Dopamiini ja serotoniini, jotka tunnetaan myös "miellytyshormoneina", ovat aineita, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi ihmisen mielialaan ja hyvinvointiin. On vain luonnollista, että ihmiset ovat huolissaan siitä, kuinka heidän tuotantoonsa voidaan vaikuttaa ja siten parantaa heidän elämänsä laatua.
Onnenhormonit
Endorfiinit, norepinefriini, dopamiini ja serotoniini ovat hypotalamuksen tuottamia välittäjäaineita. Kaikki välittäjäaineet voidaan jakaa kolmeen ryhmään. Paremman käsityksen saamiseksi esitämme tiedot taulukon muodossa.
| Neurovälittäjäaineiden ryhmän nimi | Neurotransmitterit | Vartaloon kohdistuva vaikutus |
| Aminohapot | Gamma-aminovoihappo | Hermoston esto |
| Glysiini | Hermoston esto, lisääntynyt gammaaminovoihapon tuotanto | |
| Glutamaatti | Hermoston kiihottuminenjärjestelmät | |
| aspartaatti | Hermoston kiihtyminen | |
| Katekoliamiinit | Adrenaliini | Hermoston kiihtyminen |
| norepinefriini | Hermoston kiihtyminen, kehon hereillä | |
| Dopamiini | Motivaatio, nautinnon odotus | |
|
Muut nunnat |
Serotoniini | Ilo |
| Histamiini | Reaktio henkiseen ja fyysiseen stressiin |
Neurovälittäjäaineilla on v altava vaikutus ihmiseen, ei pelkästään mielialaan, vaan myös sopeuttamaan kehoa olosuhteisiin.
Ennen kuin tiedät, voidaanko tiettyjen välittäjäaineiden määrään vaikuttaa, on otettava huomioon kaksi ainetta, jotka vaikuttavat suoraan ihmisen mielialaan: dopamiini ja serotoniini.
Dopamiini
Dopamiinia kutsutaan mielihyvän hormoniksi, vaikka tarkempi määritelmä tälle välittäjäaineelle on "motivaatiohormoni".
Mutta ihmisen motivaatio liittyy suoraan nautintoon. Halu aloittaa tietty toiminta riippuu siitä, kuinka vahvasti tämä toiminta liittyy nautintoon tietylle henkilölle. Ja mitä voimakkaammin koetaan nautinto jostain toiminnasta tai sen tuloksesta, sitä vahvempi on kannustin osallistua tähän toimintaan.
Mieti dopamiinin vaikutusta ihmisen psyykeen yksinkertaisella esimerkillä. Harjoittelu ei välttämättä ole ihmisen mielihyvän lähde, mutta ulkonäön parantaminen ja kehon pohdiskelun ennakointi tai hyväksynnän saaminen muilta lisää dopamiinin tuotantoa. Näin syntyy motivaatio mihin tahansa toimintaan.
Serotoniini
Serotoniinin vaikutus kehoon ei rajoitu mielialan parantamiseen. Sen avulla voit:
- parantaa kognitiivisia kykyjä eli kykyä havaita, analysoida ja muistaa tietoa;
- vähennä kipukynnystä;
- lisää lihaskuntoa;
- havaitse ja koe stressaavat tilanteet oikein.
Serotoniini saa ihmisen tuntemaan euforiaa, iloa, mielihyvää. Tämän välittäjäaineen puuttuessa voit tuntea apatiaa ja ärtyneisyyttä.
Tämän perusteella näyttäisi siltä, että ihmisen, joka haluaa olla jatkuvasti hyvällä tuulella ja korkealla motivaatiotilassa, tehtävänä on ylläpitää näiden välittäjäaineiden korkeaa tasoa. Dopamiini ja serotoniini ovat kuitenkin antagonisteja.
