Selän leveät lihakset (latissimus dorsi - lat.) vievät lapaluiden ja alaselän välisen tilan. Nämä lihakset ovat litteitä, täysin vailla kohoumia. Ne kulkevat alemmista rintanikamista lanne- ja ristin vyöhykkeitä pitkin lantion lihaksistoon ja rintakehän neljään alempaan kylkilukuun. Selän leveät lihakset yhdistyvät kainaloon, selkärankaan ja kietoutuvat pystysuoraan sivuttaislihakseen.
Toiminnot
Yläosan latissimus dorsi -lihaksen toiminnot keskittyvät tuomaan olkapää vartaloon, vetämällä käsivartta taaksepäin samalla pyörittämällä pystyakselia pitkin. Lihas voi stimuloida hengitystä liikuttamalla vierekkäisiä kylkiluita. Latissimus dorsi -lihas on erittäin voimakas, ja siinä on runsaasti energiaa. On yleisesti hyväksyttyä, että se sai kehityksensä fylogenetiikkaa pitkin esihistoriallisen ihmisen vuosisatoja kestäneen brakioinnin seurauksena, kun hän liikkui apinoiden menetelmän mukaisesti oksasta oksalle riippuen käsissään. Ja koska tästä liikemenetelmästä tuli usein tärkein, selän leveät lihakset kehittyivät.
Anatomia
Selän anatomisesti leveä lihas on yhdistetty alha alta lannerangan kolmioon (trigonum lubale) jännenipulla, sen sivuosaan - vinon ulkoisen vatsalihaksen takareunaan ja tämän koko muodostelman pohja on sisäinen vino litteä vatsan lihas. Lapaluiden tasolla selän leveät lihakset ovat kosketuksissa puolisuunnikkaan, mutta tällaisesta läheisyydestä huolimatta nämä lihasten osat ovat toisistaan riippumattomia. Normaalisti dorsalis dorsi -lihas on muodoltaan litteä, mutta se viittaa merkittävään koon kasvuun.
Urheilullinen arvo
Urheilijat yrittävät pumpata ensisijaisesti leveitä selkälihaksia, koska niiden kanssa kaikki lähellä olevat lihakset kasvavat suoraan suhteessa. Selän helpottamiseksi riittää, että suoritat säännöllisesti harjoituksia selän päälihakselle. Kokeneet urheilijat tietävät nämä hienovaraisuudet eivätkä koskaan pumppaa puolisuunnikkaan lihaksia, jotka pullistuvat liikaa ja vääristävät figuuria, mikä tekee siitä suhteettoman. Urheilullinen pumppaus tapahtuu vetoliikkeillä suurella kuormituksella, aina ylhäältä alas.
Treenit
Latissimus dorsin alaosan harjoitteluun on parempi käyttää käsipainoja lisäämällä niiden painoa asteittain. Intensiivistä harjoittelua aloitettaessa tulee muistaa, että ylemmät lihaskimput ovat sivusuuntaisia ja latissimus dorsi -lihasten alaosa on suunnattu ylöspäin vinosti ja sivusuunnassa peittäen samalla alemmat kylkiluut, niiden takapinnan. Lisäksi latissimus dorsipeittää lapaluun alaosan ja pyöreän suuren lihaksen alareunaa pitkin. Tämä lihas kopioi myös kainaloalueen takaseinämän, koskettaa olkaluuta ja päättyy sen pienemmän tuberkuloosin harjalle. Jokainen urheilija, jolla on tietoa lihasjärjestelmänsä anatomisesta rakenteesta, voi tuntea mitkä lihakset ovat aktiivisesti mukana pumppausprosessissa ja mitkä vain epäsuorasti.
