Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa kokevat masennuksen joka päivä. Joskus lääkärit huomaavat, että heillä on vakava masennushäiriö. Muissa tapauksissa se voi olla vain tilapäinen surun jakso, elinvoiman menetys. Kuitenkin molemmissa tapauksissa henkilö kärsii olemuksensa merkityksettömyyden tunteesta, hänessä alkaa ilmaantua erilaisia häiriöitä - esimerkiksi uni häiriintyy, ruokahalu huononee. Miten masennusta voi hoitaa?
Vaihda näkökulmaasi tapahtumiin
Masennuksen kotihoito on täysin mahdollista lievissä häiriöissä. Samalla on tärkeää kiinnittää huomiota psyykesi tilaan. Näkökulman muuttaminen on arvokas vaihtoehto kognitiiviselle käyttäytymisterapialle. Ihmisen tunteet, olivat ne sitten positiivisia tai negatiivisia, eivät usein synny hänen elämäntilanteestaan, vaan siitä, miten hän tulkitsee sen itselleen. Psykologit huomauttavat tästäusein masennuksen syy ei ole ollenkaan elämän vaikeudet ja vaikeudet, vaan se, mitä ihminen niistä ajattelee. Seuraavat masennuksen kotihoidot voivat auttaa hallitsemaan bluesia ja estämään sen toistumisen.
Ole aktiivinen
Säännöllinen urheilun tai liikunnan harrastaminen voi vähentää merkittävästi riskiä sairastua masennukseen. Voit kävellä energisellä tahdilla, aloittaa juoksun, käydä erityisessä kuntokeskuksessa. Fyysisen toiminnan aikana aivot kyllästyvät endorfiineilla, jotka eivät riitä masennuksen aikana. Lisäksi harjoituksen seurauksena aivot kyllästyvät myös hapella. Tällä on merkittävä vaikutus hyvinvointiin, ja sen avulla voit käsitellä ahdistunutta masennusta nopeasti.
Puoli tuntia 5-6 kertaa viikossa kestävän fyysisen harjoittelun uskotaan pääsevän eroon niistä keskushermoston toimintahäiriöistä, jotka johtavat masennuksen kehittymiseen.
Ravitse aivoja
Riittävän monipuolinen ruokavalio voi johtaa erilaisiin aivosairauksiin, mukaan lukien masennukseen. Bluesin kehittymisen estämiseksi on hyödyllistä ottaa multivitamiineja, kalaöljyä. Se sisältää suuren määrän omega-3-happoja, jotka ovat yksi aivokudoksen tärkeimmistä komponenteista. Psykoterapeutit uskovat, että jos riittävä määrä omega-3:a pääsee kehoon, masennuksen kehittymisen todennäköisyys on minimaalinen. Niiden lähde on rasvainen kala (makrilli, tonnikala, silli). Lisäksi niitä löytyy joistakin öljyistä - esimerkiksi pellavansiemenistä.
Tervenukkua
Jos ihminen nukkuu 8 tuntia vuorokaudessa joka päivä, se lisää serotoniinin määrää aivoissa, mikä suojaa masennukselta. Jotta uni voisi täyttää parantavan tehtävänsä, on hyödyllistä mennä nukkumaan jatkuvasti samaan aikaan - myös viikonloppuisin. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa rentoutua hyvin. Voit käydä kylvyssä tai kävellä. Makuuhuoneen tulee olla hiljainen ja pimeä, tässä tapauksessa uni on terveellistä.
Muuta näkemystäsi maailmasta
Äärimmäisen kielteinen vaikutus voi olla psyykkiseen tilaan ja spekulaatioihin, joihin henkilö antautuu. Ennen kuin arvioit tilannetta negatiivisesti, sinun on saatava siitä mahdollisimman paljon tietoa. Aina on parempi esittää lisäkysymys kuin langeta tapahtumien pessimistinen arvio. Esimerkiksi ystävän piti hakea sinut, mutta hän on myöhässä neljäsosa tuntia eikä silti soita. Jos kuvittelet, että hän on vastuuton henkilö, tulee aggression tunne, pettymys. Jos luulet, että hänelle tapahtui jotain, pelko herää. Tai ehkä ystävä todella meni kauppaan ja odottaa nyt jonossa kassalla. Näin ollen sama tilanne voidaan nähdä eri tavalla. Ja sen oikean tulkinnan kann alta on hyödyllistä saada lisätietoja. Tämä auttaa välttämään negatiivisia kokemuksia, mukaan lukien masennus.
