Kuten kaikki tietävät, masennus on vakava mielenterveyshäiriö. Se provosoituu helposti erilaisista sairauksista tai stressistä. Nyky-yhteiskunta tietää tarkalleen kuinka masentua ja kuinka päästä eroon tästä tilasta. Loppujen lopuksi pitkäaikainen masentuminen ei vahingoita vain ihmisen mielenterveyttä, vaan myös fyysistä terveyttä.
Keskivertoihminen masentuu useista syistä. Tällainen häiriö voi liittyä sekä ulkoisiin tekijöihin että yksilön sisäiseen tilaan.
Miten masentuu?
On olemassa muutama perussääntö masennustilaan vajoamiseen, jotka johtavat taatusti henkiseen romahdukseen:
- Älä kiinnitä huomiota itseesi, vaan keskity vain jonkun muun elämään. Uhraa ja tee kaikki toisen puolesta ajattelematta itseäsi.
- Älä koskaan ilmaise tunteita, etenkään vihaa. Pidä kaikki negatiivisuus itsessäsi, koska vain pahat ihmiset suuttuvat.
- Jatkaniin kuin muut ihmiset haluavat, juuri niin kuin he sitä tarvitsevat. Laina tai asuntolaina eivät ole ollenkaan sama asia. On paljon parempi olla velkaa rakkaille koko elämäsi.
- Omista saavutuksistasi ei pidä ottaa kunniaa. Kritiikki ja tyytymättömyys omaan toimintaan on oikea päätös. Tee kaikkensa saavuttaaksesi ihanteen, ymmärtäen, että täydellisyyttä ei voida saavuttaa. Poista kaikki voitot välittömästi, koska on turha olla ylpeä niistä.
- Tunne aina syyllisyyttä. Voit aina vahingossa vahingoittaa toista ihmistä. Esimerkiksi ystäväsi pyysi sinulta säännöllisesti apua eikä koskaan saanut kieltäytymistä, ja viimeksi et pystynyt vastaamaan hänen pyyntöönsä terveydellisistä syistä. Nyt ystävä on järkyttynyt, ja kaikki johtuu sinusta. Häpeä tällaisia tekoja, pyydä anteeksi niin usein kuin mahdollista!
- Älä yritä ottaa kantaa. Ilman oman mielipiteen ilmaisemista ongelmia tulee paljon vähemmän.
- Kiusa itseäsi ajatuksella siitä, miten muut arvioivat sinua. Yhdistä ne, jotta kaikki ovat ylpeitä sinusta.
- Ota täysi vastuu kaikissa asioissa. Työongelmat, naapurin terveys toiselta kadulta, tytön rakastaja, jonka kanssa tapasit äskettäin vahingossa silmät, jonka kanssa lapsi kommunikoi - vastuu on sinun harteillasi tästä kaikesta.
- Älä puolusta itseäsi tai omia etujasi, ellei se saa sinut tuntemaan syyllisyyttä. Joku jää rehellisesti kadulle? Ehkä ihmiseltä puuttuu läheinen kommunikointi, sinun ei pitäisi aloittaa hänestä, koska voit auttaa häntä.
- Muista se aina maailmassavaaroja on niin monia, kenelle tahansa voi tapahtua mitä tahansa. Älä toivo hyvää, työnnä sellaiset ajatukset pois itsestäsi. Ajattele vain pahaa, valmistaudu johonkin kauheaan. Älä uskalla hymyillä, saati nauraa, muuten joudut itkemään parin tunnin päästä.
Milloin hän ilmestyy?
Yllä sanottiin kuinka pudota masennukseen ja olla poistumatta siitä pitkään. Mutta usein tällainen tila ei tapahdu henkilön itsensä tahdosta. Kuinka voit masentua ilman erityistä syytä? Esimerkiksi synnytyksen, rakkaasta eron tai avioeron jälkeen, pitkä yksinäisyys, mielenterveyshäiriö voi ilmaantua itsestään. Seuraavassa on yleisiä tilanteita ja ratkaisuja ongelmaan eri tapauksissa.
Synnytyksen jälkeinen
Suosituin syy, miksi tyttö joutui masennukseen, on lapsen syntymä. Synnytyksen jälkeen nuoret äidit menettävät usein itsensä hallinnan uuden elämän alkaessa ja vastaavasti heidän psyykensä häiriintyy. Ja suojautuminen tältä ongelm alta on melko yksinkertaista:
- Älä rajoita itseäsi nukkumaan. Kun vauva nukkuu rauhassa, äiti voi myös ottaa parin tunnin nokoset.
- Älä tee paljon työtä samaan aikaan. Sinun on suunniteltava päiväsi huolellisesti, eikä tehtävälista saa olla liian pitkä. On parempi jättää joitain asioita seuraavaan päivään kuin ylikuormittaa kehoa.
- Varaa aikaa myös itsellesi. Vauva voidaan jättää hetkeksi lähisukulaistensa luo, ja hän itse voi olla hajamielinen ja mennä,esimerkiksi ystävien kanssa kävelylle tai ostoksille.
Erotus toisen puoliskon kanssa
No, entä jos joutuisit masennukseen sen jälkeen, kun rakkaasi jätti sinut, etkä ole enää lähelläsi, kuten ennen? Tytöt tässä tapauksessa ennen kaikkea kyyneleet auttavat. Pienen itkun jälkeen ilmaiset kaikki tunteesi ja harkitset sitten tilannetta huolellisesti.
