Syke juoksun aikana määrittää, onko nopeus valittu oikein ja onko kuormitus jakautunut koko kehoon. Loppujen lopuksi ihmiskeho ei aina ole sopeutunut kestämään valittua tilaa. Joskus tämä voi johtua liikalihavuudesta ja joissain tapauksissa yksinkertaisesti lihasten valmistautumattomuudesta. Joka tapauksessa on tarpeen ymmärtää oikein sydämen toiminta ja ottaa sykemittari mukaasi tällaista harjoittelua varten. Millainen syke pitäisi olla juoksumatolla juostessa ja vain kadulla? Lue lisää.
Sykemittari
Rintasykemittari on erityinen laite, joka näyttää kaikki sydämen tiedot intensiivisen harjoittelun aikana. Hänellä on erityinen näyttö, joka näyttää pulssin nykyisen arvon, sen rytmin ja jopa kaikki kulutetut kalorit. Tällainen laite on ihanteellinen apu salilla harjoitteluun tai erilaisiin harjoituksiin intensiivisten harjoitusten aikana.
Sykemittarin kanssa harjoittelun edut
Ainasinun on muistettava, että tällaisen laitteen avulla voit seurata terveyttäsi. Siksi ensimmäinen etu on sydämen työn seuranta ja hallinta. Toinen plus on kyky valita harjoitustila. Mitä se antaa? Yhtenä päivänä urheilija harjoittelee kestävyyttä ja seuraavana päivänä lihasmassaa kasvaa. Molemmat toiminnot lisäävät terveyttä ja yleistä fyysistä kehitystä.
Lisäksi rintasykemittari voi auttaa seuraamaan henkilökohtaista edistymistä. Eli kuormituksen lisääminen antaa sinun suorittaa laadullisen analyysin terveydestäsi. Tarkat kalorienpolttotiedot tarjoavat tietoa tulevaisuutta varten. Joskus on parempi luopua jostain terveytesi vuoksi.
Eikä unohda mahdollisuutta mitata kävely- tai juoksunopeutta. Voimakkuuden säätö sykemittarilla mahdollistaa kuormituksen lisäämisen tai vähentämisen. Joka tapauksessa sydänlihas on vain kiitollinen ylimääräisestä kestävyydestä. Ja tämä lisää suoraan elämän kestoa ja laatua.
Joihinkin malleihin on asennettu myös sekuntikello ajastimella. Nämä sykemittarit ovat erittäin tehokkaita intensiivisten harjoitusten aikana.
Mittaus improvisoiduilla keinoilla
Ja tässä tulee yksinkertaisin kysymys. Mitä improvisaatio tarkoittaa? Yksinkertaisin vastaus olisi vapaa käsi puristaen rannetta. Manuaalinen valvonta menee näin. On tarpeen pysähtyä, laittaa peukalon kaksi ensimmäistä sorvaa suoraan toisen käden sisäpuolelle. Tarkka paikka on kahdessasenttimetriä kyynärpään suuntaan kädestä. Pulssi lasketaan 30 sekunnin kuluessa ja kerrotaan kahdella. Tuloksena oleva määrä on tärkein tieto.
Sykkeen asettaminen
Yleisten lukemien perusteella saat aina tarkat arvot. Kyllä, jokaiselle henkilölle ne ovat ehdottomasti yksilöllisiä. Ja niiden määritelmä on johtopäätös yleisestä fyysisestä tilasta ja ihmisen kyvyistä. Yleensä kaikki riippuu yksinkertaisista asetuksista. Jos pystyt hengittämään nenäsi kautta juoksun aikana, se tarkoittaa, että yleinen terveyslukema korreloi ihanteellisesti kehon painon kanssa. Tällainen harjoitus ei erotu joukosta tai aiheuta vakavaa haittaa keholle.
Mikä pitäisi olla sykkeen juoksussa?
Mutta jopa tällä perusteella kaikki kuormat on jaettu kolmeen vakiintuneeseen luokkaan. Optimaalinen syke juoksun aikana:
- Sydämenlyöntien sallittu määrä lenkkeilyn aikana ei saa ylittää 150 kertaa. Harjoitus ei kuitenkaan voi kestää yli 40 minuuttia.