Älä väheksy itseäsi
Monet masennuksen hoidot tähtäävät ensisijaisesti itsetunnon kohottamiseen. Jos henkilö, joka ei ole saanutylennys, pitää itseään häviäjänä, voit sanoa hänestä: hän arvioi tilannetta maksimalismin asennosta. Tämä lähestymistapa johtaa lähes väistämättä masennukseen. Joka kerta, kun on halu kritisoida itseäsi tai muita, sinun tulee analysoida tilanne uudelleen ja tarkistaa, oletko liiallisen maksimalismin uhri. Palvelussa ohitettu henkilö ei välttämättä ole häviäjä. Loppujen lopuksi monet tekijät, joilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, voivat vaikuttaa tähän.
Oppimaan etsimään positiivista kaikessa
Joka päivä nykyajan ihmistä ympäröivät miellyttävien tunteiden lähteet, mutta hän ei halua huomata niitä. Kuinka voittaa masennus, jos annat jatkuvasti vain negatiivisia kokemuksia? Tämä on lähes mahdotonta - ja siksi on äärimmäisen tärkeää oppia huomaamaan hyviä asioita, iloitsemaan niistä. Tätä tapaa voi kehittää harjoittelemalla. Esimerkiksi, jos hän teki epämiellyttävän vaikutelman, kun hän tapasi henkilön, voit yrittää löytää hänestä vähintään kaksi positiivista ominaisuutta. Tämän käytännön avulla voit alkaa olla suvaitsevaisempi itseäsi kohtaan.
Kehitä tahdonvoimaa
Yksi tärkeimmistä avaimista masennuksesta eroon pääsemiseksi on hyvin kehittynyt tahdonvoima. Ilman sitä on mahdotonta pakottaa itseäsi urheilemaan, ulkoilemaan edes lyhyellä lenkillä. Sen sijaan henkilö jää kotiin, suree ja valittaa. Meditaation sijaan henkilö, jolla ei ole tahdonvoimaa, menee mieluummin lääkäriin määrättämään masennuslääkkeitä. Mahdotonta ilman tahdonvoimaaRyhdistäydy. Todellisuudessa bluesia ruokkii kuitenkin ihmisen heikkous. Jos hän ei voi sanoa ei kiusaukselle antaa surullisia ja häiritseviä ajatuksia, hänen on äärimmäisen vaikeaa päästä eroon masennuksesta.
Vahvistaa hermostoa
On myös erittäin tärkeää oppia rentoutumaan. Loppujen lopuksi ahdistus, aggressiivisuus, ärtyneisyys - kaikki nämä epämiellyttävät ominaisuudet ovat edellytys masennushäiriöiden esiintymiselle. Siksi masennuksen hoitoon kotona tulisi sisältyä negatiivisten kokemusten poistaminen. Heidän on opittava roiskumaan rauhallisesti. Mene esimerkiksi tanssimaan tai osta nyrkkeilysäkki kotiin. On myös hyödyllistä oppia erilaisia rentoutustekniikoita, jotta voit hallita kehosi tilaa, päästä eroon fyysisestä stressistä ajoissa. Tämä on erityisen tärkeää naisten masennuksen hoidossa. Loppujen lopuksi he kokevat aina ylivuotoa, ja negatiiviset tunteet toimivat usein bluesin lähteenä.
Lopeta valittaminen
Masennuksen voittamisessa on erittäin tärkeää oppia olemaan kiitollinen tällä hetkellä saatavilla olevista siunauksista. loppujen lopuksi monet ihmiset maailmassa elävät jatkuvan vaaran, nälän ja köyhyyden olosuhteissa. Jos valitat jatkuvasti itsellesi tai ystävillesi, ajattelet jatkuvasti onnettomuuksiasi, tämä vain pahentaa tilannetta. Loppujen lopuksi masennus ei ole vain kehon tila. Se on suora heijastus ihmisen ajatuksista ja kokemuksista. Masennus itsessään ei ole niin paha, jos et anna periksi.negatiivinen mieliala. Loppujen lopuksi vilustumisestakin on helpompi selviytyä, jos et järkytä ja odota paranemista.
