Termi "huono asento" on tuttu monille. Tämän nimityksen alla ei kuitenkaan piile vain tavallinen kaatuminen, vaan myös vakavammat terveysongelmat. Lasten ja aikuisten huonon asennon seuraukset sekä sen syyt ja merkit esitellään artikkelissa.
Oikea asento
Normaaliasento otetaan huomioon, kun lapaluiden ja hartioiden kohdistus ei ole poikkeavaa, kun pää on suora ja selkä taipuu tasaisesti, ilman mutkia ja ulkonemia. Samanaikaisesti näyttää siltä, että henkilö seisoo suorassa ja hänen selkänsä on täysin suora. Valitettavasti oikea asento on nykyään melko harvinaista. Tarkoittaako tämä, että kaikilla ihmisillä on selkärangan ongelmia? Ei, kaarevuus ja muut epämiellyttävät sairaudet eivät ole niin yleisiä, mutta sellaiset ihmiset näyttävät taipuneilta ja väsyneiltä elämän ongelmien taakasta.
Väärän asennon merkkejä
Kaikki selkärangan muutokset, jotka eivät ole seurausta vammasta, voidaan katsoa "väärän asennon" määritelmän ansioksi. Hänellä on seuraavatmerkit:
- Pää tulee eteen tai kumartuu. Tässä tapauksessa k altevuus voi olla kaikkiin suuntiin, mutta useimmiten eteenpäin tai sivulle.
- Lapoluet ulkonevat voimakkaasti ulospäin.
- Olkapäät työntyvät eteenpäin. Ne ovat taipuneita, ja ne voidaan palauttaa normaaliksi vain pienellä vaivalla.
- Rinta uppoaa.
- Taka näyttää visuaalisesti kumartuneelta.
- Lantalo on kaatunut tasaisesta kaistasta ja sillä on taipumus siirtyä eteenpäin tai taaksepäin.
- Olkapäät ovat eri tasoilla.
Hyvässä asennossa vartalo on tasainen, ei nojaa millekään sivulle, pää on suora ja selkä tasainen.
Kaarevuuden syyt
Väärä asento ei voi johtua vain kumartuneesta istuimesta tuolilla, vaan myös useista muista syistä:
- Synnynnäiset luuston sairaudet. Tämä syy on melko harvinainen, mutta samalla sitä on erittäin vaikea korjata. Iän myötä muutokset tulevat selvemmiksi ja voivat myös aiheuttaa epämukavuutta. Useimmiten tällaisissa tapauksissa tarvitaan selkärangan kirurgista korjausta.
- Istuu usein veden päällä kumartuneena. Tämä tapa alkaa muodostua päiväkodissa ja peruskoulussa. Äidin tehtävänä on hallita lapsen asentoa, muuten vartalo rakentuu uudelleen ja kumara esiintyy jopa seisoma-asennossa. Lisäksi istuva elämäntapa voidaan yhdistää työhön, kuten toimistotyöntekijät.
- Liika fyysinen aktiivisuus voi laskea hartiat alas jataivuta selkärankaa.
- Liikapaino, jonka painon alla myös selkäranka saa luonnottoman muodon.
- Kassin tai salkun kantaminen toisella olkapäällä saa sinut kumartumaan toiselle puolelle nostaen taakkaa olkapäälläsi.
- Epäluonnolliset nukkuma-asennot tai liian pehmeä patja.
Huono näkö voi olla myös syynä huonoon ryhtiin, jonka seurauksena henkilön on kumartuttava istuma-asennossa tehdäkseen ennätyksen. Lisäksi naisten korkokengät vaikuttavat haitallisesti selkärangaan.
Lajikkeet
Kaarevuuden luonteesta riippuen erotetaan tämäntyyppiset väärät asennot:
- Stoop on patologia, jossa pään, hartioiden ja kevyesti pyöristynyt selkä on riippuvainen.
- Litteä selkä on ilmiö, jossa selkärangassa ei ole anatomisia kaarevia, etenkään luonnollista taipumaa. Tyypillinen merkki on ulkoneva vatsa.
- Litteä-kovera selkä on tila, jossa selkä on suora istuessaan ja näyttää kumar alta kävellessä.
- Pyöreä taaksepäin. Tälle patologialle on ominaista selkärangan voimakas taipuminen lapaluiden alueella. Jos ongelmaan ei löydy ratkaisua, voi ilmetä kohouma.
- Skolioosi on sairaus, jossa selkärangan kaarevuus saa ihmisen näyttämään luonnottoman vinolta.
Patologia on helppo havaita, sillä kaarevalla selkärangalla ihminen ei pysty istumaan pitkään suorassa edes kehittyneen lihaksikkaan korsetin kanssa.
Seuraukset
Huono ryhti voi johtaa näihin sairauksiin:
- Kyfoosi on patologia, jossa selkärangan kaarevuus havaitaan rintakehän alueella. Se on yleisin tytöillä ja kehittyy murrosiässä.
- Lordoosi on eräänlainen selkärangan kaarevuus kohdunkaulan ja lannerangan alueilla. Tässä tapauksessa esiin tulee tyypillinen ulkoneva vatsa.