- Kisapitkät ja keskipitkät matkat saavat sydämen lyömään erittäin voimakkaasti. Mutta jos lyöntien määrä ylittää 170, on parempi hidastaa vauhtia ja matkaa. Ja harjoitusaika ei saa ylittää 20 minuuttia.
- Asteittaisella kiihtyvyydellä sydänlihaksen tulisi lyödä noin 180-190 lyöntiä. Harjoittelun ei tulisi ylittää 10 minuuttia, ja loppujen lopuksi on vielä parempi hidastaa hieman. Joka tapauksessa, jos ei ole tarvetta, niin sydäntä ei saa taas rasittaa.
Jokainen indikaattori esitetään vain keskiarvon perusteella. vartenjokaisella henkilöllä on erityisesti suunniteltu yleinen kaava. Se on jaettu kahteen alalajiin sukupuolen perusteella. Joten miesten kohdalla sinun on vähennettävä ikä vuosina 220:sta, ja tuloksena oleva vastaus on ihanteellinen pulssi. Naisilla se alkaa 196:sta, ja sitten kaikki on ennallaan. Esimerkiksi: kaveri on 20-vuotias. Laskelma on seuraava: 220 - 20 \u003d 200. Tämä on lyöntien määrä, jonka avulla voit harjoitella rauhallisesti. Kyllä, laskelma tapahtuu vain ihanteellisessa painon ja fyysisen terveyden tasapainossa, mutta 20-vuotiaana liikalihavuusongelmien pitäisi jo pelotella ihmistä.
Sykemittaus
Kun tiedät, mikä sykkeesi tulee olla juostessa (kevyt, nopea jne.), sinun pitäisi tietää, miten sitä ohjataan. Mittaukset voidaan tehdä käsin tai mekaanisesti. Ensimmäinen on yksinkertainen ja erittäin tarkka. Sen ydin on kolmiajan ohjauksessa. Ensimmäinen tulisi tehdä ennen juoksun alkua. Tarvittavassa paikassa kehossa on jo tunnettu vyöhyke, jossa on v altimo, ja puolen minuutin lähtölaskenta alkaa. Toisen kerran sinun on tarkistettava juoksun keskellä ja kolmannella lopussa. Tämä menetelmä on tarkoitettu niille, jotka eivät ole ammattiurheilijoita. Jos voimakkaat kuormat ovat henkilölle tuttuja, kaksi mittausta riittää - alussa ja lopussa. Ja tilanteen seuranta auttaa jatkokehityksessä.
Toinen tapa on mahdollisuus tehdä mittauksia mekaanisella tai elektronisella tekniikalla. Sykemittari tai kuntoranneke olisi ihanteellinen. Ainoa negatiivinen puoli on 100 %:n tarkkuuden puutetulos. Siksi valinnan tulisi kohdistua laitteisiin, joita voidaan käyttää suoraan olkavarteen tai vartaloon, juuri rinnan alapuolelle. Useimmat urheilijat valitsevat ne päivittäisissä harjoituksissa.
Suositut laitteet
Voit ostaa Polar-sykemittarin. Sitä käytetään vasemmassa kädessä, juuri ranteen yläpuolella. Tiedot näytetään kevyellä kosketuksella. On myös helppo laskea kuljettu matka, kulutettujen kalorien määrä ja poltetun rasvan määrä. Tämä on erittäin edistynyt malli, jonka avulla voit seurata terveyttäsi tehokkaasti. Monet urheilijat ostavat sen, koska bonukseksi asetetaan herätyskello, ajastin, sekuntikello ja jopa kalenteri. Kotelo on täysin vedenpitävä, joten voit käyttää sitä sateessa, uiessa järvessä tai uima- altaassa.
Siellä on myös malli H-102. Valmistaja Torneo on keksinyt asiakkailleen yksinkertaisen tekniikan. Tällaista sykemittaria pidetään rinnassa ja käsivarressa, mikä tarjoaa 98 % mittaustarkkuuden. Kyllä, aluksi se saattaa tuntua epämukav alta. Mutta pitkän käytön jälkeen alat ymmärtää, miksi kaikki on niin. Laitteessa on sisäänrakennettu kello-vastaanotin, herätyskello ja tavallinen kunto-ohjelma. Se laskee poltettujen kalorien määrän ja kuljetun matkan. Kotelo on täysin vesitiivis molemmissa laitteissa, joten sitä voidaan käyttää monenlaisissa sovelluksissa.