Muutama tapa lisää
Katsotaanpa joitain vinkkejä, joista on apua masennuksen hoidossa kotona:
- Täytä elämä väreillä. Ei ole harvinaista, että masentuneet ihmiset suosivat yksivärisiä vaatteita, eikä heidän kotinsa ole valoisa. Psykologit ovat pitkään puhuneet värin positiivisesta vaikutuksesta ihmisen elämään. Siksi, jotta pääset eroon bluesista, on hyödyllistä lisätä elämääsi kirkkaita värejä.
- Lisää aurinko. Yksi parhaista vinkeistä kaikille, jotka ovat kiinnostuneita masennuksen hoidosta ilman masennuslääkkeitä kotona, on varmistaa, että saat tarpeeksi valoa. Tätä varten sinun tulee viettää vähintään yksi tunti päivässä ulkona. Valon avulla voit nostaa sävyä merkittävästi.
- Haluatko innostua töistä. Kun olet sukeltanut päättäväisesti mihin tahansa liiketoimintaan, voit nopeasti unohtaa epämiellyttävät ajatukset. Tämä auttaa hidastamaan masennuksen kehittymistä ja yhdessä muiden menetelmien kanssa - ja pääsemään siitä eroon kokonaan.
- Chat. Jotkut tutkijat uskovat, että vuorovaikutus omanlaisesi kanssa on loistava tapa hoitaa masennusta ilman masennuslääkkeitä kotona. Kun henkilö putoaa pernaan, tilan pahenemisen myötä hänen kommunikaationsa muiden ihmisten kanssa vähenee. Siksi, jos kaipuu voittaa, on hyödyllistä jutella läheisen ystävän kanssa vähintään pari tuntia viikossa. Jos tämä ei ole mahdollista, voit korvata live-viestinnän Skypellä tai puhelinkeskustelulla - tämäpaljon parempi kuin vetäytyä itseesi ja ahdistuneisiin ajatuksiin.
- Pelaa lemmikkisi kanssa. Kissa tai koira on erinomainen lääke krooniseen stressiin. Ja jos sinulla ei ole sellaista, voit. Jos tämä ei ole mahdollista, voit leikkiä naapurin koiran kanssa, saada töitä tarhassa ilmaisena auttajana tai pysähtyä muutaman minuutin ajan lemmikkiliikkeen ikkunassa. Tämä menetelmä auttaa erityisesti ahdistuneessa masennuksessa. Iloinen eläin auttaa sinua tuntemaan ilon aallon, selviytymään ahdistuksesta.
- Tee 15 minuutin hieronta kolme kertaa viikossa. Voit pyytää rakastajaasi tai ystävääsi hieromaan selkääsi. Tämän seurauksena mieliala paranee varmasti. Yhdessä tutkimuksessa hierontatoimenpiteet suoritettiin 84 naiselle "mielenkiintoisessa asennossa". Heidän aviomiehensä hieroivat heitä kahdesti viikossa. Kokeen lopussa raskaana olevien naisten masennuskohtaukset vähenivät 70 %.
Musiikkiterapia
Miellyttävien ääniraitojen kuunteleminen voi olla yhtä tehokasta. Klassista musiikkia suositellaan yleensä masennukseen, jonka avulla voit lievittää stressiä, rauhoittaa hermostoa ja virittää positiivisempaan tunnelmaan. Seuraavat teokset auttavat tässä:
- Beethovenin luomuksia. Nämä ovat Sinfonia nro 1 C-duuri, Sinfonia nro 2 D-duuri, Sinfonia nro 8 F-duuri ja muut.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Straussilla ei voi olla vähempää vaikutus - "Tales of the Wienin Woods", "Rain Music", "Blue"Tonava.”
Kuinka selviytyä syvästä masennuksesta
Tietenkin tällaisen häiriön esiintyessä ei pidä epäröidä ottaa yhteyttä lääkäriin. Työskentely psykoterapeutin ja joskus psykiatrin kanssa on välttämätöntä vakavan masennuksen hoidossa. Voit myös ryhtyä toimenpiteisiin kotona nopeuttaaksesi toipumistasi.
