Vielä aivan viime aikoihin asti masennusta ei pidetty sairautena ollenkaan, vaan joukko laiskoja loifereita, jotka kaikin keinoin välttävät käyttämästä kykyjään yhteiskunnan hyväksi. Ei ole yllättävää, että Neuvostoliiton päivinä tästä aiheesta ei ollut tilastoja, koska Neuvostoliiton kansalaiset eivät yksinkertaisesti kirjoittaneet kortteihinsa tällaista diagnoosia. Tietenkin ihmiset, joilla on tällaisia mielenterveyshäiriöitä, eivät voineet luottaa sairauslomaan. Mitä tulee oireiden poistamiseen, heidän oli ratkaistava itsenäisesti kysymys siitä, kuinka päästä eroon masennuksesta kotona.
Täysin erilainen tilanne havaittiin ulkomailla, missä tämän taudin hoidon perinne alkoi Hippokrateesta. Tämä tunnettu antiikin parantaja ehdotti omaa menetelmäään potilaiden parantamiseksi, joka sisältää ensimmäisen tunnetunmodernin tieteen vinkkejä masennuksesta selviytymiseen itse.
Miten päästä eroon masennuksesta kotona Hippokrateen mukaan
Kuuluisa antiikin kreikkalainen lääkäri kutsui mielenterveyshäiriötä, joka aiheuttaa huonoa mielialaa, negatiivista ajattelua ja motorista hidastumista (niin sanottu tunnusomaisten oireiden kolmikko) melankoliaksi.
Hänen suosituksissaan oli neljä osaa:
- oopiumtinktuura mielialan parantamiseksi;
- peräruiske ummetusta vastaan (nykyaikainen lääketiede tunnustaa oikeiksi Hippokrateen oletukset masennuksesta johtuvista ruoansulatushäiriöistä);
- juomassa Kreetan kivennäislähteestä (sen vesi sisältää runsaasti bromia, litiumia ja magnesiumia, eli aineita, joita nykyään käytetään masennuksen hoitoon);
- psykologinen tuki sukulaisille ja ystäville (tämä suositus ei ole vanhentunut tänään).
Egyptin innovaatioita melankoliaa vastaan
Muinaiset egyptiläiset, joiden havaintoja suurelta osin ohjasi Hippokrates, pitävät masennuksesta demonista alkuperää. Ebersin papyrus sisältää neuvoja rituaaleista ja seremonioista sairauksia aiheuttavien pahojen henkien karkottamiseksi. Mutta masennuksesta eroon pääseminen kotona heidän mukaansa ei todennäköisesti tunnu sopiv alta kenellekään nykyään. Sen vuoksi käännytään vielä kerran muinaisten kreikkalaisten kokemuksiin, joiden suositukset eroavat paljon enemmänrationaalisuus.
Hippokrates havaitsi ensimmäisenä masennustilojen esiintymisen riippuvuuden vuodenajoista ja säästä. Hän oli myös lähellä löytää yrttilääkkeiden ja normaalin unen positiivisen vaikutuksen paranemiseen, mutta ei ymmärtänyt täysin tätä suhdetta. Nykyään voidaan sanoa, että kävely päivällä, varsinkin luonnossa, parantaa mielialaa ja saa sinut katsomaan maailmaa optimistisemmin.
Modernit hoidot
Koska maailmassa ei ole täysin identtisiä ihmisiä, ei ole täysin identtisiä masennuksen oireita. Siksi menetelmä, joka auttoi yhtä henkilöä, ei välttämättä anna tulosta toisessa tapauksessa. Nykyään on tapana erottaa kaksi masennustilahoitoa: lääkitys ja psykoterapia. Samanaikaisesti toista pidetään tehokkaimpana, mikä ei voi muuta kuin iloita niitä, jotka ihmettelevät, kuinka päästä eroon masennuksesta kotona ilman lääkäreiden apua. Mutta tilan heikkeneessä on ehdottomasti otettava yhteyttä asiantuntijaan, joka määrää tarvittavat lääkkeet tai antaa psykologisia neuvoja.
Mihin toimenpiteisiin minun pitäisi ryhtyä?
Parhaat mahdollisuudet toipua tästä tilasta on niillä, jotka voivat räätälöidä hoitovaihtoehdot tarpeisiinsa. Siksi ei ole tarkkaa vastausta kysymykseen, kuinka päästä eroon masennuksesta kotona ilman lääkäreiden apua.