Miksi on tärkeää tietää pulssi?
Onpa se käynnissä taihiljaista työtä. Kehon tilan joka minuutti tulee olla ihanteellinen tai ainakin normaali. Muuten sairaalaan johtavien tilanteiden riski kasvaa. Tässä ovat tekijät, jotka vaikuttavat sydänlihaksen supistusten tiheyteen:
- Liikapainon määrä. Ylimääräinen rasva vaikuttaa kolesterolitasoihin sekä erilaisiin kehon indikaattoreihin. Jos henkilö yrittää voittaa tämän, hänen on vain vähennettävä harjoituksen kestoa ja intensiteettiä. Silloin syke on täysin normaali.
- Ihmisen yleinen fyysinen terveys. Kun urheilija juoksee, hänen sydämensä on vähemmän stressaantunut. Tämä johtuu kaikkien järjestelmien tavanomaisesta tilasta ja yleisestä tilasta. Suonet ja elimet eivät ole tukossa millään pahalla, mikä mahdollistaa hyvän olon.
- Pahat tavat. Alkoholi, tupakointi tai ahneus vaikuttavat sydän- ja verisuonijärjestelmään. Siksi juoksun aikana pulssi kiihtyy huomattavasti ja paine nousee.
- Sääolosuhteet ja yleinen terveys. Kun urheilet kylmänä vuodenaikana tai päivällä, pulssi laskee. Tämä koskee myös kehon yleisiä indikaattoreita. Kesällä kaikki vain lisääntyy. Siksi kylmällä säällä et voi käyttää lämpöalusvaatteita harjoituksissa, jotka päättyvät tunnin sisällä. Ja kesällä älä mene kuntosalille. Loppujen lopuksi juoksu illallakin rinnastetaan puolentoista tunnin lenkkiin salille.
- Mieliala ja yleinen kiinnostus prosessia kohtaan. Kun koulutus on käynnissä, sinun ei pitäisi edes ajatella ongelmia. Paremminkeskittyä urheilusaavutuksiin tai kuunnella musiikkia. Näin voit pysyä tahdissa, seurata hengitystäsi ja keskittyä täysin juoksemiseen.
Jos ilmaisun kohonneesta sykkeestä pitäisi olla merkki siitä, että lihakset kuluttavat enemmän verta. Tämä tarkoittaa, että sydän on enemmän stressaantunut. Loppujen lopuksi hapentarve on lisääntynyt koko kehossa. Sykkeen palauttaminen juoksun jälkeen on helppo tehtävä. Mutta tätä varten sinun on saatettava kehosi mahdollisimman rauhalliseen tilaan, esimerkiksi hitaaseen kävelyyn tai istumaan 10 minuuttia. Hengitysharjoituksia on hyvä tehdä.
Maksimitehokkaat harjoitukset
Jotta lenkkeily tuo vain hyötyä, sinun on harjoitettava paljon. Lisäksi on parempi tehdä tämä aluksi ei joka päivä, vaan muutaman päivän tauolla, lisäämällä vähitellen kokonaiskuormitusta. Jos aloitat lenkkeilyn urheilijoiden tavallisessa tilassa, sydänlihas rasituu normaalia enemmän. Hengitys alkaa mennä harhaan, ja kehon kuormitus kasvaa dramaattisesti. Tämän välttämiseksi sinun on hidastettava vauhtia ja lyhennettävä juoksumatkaa.
Muokatut parametrit
Älä myöskään unohda mahdollisuutta laskea tiettyjä parametreja. Tämä koskee yksittäisiä pulssin parametreja. Loppujen lopuksi, jos kaikkea ei aseteta terveyden järjestelmälliseen säätelyyn, kuormitus vain häiritsee. Kestävyyden indikaattoria ei saada edes usean vuoden aktiivisen urheilun jälkeen. Tämän ymmärtäminen antaa tarvittavan virikkeen ja ohjaa ihmisen yleistä kehitystä. Kyllä, ja sydän- ja verisuonijärjestelmä vähitellenopi hallitsemaan kehoasi.
Kun olet päättänyt, mikä sykkeesi tulee olla juostessa ja miten sitä lasketaan, seuraa kuntoasi huolellisesti harjoituksen aikana, jotta et liioittele sitä.