Väittäjäaineiden antagonismi
Yksinkertaisesti sanottuna dopamiini aiheuttaa halun saavuttaa nautintoa, ja serotoniinista tulee itse nautinnon tunteen kemiallinen syy. Mutta autuaassa euforisessa tilassa olevaa henkilöä ei voida motivoida tavoittelemaan päämäärää, joka voi parantaa hänen mielialaansa, samoin kuin hyvin ruokittua henkilöä.ei tekisi mieli istua ruokapöytään.
Kun dopamiini nousee, serotoniinitasot laskevat. Ihminen ei koe nautintoa, hänet voittaa ahdistuksen tunne, hän saa voimakkaan motivaation aktiivisiin toimiin, joilla pyritään saavuttamaan haluttu. Tavoitteen saavuttamisen jälkeen veren serotoniinipitoisuus kasvaa ja dopamiinin määrä päinvastoin laskee, mikä vapauttaa henkilön halusta jatkaa voimakasta toimintaa ja antaa hänelle mahdollisuuden nauttia tuloksesta.
Mutta tärkeintä on, että dopamiinin ja serotoniinin vuorovaikutus ei toimi päinvastaiseen suuntaan: jos dopamiini putoaa, serotoniini ei nouse. Esimerkiksi, jos henkilö kohtaa tavoitteen saavuttamisen aikana ylitsepääsemättömiä esteitä, hänen dopamiininsa vähenee ja halu siirtyä kohti tavoitetta katoaa. Mutta koska serotoniini pysyy samana, onnen tunteita ei synny. Päinvastoin, ihmisen mieliala laskee, ja psykologian kielellä turhautumista syntyy.
Kuinka lisätä serotoniinia?
Yllä oleva huomioon ottaen voimme päätellä, kuinka serotoniinia ja dopamiinia tuotetaan. Serotoniiniin suoraan vaikuttaminen on ongelmallista, mutta dopamiinin nousuun on mahdollista vaikuttaa tietoisuuden voimalla.
Tämän tekemiseksi sinun on asetettava tavoite, jonka saavuttaminen tuo vahvan tyytyväisyyden tunteen. Tärkeää on, että tavoite on saavutettavissa ja sitä kohti eteneessään ihminen ei kohtaa vakavia esteitä, jotka tasoittavat halun jatkaa toimintaansa.
Mittauksen mukaanpienten tavoitteiden saavuttamisen jälkeen motivaatio toimintaan lisääntyy ja ihminen pystyy innostuneesti ottamaan vastaan monimutkaisempia tehtäviä, jotka vaativat esteiden voittamisen.
Tahdon merkitys
Ihmisen mielialaa ei tietenkään voida nähdä pelkästään välittäjäaineiden dopamiinin ja serotoniinin työnä. Korkealla dopamiinitasolla ihminen pystyy saavuttamaan tavoitteensa nopeammin ja helpommin ja sen seurauksena nostamaan serotoniinitasoa.
Mutta tahdonvoimaisella tekijällä on suuri merkitys. Voittamalla apatian alhaisilla dopamiinitasoilla ja jatkamalla aktiivisuutta ihminen voi saada tuloksen, joka ei ainoastaan lisää serotoniinin tuotantoa, vaan muodostaa myös tahdonvastaisen käyttäytymismallin.
Hyvä uutinen niille, jotka eivät voi ylpeillä rautaisesta tahdosta, on se, että tahto treenaa täydellisesti, kun ihminen ei seuraa masentuneen mielialan johdatusta kerta toisensa jälkeen, vaan jatkaa työskentelyä vakuuttaen itsensä loogisesti argumentteja. Mitä vahvemmin ihmisen tahto on koulutettu, sitä helpompi hänen on ottaa helposti vastaan tehtäviä, jotka vaikuttavat hänestä tylsiltä tai vaikeilta. Näin ihminen saa mahdollisuuden pitää serotoniini- ja dopamiinihormonit hyvälle itsetunnolle välttämättömällä tasolla.
Neurotransmitterit ja ravitsemus
On tietoa, jonka mukaan tietyt ruoat voivat vaikuttaa välittäjäaineiden tasoon. Mielialan ja ruoan välillä on todellakin korrelaatio, ja se perustuu aminohapon tryptofaanin pitoisuuteen veressä.
