Stressi on pitkään ollut yleinen ilmiö ihmisten elämässä. Nopeutuneen elämäntahdin, halun tehdä niin paljon kuin mahdollista, v altavan tietovirran myötä ei ole yllättävää, että ihmiset ovat jatkuvasti ahdistuneessa tilassa. Siksi on erittäin tärkeää tietää, kuinka päästä eroon stressistä.
Mitä stressi on
Ensin sinun on ymmärrettävä tarkalleen, mitä tällä käsitteellä tarkoitetaan. Stressi on kehon reaktio ympäristötekijöiden haitallisiin vaikutuksiin. Näitä tekijöitä ovat pelot, epävarmuus tulevaisuudesta, konfliktit.
Stressin merkkejä
Se, että ihminen on stressaantuneessa tilassa, voidaan ymmärtää seuraavista merkeistä:
- ärtyneisyys;
- viha;
- uniongelmat;
- apatia;
- jatkuva tyytymättömyys kaikkeen ympäröivään.
Stressivaiheet
Stressi käy läpi useita kehitysvaiheita:
- Hälytysvaihe on kehon nopea vastaus erilaisiin muutoksiin. Tälle tilalle on ominaista lievä viritys. Sinun pitäisi tietää, että mitä enemmän muutoksia,sitä suurempi stressi.
- Vakausvaihe - tämä vaihe, jossa kehon vakavampi suojareaktio aktivoituu. Se tapahtuu, jos ensimmäinen vaihe ei ratkaissut ongelmaa millään tavalla. Toisessa vaiheessa ihmiskeho siirtyy lisääntyneen vastuksen tilaan. Tälle tilalle on ominaista lisääntynyt ihmisen suorituskyky.
- Uupumusvaihe. Jos edellinen vaihe kestää liian kauan, ihmisen energiavarat ovat lopussa, mikä johtaa häiriöihin tunnetasolla ja jyrkkään suorituskyvyn heikkenemiseen. Tässä vaiheessa tarvitset jo psykologin neuvoja: kuinka päästä itse stressistä.
Mikä on stressi
Stressiä on kahdessa muodossa:
- hätä;
- traumaattinen.
Ahdistus on prosessi, joka heikentää kaikkien psykofysiologisten toimintojen toimintaa. Sitä kutsutaan yleensä pitkittyneeksi stressiksi, jossa keho käyttää kaikki voimavaransa. Juuri tämä tyyppi voi johtaa psyykkiseen sairauteen: neuroosiin tai psykoosiin.
Traumaattinen stressi on tila, joka ilmenee tilanteissa, jotka uhkaavat läheisten elämää ja terveyttä. Kehon ylikuormitus on niin voimakas, ettei se yksinkertaisesti kestä sitä ja kehon suojareaktio tuhoutuu.
Psykologien neuvoja
Ei aina ole mahdollista selviytyä pitkittyneestä stressistä (ja varsinkin jos se on jokin yllä mainituista tyypeistä) yksin. Jos stressaava tila on muuttunut mielisairaudeksi, sinun tulee ehdottomasti ottaa yhteyttä asiantuntijaan, koska se kestääsairaanhoidon. Alla kirjoitetaan kuinka päästä eroon stressistä itse. Psykologin neuvot auttavat pääsemään eroon tästä ongelmasta:
- Tilanneen hyväksyminen. Ei ole mitään järkeä jatkaa murehtimista tapahtuneesta, koska mitään ei voida muuttaa joka tapauksessa. Sinun täytyy rauhoittua, jotta et toista enempää virheitä.
- Yritetään abstraktia - tämä tarkoittaa, että sinun on katsottava tilannetta ei siihen osallistuvana, vaan ulkopuolisena tarkkailijana, jotta kaikki kokemukset voidaan minimoida.
- Valita vähemmän. Tietysti puhumalla ongelmista heität tunteesi esiin, mutta toisa alta elät tämän tilanteen uudelleen joka kerta. Sinun täytyy ottaa asennus, että kaikki on hyvin, ja sitten määrität uudelleen ja uskot siihen todella.
- Etsi positiivisia asioita. Tämä ei ole vain hyvä ratkaisu pahaa mielialaa vastaan, vaan myös loistava tapa päästä eroon stressistä normaalissa elämässä. Hyvän näkeminen on hyvä suoja stressiä vastaan.
- Päivän suunnittelu. Arjen asioiden tekeminen auttaa saamaan ajatuksesi järjestykseen. Erityisen hyvä on tehdä yleissiivous, jonka avulla turhien asioiden ohella turhat tunteet heitetään pois.
Älä oleta, että stressi on aina haitallista ihmiselle. Itse asiassa ihmiset tarvitsevat joskus stressaavia tilanteita keskittyäkseen ongelman ratkaisemiseen. Mutta ei myöskään voi stressata koko ajan. Koska kaikki ihmiset eivät ole valmiita käymään psykologin vastaanotolla, on tärkeää tietää, kuinka päästä eroon stressistä itse.