Seuraava vaihe on puhua perheen tai ystävien kanssa. He kuuntelevat aina ja antavat hyödyllisiä neuvoja. Ja viimeinen esine on suosikkiharrastuksesi. Olisi kiva esimerkiksi pitää huolta itsestäsi ja käydä kauneushoitolassa tai käydä urheilukentällä.
Avioero
Monet ihmiset etsivät tapaa masentua avioeron jälkeen. Perhe on kuitenkin tärkeä ihmisten elämässä, ja avioerolla on erittäin huono vaikutus psyykeen. Siksi ihmiset ovat varmoja, että masennus auttaa käsittelemään kaikkia ongelmia jonkin aikaa. Vaikka tämä johtaa usein vakaviin seurauksiin, ja on erittäin vaikeaa saada psyyke järjestykseen.
Avioeron jälkeen suru voi olla lievää tai vakavaa. Ensimmäisessä tapauksessa henkilö odottaa vain hyviä asioita tulevaisuudesta, joten hän unohtaa nopeasti loukkauksen. Mutta vakavalla muodolla kannattaa jäädä hetkeksi yksin, nukkua tarpeeksi, miettiä kaikkea ja aloittaa uusi ja vielä mielenkiintoisempi elämä.
Yksinäisyys
Kun yksinäisyydestä johtuva suru ilmaantuu, sinun tulee noudattaa muutamia sääntöjä, niin maailma kirkastuu silmissäsi:
- oppia nauttimaan siitä, että voit tehdä jotain itse ja nauttia hiljaisuudesta;
- harrasta liikuntaa – lyhyt lenkki lievittää stressiä;
- siivoa talo, luo uusi sisustus;
- alaa lukea kirjoja, jotka tuntuivat aiemmin sinusta oudolta tai vähemmän kiinnostavilta.
Sen jälkeen muutat itseäsi ja muut houkuttelevat uutta tyyliäsi.
Miesten masennus
Puhtaasti naisellinen ilmaisu "usein masentunut" ei ole ollenkaan todellisen miehen sanoja. Mutta silti, ei vain heikompi sukupuoli joudu tällaiseen henkiseen tilaan. Kaipun ja yksinäisyyden vuoksi miehet masentuvat ja menettävät kiinnostuksensa suosikkitoimintoihinsa.
Masennuksen oireet voimakkaalla puoliskolla ilmenevät yksinkertaisimmissa hetkissä:
- hidas puhe ja liike, äärimmäinen väsymys;
- unettomuus tai vaikea uneliaisuus;
- painon muutokset (nousu tai lasku) noin 5 % kehon painosta;
- ummetus, ripuli, selkäkipu;
- on vaikea ymmärtää esitettyä kysymystä tai keskittyä tiettyyn toimintaan;
- viha ja aggressio hallitsevat;
- itsemurha-ajatuksia.
Onneksi, jos kaveri on masentunut, sinun ei pitäisi olla liikaa huolissaan. Hän selviää tästä tilasta paljon nopeammin. Hänelle riittää, että hän viettää useita päiviä yksin itsensä kanssa, minkä jälkeen energiaa ilmaantuu ja kaikki ongelmat ratkeavat.
Enn altaehkäisy
Modernin elämään liittyy usein stressiä. Työssä tai henkilökohtaisessa elämässään ilmenevien monien ongelmien vuoksi ihmiset eivät ajattele omaa psyykkänsä ollenkaan. Mutta sisäisestä harmoniasta ja mielenrauhasta on pidettävä huolta koko ajan. Liialliset kuormitukset aiheuttavat stressiä ja sitä seuraavaa masennusta, joten muutama enn altaehkäisevä toimenpide auttaa sinua olemaan hulluksi ja tuntemaan elämäniloa.
- Terveellinen uni. Jokaisen ihmisen tulisi viettää unessa vähintään 8 tuntia päivässä. Tänä aikana keho lepää ulkoisesta stressistä ja kerää uutta energiaa.
- Oikea ravitsemus. Vitamiinien puute johtaa huonoon terveyteen ja sitten huonoon mielialaan. Siksi säännölliset ruokavaliot ja pikaruoat tulisi korvata terveellisellä ruokavaliolla, joka sisältää kaikki vitamiinit ja riittävästi kaloreita sisältävät ruoat.
- Ystävät. Sinun tulee myös viettää aikaa rakkaiden kanssa. Hauskuus ja rakkaus auttavat ylläpitämään henkistä harmoniaa ja karkottamaan negatiivisuutta.
- Urheilu. Motivoivien elokuvien katselun jälkeen ihminen tuntee energialatauksen, jonka hän on jo valmis käyttämään urheilusaavutuksiin. Mutta heikon tahdonvoiman vuoksi ihmiset usein luopuvat tästä ajatuksesta. Älä koskaan anna periksi, aloita pienestä.
- Lepää. Aina on tarpeen varata aikaa itselleen, olla yksin, unohtaa ongelmat.
Yleensä stressin välttäminen, läheisten auttaminen ja rakastamiesi asioiden tekeminen auttaa pääsemään eroon masennuksesta tai ehkäisemään sitä.