Se voidaan toimittaa joko valmiina ruoan kanssa tai syntetisoitua elimistössä glukoosin mukana. Biokemiallisesti tämä prosessi näyttää tältä: glukoosipitoisten ruokien syömisen jälkeen vereen vapautuu insuliinia, joka on vastuussa jälkimmäisen imeytymisestä. Tämä saa elimistösi hajottamaan proteiinia, mikä puolestaan laukaisee tryptofaanin tuotannon.
Tästä syystä monet ihmiset, jotka ovat huonolla tuulella, tuntevat halua syödä makeita ruokia.
Tryptofaaniruoat
Jotta tietää, kuinka lisätä serotoniinia ja dopamiinia ravinnon avulla, sinun on muistettava, mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten tryptofaania.
| Lihatuotteet | Kani, kalkkuna, vasikanliha |
| Meren antimet | Musta ja punainen kaviaari, kalmari, lohi |
| Pähkinät | Maapähkinät, mantelit, cashewpähkinät |
| Meijeri | Juusto ja sulatejuusto |
| Makeiset | Halva ja suklaa |
Kaikki tuotteet on listattu tryptofaanipitoisuuden mukaisessa luokitusjärjestyksessä.
Voit myös syödä mitä tahansa makeisia, kuten banaaneja tai jäätelöä. On kuitenkin muistettava, että täyttämällä ruokavalion ruokia, jotka vaikuttavat serotoniinin ja dopamiinin tasoon, sinun on tehtävä valinta terveellisten elintarvikkeiden hyväksi sekä ylläpidettävä optimaalista päivittäistä kaloritasoa.ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino. Muussa tapauksessa on olemassa riski kohdata ruokariippuvuus, jolloin mielialan nousu riippuu suoraan tiettyjen ruokien käytöstä.
Muita tapoja parantaa mielialaasi
Ruoka ei ole ainoa tapa lisätä mielialasta ja motivaatiosta vastaavien välittäjäaineiden määrää. On olemassa useita tapoja, joita sinun tulee käyttää säännöllisesti, jotta voit tuntea olosi onnellisemmaksi, mutta myös vähentää ahdistusta, lisätä vireyttä ja suorituskykyä:
- urheilu - yksinkertaisesta kävelystä intensiiviseen voimaharjoitteluun;
- hieronta, mukaan lukien itsehieronta:
- kylmä - kovettumista on käytetty pitkään vaihtoehtoisena neuroosin hoitona;
- aurinko - avoimessa auringossa oleminen piristää taatusti;
- seksuaali ja rakastuminen - kiintymyksen aikana ihmiseen muodostuu dopamiinia, serotoniinia ja oksitosiinia, joista jälkimmäinen on vastuussa voimakkaasta henkisestä läheisyydestä, joka aiheuttaa jokaisessa ihmisessä intensiivisen nautinnon tunteen;
- taide - jopa elokuvan katsominen ja äänitallenteiden kuunteleminen lisää välittäjäaineiden pitoisuutta.
Jotta mieliala pysyy jatkuvasti korkealla tasolla, on tärkeää löytää itsellesi keinoja, joilla voit nopeasti lievittää jännitystä, ahdistusta ja masennusta. Kävelemällä ystävien kanssa, katsomalla komediaa/komediaohjelmaa tai viettämällä aikaa rakkaiden kanssa on todistetusti vaikutuskykykehon serotoniinin taso.
Lisäksi on tärkeää eliminoida tekijät, jotka estävät välittäjäaineiden pitoisuuden nousun. Näitä ovat krooniset sairaudet, stressi, nälkä.
Siten, kun tiedät mitä dopamiini, serotoniini, endorfiini ovat ja mikä vaikutus niillä on elämämme laatuun, voit hallita mielialaasi ja vaikuttaa motivaatiotasoon saavuttaessasi tiettyjä tavoitteita.