Tällaisten tilojen kehittymisen alkuvaiheessa ongelma voidaan vielä ratkaista yksinkertaisilla tavoilla.
Mihin se johtaa?
Naisten huonon asennon seuraukset voivat olla seuraavat:
Väärän asennon aiheuttama päänsärky
- Kipu lannerangassa.
- Epämukavuus rintarangassa. Joskus se näkyy myös rinnassa. Voi olla vaikea hengittää.
- Niskakipu ja tunnottomuus.
- Krooninen lihasspasmi.
- Rintakehän muodonmuutos rajoitetun liikkuvuuden vuoksi.
- Rintakehän sydänlihakseen kohdistuu paineita.
- Ruoansulatuskanavan häiriö sen väärän asennon vuoksi.
- Patologiset muutokset lantion elimissä.
- Niveltulehdus, jossa selkärangan motorinen toiminta on heikentynyt.
- Nyrkät, jotka johtuvat nikamien välisen nesteen puristumisesta.
- Iskiashermon puristus tai tulehdus, johon liittyy akuutti kipu.
- Konema on tila, jossaintervertebral annulus fibrosus menettää kimmoisuutensa, jolloin nikamavälilevyt siirtyvät sisäänpäin.
- Huono asento voi johtaa iskiasin. Se ilmenee selkärangan luonteenomaisena "lumbagona".
Huonon asennon seurauksia voi olla vaikea korjata, joten on suositeltavaa seurata oman selkäsi asentoa.
Kuinka korjataan?
Mahdollisten seurausten vakavuudesta huolimatta tämä voidaan korjata yksinkertaisilla menetelmillä. Tämä tulee tehdä, kun havaitaan ensimmäiset merkit väärästä asennosta:
- Naisia neuvotaan laskemaan kantapäänsä korkeuteen 5 cm:iin. Kaikki korkeampi saattaa aiheuttaa selän huonon asenteen.
- Istuva elämäntapa voidaan laimentaa kohtuullisella fyysisellä aktiivisuudella, joista uinti, kuntoilu ja jooga ovat erityisen hyödyllisiä selkärangan kann alta.
- Selkärangan asennon jatkuva seuranta kävellessä, istuessa. On tärkeää päästä eroon tavasta pitää kädet taskuissa, koska se voi myös johtaa närkästymiseen.
- Liikapaino painaa selkärankaa. Jos pääset siitä eroon, tämä kuorma katoaa.
On myös hyödyllistä käyttää selässä käytettäviä siteitä ja suoristaa olkapäitä.
Kuinka kertoa?
Huono asento voi johtaa moniin selkäongelmiin. Siksi on erittäin tärkeää tunnistaa se varhaisessa vaiheessa. On olemassa useita tapoja saada selville selkärangan kaarevuus:
- Täytyy seisoa lähelläseinään nojaten sitä vasten. Normaalisti takaosan ja seinän välissä tulee olla vapaata tilaa. Käden on mentävä sen läpi. Jos se kulkee liian vapaasti tai päinvastoin, ei kulje ollenkaan, selkä on kaareva.
- Seitsemänteen kaulanikamaan on kiinnitettävä lanka painolla. Skolioosi voidaan määrittää tällaisella heilurilla. Tätä varten hänen täytyy poiketa pakaraalueen tasolla.
- Väärä asento voidaan tunnistaa myös lapaluiden ylöspäin suuntautuvasta poikkeamasta, joka ilmenee, kun selkä on taipunut.
Vain asiantuntija voi määrittää kehityksen luonteen ja asteen perusteellisen diagnoosin jälkeen. Itsetutkimukset osoittavat vain tarpeen käydä lääkärissä.
Kuinka säilyttää hyvä ryhti?
Selkärangan kaarevuus voi tapahtua missä iässä tahansa edellä kuvattujen syiden vaikutuksesta. Tämän estämiseksi ortopediset asiantuntijat suosittelevat näiden yksinkertaisten sääntöjen noudattamista:
- Itsekuri, joka estää sinua rentoutumasta ja kumartamasta selkääsi. Sinun on jatkuvasti varmistettava, että selkäsi on suora, olkapääsi suorassa ja pää pystyssä.
- Tuolilla istuessasi sinun tulee aina painaa selkäsi jakkaran selkää vasten. Suosittelemme myös pitämään jalat 90 asteen kulmassa, äläkä aja niitä ristiin, äläkä risti jalkojasi.
- Sinun täytyy nukkua kovalla patjalla pään alla pieni tyyny, jonka tulee myös olla keskipehmeä.
- Lukeminen makuuasennossa vahingoittaa paitsi näköä myös ryhtiä, koska selkäranka kestääluonnoton asento.
- Ei tarvitse kantaa painoja yhdessä kädessä, on tärkeää jakaa paino tasaisesti.
- Säännöllinen harjoittelu antaa lisää itsevarmuutta, painonpudotusta ja auttaa pitämään selkäsi suorana.
Väärä asento voi johtaa vakaviin seurauksiin, joita on melko vaikea korjata. Siksi on suositeltavaa seurata selän tilaa varhaisesta iästä lähtien.