Unen, ravinnon, fyysisen aktiivisuuden normalisoinnin lisäksi voit auttaa itseäsi yrttiuutteiden avulla. Esimerkiksi syanoosisinisellä on positiivinen vaikutus keskushermostoon. Se auttaa parantamaan unta, tylsäämään pelon, surun tunnetta, parantaa muistia. Tämän yrtin infuusiota levitetään 20 tippaa kolme kertaa päivässä. Tai voit ottaa keitteen. Sen valmistamiseksi noin 8 g kuivattuja kukkia tulee kaataa lasilliseen kiehuvaa vettä ja vaatia noin 30 minuuttia. Sinun täytyy juoda yksi ruokalusikallinen kolme kertaa päivässä.
Vitamiinien saanti on yhtä tärkeää. Ryhmää B pidetään yhtenä tehokkaimmista. Ne vahvistavat hermosoluja ja parantavat vastustuskykyä. Myös C-vitamiinin saanti on tärkeää, sillä masennuksen aikana ei ole harvinaista, että elimistö kokee oksidatiivista stressiä. E-vitamiini, jolla on kasvainten vastaista vaikutusta, on myös tärkeä. Koska masennuksen voittaminen ei tarkoita eroon pääsemistä sen seurauksista psykosomatian muodossa, on välttämätöntä valita oikea vitamiinikompleksi, joka täyttää kehon tarpeet vaikeana aikana.
Ota lääkkeitä vasta neuvoteltuasi lääkärin kanssa.
Kuinka päästä eroon naisen masennuksesta yksin? Tärkeimmät suositukset
Tämä tila on useintapahtuu kauniille naisille. Ja tähän voi olla monia eri syitä - tämä on eroaminen rakastajan kanssa, lapsen syntymä ja epäonnistumiset ammatillisessa toiminnassa. Kaikilla tytöillä ei ole mahdollisuutta kääntyä psykologin puoleen. Siksi kysymys siitä, kuinka nainen voi selviytyä masennuksesta itse, on edelleen ajankohtainen.
Yllä olevat suositukset sopivat kaikille sukupuolille. Naiselle on kuitenkin näiden toimien lisäksi tärkeää muistaa huolehtia itsestäsi bluesin aikana. Et voi antaa henkilökohtaisten ongelmien tuhota itsetuntoasi. Voit tehdä tämän vierailla kylpylässä tai kampaajalla, muuttaa pukeutumistyyliä. Näiden toimintojen aikana ei ole aikaa raskaille ajatuksille.
On myös hyödyllistä liittyä kuntoklubiin. Fyysisesti uupunut nainen ei tunne voimaa ajatella ongelmia. Ja se myös tuo vartalon haluttuun muotoon.
Bluesin piirteitä lapsen syntymän jälkeen
Synnytyksen jälkeisen masennuksen os alta sen hoitoa kotona ei kuitenkaan voida hyväksyä. Loppujen lopuksi se ei vaikuta vain vastasyntyneeseen äitiin, vaan myös lapseen. Jos jokin menee pieleen, naisen olo huononee ja huononee ja hän voi yksinkertaisesti luopua vastuustaan hoitaa lasta. Käytännössä on tapauksia, joissa äiti on synnytyksen jälkeisen masennuksen vuoksi osoittanut väkiv altaa vastasyntynyttä tai muita lapsia kohtaan. Siksi tämän häiriön tapauksessa on tarpeen kääntyä psykoterapeutin puoleen.
Psykologin suositusten lisäksi synnytyksen jälkeisen masennuksen hoito kotonaehtoja täydentävät muut hyödylliset toimet - esimerkiksi naisen on erittäin tärkeää ottaa aikaa itselleen. Vauvan syntymän jälkeen äiti joutuu jatkuvasti huolehtimaan hänestä, ja useimmissa tapauksissa - itsensä vahingoksi. Unen puute, huolimaton ulkonäkö voi entisestään pahentaa tunnetilaa, vähentää itsetuntoa. Jopa lyhyt tauko on hyödyllinen, sen avulla voit siirtää huomion lapsesta persoonallisuuteesi. Tässä tapauksessa on hyödyllistä ottaa perheenjäsenet mukaan - esimerkiksi anna puolisosi, isovanhemmat istua lapsen kanssa. On tärkeää muistaa, että tämäntyyppiseen masennukseen tarvitaan psykologista apua.
Masennusta on vaikea voittaa yksin, mutta jotkut ihmiset onnistuvat. On tärkeää muistaa, että pitkälle edenneissä tapauksissa sinun on mentävä lääkäriin.