Kuinka auttaa itseäsi pääsemään ulosstressistä
Jos vastustat kiihkeästi psykologilla käyntiä, seuraavista vinkeistä on sinulle hyötyä, kuinka päästä eroon stressistä itse. Nämä suositukset ovat koonneet ihmiset, jotka ovat selviytyneet sairaudesta itse, sekä havainneet, kuinka muut käsittelevät stressiä:
- Olla yksin. Tämä suositus on erittäin tärkeä niille, jotka joutuvat olemaan yhteydessä suureen määrään ihmisiä. Ja saadakseen tunteensa järjestykseen, heidän täytyy vain olla hetken yksin. Muista sulkea pois kaikki mahdolliset tietolähteet (kirjat, sanomalehdet, puhelin). Tämä on välttämätöntä, jotta henkilö voi eristäytyä kokonaan ulkomaailmasta tietyksi ajaksi.
- Tunteidenpurkaus. Ei vain psykologit, vaan myös tavalliset ihmiset pitävät tätä loistavana tapana käsitellä stressaavaa tilannetta. Ihmisten on usein hallittava tunteitaan, mikä on erityisen vaikeaa tunne-ihmisille. Tunteiden purkaminen ei tarkoita sitä, että sinun täytyy mennä ympäriinsä ja huutaa kaikille ihmisille. Voit laittaa musiikin päälle ja tanssia tai laulaa täydestä sydämestäsi, vain huutaa, urheilla. Voit myös olla luova: heittää ulos kaikki tunteet mallinnuksen, piirtämisen aikana.
- Kaikki neuvot siitä, kuinka päästä eroon stressistä, eivät välttämättä toimi, jos elämässä on jatkuva tekijä, joka aiheuttaa tämän tilan. Yleisin on ei-rakastamaton työ. Jos näin on, niin paras tapa on vaihtaa työpaikka sellaiseen, joka tuottaa iloa. Ja älä pelkää, että rahaa ei ole tarpeeksi:koska jos olet intohimoinen yritykseesi, parannat sitä, mikä tuo sinulle hyvää voittoa tulevaisuudessa.
- Laajenna kiinnostuksen kohteitasi. Elämän yksitoikkoisuus voi tuoda ihmiseen melankolian ja apatian tilan. Siksi yritä tehdä jotain uutta, ilmoittautua uusille piireille - maiseman vaihdolla on positiivinen vaikutus sisäiseen tilaan, ja menestys uudessa liiketoiminnassa antaa sinulle kohotuksen.
- Sinun on annettava kehollesi lepoa. Jos henkilö työskentelee jatkuvasti, jopa viikonloppuisin hän on mukana työasioissa, tämä vaikuttaa hänen terveyteensä. Paras vaihtoehto on ottaa loma, lähteä kaupungista sammuttamalla puhelin antaaksesi keholle mahdollisuuden rentoutua. Ja muista varata viikonloput syrjään etkä tehdä töitä, vaan vain niitä asioita, jotka tuovat henkistä nautintoa.
Stressin vaikutukset
Yllä olevien vinkkien ansiosta lukijat tietävät nyt, kuinka käsitellä stressiä. Mutta kaikki ihmiset eivät ymmärrä, että jos aloitat stressaavan tilan, se voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin:
- kroonisten sairauksien paheneminen;
- toistuva päänsärky;
- häiriöitä sisäelinten toiminnassa;
- psykoosi ja neuroosi;
- masennus.
Stressin ja masennuksen ero
Monet ihmiset ajattelevat, että stressi ja masennus ovat sama asia, mutta eivät sitä ole. Niillä on samanlaiset merkit ja syyt, mutta ne voidaan ja pitää erottaa.
| Stressi | Masennus |
| Tilapäinen, voi muuttua masennukseksi | Pitkäkestoinen krooninen sairaus |
| Kohtaisesti hyväksi ihmisille | Heikentää ihmiskehoa |
| Pääasiassa energia lisääntyy | Ominaisuusjakauma |
| Pystyt hallitsemaan stressiä itse | Tarvitaan asiantuntija-apua |
Siksi sinun on ennen hoidon aloittamista oltava täysin varma, että kyseessä on stressi, sillä masennuksesta on vaikeampi selviytyä.
Miten käsitellä masennusta
Tässä annetaan vinkkejä kuinka päästä eroon stressistä ja masennuksesta. Mutta kuten näet jo taulukosta, nämä ovat kaksi eri tilaa, joten suositukset masennuksen hoitoon poikkeavat neuvoista siitä, kuinka päästä eroon stressistä:
- Vältä yksin olemista. Koska näin et jää yksin negatiivisten ajatusten kanssa.
- Harjoi. Ei ole välttämätöntä valita aktiivista urheilua, fyysistä aktiivisuutta voi lisätä asteittain.
- Käännä huomiosi toiselle elämäsi alueelle. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy kääntää huomiosi pois alueelta, joka aiheuttaa masennusta ja parantaa toista aluetta.
- Muuta elinolosuhteita. Joillekin ainoa tapa selviytyä masennuksesta on maiseman vaihtaminen.
- Sinun on lakattava säälimästä itseäsi. Se pitäisi ymmärtääettä elämässä on sekä huonoja että hyviä hetkiä, eikä sinun tarvitse keskittyä vain tiettyihin tapauksiin.
Jos sinä tai joku läheisesi huomaa merkkejä stressaavasta tilasta, sinun ei pitäisi pelätä, mutta sinun tulee yrittää auttaa häntä selviytymään siitä. Monet pelkäävät sanoa, että jokin häiritsee heitä, joten läheisten tuki on heille tärkeää. Loppujen lopuksi on paljon helpompaa voittaa yllä kuvatut olosuhteet, kun tietää, että läheiset ymmärtävät ja tukevat kaikissa tilanteissa.