Mutta on tiettyjä vaiheita, jotka sopivat melkein kaikille:
- mielenterveyshäiriösi syvyyden ja vakavuuden määrittäminen;
- yritetään löytää masennuksen lähtökohta ja syy;
- aiempien epäonnistumisten ja virheiden analyysi;
- uuden harrastuksen etsiminen, matkustaminen, teatterissa ja elokuvissa käyminen;
- kävely ja uusien ihmisten tapaaminen;
- puhu ongelmistasi ystävien kanssa saadaksesi vastauksen kysymykseen, kuinka päästä eroon masennuksesta kotona;
- aloita terveelliset elämäntavat: liikunta (aamulenkki antaa todella energiaa koko päiväksi) ja pikaruoan välttäminen.
Toipuminen masennuksesta kotona ilman apua
Parantumisprosessi ei ole koskaan täysin yhtenäinen, mutta ajan myötä pahenemisen pitäisi tulla yhä lyhytaikaisemmaksi, kunnes ne katoavat kokonaan. On tärkeää ymmärtää, että ystävät ja lääkärit voivat vain auttaa selviytymään huonosta mielialasta ja muista masennuksen oireista, ja vain potilas on vastuussa toipumisestaan. Siksi olennainen osa hoitoa on elämäntavan ja maailmankuvan muutos. Tästä sinun on aloitettava masennuksesta eroon pääseminen. Itseharjoittelu kotona, riittävä uni, terveellinen syöminen ja stressitason vähentäminen voivat parantaa huomattavasti potilaan tilaa.
Oikea elämäntapa on paras hoito ja ehkäisy
Masennus on ensisijaisesti mielen sairaus, ei kehon vaan molemminpuolisen sairausHenkisen ja fyysisen terveyden vaikutuksen avulla voimme osoittaa positiivisen vaikutuksen esimerkiksi säännöllisestä lenkkeilystä tai harjoituksesta ennen nukkumaanmenoa. Moderni psykologia tunnistaa neljä terveiden elämäntapojen pääkomponenttia, joista jokainen voi päästä eroon masennuksesta kotona.
Liikunta ja ravitsemus
Säännöllinen liikunta voi tehdä ihmeitä. Tämä johtuu ensisijaisesti tärkeiden kemikaalien, erityisesti serotoniinin ja endorfiinien, tuotannosta aivoissa, mikä aiheuttaa uusien solujen kasvua ja parantaa mielialaa. Se on niiden korvike ja masennuslääkkeitä. Samalla ei kilpailuhenki ole tärkeä (vaikka kaikenlaisista kisoista ja kilpailuista voi tulla elämän tarkoitus), vaan nautinnon saaminen itse tunneista. Työskennellessään tuloksen eteen (tavoitteen asettaminen on hyvä motivaatio säännölliseen harjoitteluun) pitää nauttia prosessista, muuten mahdolliset epäonnistumiset vain pahentavat masennusta.
Ruonnon suhteen tasapainoinen ruokavalio on tärkeä. Sinun täytyy syödä 3-5 kertaa päivässä, koska ravintoaineiden puute tai niiden nopea kyllästyminen "kuninkaallisen" illallisen aikana johtaa mielialan vaihteluihin. Makeansoittajien on parempi vaihtaa monimutkaisiin hiilihydraatteihin, jotka eivät aiheuta suurta verensokeripiikkiä.
Stressin vähentäminen ja riittävä uni
Kuten edellä mainittiin, jopa Hippokrates kiinnitti huomiota unen vaikutukseen taistelussa masennustiloja vastaan. Kuitenkin moderni tiede ei ole samaa mieltä hänen päätelmänsä, ja 7-9 tuntia yötälepoa pidetään hyvän mielen ja toiminnan avaimena. Unen puute ei kuitenkaan vain pahenna oloasi, vaan se myös häiritsee sosiaalisia siteitä lisääntyneen ärtyneisyyden ja mielialan vuoksi.
Itseparannuksen ominaisuudet
Masennusta pidetään yhtenä yleisimmistä psykologisista häiriöistä, joita esiintyy nykymaailmassa. Sen pääpiirteitä ovat: huono mieliala, emotionaalinen epävakaus, yleinen pessimistinen asenne, häiriöt kehon normaalissa toiminnassa. Pääasiallisena vastauksena kysymykseen, kuinka päästä eroon masennuksesta kotona, pidetään oikeana elämäntapana, vastustuskykynä stressille ja vahvoille sosiaalisille yhteyksille, eikä ollenkaan kaikenlaisia lääkkeitä, jotka vain estävät ongelman eivätkä poista sitä..
