuraavat yritykset ovat:
- Optimaalinen ravitsemus.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100 % Optimum Nutritionilla
Tämä on halutuin heraproteiini. Sisältää isolaattia, peptidejä ja heratiivistettä. Ravintolisä ei sisällä tarpeettomia ainesosia, sisältää vähintään kolesterolia, rasvaa ja laktoosia. Keho imee tuotteen täydellisesti peptidien korkean imeytymisen ansiosta. Lisäaineessa on useita makuja: suklaa, vanilja, mansikka, kahvi, karamelli.
HydroPure by Nutrabolics
Se on hydrolysoitu hera-isolaatti. Valmiste ei sisällä hiilihydraatteja ja rasvoja. Perustuu 93 % arvokkaaseen proteiiniin, joka on puhdistettu maksimaalisesti laktoosista ja maitosokerista. Proteiini hajoaa melko nopeasti, aminohappojen lisääntynyt pitoisuus veressä havaitaan 20 minuuttia käytön jälkeen. Makuja on myös useita: mansikka, suklaa, vanilja.
Platinum Isolate Supreme, SAN
Tämä on herahydrolysaattia. Koostumus 93 % prosessoitua heraa, puhdistettu painolastikomponenteista. Proteiini on koostumukseltaan tasapainoinen ja sisältää 18 erilaista aminohappoa. Täydennystä on saatavilla eri makuisina: vaniljajäätelö, creme brulee, maitosuklaa, mansikkajogurtti.
Combat 100 % Isolate by MusclePharm
Tämä on puhdas hera-isolaatti (89 %), joka on saatu ristivirtausmikrosuodatuksella. Erottava piirre on käyttö denaturoimattoman proteiinin tuotannossa, jolla on korkea biologinen arvo. Valmiste ei sisällä laktoosia, maitorasvaa.
Lopuksi
Proteiinilla ei ole negatiivista vaikutusta urheilijan terveeseen kehoon. Jos vasta-aiheita ei ole, jos lisäravinteen annosta ei ylitetä, tätä ruokavaliota ei pidä pelätä. Tietysti voi esiintyä yksilöllistä intoleranssia mille tahansa komponentille, esimerkiksi laktoosille. On mahdollista ilmavaivat, turvotus, kaasun muodostuminen, ruoansulatuskanavan häiriöt.
On tärkeää ymmärtää, että urheiluravintoa kutsutaan sellaiseksi, koska se vaatii jatkuvaa fyysistä aktiivisuutta, vähintään 3 kertaa viikossa. Ilman tätä ehtoa tuote voi vahingoittaa kehoa. Selvitimme, voitko juoda proteiinia ilman harjoittelua.
